#04 - Trop de temps sur ton téléphone ? 6 conseils pour déconnecter

Tu as l’impression de perdre des heures sur ton téléphone sans t’en rendre compte ?
Tu déverrouilles ton téléphone “juste deux minutes”... et une demi-heure plus tard, tu y es encore ?

Dans cet épisode, on remet de l’intention dans nos usages numériques. Je t’explique les mécanismes de cette "addiction", l’impact sur l’attention, le sommeil et l’humeur, et surtout je te partage 6 conseils simples pour reprendre la main : des notifs au tri des abonnements, en passant par les modes « sommeil » et la mise en place de nouvelles routines. Objectif : retrouver du temps, de la présence et de la sérénité, sans diaboliser le digital.

✨ Dans cet épisode on va parler de :
• Pourquoi on passe autant de temps sur son téléphone

• L’impact sur la concentration, le sommeil et le moral

• Comment reprendre le contrôle de son temps d’écran

• 6 conseils concrets pour mieux déconnecter

téléphone, temps d’écran, charge mentale, organisation personnelle, gestion du temps, déconnexion, dopamine, FOMO, notifications, réseaux sociaux, sommeil, minimalisme digital, productivité, bien-être

✨ Ressources citées dans l’épisode :
• CNIL / Data.ai – usage quotidien des applis mobiles / Baromètre du Numérique 2025 – ARCEP / CREDOC

✨ Chapitres :
• 00:48 : Intro

• 04:21 : Pourquoi on est autant accro

• 09:08 : Pourquoi il est important de déconnecter

• 14:25 : Conseil 1 : La prise de conscience essentielle

• 16:42 : Conseil 2 : Bloquer les notifications

• 18:57 : Conseil 3 : Choisir qui et quoi suivre

• 22:27 : Conseil 4 : Bien paramétrer son téléphone

• 26:20 : Conseil 5 : Changer son environnement et ses habitudes

• 33:57 : Conseil 6 : La solution radicale

• 34:59 : Conclusion

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À très vite pour un nouvel épisode ✨

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