Dr. Laura Hottenrott: Wie Du mit smarter Trainingssteuerung schneller läufst – ohne Dich kaputt zu machen (#535)

Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker läufst. Für Dr. Laura Hottenrott ist das Alltag – und nur ein kleiner Teil ihrer faszinierenden Laufgeschichte.
Die vierfache Deutsche Meisterin und Olympia-Marathonläuferin verrät, warum langsamer Laufen Dich oft schneller macht, wie Du mit Pulstraining Dein Training optimierst, welche Unterschiede Frauen im Ausdauertraining beachten sollten – und wie Du mentale Stärke aufbaust, um dran zu bleiben.
Egal, ob Du 5 oder 42 Kilometer im Blick hast – diese Folge gibt Dir praxisnahes Wissen, Inspiration und Motivation direkt von einer der besten Läuferinnen Deutschlands.
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Erwähnte Bücher & Tools:
• Marathon für Frauen (amzlink.to/az0uZBNWGpDIX) von Dr. Laura Hottenrott
• Polar H10 (amzlink.to/az04c4LwzOb8n) Pulsmesser
• Polar Grit X2 Pro (amzlink.to/az0X4SsRTlmrL) Trainingsuhr
Zeitmarken:
• Laufen war erst Plan B – wie Laura ihr Talent entdeckte [04:35]
• Von Portland bis Boston: Warum die USA ihr Leben veränderten [05:10]
• Mit dem Sportwissenschaftler-Papa auf dem Laufband: Tests ab dem 6. Lebensjahr [07:00]
• Wie Laura früh lernte, ihren Körper zu lesen [08:10]
• Studium, Promotion und Leistungssport – Doppelbelastung oder Traumpaar? [10:31]
• 180 Kilometer pro Woche: So trainiert eine Marathon-Olympionikin [12:04]
• Warum lange Läufe auch mentales Training sind [12:15]
• Olympia 2024 in Paris: Der Zieleinlauf ihres Lebens [16:34]
• Verpasstes Tokio, neues Glück: Wie Rückschläge Motivation schaffen [20:45]
• Valencia 2023: Ebay-Startplatz, Flow – und die Marathon-Bestzeit [24:15]
• Mentale Stärke: Warum 50 % des Erfolgs im Kopf entschieden werden [26:52]
• Visualisieren, aber richtig: So trainierst Du Deinen Kopf wie einen Muskel [30:05]
• Leichtigkeit durch Bergläufe: Wie Scheitern zu neuen Wegen führt [35:29]
• „Marathon für Frauen“: Warum Frauen andere Pläne benötigen [37:13]
• Unterschiede zwischen Männer- und Frauentraining – und was sie für Dich bedeuten [41:17]
• Training im Zyklus: Was wirklich funktioniert – und was nicht [44:45]
• Die Hottenrott-Formel: So bestimmst Du Deinen optimalen Trainingspuls [47:57]
• Pulstraining statt Pace-Stress: Warum Dein Körper den Takt vorgibt [51:57]
• Pulsgurt oder Uhr? Wie Du Deinen Puls wirklich genau misst [55:57]
• HRV verstehen: Der „Fingerabdruck“ Deiner Erholung [01:01:20]
• Hitzetraining als Geheimwaffe – und warum es das neue Höhentraining ist [01:04:43]
• Joggen ungesund? Lauras klare Antwort [01:08:26]
• Einmal lang oder zweimal kurz – was besser für Dich ist [01:09:27]
• Schlaf-Optimierung: Routinen für echte Erholung [01:09:54]
• Crosstraining: Rad, Ski, Kraft – warum Abwechslung Dein Körper liebt [01:10:45]
• Regeneration mit zwei Kids und wenig Schlaf: Lauras Tipp für Väter und Mütter [01:12:04]
🤔 Was bleibt bei Dir hängen – Lauras Olympia-Moment, ihr Flow in Valencia oder ein Tipp fürs Training? Schreib einen Kommentar (marathonfitness.de/laura-hottenrott/#mf-kommen…).
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