#19 Ab Mitte 40 wird’s Zeit für eine Ernährungsumstellung

Es lässt sich nicht schönreden. Mit den Wechseljahren und dem dann folgenden Östrogenmangel werden Frauen anfälliger für bestimmte Krankheiten. Viele Frauen nehmen auf einmal an Bauchfett zu, bekommen Bluthochdruck, das Cholesterin steigt und auch das Mikrobiom verändert sich. Hat uns der Körper in den letzten Jahrzehnten unseren schlechten Lebensstil meist verziehen, ist ab Mitte 40 damit Schluss. Jetzt ist es Zeit, sich mit einer guten, antientzündlichen Ernährung zu beschäftigen. Doch genauso wichtig wie Gemüse und Ballaststoffe ist die Bewegung. Denn ohne Bewegung kommen die guten Stoffe gar nicht dort an, wo sie ankommen sollen. Bewegung verringert das Stresshormon Cortisol, lindert Entzündungen und wirkt gegen leichte Depressionen. Darüber sprechen Katrin Simonsen und Dr. Katrin Schaudig in dieser Folge mit Prof Birgit-Christiane Zyriax. Sie ist Ernährungswissenschaftlerin und lehrt und forscht an der Uniklinik Eppendorf in Hamburg.

Links
"Hormongesteuert #13" zu Herzgesundheit
ardaudiothek.de/episode/hormongesteuert-der-we…

Hormongesteuert zum Nachlesen (mdr.de/barrierefreiheit/podcast-nachlesen/horm…)

Podcast-Hörtipp
"Frag Dich fit" - Pubertät und Co. – Das machen Hormone bei Mann und Frau
ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesu…

Wenn Ihr Fragen habt zu Hormonen und den Wechseljahren, schreibt eine E-Mail an hormongesteuert@mdraktuell.de.

Inhaltsverzeichnis

00:01:43 Warum ist eine bessere Ernährung jetzt wichtig

00:03: 58 Lebenstil und Hormone in der Frauenarztpraxis

00:05:47 So sieht eine gute Ernährung aus

00:09:46 Kohlenhydrate ja oder nein

00:11:58 Die Sache mit dem Eiweiß

00:14:14 Abnehmen in den Wechseljahren

0:19:26 Antientzündliche Ernährung

0:28:52 Hormone und Ernährung bei PCOS

00:33:01 Warum haben Frauen in Asien weniger Wechseljahresbeschwerden?

00:40:43 Warum Bewegung jetzt so wichtig wird

00:48:15 Bluthochdruck und steigendes Cholesterin wegessen

00:54:06 Vor- und Nachteile von Statinen

01:02:31 Hormone nehmen, um gesund zu bleiben?

0:1:06:40 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine

01:20:35 Arthrose und Ernährung

01:24:03 Mikrobiom in den Wechseljahren