Bonus: PRONTO - Meditation im Alltag mit Stephan Ebner

In dieser Bonusfolge stellt Stephan Ebner sein Modell PRONTO vor – eine alltagstaugliche Praxis zur Kultivierung von Bewusstheit, die ohne religiöse Begriffe auskommt, aber tief in kontemplativen Traditionen wurzelt. PRONTO steht für:
Pause – Recognize – Open – Notice – Trust – Ongoing
Die sechs Schritte bilden ein Rad, das nicht einmal durchlaufen wird, sondern sich immer wieder dreht – mitten im Leben: beim Zähneputzen, auf dem Hundespaziergang, an der Kasse. Stephan verbindet psychologisches, meditationsbasiertes und spirituelles Erfahrungswissen zu einem säkularen Bewusstseins-Training, das sowohl zugänglich als auch substanziell ist.
Mit dabei ist auch eine kurze geführte Meditation, die die Atemwahrnehmung als Zugang zum Erkennen des Bewusstseins nimmt.
Wir sprechen über:
🛑 Pause: Innehalten, bevor der Autopilot übernimmt
🌦️ Innerer Wetterbericht: Erkennen, respektieren, erinnern, neu gestalten
👃 Atem & Sinneswahrnehmung: Präsenz durch Öffnung nach aussen
🌌 Bewusstsein: Atemlücken, non-duales Erleben & mittelpunktloses Spüren
🌀 Vertrauen & Dankbarkeit: Wie sich Erfahrung wandelt, wenn wir das Feld berühren
🔄 Ongoing: Tätigsein aus Fülle statt aus Mangel
🧠 Denken & Gewahrsein: Warum Sprache verstellt – und Erfahrung befreit
🪞 Säkularer Dharma: Ein Zugang, der niemanden ausschliesst
🌊 Linie, Raum, Meer: Metaphern für das Formlose im Wandel
📿 Quellen & Lehrer*innen: Was in PRONTO mitschwingt, auch wenn es nicht genannt wird

PRONTO ist keine Instantlösung – aber eine Einladung zum Üben, Entdecken und Erinnern. Eine Praxis, die nicht noch mehr fordert, sondern an etwas erinnert, das immer schon da ist.

📎 Weitere Informationen & Onlinekurs:
🔗 pronto.ch

Inhalt:
00:00:00 Intro
00:02:10 Überblick Pronto
00:19:15 Wie wird PRONTO nicht zu einem weiteren To-Do auf der Liste?
00:21:11 Ist PRONTO komplex?
00:26:55 Vertiefung "Respect": Umgang mit Unangenehmem
00:30:41 Reshape und Remember: Ausweichen vs. Ausrichtung
00:34:06 Non-duales Bewusstsein inkl. geführter Übung
00:44:26 Beschreibung des Bewusstseins
00:45:18 Mittelpunktloses Erleben
00:50:18 Warum übersehen wir das Bewusstsein so oft?
01:00:14 Basis und Ursprünge von PRONTO