#286 - Rektusdiastase nach der Geburt: Orientierung für deine Rückbildung

Warum die Spaltbreite allein wenig aussagt und wie du Bauchwand, Beckenboden und Belastung bewusster wahrnehmen kannst.
Wie groß darf der Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln nach der Geburt eigentlich sein? Und welche Übungen helfen wirklich bei der Rückbildung?
In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, was eine Rektusdiastase überhaupt ist und warum du dich von der Breite deines Bauchmuskelspalts nicht verrückt machen lassen solltest.
Du erfährst, warum es bei der Rückbildung um so viel mehr geht als nur darum, deine Bauchmuskeln wieder zu stärken. Wir sprechen über das Zusammenspiel von Bauchmuskeln, Beckenboden und Atmung, über den Bauchinnendruck und darüber, welche Rolle die richtige Belastung beim Training spielt.
Außerdem klären wir, was es mit dem sogenannten Doming auf sich hat, warum ich bei Sit-ups nach der Geburt eher zurückhaltend bin und worauf du bei deiner Rückbildung wirklich achten solltest.
🎧 Passend dazu: In Podcastfolge 156 zeige ich dir eine Atemübung, mit der du deine Atmung bewusst wahrnehmen und das Zusammenspiel mit deinem Beckenboden unterstützen kannst.

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