Sommeil : comment l’optimiser au quotidien - #41

Que faire dans la journée pour réussir à bien dormir, ou à l’inverse, qu’est ce qui peut expliquer un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ?
Dans le précédent épisode dédié à la théorie, je vous ai présenté les mécanismes du sommeil et les facteurs qui peuvent l’altérer. Aujourd’hui, passons à la pratique : exposition à la lumière, horaires de repas, mouvement musculaire, gestion du stress, température de votre chambre, etc. Voyons tout ce qui peut être optimisé pour prendre soin de votre sommeil.
🔹 Pourquoi l’alcool peut-il vous aider à vous endormir tout en perturbant votre sommeil ?
🔹 Que penser des effets de compléments alimentaires sur le sommeil comme le magnésium, la mélatonie, la valériane ou encore la passiflore ?
🔹 Comment composer votre dîner ?
Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode.
Belle écoute !

Pour retrouver les épisodes cité dans celui-ci :
• Le sommeil est-il plus important que l’alimentation ? #40
00:00:00 Bien dormir : pourquoi la durée de vos nuits ne suffit pas à tout expliquer
00:05:14 Comment préparer votre sommeil dès le matin ?
00:08:05 Faut-il arrêter de s'entraîner plusieurs heures avant d'aller dormir ?
00:11:45 Sieste, méditation, cohérence cardiaque : les leviers pour retrouver le calme
00:14:33 Bien dormir se prépare avant le coucher : comment composer un dîner adapté à vos nuits
00:23:48 Magnésium, fer, vitamines : quels compléments pour votre sommeil ?
00:29:50 Compléments naturels pour le sommeil : distinguer pistes et promesses ?
00:36:47 Mélatonine, fatigue persistante, apnées : les limites des solutions pour dormir

Références :
Production : Anthony Berthou, Clément Socchi
🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio.
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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.
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