345. Meditation: Wenn alles zu viel wird – zurück zur inneren Ruhe

0:00 Herzlich willkommen zu dieser Meditation, wenn alles zu viel wird zurück zur inneren Ruhe. Schön dass du dir diesen Moment jetzt schenkst – einen Moment nur für dich in dem du nichts leisten nicht erklären und nichts erschaffen musst! Mach es dir für diese Reise zurück zu deiner inneren ruhen Kraft. Jetzt ganz bequem Rechte dich so ein, sitzend oder liegen wie es sich für Dich gut anfühlt und dann in einem tiefen Atemzug.

0:45 atme langsam ein und sanft wieder aus. In Deinem Tempo nochmal atme ein und beim Ausatmen lass alles ein Stück weit leichter werden. entspannter, atme ein und beim Ausatmen lass los. Lass die Anspannung aus dir herausfließen! Und vielleicht spürst du gerade wie viel Du in letzter Zeit getragen hast? Wieviel Verantwortung auf Deinen Schultern lag?

1:30 Wie viele Gedanken gleichzeitig laut waren? Beobachte den Belast der Aufsorgen aus Gedanken, aus Dus und Task bestehen kann. Ohne ihn zu bewerten! Spüre und erlaube dir diesen nun Schritt für Schritt loszulassen, diesen ganzen Ballast der letzten Wochen und Tage. Stell Dir hierfür vor Dein Geist war in letzter Zeit wie eine aufgeschüttelte Schneekugel – alles wirbelte durcheinander Gedanken, Aufgaben – alles tanzte wild umher und trübte die Sicht.

2:18 überall Schneeflocken. Doch jetzt? Jetzt in diesem Moment stellst du diese Kugel behutsam ab direkt vor dir Und du dusst gar nichts mehr. Du beobachtest nur wie sich die weißen Flocken Die für all den Druck, die Hektik, die Taske das zu viel stehen ganz langsam und sanft zu Boden setzen, dort ablegen.

2:51 Während die Flocken deinem inneren Bild sinken und das Wasser in der Kugel dadurch immer klarer und klarer wird darf auch dein Körper diese Ruhe finden. spüre die Unterlage unter deinem Körper. spüre deine Beine wo sie auflegen. spür mal kurz in deinen Rücken und in Deine Schultern hinein. Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung sich Deine Muskeln mehr und mehr entspannen!

3:33 Wie mit jeder Ausatmungen sich die Schneeflöcken in Deinem Körper, in Deinen mentalen Körper in Deiner Inneren legen! Dein Körper, dein Mentalkörper alles darf jetzt weich werden – und alles was gerade da ist, darf da sein. Gedanken dürfen da sein und sich langsam auf den Boden absetzen, wie die Schneeflocken.

4:07 Gefühle dürfen dasein und sich langsamer auf dem Boden absetzten als die Schnee floppen – auch Erschöpfung darf da sein! Du musst nichts verändern nur beobachten genauso wie du die Schneekugel beobachtet hast Denn Ruhe beginnt dort, wo du aufhörst gegen dich selbst zu kämpfen. Atme noch einmal tief ein und beim Ausatmen stell dir vor wie all der Druck langsam von dir abfließt – wie all die Schwere deinen Körper verlässt.

4:51 Ganz langsam entsteht nun in deiner Körpermitte etwas Warmes vielleicht ein sanftes Licht, ein ruhiges Licht vielleicht golden oder warm weiß. und dieses Licht in deiner Körper Mitte erinnert dich daran, dass unter all dem Stress immer noch Ruhe in dir lebt. Mit jedem Einatmen wird dieses Licht größer und größer.

5:23 es breitet sich in deinem Bauchraum aus strahlt bis zu deiner Brust hinauf und vielleicht sogar bis zu deine Schultern unterüber hinaus. Nimm wahr, wie mit diesem Licht Ruhe zurückkommt. Ruhe in deinem Körper. Ruher in deinen Gedanken. Ruhr in dein Herz. Du musst nichts lösen Nichts entscheiden nicht weiter funktionieren.

5:57 Gib dir selbst die Erlaubnis einfach nur zu sein. Ruhig sicher ganz bei Dir. Und nun übernimm meine Worte so, als wären es deine eigenen. Ich lasse den Druck los! Ich darf zur Ruhe kommen – ich tu' einen Schritt nach dem anderen ganz in meinem Tempo. Ich vertraue darauf, dass sich alles von selbst sortiert.

6:40 Alles darf jetzt langsamer werden. Ich komme zurück zu mir. Mit jedem Atemzug werde ich ruhiger, mit jedem Atenzug wird mein inneres stiller. Ganz ruhig, ganz sanft. Ganz ruhigt wirken diese Worte weiter. Nimm wahr wie sich dein Körper nun anfühlt. Vielleicht sind die Schultern weicher und entspannter geworden?

7:34 Vielleicht ist dein Kopf gerade nicht mehr so laut und ein bisschen leichter? Vielleicht bist deine Atmen tiefer und ein wenig ruhiger geworden? Spür jetzt selbst den Unterschied! Atme noch einmal ganz bewusst tief ein und langsam wieder aus. Spür die Ruhe in dir, die Ruhr in dir! Und genau diese Ruhr nimmst du heute in den Tag oder in die Nacht mit.

8:14 Mit genau dieser Ruhr kommst Du jetzt ganz langsam wieder zurück. Bereite Dich vor indem Du Deine Hände, Deine Beine spürst indem du deine Finger und deine Seen langsam bewegst, vielleicht auch deine Schultern kreist. Dich regst und streckst wenn du möchtest! Und wenn Du bereit bist öffne langsam Deine Augen.

8:44 Willkommen zurück im Heer – und jetzt – zurück bei Dir in deinem Leben. Schön dass Du heute dabei warst. von Herzen Deine Melanie.