422 - A cosa serve davvero la creatina? Ecco i dati dell’EFSA

La creatina è uno degli integratori alimentari più studiati al mondo, utilizzato soprattutto da atleti e sportivi. Ma a cosa serve davvero? Aumenta la forza e le prestazioni? Fa aumentare la massa muscolare? Fa perdere i capelli? E può migliorare anche le funzioni cognitive?
In questo video facciamo chiarezza su cosa dice davvero la letteratura scientifica sulla creatina, distinguendo gli effetti supportati dalle evidenze da quelli ancora discussi o spesso raccontati in modo impreciso.
Scopriremo innanzitutto che cos'è la creatina e come funziona nel nostro corpo, perché è naturalmente presente nei muscoli e in altri tessuti e quale ruolo ha nella produzione di energia durante gli sforzi intensi.

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00:00 Creatina: a cosa serve e falsi miti
00:59 Cos’è e come viene prodotta dal corpo
02:34 Gli alimenti più ricchi di creatina
04:30 Come funziona nei muscoli
05:10 Benefici su forza e prestazioni
08:04 Creatina e perdita dei capelli
09:19 Creatina monoidrato: quanta assumerne e come
10:06 Effetti collaterali e sicurezza
11:45 Quanto bere e cosa ricordare

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