Der Witwenbuckel – was wirklich dahintersteckt, warum er entsteht und was du tun kannst

0:00 Ein erhöhter Cortisol-Spiegel. Das heißt Stress abgefahren, oder? Also wirklich ernsthaft ein über längere Zeit erhöhtes Cortisolspiegel kann diesen Fettnacken machen und wer denkt schon an sowas! Hi und herzlich willkommen. schön dass du da bist wenn du jetzt gerade sitzt der macht mal bitte kurz folgendes richte dich auf also setzt dich mal gerade hin Zieh mal deine Schultern bewusst nach hinten.

0:37 Die war noch bestimmt gerade vorne, oder? Heb mal den Kopf so schön aufrecht und nimm dein Kind ein bisschen nach hinten! Und jetzt frage ich dich... Oder frag du dich mal ehrlich wie fühlten sich das an? Ungewohnt?! Wenn ja dann ist diese Folge für dich. Du könntest nämlich einen Witwenbuckel haben oder bekommen dafür gefährdet sein.

1:02 Und ja, das gilt auch für Männer! Denn der Witwenbuckel, der entsteht nicht über Nacht, er entsteht leise unbemerkt, über Jahre und Jahrzehnte – und er ist kein Schönheitsfehler. Er ist gar nicht so harmlos, er ist eine Botschaft deines Körpers und er isst kein Alterszeichen. Er isst vielmehr das Ergebnis von jahrelangem Wegsehen... Ja ich weiß, klingt hart, stimmt aber trotzdem es medizinisch korrekt?

1:25 ...und der Begriff Wittwunbuckel macht Angst. Ich erklär da gleich was zu, aber der verschleiert auch, was medizinisch tatsächlich dahinter steckt. Denn viele glauben ja, der sei einfach nur eine Frage der Haltung oder eben des Alters und das stimmt nicht! Und manche schämen sich sogar dafür so sehr dass sie gar nicht mehr hingucken... Aber was wenn ich dir sage?

1:48 In den meisten Fällen ist ein Bitwin Buckel zwar nicht harmlos Aber trotzdem nicht hoffnungslos. und Achtung meine Herren, auch ihr könnt einen haben. Ihr habt sogar oft einen. Es fällt nur manchmal nicht so auf. der Begriff Selber kommt zwar historisch gesehen von älteren Därmen mit osteoporotisch bedingtem Buckel, also mit Rundrückenverkrümung.

2:10 Weil Wirbelkörper brechen weil die Wirbelsäule zusammen sind hat aber auch ein rein fettes Nackenpolster kann bei Männern und Frauen auftreten geradebei Männern. Dann sprechen wir oft von dem sogenannten Buffalo-Hump Also vom Stier-Nacken. Den gibt's bei Männer eben auch gar nicht so selten, vor allem bei Osteoprose-Übergewicht, schlechter Haltung, hormonellen Störungen und zum Beispiel Cortisol-Exzessen.

2:42 Erzähl' ich gleich in Ruhe! Also heute will ich dir gerne mitbringen was wirklich hinter einem Witwenbuckel steckt warum so viele Menschen das Problem völlig falsch einschätzen sogar manche Orthopäden? Und warum eine meiner Patientinnen erst dann begann wieder größer zu wirken als sie aufgehört hat ihren Körper abzuschreiben.

2:59 Also bleibt dran. Heute räumen wir auf mit Mythen, Schulzuweisungen und der Idee dass man da sowieso nix machen könnte Denn das stimmt einfach nicht. Und ich möchte dir dazu von Doro erzählen Von Dorothee. Und als Dorothe meine Praxis betritt Da geht sie nicht normal. Sie weicht aus also unseren Blicken dem Spiegel den ich im Flur hängen hab Der Frage warum sie eigentlich da ist Und Dorothey es anfangen.

3:28 siebzig schlank gepflegt, kluge Frau und sie beginnt das Arzt-Patientengespräch mit einem Satz den ich schon ganz oft gehört habe. Sie sagt nämlich Ich weiß schon was sie jetzt sagen werden Das ist mein Alter Meine Mutter hatte das auch Und ich frage mich immer warum die Leute immer wissen wollen sich jetzt sagen werde dass eigentlich praktisch nie.

3:49 und während sie mit mir spricht zieht sie die Schultern nach vorne Und dreht die so ein bisschen nach innen und zieht den Kopf ein, wie eine Schildkröte. Und zieht das Kind nach hinten. Genau dort am Übergang vom Nacken zur oberen Brustwürgelsäule sehe ich ganz deutlich ihren Witwenbuckel. Also dieser Buckel, den sie eigentlich verstecken will... Den viele Leute verstecken wollen mit Charles, mit Haltstüchern, mit hochstehenden Kragen an der Jacke oder mit Humor.... Der Witwen-Buckel!

4:22 Mein Mann nennt es liebevoll, mein Polster sagt sie und lächelt. Aber ihre Augen lächeln nicht mit! Sie sieht gar nicht glücklich aus. Da kann man nichts machen oder? Frau Doktor fragt sie mich doch sage ich Was ist ein Witwenbuckel denn eigentlich wirklich? also medizinisch ist der Begriff doof Und überhaupt nicht eindeutig und wir benutzen ihn und das machen wir Mediziner her häufiger mal im deutschen für verschiedene Sachen Ist gar nicht gut.

4:51 Im Prinzip muss man zwei Sorten Witwenbuckel unterscheiden. Der eine, das ist die verstärkte Krümung der Brustwirbelsäule selber – also knöchern! Wir nennen das eine Hyperkyphose. Hyper heißt zu viel, Kyphose heißt Buckel. Zuviel Buckel. In der Regel ist es eine echte Wirbelsäulenverkrümung nach vorne durch Wirbelkörperbrüche In aller Regel durch Osteoporose und wenn ein einzelne Wirbelkörper anfangen zu sintern, also zusammenzubrechen dann brechen die in der Regel nur vorne zusammen hinten bleiben.

5:28 Die Hinterkanten stehen. das heißt wir machen so langsam diese Bewegung diese Veränderungen Nach vorne. Ein Buckeln nach vorn, nicht im Sinne eines kleinen Höckers sondern die gesamte Brustwirbelsäule wird krumm und nach vorne geneigt. der Mensch geht dann auch nach vorne gebeugt guckt auf dem Boden kann eigentlich gar nicht mehr richtig aufrecht stehen.

5:49 also wenn du den an die Wand drücken würdest mit der Wirbelsäulen könnte er gar nicht aufrecht mehr an der Wand stehen. er wäre immer so nach vorne gebeugt. das ist die eine Sorte Wippenbuckel Und die andere Sorte, das eigentlich eine konkrete Weichtalsschwellung ganz lokal nur im Nacken. Das ist ein Fettpolster nur hinten im NACKEN!

6:11 Wir nennen das Dorso Servicales Fett-Polster klingt so schlau aber Dorsor heißt hinten und Servikal heisst Hals also hinten am Hals. Ein Fett polster hinten am hals... ...ein Dorsso Servicals Fett Polster auch gerne genannt Buffalo-Hump oder Stiernacken Ganz anderes. und diese Unterscheidung ist entscheidend, denn einmal ist es ja eine knöcherne Veränderungen.

6:35 Und einmal ist das eine lokale Fettansammlung. Die beiden Sachen haben ganz verschiedene Ursachen und damit auch ganz unterschiedliche Konsequenzen und brauchen ganz verschiedene Therapien. Also nochmal zur ersten Form, zum klassischen Rundrücken der Hyperkyphose. Das trifft tatsächlich häufiger Frauen aber nicht nur Frauen weil die Darmwelt häufiger unter Ostoporose leidet.

7:03 nach der Menopause und bei Ostoporose können eben diese sogenannten Keilwirbeln, diese Knochenbrüche, diese Sinterungen entstehen. das ist dann eine schlechte Haltung Das ist tatsächlich Biologie. Also die Wirbelsäule ist dann tatsächlich nach vorne so eingebrochen, dass sie rund wird und das sehe ich auch bei Durotee.

7:27 wir machen Röntgenbilder und da sind sie deutlich. Sie hat drei osteoporotische Keilwirbel nennen wir das also Wirbel die vorher wie ein Dückchen Würfelzucker eckig waren Die jetzt nach vorn Bauchwerts eingebrochen sind und nur noch etwa ein Drittel der Höhe haben. Und hinten steht die Hinterkante, also sie hat eine deutliche Hyperkyphose in der Brustwirbelsäule.

7:55 Sie hat osteoporotische Wirbelkörperbrüche. Das ist keine Haltungssache, das ist auch kein Zufall, dass eine Geschichte die Jahre und Jahrzehnte gebraucht hat um sichtbar zu werden. Und Duo T wird ganz still als ich ihr das erkläre! Okay, also dann kann man wirklich nichts machen oder? Doch sag ich nochmal.

8:18 Kann man und aus meiner Sicht muss man auch. Verstärkt werden solche Entwicklungen übrigens durch unseren Alltag-und Lebensstil. Also wir haben leider in der Regel ein Muskelabbau. Wir nennen den Altersbedingt aber er hat eigentlich gar nicht mit unserem Alter zu tun sondern mit unserem Lifestyle. Etwa ab Mitte dreißig bewegen wir uns praktisch nicht mehr oder immer weniger.

8:44 Wir sitzen den ganzen Tag, wir sitzen am Arbeitsplatz, wir sitzen abends auf dem Sofa und im Auto. Wie bewegen uns kaum noch? Wer macht denn noch regelmäßig Sport? Das heißt Muskeln bauen sich ab, Rückenstrecker werden immer schwächer unsere Brustmuskulatur verkürzt sich weil wir auch meistens eben sitzen und die Hände vor unserem Körper benutzen also vorne.

9:06 das heißt dass eine Jahre und Jahrzehnte lange Fehlhaltung Und die hat eben Konsequenzen. Diese Haltung nach vorne und nach vorne gebeugt, das Kinn wird nicht mehr aufrecht getragen der Kopf nicht mehr so aufrecht. gerade wie ich ganz am Anfang der Folge gesagt habe Die Haltung kennst du doch auch oder wenn du lange in den Computer guckst Oder lange in dein Handy schaust oder auch im Buch.

9:31 Das entscheidende ist eine funktionelle Fehlhaltung. also etwas was nur eine Haltung is kann strukturell werden. Das kann sich einfach verfestigen in deinen Zellen, in deinem Gewebe. Wenn du es lange genug machst und ich will mal sagen lange genug ignorierst.". Und bei Dorothea? Da war's ein Satz der mir bis heute im Kopf geblieben ist.

9:54 sie sagt nämlich Ich werde jedes Jahr ein bisschen kleiner und ich merke dass ich mich immer mehr in mich zurückziehe. und das sagt auch ihre Haltung aus. also so wie sie sich fühlt sowie sie denkt Hält sie sich auch ihren Körper, ob jetzt das eine, das andere bedingt oder umgekehrt? Spielt eigentlich kein Rolle.

10:16 Sie hat ewig keinen Sport gemacht die Kinder sind aus dem Haus. Sie macht schon gar keine konkreten Übungen wie Krafttraining oder sowas. Sie hatte auch nicht wirklich ein Hobby außer ein bisschen Handarbeit. und als ich sage dass sie Krafttrainig machen soll der lacht sie ganz hilflos und sagt Wie sollen das gehen?

10:33 Ich finde ja schon Einkaufen anstrengend. Kommen wir gleich nochmal drauf Zurück. Die zweite Form, das Fettpolster im Nacken der sogenannte Buffalo-Hump ist ein ganz anderes Thema. Hier ist die Wirbelsäule gar nicht das Hauptproblem. Also oft spielt die Wirbelsäule hier keine Rolle. stattdessen geht es jetzt hier um Fettgewebe ganz konkret am Übergang vom Hals zur Brustenwirbelsäulen.

10:57 und jetzt halte ich fest, typische Ursachen sind auch Übergewicht – das ist richtig aber manchmal auch bestimmte Medikamente langjährige Cortisontherapie und ganz oft ein erhöhter Cortisol-Spiegel. Das heißt Stress abgefahren, oder? Also wirklich ernsthaft eine über längere Zeit erhöhte Cortisolspiegel kann diesen Fettnacken machen!

11:25 Und wer denkt schon an sowas, oder?! Also diese lokale Stelle hinten im Nacken, die fühlt sich manchmal gar nicht so typisch wie Fett an sondern ein bisschen härter. Die ist klar abgrenzbar, die ist in oberen Nackern kann auch schon mal druckschmerzhaft sein und wehtun, die isst nicht verschieblich... Und ganz wichtig Training allein löst das Problem oft nicht!

11:51 Jedenfalls nicht, wenn die Ursache hormonell oder medikamentös induziert ist. Dann reicht Training alleine nicht! Also du musst tatsächlich einmal schauen nach Stress, nach Kortisolspiegel, nach auch Kortisontherapie bestimmten Medikamenten... und so weiter. Es sind nämlich relativ viele Menschen betroffen, und der Witwenbuckel ist kein individuelles Versagen – ich würde es fast als gesellschaftliches Problem bezeichnen!

12:16 Denn unsere Wirbelsäule ist evolutionär gemacht für Aufrichtung, für Bewegungen, Wir sitzen stundenlang, wir gucken immer nach unten. Wir haben die Schultern immer vorne und Zugbelastung für den oberen Rücken kennen wir eigentlich gar nicht! Die hormonellen Veränderungen in und nach der Menopause geht einher mit einem erhöhten Osteoporose-Risiko.

12:50 Wir haben sowieso weniger Muskelmasse, was ich persönlich komplett bescheuert finde – die meisten Frauen haben auch noch Angst vor Krafttraining! Irgendwann hat mal irgendjemand uns eingeredet wir würden zu schnell zu starke Muskeln bekommen und aussehen wie Arnold Schwarzenegger. Ladies it will not happen.

13:10 Ich habe noch nie eine Frau gesehen Wie halb aufgedunsen ist und aussah, wie die Bodybuilding-Weltmeisterin. Das passiert nicht! Wir werden fester, wir kriegen mehr Muskeln, wir werden gesünder... ...wir werden straffer und muss keine Angst haben dass es auf einem Bicepschriss mit den Sechzig Zentimeter Umfang wird nicht passieren.

13:35 Also macht ihr da keine Sorgen. das Ergebnis ist wirklich, Angst haben vor Krafttraining und uns dadurch gar nicht wirklich trauen, in Training zu gehen. Dabei wäre Krafttrainig das effektivste und das Beste was wir machen können gegen Osteoporose. tatsächlich ernsthaft also nicht unbedingt Calcium- und Vitamin D. Das ist auf jeden Fall eine gute Idee Vitamin D in ausreichendem Maß zu dir zu nehmen.

14:02 bitte Vitamin D Spiegel auch mal messen Und oft kann man auch noch zusätzlich Calcium sinnvollerweise nehmen Nicht grundsätzlich. Eiweiß übrigens ist völlig unterschätzt. Wir nehmen in der Regel viel zu wenig Eiweiss zu uns, aber das aller-allerwichtigste ist die Muskeln zu fordern und zu fördern. Und da hilft am aller-allerbesten und zwar mit Abstand.

14:24 und dass sagen alle Studien – und das habe ich mir nicht ausgedacht – es tatsächlich Konsens in der Weltliteratur. Krafttraining! Ja wirklich ernsthaft echtes Krafttrainigmitgewichten. Das Ergebnis siehst du dann relativ schnell im Spiegel, dass du aufrechter wirst. Dass du straffer wirst und mehr Kraft und Energie hast.

14:48 Und du kannst die Sachen, die du über Jahre oder Jahrzehnte vielleicht schleifen lassen, beeinflussen und sogar wieder rückgängig machen. Denn eins ist wichtig – der Witwenbuckel! Das ist kein optisches Thema. Ein Witwen-Buckel kann ernsthaft wehtun, das sehe ich ganz oft in der Sprechstunde chronischen Nackenschmerzen, Rückenschmerzenspannungskopfschmerz.

15:08 Dazu kommt eine eingeschränkte Atmung, wenn du so nach vorne gewollt bist. Probleme beim Blick nach oben, das verstärkt dann wieder die Nackenbeschwerden. Vielleicht Unsicherheit beim Gehen? Koordinationsstörung Tatsächlich ist ein Witwenbuckel ernst zu nehmen. Sei es nun die Verkrümmung der Wirbelsäule wie am Anfang beschrieben oder die lokale Fettstoffwechsel-Störung hinten im Nackern.

15:33 Dorothe hat es so beschrieben in der Anamnese. Ich bin nie wirklich entspannt, irgendwie bin ich auch innerlich immer ein Stück gebeugt, in mich eingezogen wie demütig obwohl ich das gar nicht sein will. Das hat mir schon berührt dass sie das so gesagt hat. und jetzt kommt der wichtigste Teil Als Dorothe fragt ob man da wirklich gar nichts machen kann.

15:59 du erinnerst dich als wir uns zusammen die Röntgenbilder anschauen, da sage ich nicht doch klar kriegen wir das wieder gerade. Das wäre gelogen denn die Wirbelsäule ist ja tatsächlich verändert und die Wirbel sind gebrochen. aber ich sage wir können die Knochenbrüche von gestern nicht ändern Aber wir können entscheiden wie sie ihren Körper ab heute tragen Und wie Sie in der Zukunft mit ihrem Knochanen und ihrer Wirbelsölle umgehen.

16:23 und genau da ändert sich Dorotes Geschichte. Ich habe dir mal die drei wirksamsten Hebel mitgebracht, die auch Dohote geholfen haben. Zuerst habe ich schon gerade angeteasert aktives Training gezielt nicht beliebig also nicht ein bisschen Yoga, nicht ich sitz mal gerade sondern wirklich ein echtes konsequentes ernsthaftes ernst zunehmendes Krafttraining.

16:48 gezielte Kräftigung der Rückenstrecker Gezielte Aktivierung der Schulterblatt-Retraktoren, das klingt jetzt so wild. Also dass du die Muskeln rund um deinen Schulter Blatt trainierst. Dehnung der Brustmuskulatur, dass sich vorne die Brust wieder öffnen kann und sie aufrechter wird. Und Torak Halle Extension nennen wir das.

17:07 Toraks ist die Brustextension Aufrichtung also eine Gegenbewegung zu dem nach vorn gekrümmten. Das regelmäßig mehrmals in der Woche Monate lang. Und bei Dorothea war es so, dass sie nach vier Wochen sagte ich schlafe besser was mir sehr gut gefallen hat. das hat auch etwas zu tun mit der Regulierung von Cortisol-Spiegel verschiedenen anderen Hormonen.

17:33 auch, dass sie Krafttraining macht was dazu führt das sie einen besseren Stoffwechsel hat und eben auch wieder besser schlafen kann. Nach sechs Wochen hat sie gesagt mein Mann sagt ich wirke größer und nach drei Monaten da steht sich wirklich anders da wenn ich Sie anschaue im Raum natürlich nicht perfekt aufrecht aber viel präsenter.

17:53 der Buckel ist nicht verschwunden aber er ist nicht mehr das Zentrum ihres Körpers sie wirkt ganz anders. Also erster Hebel. Gezieltes Training! Zweiter Hebel, Osteoporose erkennen und behandeln. Dorothy wusste ja gar nicht dass sie nur Osteoperose hat. also wenn Wirbel ein sinken sind Herrn nennen wir das brechen dann muss man die Ursache behandeln nicht nur die folgen.

18:19 Das heißt erst einmal Knochendichte messen wie stark ist denn die Osteo-Porose? Mangelzustände erkennen? Hat sie genug Vitamin D, K-Zwei Calcium? hat sie Enhormonmangel und Progression stoppen, also dass die Osteoporose nicht so voranschreitet wie bisher. Das ist keine Altersfrage das ist Prävention!

18:39 Ich habe dir ja zu Osteoperose eine ganz eigene Podcastfolge aufgenommen wenn der Knochen am Gewicht verliert. Wenn dich das interessiert oder dich betrifft hört ihr die Folge mal an ich verlinke sie dir in den Shownotes. Und drittens Ursache klären bei Fettpolstern. Also, ich sage da gerade ein Baffelohamt ist ein medizinisches Signal.

19:00 Weil hier geht es um Hormone. Das heißt man muss Medikamente überprüfen Man muss hormonell denken und dann muss den Stoffwechsel einmal ernsthaft anschauen Und tatsächlich auch ernst nehmen weil's nicht eine Altersfrage ist Sondern ne Stoffwechselfrage die nichts mit dem Alter zu tun hat. in dem Sinne Wenn du nur therapierst ohne Ursachenabklärung Dann is das Augenwischerei.

19:23 Ein Witwenbuckel ist eben nicht nur harmloses Fett, das es eine Fett- und Bindegewebsablagerung am Übergang, Hals zur Brustwirbelsäule bei intakten Wirbeln. Also bei meistens gesunden Knochen ohne Osteoporose. ganz oft spielt übergewichtene Rolle. Adipositas, also generelle Gewichtszunahme bedingt das Bevorzugt hinten im Nacken.

19:48 Schulternackenbereich fett eingelagert wird aber oft unterschätzt sind hier hormonellen Faktoren. Also es gibt Caching-Syndrome, es gibt langjährige Cortison-Therapien. Es gibt verschiedene Erkrankungen die gehen mit einem erhöhten Cortisol-Spiegel einher. Die bedingen alle oder können alle einen sogenannten Baflohamb mit verursachen.

20:09 Viel häufiger noch sehe ich eben durch das Oestrogenabfeld in den Wechseljahren eine Veränderung der Fettverteilungen und dass sich diese nacken Fettpolster eben bei Frauen häufiger bilden als beim Männern. Was ich seltener sehe sind Nebenwirkungen durch Medikamente, wie lang andauernde Glucokorticoide, die man einnehmen muss vielleicht oder einige HIV-Therapien.

20:33 Was ich auch selten sehe sind so angeborene genetische Fettverteilungsstörungen – es gibt so familiäre Dispositionen oder so seltene Erkrankungen, selten Lippomatosen wo man diese Fettsammlungen im Nacken hat. Muss man trotzdem abklären. was ich aber sehr oft sehe das ist die Folge der sogenannten schlechten Haltung.

20:59 Also, der Kopf zu weit nach vorne, zu wenig Schulternackenmuskulatur die Arme leicht nach innen gedreht und in der Vorhalte der Rundrücken mit dem Hohlkreuz in der Halswirbelsäule. so sitzen die meisten Menschen, so gehen und stehen sogar viele Leute. Achte mal drauf! Und schau doch auch mal vielleicht wenn du Fotos von dir hast Idealerweise, wo du nicht gesehen hast dass du fotografiert wurdest.

21:27 Wie sitzt Du denn? Wie stehst Du den? Wie ist Deine Haltung? Deine Kopfhaltung? ist dein Kopf auch soweit nach vorne? Das macht das Fettpolster nicht nur optisch stärker sondern du triggerst den Einbau dieses Fetts. Muskulatur die du nicht benutzt verkümmert und wandelt sich dann in Fett um. Also kein Training, kein Ausgleich und viel Sitzen fördert diesen Stier-Nacken.

21:58 Diesen Witwenbuckel! Was du medizinisch abklären lassen solltest, ist wenn noch nicht geschehen einmal dein Cortisol-Spiegel vielleicht in vierundzwanzig Stunden Urin im Speichel. Es gibt auch bestimmte Dexamethasontests und bei Verdacht auf Cushing gibt es noch weitere Tests die dann gemacht werden können.

22:18 auch Schilddrüse, Blutzucker, Lipidprofile usw., kann man sich anschauen. eine Bildgebung ist ganz selten sinnvoll Kann aber sinnvoll sein, wenn du vielleicht eine Asymetrie hast in der Fettverteilung oder tastbare Knoten. Oder dein Arzt deine Ärztin der Meinung ist dass man dem oft den Grund gehen sollte.

22:39 Aber kurz gesagt Der Baffelohamp, der isst fast immer ein Signal für hormonelle Dysbalancen Selten für Medikamente und geht gerne einher mit Übergewicht Adipositas Und die Therapie muss bei der Ursache ansetzen. Die Ursache ist fast immer dein Lebensstil. Übrigens, so blöd das klingt aber hier geht es tatsächlich darum wie viel Stress hast du?

23:03 Wie gut gehst Du mit Stress um? Wie ernährst Du Dich und trainierst Du regelmäßig? Damit kommen wir auch direkt dazu was Du selbst tun kannst. Gewichtsreduktion is fast immer sinnvoll bei dem Nacken also bei Übergewicht. Natürlich Kalorien runter und Bewegung hoch, aber weil dieses Nacken fett oft habneckig ist reduziert sich das vielleicht nicht so schnell wie du es von anderen Stellen deines Körpers kennst.

23:31 Und deswegen ganz wichtig an die Hormone zu denken. Stress senken! Chronischer Stress sorgt dafür dass Cortisol chronisch hoch ist und du eine zentrale Fettverteilungsstörung haben kannst. Also das hat nicht nur Einfluss auf deinen Schlaf und wenn du schlechter schläft, ist es auch wieder schwieriger abzunehmen.

23:49 Und gibt es auch bestimmte Fettsstoffwechselstörungen. Stressmanagement kann hier tatsächlich ernsthaft viel bewirken. Denk an eine Ernährung die viel Gemüse beinhaltet und die Eiweißreiches Idealerweise pflanzlich vollwertig. Und dann kommen wir schon direkt zu Krafttraining und Haltung, also Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, Ruderzüge, Reverse Flies, Face Pulse und Dehnung der Brustmuskeln auf Dehnungen der Brüstmuskulator.

24:24 Verbessert die Statik und lässt die Wölbung nicht nur optisch flacher wirken sondern verändert die komplette Statik so dass sich auch Fett rückbilden kann. Denke an die bewusste Aufrichtung deines Kopfes, also dass der Kopf nicht immer so nach vorne geht. Auch das verbessert die Haltemuskulatur und macht einen Alltag vielleicht ergonomischer.

24:45 Also schau mal hin, kannst du dein Laptop höher stellen? Kannst du dein Handy häufiger auf Augenhöhe halten? Kannste darauf achten, häufige Haltungswechsel vorzunehmen? Das verhindert eine weitere Verstärkung des Buckels! Und die Mobilisation... Das Stretching, also dieser Brustkorböffner, der ist gar nicht zu unterschätzen.

25:04 Du könntest immer wenn du durch den Türrahmen gehst einmal im Türrahm die Brustmuskeldehnung machen. Du kannst so Turtleübungen machen, dass du die Brüst- und Halswirbelsäule mobilisierst, die Kontur verbesserst. Also selbst in dem Wissen das Fett nur begrenzt auf das Training selber reagiert... Es wird reagieren.

25:24 Und die verbesserte Beweglichkeit, die verbesserte Muskulatur, Muskelanspannung, Muskelkraft und die Verbesserte Haltung wirkt sich definitiv auf den Witwenbockel aus – auch auf deine Statik und auch auf Deine Beschwerden! Auch auf die Fettmenge hilft nachweislich wenn Du am Ball bleibst. Denn klar ist das Polster meistens primär Hormon und Medikamenten bedingt.

25:49 Und das Fett selber ist so eher fibrös, also eher bindegewebig. aber die konservativen Maßnahmen, die ich gerade genannt habe, die sind echte Hebel vielleicht nicht immer für eine komplette Rückbildung Aber Gewichtsreduktion, Haltungsarbeit und Hormonenkorrektur Das sind deine zentralen nicht operativen Hebeln und unterschätzt den Stress nicht Genau, deswegen habe ich zum Beispiel ein Anti-Stresskurs kreiert.

26:17 Den findest du auf meiner Homepage gesundheitkanzulernen.de. Wenn dich das interessiert dann kannst du lernen Stress zu managen weil den Stress im Außen den kannst du wahrscheinlich eh nicht groß beeinflussen aber wie du innerlich damit umgehst Das sehr wohl und das kannst Du lernen in dem Videokurs.

26:33 Schau dir das gerne mal an wenn dich das Interessiert? Operative Maßnahmen, die sind ganz selten sinnvoll. Das sage ich dir gleich! Also tatsächlich nur dann wenn dein Gewicht komplett normalisiert ist keine relevante Hormonstörung mehr besteht Cortisol unten ist und dich das Fettpolster weiterhin ausgeprägt stört Dann kann man überlegen dass man es wegschneidet also eine Exzession macht oder eine Liposuction, eine Fettabsorgung.

27:00 das dann primär ein ästhetischer Eingriff. aber Erst müssen die anderen Sachen stimmen, sonst hast du ein extrem hohes Rückfallrisiko. Beim letzten Kontrollterminen bleibt Dorothea an der Tür stehen. ihr geht es übrigens unvergleichlich viel besser. sie trainiert jetzt regelmäßig und sie hat neben Kraft auch Energie- und Lebensfreude wieder gewonnen.

27:22 Sie dreht sich nochmal um zu mir und sagt wissen sie Frau Dr. Schott das wichtigste war gar nicht mein Rücken Es war das Gefühl dass ich meinem Körper wieder helfen kann statt ihn einfach abzuschreiben. Also danke, dass Sie mir geholfen haben wieder für mich einzustehen und für meinen Körper zu kämpfen.".

27:44 Und genau das ist der Punkt finde ich! Ein Witwenbuckel ist nicht der Anfang – ein Witwenbuchel ist praktisch immer das sichtbare Ende. nach einer Langen oder auch ewig lang Geschichte aus wegsehen, aushalten und sich selbst zu wenig sein. Sich selbst vielleicht nicht wichtig genug nehmen. Und manchmal ist der Wendepunkt wenn du diese Geschichte neu schreibst.

28:10 Und damit kommen wir direkt zu deinen Hausaufgaben! Mach dir heute eine Sache bewusst stelle dich mal rückwärts an eine Wand aufrecht und spür mal was die Wand erreicht Nicht. Und dann fragst du dich nicht nur, wie sieht denn das aus? Sondern vielleicht auch was braucht mein Körper? Wirklich! Vielleicht fehlen ja noch andere Sachen wie gesunder Schlaf oder mehr Erholung Magnesium Vitamin D Eiweiß.

28:46 und dann machst du eine Woche Rückenübungen und dafür reichen sieben Minuten am Tag. mehr brauchst du nicht. einfach nur sieben minuten am tag und drei übungen. jetzt bitte jeden tag eine woche lang. erste übung die wand aufrichtung durch diese grad schon im rücken an der wand fersen möglichst hinten an der Wand.

29:06 Wenn das zu unbequem ist, darf sie ein ganz kleines bisschen nach vorne schieben und dann berühren. dann gesäßt deinen oberer Rücken unter den Hinterkopf die Wand. und jetzt hältst du diese Position einfach sechzig Sekunden und atmest ruhig und spür mal wo dein Körper locker ist und wo er angespannt ist und vorher arbeiten muss.

29:25 Dann gehst einen Schritt nach vorne und machst die Schulterblattaktivierung wie sogenannte W-Haltung. Das heißt so stehst aufrecht Die Oberarme locker am Körper runterhängen lassen. Dann nehmt ihr die Unterarme nach oben wie ein W, so wie Hände hoch und dann ziehst du die Schulterblätter nach hinten soweit du kannst.

29:46 Brust raus! Schulterbletter nach hinten und unten. Achte darauf dass du deine Schultern nicht zu den Ohren ziehst sondern Schultern sind unten. Schulter Blätter sind hinten und unter. Dreißig Sekunden halten Dann locker lassen und dann die Übung insgesamt dreimal machen. Dreimal, dreißig Sekunden! Und als letztes machst du mit der Brustöffnung.

30:12 jetzt verschränkst du die Hände hinter deinem Rücken ziehst die Arme leicht nach hinten unten und hebst den Brustkorb an also Brust nach vorne strecken und die Händen nach hinten. unter Kopf bleibt locker. Du bleibst locker Blick geradeaus Und richtig schön die Brust öffnen, aufmachen. Tief atmen in den Brustkorb – dreißig Sekunden lang!

30:39 Wichtig? Du musst das nicht perfekt machen und schon mal gar nicht mit Gewalt sondern einfach nur konsequent jeden Tag einmal sieben Tage lang. und dann beobachte doch nur eine Sache wie fühlst du dich Wie fühlt sich dein Körper an nach einer Woche im Sitzen Im Stehen Im Gehen Im Spiegel? Dein Körper verformt sich nie gegen dich, der reagiert nur auf das was du ihm über Jahre anbietest.

31:09 Und genau darin liegt deine Macht. also nutze sie! Sei bewusst sei mein Full richte Dich innerlich und äußerlich wieder auf mindestens die kommende Woche. ich wünsch Dir noch einen großartigen, gesunden, aufrechten und glücklichen Tag. Und wenn du Medizin mal live erleben willst um bestimmte Dinge zu erfahren die ich dir in der Botgastfolge und dem Buch unmöglich mitgeben kann.

31:35 dann komm unbedingt auf meine Tour! Auf meine Bühnshow und erleb mich live. manche Dinge gehen nur persönlich und live. Ich verspreche dir Dieser Abend, der wird deine Sicht auf dich, deinen Körper und deine Gesundheit für immer verändern. Mitte September geht meine Tour los und ich komme mit Sicherheit auch in Deine Nähe oder Deine Stadt.

31:53 Schau doch mal bei Eventim! Ich würde mich wahnsinnig freuen Dich live zu treffen. Also gehe jetzt online und sicher dir deine Tickets Und dann sehen wir uns hier oder dort. Ich freue mich auf Dich Bis nächsten Mittwoch. Deine Cordelia Ciao.