Der Resilienz-Hack: Wie du in Krisen nicht härter, sondern klarer wirst, mit Rebecca Lübke

Resilienz stärken – mit Psychologin Rebecca Lübke

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In dieser Episode tauchen Dear Monday-Gründerin Vera Strauch und Rebecca Lübke (Psychologin, Organisationsberaterin, Resilienz-Expertin und Dozentin in der Female Leadership Academy) tief ein in die Frage, wie wir in herausfordernden Zeiten psychisch stabil bleiben, Trigger verstehen und emotionale Selbstführung lernen können. Du erfährst, wie Resilienz alltagstauglich wird: Gefühle fühlen, Gedanken einordnen, Werte klären. Für Führungskräfte, Teams und Menschen, die bewusster leben und arbeiten wollen.

Was ist Resilienz? Resilienz ist nicht die Härte, alles auszuhalten, sondern die Fähigkeit zur psychischen Beweglichkeit – also zu wissen, wie man nach Rückschlägen und starken Emotionen (Wut, Scham, Angst) ohne langanhaltende Beeinträchtigung zum ursprünglichen, klaren Zustand zurückfindet. Der Schlüssel liegt darin, Gefühle bewusst zuzulassen, anstatt sie zu unterdrücken, da Unterdrückung die Handlungsfähigkeit blockiert.

Themen in dieser Folge:
• Was Resilienz wirklich bedeutet (und was nicht)
• Umgang mit starken Gefühlen wie Wut, Angst & Scham
• Trigger verstehen und entkoppeln
• Antifragilität: Wie wir durch Krisen stärker werden
• Resilienz im Job & in der Führung
• Selbstführung als Schlüsselkompetenz
• Nachrichtenhygiene & mentaler Weltschmerz
• Praktische Übungen für deinen Alltag
• Warum Wertschätzung, Klarheit und Gefühlskompetenz essenziell für moderne Führung sind
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Erwähnt in der Folge:
• Pennebaker Writing Method (Journaling)
• Der „Schamstuhl“ als Selbstführungstool
• Der Balkon-Moment: eine Perspektivtechnik

Kapitel:
00:00:00 Intro: Resilienz als Führungsfähigkeit
00:02:18 Was ist Resilienz WIRKLICH? (Die Neudefinition)
00:04:40 Warum Wut und Scham wichtig sind
00:06:24 Das Brennholz-Prinzip: Gedanken & Gefühle trennen
00:09:25 Der innere Balkon: Technik für sofortige Distanz
00:22:53 Die drei Schritte zur wertebasierten Handlungsfähigkeit: Fühlen, Loslassen, Handeln
00:26:49 Resilienz, Weltschmerz und Nachrichten-Hygiene.
00:30:36 Die Verschiebung: Von Selbstfürsorge zur Sache

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