In 3 Schritten zu einem gesunden 2025 – So setzt du deine Vorsätze um

0:00 Denkt dran. Gesundheit ist wie ein Tanz. Das muss nicht perfekt sein, aber voller Rhythmus! Es geht ums Machen, es geht um's Fühlen und Spaß haben und weiter machen. Du kannst aus dem Takt kommen, du kannst auch mal stolpern, das ist total egal. Mach weiter. Hi und herzlich willkommen. schön dass du da bist und frohes neues Jahr.

0:26 Willkommen in zwanzig fünfundzwanzig. heute ist der erste erste Neujahr, wir starten zusammen in ein ganz neues Jahr. Neues Jahr? Neues Glück oder? Stell dir mal vor du sitzt am einundreißigsten zwölften zwanzig, fünfundzwanzig da und denkst wow! So fit so Energie geladen und so gut in Form weicht noch nie.

0:52 Klingt gut, oder? Wenn du das erleben willst dann bleib dran denn Wir können das gemeinsam möglich machen. Heute geht es nämlich um was? Das mächtiger ist als jede Diät, jedes Fitnessprogramm, jede Wunderpille jeder guter Vorsatz heute geht zum deinem Mindset weil dass die Basis ist für alles was du in deinem Leben erschaffen willst und das willst du ja vor allem im Sinne von Gesundheit oder?

1:17 Und heute ist der perfekte Zeitpunkt die beste Entscheidung für deinen zwanzig-fünfundzwanzig zu treffen. Mach mal! Zu deinem Gesundheitsjahr. Nee, ernsthaft jetzt! Deswegen hörst du ja diesen Podcast oder? Also keine Ausreden mehr, kein schön reden, kein zögern... Du hast nur diese eine Gesundheit. Nutze sie und lass uns direkt rein starten mit Klartext Humor in einem Plan der dich wirklich voran bringt nicht einfach doven guten Vorsätzen die im März schon wieder Geschichte sind.

1:49 also ernsthaft. deswegen Achtung. die Folge hier meine ich auch ernst bleibt dran Bis zum Schluss, dann gibt's noch ein Geschenk. Also... Warum ist Neujahr eigentlich so besonders? Der Zauber liegt im Anfang! Ich hab diesen Satz erst in den letzten Jahren wirklich kapiert. ich habe das früher gar nicht wirklich verstanden.

2:10 aber es stimmt Es liegt wirklich im Anfang ein Zauber. Kennst du das? Wenn du jemandem das erste Mal begegnest, vielleicht die Kollegin, die immer ein bisschen kompliziert ist, fand sie am Anfang ein bisschen doof. mit der Zeit versteht ihr euch besser. aber dann wenn es darauf ankommt, ist dir halt doch kompliziert!

2:28 Der erste Eindruck ist auf der richtige. Oder Du lernst jemanden kennen hast ein komisches Gefühl Dann ist er aber total nett, du revidierst deine Einschätzung und denkst ihr seid befreundet. Und dann zack eines Tages kommt doch das wahre Gesicht und dein Bauchgefühl am Anfang war richtig oder du stehst mit dem falschen Fuß auf und der ganze Dach läuft verkehrt.

2:50 Aber es geht eben auch andersrum. Du verstehst dich von Anfang an mit jemandem super? Und über die Jahre wird das eine richtig tiefe Verbundenheit Freundschaft Oder lieber auf den ersten Blick. Sympathie, das kennst du auch. Manchmal bleibt man mit jemandem verbunden. Egal wie oft oder selten man sich sieht.

3:12 Also achte auf den Anfang! Achte immer auf den Anfang. Wie geht's los? Ist es leicht? Schwer? Wie fühlst Du Dich? Ich schreib mir sowas tatsächlich auf... Neue Mitarbeiter, neue Menschen in meinem Leben. Mentoren, Dienstleister, Bekannte... Ich schreib mir das immer auf! Wie war der Anfang? Wie ist mein Gefühl?

3:30 wie war die Stimmung? Wie war es ganz am Anfang? Weil so wie's anfängt, so wirds am Ende auch oft bleiben. Achte mal drauf, ich finde das super spannend. Und hier kommt der wichtige Schlüssel für dich. es geht ja um Gesundheit. Neuer ist ja so ein bisschen wie ein Friseurbesuch Nach einmal persönlichen Katastrophe.

3:50 du denkst neuer Schnitt und Ich bin neue Mensch. Ja, stimmt. So ein toller Anfang. aber lass mal ehrlich sein die Frisur hält jetzt nur wenn du dich auch zu Hause weiter drum kümmerst oder? Und das gleiche gilt auch für deine Gesundheit. der erste Januar ist zwar perfekt um zu starten glaub mir dass machen jetzt alle Oder fast alle.

4:08 Aber es liegt an dir auch dran zu bleiben denn die aller allermeisten hören wieder auf Die meisten schon Mitte januar spätestens im März. also aktuell will jeder mit dem rauchen aufhören wie leder abnehmen will jeder sich Besser ernähren, will jeder sich mehr bewegen. Die Fitnessstudios sind voll. Geh mal gucken!

4:27 Aber schau mal im April – dann sind die wieder leer. und so machen wir beide das heute nicht. Okay? Frag dich mal lieber wie gesund hast du ehrlich wirklich gelebt? Was hat dein Körper dir denn letztes Jahr meistens gesagt? Schmerzenmütigkeit, dicker Bauchschlechter Haut oder wass gesund und fit? Hast du auf deinen Körper gehört?!

4:51 Oder warst du zu beschäftigt? Was soll dein Körper dir am ersten Januar zwanzig sechsundzwanzig sagen. Wir vergessen nämlich ganz oft, dass Gesundheit nicht selbstverständlich ist. Vielleicht erinnerst du dich an meine Podcastfolge Gesundheit ist wie eine Glühbirne. Hör die doch nochmal an! Die Gesundheit, die Glühbürne leuchtet so lange bis sie durchbrennt und dann merkste erst das es dunkel ist und ganz schön doof im Dunkeln.

5:20 Und Ersatzteile gibt's für deinen Körper nicht auf Amazon. Also, wie gesund willst du wirklich sein? Wie gesund willst Du immer prill, vormonzwanzig sein? Stark anfangen. Stark nachlassen – das kann jeder! Aber…. Du kannst es besser und deswegen nutzt die Macht des Anfangs und zwar jeden Tag. Und das meine ich jetzt ernst Das war mein persönlicher Game Changer.

5:44 Nutzt den Zauber des Anfanges Jeden Tag. Nutzt den zauberen Anfang in dem Du diesen Zaubern jeden Morgen selber neu formst. Auf die Beine stellst, erschaffst! Es liegt nämlich vielmehr in Deiner Hand als du denkst und in Wahrheit ist das total einfach. Man muss nur drauf kommen. Nutze den Start und damit änderst Du alles.

6:05 also ich lade Dich ein, zwanzig-fünfundzwanzig jeden Morgen anders zu starten. Und meine morgenformel für dich? Ist Wasserbewegung und Fokus? Du kannst auch andere Pfeiler nehmen aber aus meiner Sicht Als Ärztin mit über zwanzigeren Erfahrungen Und allem, was ich gesehen und erlebt habe in den letzten Jahrzehnten sind das die drei Hauptpfeiler.

6:28 Morgens Wasser Bewegung und Fokus. also fangen wir an mit der Bewegung den dich morgens drei Minuten? Also egal ob du noch im Bett liegst oder stehe auf und geh auf die Matte aber bewegt Dich. aktivier dein Körper. dass aktiviert auch deine Lebensenergie. Die Säfte müssen fließen die Lümpfe und so weiter Das Blut.

6:46 reck und streck dich. beweg mal alle Gelenk durch und mach Die Übung. Ich empfehle immer gerne die Fünftibeter, guck dir das vielleicht noch mal im Internet an, die Fünf-Tibeter. Google es mal! Das dient alle wichtigen Muskelgruppen und dein Körper wird anders besser in den Tag starten. Schau dir mal deinen Haustier an, dann Hund, deine Katze, deine Hamster, die dehnen sich auch nach dem Aufwachen oder?

7:10 Das hat einen Grund also Bewegung Und das ist ja wirklich nicht schwer. Also zwei bis drei Minuten morgens im Bett trecken und strecken, da kriegt jeder hinkommen! Zweitens Wasser. Trink nach dem Aufstehen ein großes warmes Glas Wasser. Kannst du gerne mit Zitrone oder Limette trinken? Also ich presse mir jeden Morgen eine frische Limette, das habe ich so für mich installiert.

7:32 dann bekommt mein Körper schon mal ausreichend Flüssigkeit. über Nacht verlieren wir nämlich viel Flüssigkeiten und es gibt direkt Energie. Ich kann besser entschlacken und ich komme besser in Quark! Ich kann viel besser funktionieren. meine Körperfunktion werden besser. Wir trinken nämlich meistens Zu wenig.

7:48 Also trink ein großes Glas warmes Wasser oder einen halben Liter, vielleicht schaffst du auch ein Liter... Das wird was verändern! Am Anfang wird es komisch sein aber wenn du gesund bist, wenn nichts dagegen spricht diese Menge Wasser direkt morgens zu dir zu nehmen dann wirst du nach wenigen Tagen merken das verändert etwas.

8:06 Viele Sachen werden leichter und besser. Und drittens Fokus. Auch das war ein Game-Changer für mich. Plane drei Dinge, am besten am Abend vorher. so mache ich das. So habe ich das gelernt, haben wir das auch nicht ausgedacht und haben ja alles abgeguckt. aber am Abend vorher plane ich drei Dinge die ich jetzt an diesem Tag, an diesem Morgen für meine Gesundheit tun will auf, wirklich aufschreiben.

8:30 Entweder am Abend vorher oder direkt nach dem Aufstehen. Aufschreiben und zwar bevor du in deinen Alltag startest, bevor du anfängst mit deinen Routinen und allem. Diese Zeit diese zwei drei Minuten gönnen dir. die sind wichtig. Zeit geht ganz schnell vorbei. aber diese drei Dinge wenn du sie wirklich hinschreibst nur drei aber drei.

8:51 das kann alles verändern, also keinen Spaziergang sein plus Gemüse auf dem Speiseplan heute. Plus zwei Minuten bewusst lachen oder eine kleine Meditation oder mittags ein Powernapp oder was auch immer. aber zieht durch egal was kommt an dem tag. diese drei dinge ziehst du durch. deswegen das können wirklich mini Sachen sein.

9:13 ja fünf kniebeugen einmal die treppe benutzen statt aufzulaufen in Apfel essen bam egal kleine sachen machbar aber mache Die. Und zwar alle drei. Jeden Tag. So banal, so wirkungsvoll. und ich würde am liebsten sagen schreibt dir mal auf das du mir am ersten Januar sechsundzwanzig schreibst ob das was gebracht hat weil ich so... Ich habe solche Unterschiede gemerkt.

9:40 So oft nicht nur bei mir selber auch bei vielen Menschen um mich herum. wenn du das machst diese drei Dinge deine Morgenformel jeden morgen Diese drei Sachen Du wirst erstaunt sein wie ein bewusster Morgen sein kann, wie deine Energie hoch sein kann. Wie deine Laune und eine Motivation richtig positiv beeinflusst werden können.

10:02 Wart mal! Okay jetzt hast du uns noch einen Schrittchen tiefer gehen. Viele Menschen nehmen sich an Neujahr vor mehr Sport weniger Stress abnehmen. und weiter habe ich eben schon gesagt weißt ihr auch das ist unkonkret und damit zum Scheitern verurteilt. Als Ärztin sehe ich täglich was viele falsch machen und wenn ich ehrlich bin, da zacht ihr ja auch keiner.

10:25 Dann musst du einfach nur konkreter werden! Also weniger Stress haben? Was soll das denn sein? Das kann man gar nicht messen. abnehmen wie viel denn? Wieviel Gramm bis wann? Wie viel Kilo Deadline bis wann an welchem Tag um wieviel Uhr? also mach es messbar Trackable, dass man es wirklich nachverfolgen kann.

10:45 setzt den Ziel und wenn du bist zum Beispiel ersten Sechsten das erreicht haben willst, dass zwei Kilo weniger sind dann solltest du am ersten Viertel schon mal die Hälfte abgenommen haben. Weißt Du ich meine? Setzt dir Zwischenziele Und Mess die Dann merkst du auch ob die Richtung stimmt oder ob sich gerade in eine ganz andere Richtung bewegst.

11:04 Du kennst ja bestimmt diesen Spruch. ne Ich wollte dieses Jahr fünf Kilo abnehmen Fehlen noch sieben? Ja, genau. Also du musst die Zwischenziele dir setzen und auch verfolgen! Und auch hier wieder drei Grundpfeiler Ernährung Bewegung und Mindset. Warum die drei? Weil sie zusammenarbeiten Die sind ein Team.

11:25 Ich verspreche dir Du musst nicht alles perfekt machen Du musst einfach nur starten das wirklich leicht und dran bleiben Das ist ein bisschen schwieriger aber wenn wir ehrlich sind Ist es auch leicht. also anfangen Weiter machen, nicht so viel nachdenken muss nicht perfekt sein. Einfach! Weiter machen und Zeit ist auf deiner Seite.

11:43 Sind dreihundertfünfzeig Tage dieses Jahr? Äh wenn du das jeden Tag machst hast du dreihundertfünftig mal gemacht. des Mega also Ernährung Bewegung und Mindset Ernährungen. deine Gesundheit beginnt im Darm. ja ich weiß es nicht sexy aber trotzdem medizinisch essentiell. dein Darm ist das Zentrum deines Immunsystems unter anderem Deiner Hormone sogar deiner Laune.

12:04 Doch wirklich, deine Darmbakterien können dein Gehirn beeinflussen. Deine Stimmung! Sogar deine Entscheidungen. und dann überleg doch mal wie viel Zucker ist du denn jeden Tag? Das füttert nicht nur dich sondern auch falsche Darmbakterien also diejenigen die gar nicht so gut sind in deinem Darmen. Viel besser wäre viel Gemüse, Rosgemüse Nüsse Früchte Kräuter.

12:29 das Nährt die Bakterien, die mehr auf deiner Seite sind. Ich will nicht immer sagen die Guten und die Bösen das so auch nicht ganz richtig. aber es gibt eben vorteilhafte Darmbakterien und nachteilige Darmbakterien und mit Zucker führt das ja die Nachteiligen und mit Gemüse die für dich vorteilaften.

12:47 Schau mal, was du isst. Trinkst du genug Wasser? Wir haben gesagt, wenn du morgens schon mal ein großes Glas trinkst hast du das ja auch schonmal weggerockt. dein Darm braucht nämlich Flüssigkeit damit er seine Arbeit gut machen kann. und vielleicht hast du schon mal etwas gehört von Prä- und Probiotika.

13:01 da habe ich ganz viele Podcastfolgen zugemacht. Was ernährt deine Darmbakterien? Sauerkraut zum Beispiel. fermentierte Sachen sind wahnsinnig wichtig. es nicht nur eine Beilage zur Würstchen sauerkraut sondern fermentierte sachen sind extrem Gesund. Ernährung ist der Treibstoff für deine Zellen, also es nicht weniger wenn du abnehmen willst.

13:24 gesünder sein willst is besser! Also mehr Grünzeug, fünf Portionen Gemüse am Tag und Obst. die Ballerstoffe sind wichtig für deinen Darm, Nährstoffe für deinen Körper damit die guten Darm-Makterien Gedeihen und in die Übermacht kommen können. Gemüses außerdem entzündungshemmend. Zucker ist entzündungsfördernd, genauso wie Fertigprodukte und Alkohol.

13:45 Das fördert Entzündungen. das willst du nicht. deswegen lasst es weg oder reduzier das also. erstens war der Darm Ernährung zweitens Bewegung aber nicht irgendwie. Bewegung is deine tägliche Dosis Gesundheit. hast Du gewusst dass mehr Menschen an Bewegungsmangel heutzutage sterben als allem rauchen? Ich sag das nochmal Heute.

14:11 in unserer Gesellschaft sterben mehr Menschen an den Folgen von Bewegungsmangel als an den folgen von Rauchen. Wahnsinn, oder? Das Fakt! Also mach' zwanzig fünfundzwanzig zu deinem Bewiegungsjahr. Du musst ja nicht sofort einen Triathlon laufen. Geh raus Geh spazieren, bewege dich. Stehe öfter auf wenn du sitzt.

14:32 Nimm die Treppe kennst du alles hast du alle schon gehört. steigt eine station früher aus wenn du mit dem bus fährst? beweg dich kauf den verrat mach einfach Mindestziel fünf tausend schritte am tag. besser wären zehntausend und Das ist eine Challenge und die man nicht ernst, findet eine Bewegung, die dir Spaß macht.

14:50 Du sollst Spaß dabei haben also ob das jetzt Yoga ist oder Tanzen oder Wandern oder Schwimmen oder was du gerne machst. Bewegungen darf keine Strafe sein! Bewegung is ein Geschenk an dein Körper für deinen Körper. An dich. Und schwitzen ist das Beste was du tun kannst für deinen Stoffwechsel deine Gelenke, deine Herzgesundheit und auch dein Kopf.

15:11 Dabei geht es nicht um Kalorien Sondern Bewegung ist wie Öl für deine Gelenke und Boost für deinen Gehirn. Quick Science Fact! Hundertfünfzig Minuten moderate Bewegungen pro Woche können dein Herzinfarktrisiko um dreißig Prozent senken, nur hundertfünftig Minuten moderate Bewegung. Dreißig Prozent weniger Herzenfaktrisiko Wahnsinn oder?

15:35 Einfach nur aufstehen dich bewegen und machen. Und drittens Mindset alles beginnt im Kopf. Auch mit der besten Ernährung und dem besten Training hast du verloren, wenn dein Kopf nicht mitzieht. Dann wird es nämlich schwer! Also frag dich mal was bedeutet denn Gesundheit für dich? Schreib's mal auf mach's mal greifbar.

15:53 Mach's vielleicht jetzt. ich warte okay. Und jetzt fang an dir täglich zu sagen, ich verdiene es gesund und glücklich zu sein. Oder ich bin absolut gesund oder mein Körper ist mein bester Freund, mein Best Buddy. Find in der Affirmation die am besten zu dir passt? Es mag ein bisschen cheesy klingen, Affirmations aber hey sie wirken.

16:17 gibt's eine Menge Studien zu deinen Unterbewusstsein. hört zu und macht mit. nutzt das für dich aus! Und jetzt noch die drei größten Gesundheitsfallen und wie du sie knackst. Erstens, Zeitmangel. Ich habe keine Zeit? Ja ich sage wenn du keine Zeit für deine Gesundheit hast dann wirst du bei der Zeit für Krankheit haben müssen.

16:38 Dann wirst Du im Wartezimmern sitzen oder im Krankenhaus. ja ist so die Wahrheit tut weh aber macht frei. also keine Ausreden. stattdurch zu verzetteln. macht diese drei kleinen täglichen Gesundheitsziele über die wir eben gesprochen haben also zehn Minuten Bewegung großes Glas Wasser sieben Stunden schlafen schon drei Ziele Du erinnerst dich?

16:59 Das geht ganz schnell, das verändert ganz viel. Also die Ausredezeitmangel ist damit schon überwunden! Zweite Falle Perfektionismus. Mach's bitte nicht perfekt. Also brauchst kein zwölf Wochen Sportplan. Du brauchst doch keinen Kühlschrank voller Superfoods. Du musst jetzt auch nicht direkt veganer werden oder Keto machen oder fünfzehn Kilo abnehmen.

17:18 Mach mal locker bisschen aber mach fang an. Aber heute gespazieren Trink Tee statt Cola. Perfekt ist langweilig, konsequent ist dein Schlüssel. also diese drei kleinen Dinge jeden Tag. die können ja auch wechseln. kannst du jeden Tag drei andere Dinge nehmen und wenn im April die Fitnessstudios alle wieder leer sind dann bist Du immer noch dabei.

17:42 dann bist du immer noch dran. oder bist du fitter und gesünder als heute und motivierend werden alle anderen frustriert sind bis Du motiviert und stolz auf dich weil Du durchgezogen hast. wie geil wär das? Also hü. Und dritte Falle, negative Gedanken. Stress ist der größte Gesundheitskiller. also Stress macht wirklich alles schlechter Steigern Entzündungen, macht das Immunsystem kaputt, macht dich anfällig.

18:10 und deswegen arbeite aktiv und bewusst gegen Stress den Stress im Außenwürstchen nicht wirklich beeinflussen können. aber wie du damit umgehst Das liegt in deine Hand. also schreibt ihr doch jeden Abend drei Dinge auf für die du dankbar Bist. Dankbarkeitsübung, das senkt nachweislich den Stresslevel.

18:28 oder schreibt deine geliebte Menschenliste. Deine zwanzig-fünfundzwanzig Geliebde Menschenlistee. Ich habe schon ganz oft gesagt Zeit ist dein wertvollstes Gut. Zeit ist deine Währung. also nimm dir doch zehn Minuten heute. mach eine Liste. schreib die Menschen auf die dir wirklich am Herzen liegen die du lieb hast, die dir wirklich wichtig sind.

18:49 Wer steht drauf? Wen hast du lange nicht gesehen? Wem möchtest du eigentlich endlich mal sagen wie wichtig er dir ist? oder sie? Dann mach es! Ruf an… Oder verabrede dich und sagst den Menschen damit Sie's wissen. Also dein Auftrag. Plane heute eine konkrete Aktion für jeden Menschen auf der Liste ein Treffen, ein Telefonat ne Umarmung Ein netter Satz, ein Kompliment.

19:16 Keine Medizin ist so stark wie echte menschliche Nähe. Auch dazu gibt es superspannende Studien! Keine medizin ist zu stark wie echte menschlichen Nähe.". Vielleicht magst du dir meine Podcastfolge nochmal anhören über meine Freundin Maria die viel zu früh verstorben ist? Dein wertvollster Besitz ist deine Lebenszeit heißt die Folge.

19:39 Da erkläre ich die geliebte Menschenliste. nochmal an, um noch mal tiefer zu fühlen wie wichtig Gesundheit ist und dass du wahnsinnig viele für tun kannst. Selber tatsächlich. doch wenn schon dabei bist. ich lade dich ein dein persönliches Gesundheitsmanifest zu schreiben und das ist auch direkt heute deine Hausaufgabe.

20:09 Deine erste Hausaufgarbe ja An Neujahr, ich weiß es ist ein Feiertag aber dein Körper hat auch nie frei. Der Atmet und Stoff wechselt auch Tag und Nacht und immer zu und arbeitet immer für dich. also isso kannst du auch Hausaufgaben machen. Hier sind deine Hausaufgarben. Schreib deinen Gesundheits Manifest.

20:29 Also schreibt mir bitte auf drei Sachen. erstens wie willst Du Dich Ende? Zwanzig Fünfundzwanzig fühlen fitter jünger kräftiger energiereicher. Wie willst Du dich fühlen? Und zweitens was fürs Tu tun Damit du das ganz konkret auch erreichen kannst, also wirklich konkret mit Datum und messbarem Ziel. Also Deadline.

20:49 Zum Beispiel fünf Kilo abnehmen bis zum ersten Dritten, Vierundzwanzig um Mitternacht. Und drittens was dir wichtig? Wirklich! Wichtig! Schreib nur das auf! Schreibt nicht viel auf! Nur ein zwei Sachen... die dir wirklich wichtig sind. Und dann hängest du an den Kühlschrank oder an einen Spiegelschrank im Bad, oder an deinen Schreibtisch.

21:11 machen, Fotos davon oder machst als Handy-Hintergrund wie auch immer. Hauptsache du siehst es jeden Tag, das soll dich jeden Tag daran erinnern dass du die Kontrolle hast über deine Gesundheit weil du jeden tag aktiv bewusst etwas dafür tust. und denk dran Gesundheit ist wie ein Tanz ja? Das muss nicht perfekt sein!

21:32 Aber voller Rhythmus. Es geht ums Machen, es geht um's Fühlen und Spaß haben! Du kannst aus dem Takt kommen, du kannst auch mal stolpern... ist total egal! Mach weiter! Es geht darum dass du fühlst das du Spaß hast, dass du weitermachst dass du dabei bleibst, dass dir dabei immer besser wirst. Und am besten tanzt sich mit Partnern.

21:54 Das würde ich nochmal richtig nach vorne bringen. Hast du ja jemanden, mit dem du das zusammen machen willst? Dann schick ihm doch diese Folge. Also, schnapp dir Zettel und Stift und leg los! Das neue Jahr ist jetzt gerade noch wie ein leeres Blattpapier, der eine riesige Fläche mit neu Schnee. Du wirst es beschreiben aktiv oder passiv so wie du dein Blatt zwanzig vierundzwanzig jetzt auch vollgeschrieben hast.

22:22 ne, das Vergangenheit aber vieles hat sich vielleicht Ohne deinen Willen selber hingeschrieben, also passiv. Dann mach doch zwanzig fünfzwanzig super aktiv sehr aktiv. das dein Geschenk! Deine Chance. schreib auf was dich stark gesund und glücklich macht Schreib auf Was du erreichen willst Also inrealistisch Und in messbar Und dann wird zwanzichfünfzwanzigt dein Ja.

22:48 Wenn Du willst bin ich da um Dich dran zu erinnern und wann immer Du stolperst oder die Lust verlierst Bin Ich Da. Wenn du willst, bin ich immer da. Hör meine Folgen! Guck auf Social Media – Ich geb dir jeden Tag Impulse. Ich bin an deiner Seite.". Und dann hoffe ich haben wir zusammen ein großartiges Jahr voller Gesundheit, Energie, Lebensfreude, Humor, Spaß, Erfolg.

23:14 und denk dran... ...Zwanzig-Fünfundzwanzig kann wirklich dein Jahr werden. Aber du musst jetzt den ersten Schritt machen…. …und den zweiten. Und den Dritten und den Vierten, und den Fünften. Und den Sechs. Du darfst noch mal stehen bleiben. Darfst du immer hinsetzen oder rückwärts laufen? Kann es sich auch fair laufen ist total in Ordnung.

23:33 Denk an den Tanz aber geh weiter! Ich bin an deiner Seite wenn du magst. jeden Mittwoch bekommst du eine neue Folge. auf Instagram bekommest du täglich Wissen immer wieder Impulse von mir. Du kannst dich immer und immer wieder motivieren lassen. Du kannst auf meine Show kommen am einzwanzigsten Januar in Essen oder am neunzwanziger Jahr in Frankfurt, am achtzentenachten in Berlin oder neunzehntenneunten in Hamburg.

24:04 Oder schau meine Videos! Ich mein es wirklich ernst mit dir. also ich möchte wirklich hilfreich an deiner Seite sein. Schreibt mir gerne welche Vorsätze du hast was du umsetzen willst, also teil die Folge mit jemandem der an deiner Seite mit dir zusammen das machen könnte oder schickt die Folge jemandem, der auch gesund gesünder und glücklicher durchs Jahr gehen soll.

24:29 Du bist nicht alleine! Du musst nur alleine gehen – also die Schritte setzen. aus kann jemanden mit dir gehen. wir können zusammenlaufen. Und falls du ein Steady-Paket hast also mich auf Steady unterstützt Den Link dazu findest du in meinen Show-Notes. Dann schicke ich dir heute ein wundervolles Jahresjournal, dein Gesundheitsmanifest habe ich selber erstellt damit es dir noch leichter fällt jeden Tag immer weiter zu gehen.

24:57 also guck mal an deine inbox. vielleicht hast du schon post von mir. oder wenn du das gerne haben möchtest dieses Gesundheitsmanifest, dieses Journal dann abonnier mich doch auf Steady. Es gibt ein kleines im Mittleres und ein großes Paket wie du mich unterstützen kannst und ich schicke dir nicht nur jede Woche extra Content sondern auch dieses Journal.

25:23 Sei bewusst sei mindful. geh den nächsten Schritt Richtung Gesundheit für dich In ein großartiges, zwanzig, fünfundzwanzig. Ich wünsche dir noch einen großartigen gesunden, erfolgreichen und glücklichen Tag! Ach was sage ich? Ein großartiges gesundes, erfolgreiches und glückliches Jahr! Geh los! Bis nächsten Mittwoch!

25:51 Mach schnell deine Hausaufgaben. Bis nächsten Wittwoch. Deine Cordelia. Ciao.