ENJOYYOURBIKE! Cycling-Lifestyle / Gravel- & Roadbike-Talk + Bike-Technik· Folge 121
121: fatMAX, Nüchterntraining, Übertraining & Unterversorgung (RED-S Syndrom) und mehr. Mit Roger Milenk
Freitag, 25. August 2023 · 2 h 28
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Shownotes
Roger Milenk ist ein zweites Mal zu Gast mit folgenden Themen: fatMAX, Nüchterntraining, Fructose-Benefits & Problematiken, Süßstoffe und vor ganz wichtig: wie vermeidet man Ernährungsdefizite & Übertraing (auch und gerade als Hobbysportler) und z.B. das
Roger Milenk ist ein zweites Mal zu Gast mit folgenden Themen: fatMAX, Nüchterntraining, Fructose-Benefits & Problematiken, Süßstoffe und vor ganz wichtig: wie vermeidet man Ernährungsdefizite & Übertraing (auch und gerade als Hobbysportler) und z.B. das RED-S Syndrom. Ein Krankheitsbild bei Sportlern, die zu lange zu wenig Energie zuführen und/oder voll ins Übertraining gehen.
Viele, viele Informationen, die das Thema Ernährungsstrategie des ersten Podcasts mit Roger perfekt ergänzen!
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Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
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LINKS zu der Sendung:
Der erste Podcast mit Roger Milenk:
EYB 115 Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung
Unser Podcast mit Silke Homeier über Physiotherapie, Verletzungen, Vorbeugung:
Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:
de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010
Squeezy bei uns im Shop:
Die genannten Amino-Tabletten: enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24016/…
Greg LeMond über EPO Doping, Motordoping und mehr - super Interview!
Le Monds unfiltered EPO Tale - Roadman Podcast
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Dr. Weigl Video über Viszeralfett:
Intro
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Zur Person Roger Milenk und Hinweise zur letzten Sendung mit ihm
Nüchterntraining: Fehler vermeiden, Probleme bei Unterversorgung
RED-S Syndrom: Gefährliche Unterversorung durch zu wenig Energiezufuhr
Regelmäßiges Blutbild machen auch für Hobbysportler sinnvoll?
Wattmessung als Sicherheitsmechanismus? Überfordern vermeiden?
Puls in Relation zu Watt (Leistung), bahnt sich ein Infekt an?
Tour de France: Vingegard nah dran am RED-S wie wird das vermieden?
Core Temperatur-Sensor als Indikator für Überlastung bei Hitze
Nüchterntraining Fazit: Kaffee, Wasser ja/nein, welcher Puls-Bereich?
Medikamenten-Einahme und Sport: welche Risiken gibt es da?
Schmerzmittel: Symptome statt Ursache? Lieber zum Chiropaktor oder Physiotherapie
FatMAX: Bereich bestimmen, Benefit (Pogadcar trainiert z.B. so)
Noch mal RED-S/Übertraining: Erholung nur mit Trainingsplan möglich?
Biologische Wertigkeit von Proteinen (z.B. das Ei), Aminosäuren, etc.
Dehydrieren vermeiden! Kohlenhydrate/Wasser-Verhältnis super wichtig!
Getränke klassifizieren: Isotoisch, hypertonisch, hypotonisch
Kritik: Süßstoffe in Gels/Riegeln großes Prolbem und unnötig?
Fructose: Für Sportler gute Energielieferant, ABER: Fructoseintoleranz-Risiko?
Fettleber, Viszerales Bauchfett , große Gefahr durch zu viel Fructose im Alltag!
Doping-Risiko bei Nahrungsergänzungsmitteln: wie schütze ich mich?
Outro: Sauerkirschsaft der neue heiße Scheiß?
