131 Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie dein Darm die Hormone steuert mit Adrian Weingart

0:02 Ihr lieben Menomius, wir müssen reden und zwar dringend. Es ist ja so, ich sehe ja, wie viele tausende Frauen mir mittlerweile jeden Freitag zuhören und es ist wirklich, ich. Bin da sehr demütig und ich freue mich sehr und am liebsten würde ich gerne jeder Einzelnen von euch Danke sagen, dass ihr mir zuhört und ganz vielen von euch Danke sagen für das tolle Feedback.

0:26 Es ist aber auch so, dass ich euch meistens am Ende der Episode darum bitte, Menomio mit Sternen zu bewerten. Ich mache das jetzt einmal ganz am Anfang, weil eben diese Sternebewertungen und ja, das klingt so banal, aber ihr werdet es nicht glauben, das hilft mir einfach extrem, damit dieser Podcast noch wachsen kann.

0:46 Und Wachstum des Podcasts bedeutet nicht nur, dass man nur mehr Frauen mit diesen wichtigen Informationen erwischen, sondern bedeutet auch für mich, ich werde noch relevanter, ich werde noch mehr wahrgenommen. Ja, ich finanziere mich besser, damit ich euch weiterhin so tolle Gäste servieren kann auf einem goldenen Tablett und euch diese wertvolle Information auch weiterhin kostenlos anbieten kann.

1:10 Drum bin ich da so auf eure Unterstützung angewiesen und es ist wirklich ganz watschend einfach. Es geht hauptsächlich darum, den Podcast mit Sternen zu bewerten auf der Plattform, wo du zuhörst. Wenn du jetzt vielleicht noch eine Minute länger Zeit hast, dann voll geil, teile den Podcast. Und zwar nicht nur, dass du davon erzählst, das ist auch voll super, danke dafür, sondern auch wirklich mit der Teilen-Funktion in der App, wo du gerade zuhörst, vielleicht einer Freundin, zwei, drei, vier, fünf Freundinnen den Podcast weiterschickst.

1:44 Das mag einfach der Algorithmus. Und ja, wir Podcasterinnen sind auf genau sowas angewiesen. Also nicht nur meine Show, sondern jeden Podcast, den du super findest, bewerte ihn mit Sternen. Das hilft dem Podcaster und wenn du mich nun mehr bewertest, hilft es natürlich mir. Ich sage vielen, vielen Dank.

2:03 An dem Freitag, wo diese Episode rauskommt, komme ich eigentlich gerade frisch aus London nach Hause. Und ja, ich habe euch versprochen, ich erzähle es euch brühwarm, wie es unter anderem beim Harry Styles war. Aber ja, ich muss die Folge natürlich vorproduzieren, weil sonst geht sich das alles nicht aus.

2:20 Aber ich verspreche es euch, ihr bekommt natürlich alle Infos und einen kurzen Review zu meinem London-Aufenthalt, den ich ja noch dazu mit ganz vielen besonderen Menschen haben werde. Heutiges Thema Darmgesundheit, Darmmikrobiom und wirklich geballtes Wissen vom Adrian Weingart. Ich finde wirklich eine sehr spezielle und richtig informative Episode ist uns da gelungen.

2:48 Wenn du mir auf Instagram folgst unter menomeo-podcast, dann weißt du, dass ich immer dazu aufrufe, wenn ich Expertinneninterviews habe. Dass auch du deine Frage eintöten kannst. Das war diesmal wieder wirklich ganz viele von euch, die wir geschrieben haben. Und muss ich auch sagen, ich würde mal so schätzen, 80% haben ganz viele Fragen zum Thema Abnehmen gestellt.

3:12 Diese Episode geht aber wirklich um das Thema Darmgesundheit. Wir streifen das Thema Abnehmen, aber es ist nicht Fokus dieser Episode. Wenn du dich aber für das Thema Abnehmen in den Wechseljahren interessierst, gibt es schon ganz, ganz viele Episoden von mir online, wie zum Beispiel Abschlussfolge vom letzten Jahr.

3:31 Das war die Folge 105. Da spreche ich mit der Julia Sam über emotionales Essen und wie ich meine Essgewohnheiten umstellen kann. Folge 95 Muskel frisst Fett mit der Barbara Birke. Auch voll spannend. Folge 93 mit der Katharina Schneider über Biogenetik der Wechseljahre. Das ist so, ja, tatsächlich mein Türöffner gewesen, das großes Thema Genanalyse.

3:56 Und das war wirklich so mein Eye-Opener auch, wie ich, wie mein Körper funktioniert. Und da war das Thema Ernährung auch ein ganz interessantes für mich. Und ich würde sagen, ja, das ist eigentlich so der Startschuss gewesen zu dieser Reise, die ich hingelegt habe, weil ich ja, wie ihr wisst, wenn ihr schon länger bei Minumeo zuhört, einiges abgenommen habe.

4:18 Ich spreche aber auch zum Beispiel in der Folge 67 mit der Susanne Liedtke von Nobody Told Me über ihr Body Reset Programm und was es denn bringt, wenn ich eben beim Thema Ernährung in den Wechseljahren ein bisschen genauer hinschaue. Wie gesagt, heute ganz ein anderes Thema, Darmgesundheit, Darmmikrobiom.

4:37 Wir sprechen über die Gehirndarmachse, Leaky Gut besprechen wir genauso. Also wirklich sehr umfangreich der Podcast heute und ja, ich würde sagen Ohren spitzen und los geht's. Ja, lecker mehr. Bin ich jetzt echt im Wechsel? Okay, dann wird's Zeit für Menu Mio, der Podcast für glückliche Wechseljahre.

5:02 Mit Expertinnen-Interviews, Erfahrungsaustausch, Community-Building, Tipps und Inspirationen für die wahrscheinlich spannendste Zeit in deinem Leben. Bist du dafür bereit? Dann auf geht's! Lass uns glücklich sein! Mit Adrian Weingart. Hallo, ich bin's, Daniela. Ich freue mich, dass du heute wieder bei Menomio dabei bist.

5:26 Wir besprechen heute ein Thema, das ich ehrlicherweise auch wirklich richtig lang komplett unterschätzt habe. Wir sprechen über den Darm. Nicht, weil es aktuell scheinbar irgendwie ein Trend ist, sondern weil der Darm in den Wechseljahren eine Rolle spielt, über die kaum jemand wirklich gut Bescheid weiß, beziehungsweise er auch offen spricht.

5:46 Und wer kennt Blähbauch, Verstopfung, Völlegefühl, plötzliche Unverträglichkeiten? Oft wird das ja dann irgendwie abgehakt mit, ja, das ist der Stress, das Alter, die Ernährung. Aber selten fragt irgendwie jemand explizit nach, ja, was passiert denn da eigentlich? Und was könnte das eventuell mit Hormonen zu tun haben?

6:07 Bei Menomio machen wir das in dieser Folge anders und dafür habe ich mir jemanden als Gast eingeladen, der das wirklich versteht. Adrian Weingart ist Arzt, Zahnmediziner und Mikrobiom-Spezialist. Er hat an der LMU München studiert und sich dann auf ein Thema spezialisiert, das die Medizin lange stiefmütterlich behandelt hat, nämlich was in unserem Darm wirklich passiert und was das mit allem anderen im Körper zu tun hat.

6:34 2018 hat er dann gemeinsam mit dem Pharmazeuten Sebastian Wahl und Karl Philipp von Polheim MyBags gegründet. Und was ich an dem Unternehmen wirklich spannend finde. Sie denken nicht in generischen Produkten, die denken in Lebensphasen, in weiblicher Biologie, in spezifischen Bedürfnissen. Die Frage, die MyBags antreibt, lautet, was braucht der weibliche Körper in dieser Phase wirklich und was sagt eigentlich die Forschung dazu?

7:02 Lieber Adrian, ich freue mich sehr, dass du bei Menomio dabei bist. Vielen Dank, Daniela. Ich freue mich auch sehr. Bei Menomio ist es so, Wir starten immer mit einer Klarstellung in die Episode. Also was ist aus deiner Sicht ein weit verbreiteter Irrglaube rund um das Thema Darmgesundheit? Genau, eine Sache, die beim Thema Darmgesundheit vielleicht ein bisschen falsch wahrgenommen wird manchmal, ist, dass wenn man sagt, ich habe keine Verdauungsprobleme, dann muss mein Darm ja komplett in Ordnung sein.

7:33 Und so einfach ist es nicht. Also natürlich ist es erstmal toll, keine Verdauungsbeschwerden zu haben, aber der Darm, darüber werden wir heute ja auch ganz viel sprechen, hat ja noch so viele weitere Funktionen und, Einflüsse auf und im Körper, dass man nicht einfach sagen kann, wenn ich keine Verdauungsprobleme habe, ist mein Darm in bester Gesundheit und in bester Ordnung, sondern auch ein anderes Problem, ein anderes Symptom im Körper kann im Endeffekt seine Ursache im Darm haben, im Mikrobiom des Darms.

8:03 Und deswegen, das ist etwas, was vielleicht nicht ganz richtig oftmals in den Köpfen ist und wo wir versuchen aufzuklären. Ich bin schon mega gespannt, ich freue mich sehr auf den Deep Dive mit dir. Und Adrian, du bist Arzt und ja eigentlich Zahnmediziner. Wo biegt man dann genau zum Darm ab? Genau, ja, mich hat das Thema im Endeffekt schon sehr, sehr früh fasziniert und interessiert.

8:25 Also schon früh im Medizinstudium habe ich mich mit dem Gastrointestinaltrakt viel auseinandergesetzt, viel recherchiert und da irgendwie eine Begeisterung gefunden, auch weil ich selber ein bisschen betroffen war von gastrointestinalen Beschwerden. Und ja, habe mich dann in Gesprächen mit meinen guten Freunden Karl Philipp und Sebastian eben zusammengetan und gemerkt, dass dieses Thema Darm eben so einen Rieseneffekt auf unser Wohlbefinden im Endeffekt hat.

8:52 Wir alle haben da in irgendeiner Form Touchpoints zu gehabt und gemerkt, dass man da eben so einen großen Einfluss haben kann und uns dann deshalb zusammengetan, um das Thema, neu anzugehen, wissenschaftlich anzugehen und auch nahbar anzugehen. Und ja, auf dieser Mission sind wir bis heute. Das finde ich aber jetzt auch doppelt interessant, dass sich drei junge Mediziner, also drei junge Burschen zusammen tun oder beziehungsweise du bist Mediziner und die anderen zwei Pharmazeuten zusammentun und sich dann ja auch bei MyBags, also das Unternehmen, das ihr dann gegründet habt, explizit ja die weibliche Biologie mit den unterschiedlichen Lebensphasen so anschaut.

9:32 Das ist ja jetzt auch interessant, würde ich mal meinen. Genau, also es ist im Endeffekt so, ich bin der Mediziner, Sebastian ist der Pharmazeut und Karl Philipp ist der Betriebswirt. Das heißt, wir ergänzen uns da ganz gut in den Stärken sozusagen. Und ja, wir haben uns bei MyBags schon früh eben damit beschäftigt, was sind eigentlich die Unterschiede zwischen Mann, Frau oder auch anderen.

9:57 Ja, Clustern im Endeffekt, wenn man so will, weil wir haben ja zum Beispiel auch Produkte für Kinder und Produkte für gewisse Anwendungsgebiete, die man dann sozusagen als Cluster zusammenfassen kann. Und ja, beim Thema Frauengesundheit ist uns dann ebenfalls auch noch bewusst geworden, es reicht nicht da dann nur zu differenzieren, okay, zwischen, dem Mikrobiom des Mannes und der Frau, sondern eben auch innerhalb des Lebens einer Frau, weil sich dieses Mikrobiom, also die Darmflora, dort im Rahmen des Lebens einfach verändert und die Auswirkungen auf den Körper verändert.

10:33 Und das wurde in dem Thema Supplement-Bereich und auch vor allem im Probiotikabereich sehr lange eigentlich eher ignoriert und dem nicht so richtig durch Rechnung getragen. Und wir haben das schon relativ früh aufgegriffen, schon vor sechs Jahren mit unseren Produkten Daily Bags, im Endeffekt ein Symbiotikum für die Darmgesundheit der Frau und, machen das jetzt mit unseren weiteren Produkten wie mit unserer Women's Line noch mehr, wo wir eben in die einzelnen.

11:06 Phasen im Leben einer Frau reingehen und dort gucken, was sind die benötigten Unterstützungen. Großer Applaus an dieser Stelle, dass ihr auch in jungen Jahren schon erkannt habt, in der Medizin unter anderem, also Frauen sind nicht einfach leichtere oder kleinere Männer, sondern da ist ja grundlegend was anders.

11:26 Das ist ja auch das, was uns Frauen nicht nur in den Wechseljahren, sondern ganz generell natürlich damit beschäftigt, dass die Medizin noch so hinten nachhinkt, weil eben ganz lange dieser große Unterschied nicht gemacht worden ist. Adrian, wir sprechen heute natürlich ganz viel über das Darmmikrobiom.

11:42 Damit wir alle ungefähr am selben Level sind, ganz einfach erklärt, was ist das Darm-Mikrobiom? Das Darm-Mikrobiom ist im Endeffekt die Gesamtheit aller Mikroorganismen, also ganz kleine Organismen. Dazu zählen Bakterien, Pilze, Viren und noch ein paar andere, die auf und in unserem Körper leben. Und die meisten davon leben im Darm und ganz genauer gesagt im letzten Abschnitt des Darms im Dickdarm.

12:11 Und das sind Billionen Stück, also ganz, ganz viele, ungefähr genauso viele, wie wir auch körpermenschliche Zellen haben, also ganz faszinierend. Und diese Gemeinschaft beeinflusst den Körper und eigentlich jedes Organ und Organsystem des Körpers, hauptsächlich indem es wie so, kleine Fabriken gewisse Metabolite produziert, also gewisse Stoffe produziert, die es dann in den Körper abgibt über den Blutkreislauf.

12:40 Und dann im gesamten Körper Effekte hervorruft und noch ein letzter Satz dazu, dadurch eben auch beeinflussen kann, wie es uns geht und wie unsere Gesundheit es geht. Wenn es Darmmikrobiom, auch Darmflora genannt, wenn das eben in einem guten Zustand ist, sendet es viele positive Signale, wenn es in einem schlechten Zustand ist, dann eben das Gegenteil.

13:04 Das Wunderwerk Mensch, oder? Immer wieder sehr, sehr faszinierend und sehr spannend, weil ja auch, es gibt ganz viele so Sprichwörter wie Bauchgefühl oder da muss ich auf meinem Bauch hören. Und das sagt ja eigentlich schon sehr viel aus, wie wichtig und was für Priorität eigentlich Darmgesundheit haben sollte.

13:24 Jetzt schon langsam, ich habe es eingangs erwähnt, fast ein bisschen ein Trend, also Darm-Mikrobiom ist so ein Buzzword, was man kennt. Wir machen eben heute den Deep Dive dazu, weil du ja auch gesagt hast, ja, wir müssen uns nicht nur die Frau per se, sondern die Frau in den unterschiedlichen Lebensphasen anschauen.

13:43 Und da ist ja auch das Thema Mikrobiom, das verändert sich damit je nach Lebensphase. Jetzt ist natürlich bei mir Menomeo, die Lebensphase Wechseljahre am spannendsten. Könntest du in diesen weiteren, sehr einfachen Worten weiter erklären, was sich da konkret im Körper verändert? Absolut, ja. Und das ist sehr, sehr interessant. Im Endeffekt ist es ja so, ein zugrunde liegender Mechanismus von der Menopause und der Perimenopause ist ja ein sinkender Östrogenspiegel im Körper.

14:13 Und dieser sinkende Östrogenspiegel ist ja Teil des hormonellen Systems. Und das hormonelle System, und bei der Frau ist es eben deutlich komplexer als beim Mann, steht in einer bidirektionalen Beziehung zu unserem Mikrobiom. Das heißt einfach nur, dass aus beiden Seiten Signale gesendet werden, die das jeweils gegenüber beeinflussen.

14:35 Und so ist es eben, dass das Hormonsystem das Mikrobiom beeinflusst und das Mikrobiom, da kommen wir später noch zu, das Hormonsystem. Und wenn jetzt der Östrogenspiegel, wenn der jetzt sinkt, dann konnte man, zeigen in Studien, dass das dazu führt, dass Bakterien, die wir als gut kennen, also protektive Bakterien für deine Gesundheit, abnehmen können.

15:01 Zum Beispiel Lactobacillen sind eine ganz wichtige Gruppe und die negativen, also eher die krankmachenden Bakterien, die eher Entzündungen fördern etc., die können mehr werden. Das heißt, es kommt zu einer Dysbiose, also einem Ungleichgewicht im Darmmikroben, in dieser Darmflora. Und dieses Ungleichgewicht hat dann eben einen ganzen Rattenschwanz als Folgen, unter anderem eben, dass die Darndurchlässigkeit erhöht sein kann, was dazu führt, dass gewisse Metabolite in den Körper durch die Darmwand eindringen, die da eigentlich nichts zu suchen haben.

15:38 Das führt wieder dazu, dass das Immunsystem darauf reagiert und kleine Entzündungen auslöst im Endeffekt. Das heißt, es hat einen großen Effekt, dass, die Menopause im Endeffekt auf das Mikrobiom auf unsere Gesellschaft an Bakterien und Pilzen und Viren in unserem Dickdarm, also ein großer, großer Einfluss gegenseitig.

16:01 Also das heißt, dass diese Symptome wie Blähbauch, Völlegefühl, Verstopfung, plötzliche Unverträglichkeiten auch genau mit dem zusammenhängt? Das kann absolut damit zusammenhängen. Es ist tatsächlich so, also Östrogen, das wissen wir, hat eine motilitätssteigernde Wirkung, also bewegungssteigernde Wirkung auf den Darm.

16:23 Und wenn jetzt Östrogen sinkt, dann wird der Darm einfach gesagt Träger. Und das kann dann eben zu solchen Sachen wie Verstopfungen und Vollegefühl im Endeffekt kommen und dazu führen. Darüber hinaus ist es eben genau, wie ich es gerade gesagt habe, dass die Darmdurchlässigkeit erhöht sein kann. Und dann kann passieren, dass wir auf gewisse Nahrungsbestandteile anders reagieren, weil die einfach gesagt, wohin geraten, wo sie nicht hingeraten sollen.

16:52 Und wir darauf dann eben schlechter regieren mit Entzündungen, mit Abwehrreaktionen und dadurch dann eben gewisse Unverträglichkeiten entstehen, und diese Magen-Darm-Probleme damit absolut zusammenhängen können. Leaky Gut, das ist ja so ein Wort, das haben ganz viele Menschen, ganz viele Frauen vorher noch nie in ihrem Leben gehört, dann kommen die Wechseljahre und dann auf einmal die Rede von Leaky Gut, das ist was genau?

17:19 Leaky Gut, das ist ein ganz spannendes Thema. Ich liebe es auch darüber zu sprechen, weil das sich auch jetzt in unserer Reise von Mybex richtig verändert hat. Also mit Leaky Gut beschreibt man im Endeffekt einen Vorgang. In dem die Verbindungen der äußersten Schicht oder der innersten Schicht, wenn man so will, Endothel nennt man das, also der Darmwand, wenn die aufweicht.

17:43 Da gibt es sogenannte Tight Junctions, also ganz enge Verbindungen. Und wenn die aufweicht durch zum Beispiel eine Dysbiose, dann ist die Darmwand dort durchlässiger für gewisse Substanzen. Und dann können dort eben Substanzen durch diese Darmwand in den Körper gelangen, die da nicht hingehören, weil sie uns in dem Sinne nichts Gutes tun in dieser Funktion.

18:07 Und das Leaky Gut ist tatsächlich vor, als wir gestartet haben, vor über sieben Jahren, das kommt sehr stark aus der alternativen Medizin und war zu dem Zeitpunkt noch nicht wirklich anerkannt in der Schulmedizin. Und das wandelt sich gerade so ein bisschen. Also es ist nach wie vor nicht wirklich als Leaky Gut Syndrom oder als eigene Krankheit anerkannt.

18:30 Aber die Evidenz, also die wissenschaftliche Datenlage dazu wird immer stärker, dass es eben dort Mechanismen gibt, die und dann ist egal im Endeffekt, wie man es nennt, aber mit DigiGard beschreibt man eben, diese Prozesse, dass dann die Darmwand permeabler wird im Endeffekt. Und ja, das merken viele Menschen durch Verdauungsbeschwerden im Endeffekt.

18:55 Weil diese durchlässige Darmwand dann dazu führt, dass zum einen Verdauungsbeschwerden kommen, zum anderen aber auch eben diese unterschwellige Inflammation ausgelöst wird, also Entzündung, die dann, zu einer ganzen Folge an weiteren Konsequenzen dann führen kann. Jetzt ist ja die gute Nachricht, das ist ähnlich wie beim Muskeltraining.

19:15 Ja, in den Wechseljahren lernen und hören wir ganz viel vom Thema Krafttraining, weil eben die Muskelmasse der Frauen zurückgeht. Jetzt ist das beim Thema Darmmikrobiom, wenn ich dir zuhöre und das checke sozusagen, ja auch so, okay, auch da kommt etwas auf uns zu. Und wäre ja klug, dann nicht erst in den Wechseljahren damit zu beginnen oder in den Wechseljahren mich mit meiner Ernährung auch zu beschäftigen, sondern viel, viel früher.

19:43 Für viele ist es ja nach wie vor so, Wechseljahre, Schrägstrich Menopause, das ist sowas für so ab 50. Ist ja so ein bisschen der große Irrglaube, weil ja die Perimenopause viel früher schon losgeht. Was würdest du denn sagen, ab wann dürfen den Frauen ein bisschen mehr achten auf das ganze Thema Darmgesundheit?

20:05 Ja, ich finde, das ist ein ganz, ganz wichtiges Thema. Da habt ihr ja auch sicherlich schon oft darüber gesprochen, dass die Perimenopause und Menopause bei vielen Frauen natürlich nicht erst mit 50 beginnt, sondern schon in den 40ern, teilweise Mitte, Ende 30. Und dass dort eben manchmal auch noch so die Awareness dafür fehlt, sowohl bei den Therapeuten, bei den Ärzten als auch bei den Patientinnen, die das viele Sachen noch gar nicht so darauf zurückführen.

20:33 Und generell ist es so, dass die Diversität, also die Vielfalt unseres Mikrobioms, und die Diversität ist im Rahmen von Mikrobiom immer was Positives. Also sozusagen je mehr, desto besser. Das ist ein bisschen einfach ausgesagt, natürlich nur von den richtigen Sachen viel, aber die nimmt mit dem Alter generell ab.

20:53 Das heißt, das ist ein Thema, das wie viele andere Sachen in unserem Körper mit unserem Alter sich verändert und leider abnimmt und man da eben schon früh gegensteuern sollte, um eben. Sich bestmöglich versorgt zu fühlen und auch versorgt zu sein. Das heißt, ja, Darmgesundheit ist ein Thema, was uns schon eigentlich früh beschäftigen sollte.

21:16 Es gibt auch viele mittlerweile Studien, die zeigen konnten, dass Probiotika oder Bakterienstämme schon im Kindheitsalter tolle Effekte erzielen können. Da ist es schon so, dass man noch sagen kann, man sollte ein bisschen differenzieren, ob da zum Beispiel Risikofaktoren vorliegen, wie allergische Erkrankungen in der Familie etc.

21:35 Aber spätestens im Erwachsenenalter ist das etwas, was uns alle beschäftigt. Und gerade wenn man dann mit dem Eintritt in die Perimenopause merkt, dass man noch mehr Unterstützung braucht in dem Bereich, dann sollte man sich da ein bisschen mit beschäftigen. Und die gute Sache ist ja, ja, man hat absolut Einfluss auf das Darmmikrobiom.

21:56 Also man ist ja dem nicht ausgeliefert unter Anführungszeichen. Und ja, wenn man vielleicht in jungen Jahren, sage ich mal, sehr sorglos dahingelebt hat und eben ja, genau wie du eingangs gesagt hast, ich habe keine Verdauungsprobleme, also meinem Darm geht es gut, das aber vielleicht doch gar nicht so war, dass man das absolut ja noch richten kann.

22:14 Adrian, auch so ein Buzzword in der aktuellen Darmgesundheits-Vokabularliste ist das Wort Estrobulum. Was ist denn das? Das ist im Prinzip der zweite Teil von dieser bidirektionalen Beziehung, von der ich vorhin gesprochen habe. Also dass eben nicht nur das Hormonsystem das Mikrobiom beeinflusst, sondern das Mikrobiom ganz essentiell auch mitspielt im Hormonsystem.

22:40 Und zwar ist das Estrobolom ein Begriff für einen Teil des Mikrobioms, der direkt im Östrogenstoffwechsel eine Rolle spielt. Und zwar sind das ein Teil von Bakterien, die dafür verantwortlich sind, dass sie inaktives Östrogen wieder in aktives verwandeln. Es ist so, unser Körper verstoffwechselt Östrogen im Endeffekt so, wenn es verbraucht wurde, dann wird es über die Leber etwas verändert und dann über die Galle in den Darm ausgeschieden.

23:12 Und dann gibt es im Darm jetzt diese Bakterien, die ein gewisses Enzym haben, das nennt sich Beta-Glucoronidase, welches dazu führt, dass das Östrogen, das inaktiv jetzt im Darm ist, so verändert wird, dass es wieder aktiv wird. Und dadurch dann auch wieder vom Körper am Ende des Dünndarms ungefähr wieder aufgenommen wird.

23:33 Man nennt das Ganze entero-hepatischen Kreislauf. Das ist ein Kreislauf, der für eine Vielzahl von Stoffen in unserem Körper so ein bisschen so abläuft, dass die Leber über die Galle etwas in den Darm abgibt und dann aber nicht alles davon ausgeschieden wird, sondern ein Teil quasi wieder resorbiert wird. Und das hat in sehr vielen Sachen sehr viel Sinn.

23:52 Und das Istrobolum oder Istrobolum hat dadurch eben die Fähigkeit, den Östrogenspiegel im Körper direkt zu beeinflussen, indem es darüber entscheidet, wenn man so will oder, eine signifikante Rolle spielt, wie viel von dem ausgeschiedenen Östrogen wieder aktiviert wird und wieder in den Körper aufgenommen wird und dann dadurch wieder metabolisch im Körper aktiv ist.

24:17 Also das hängt ja unweigerlich dann damit zusammen, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe. Also was in meinem Darm passiert, kann beeinflussen, was hormonell in meinem Körper passiert. Absolut, 100 Prozent. Und das Ganze kann natürlich zum einen im Gleichgewicht sein, aber es kann natürlich auch aus dem Gleichgewicht geraten. Und was passiert dann?

24:38 Das heißt im Endeffekt, wenn eine Dysbiose im Darm vorliegt, also ein Ungleichgewicht der Bakterien, kann es sein, dass entweder zu viel oder zu wenig Östrogen wieder aktiviert wird und in den Körper aufgenommen wird. Das heißt zu viel, dann hätte man entsprechend eine Überversorgung von Östrogen im Körper.

24:57 Zu wenig hätte man wiederum eine Unterversorgung im Körper, was dann natürlich entsprechend menopausale Beschwerden auslösen kann, weil das ja eine grundlegende Ursache von diesen menopausalen Beschwerden ist. Was sind das dann für Beschwerden? Das sind im Prinzip die Beschwerden, die man mit der Perimenopause und der Menopause assoziiert.

25:17 Also ganz früh die Schlafprobleme, auch dieses veränderte Stressverhalten, Stimmungsschwankungen, aber auch die Thermoregulationsstörungen, Hitzewallungen natürlich ein großes Thema und viele weitere Sachen wie vaginale Trockenheit etc. All diesen Symptomkomplex, den wir unter der Menopause verstehen.

25:37 Also wirklich die Darmgesundheit so komplex, das unterschätzen glaube ich nur wirklich richtig viele, auch Kollegen und Kolleginnen von dir, wie wichtig es ist, dass man auch einen Blick auf die Darmgesundheit wirft. Jetzt ist ja ganz oft so, dass viele Frauen, die sich wirklich gut gesund ernähren, sagen, hey, ich verändere gar nichts und auf einmal tritt alles komplett aus dem Gleichgewicht.

25:59 Das heißt, dass der Darm dann hormonell sich dann da so anstellt quasi und mit dem, was ich ihm zuführe oder was ich mir zuführe, überhaupt nichts zu tun hat? Genau, also der Darm verändert sich sowieso mit dem Alter, aber ganz spezifisch passieren im Alter eben auch gewisse Sachen, die zum Beispiel Thema Gewicht beeinflussen.

26:24 Also wenn wir jetzt mal sagen, okay, ich esse immer noch genau das Gleiche und auf einmal ist mein Gewicht geht nach oben oder ich kann nicht mehr so gut abnehmen. Und das hat eine Vielzahl an Gründen. Also wenn wir zum Beispiel direkt das Östrogen betrachten, ist es so, Östrogen hat einen Effekt auf unsere Fettverteilung im Körper.

26:44 Und wenn das Östrogen sinkt, führt es dazu, dass das Fett von den subkutanen Speicherungsstellen am Körper eher in die Viszeralen geht, also in die Bauchhöhle. Und das ist überhaupt nicht gut, denn viszerales Fett ist wirklich in jeder Hinsicht eigentlich krankheitsfördernd. Also zumindest übermäßiges, denn es löst im Endeffekt auch wiederum Entzündungsreaktionen aus und eine der Grundlagen für viele der Zivilisationskrankheiten, die wir auch so haben und eben aber auch für ein verringertes Gewichtsverlust.

27:19 Das heißt es ist schwere Gewicht zu verlieren. Aber auch allgemein wird natürlich der Grundumsatz des Körpers weniger mit dem Alter, das heißt das kann eine Rolle spielen beim Gewicht, dass man einfach generell weniger verbrennt im Alter, Das ist ganz, ganz signifikant. Und aber eben auch der Darm, der, wie wir ja besprochen hatten, in eine Dysbiose geraten kann in der Menopause.

27:42 Und diese Dysbiose dann wiederum dazu führt, dass wir Energie aus unserer Nahrung unterschiedlich aufnehmen oder verstoffwechseln. Also es ist ja so, dass unser Mikrobiom im Endeffekt unverdauliche Nahrungsbestandteile bis zu diesem Punkt dann doch noch für uns verstoffwechselt. Also das sind lösliche Ballaststoffe.

28:04 Diese löslichen Ballaststoffe können im oberen Magen-Darm-Trakt erstmal nicht verdaut werden und dann aber im Dickdarm durch die Bakterien eben schon, weil die haben die notwendigen Enzyme, um diese aufzuspalten. Und daraus gewinnen die Bakterien Energie und diese Energie geht natürlich nicht verloren, sondern die wird schon in einer gewissen Weise an unseren Körper weitergegeben, abgegeben.

28:27 Das heißt, früher dachte man, alle Ballaststoffe haben überhaupt keinen kalorischen Wert in dem Sinne. Diese Theorie ist mittlerweile widerlegt und es ist tatsächlich so, dass Ballaststoffe auch einen gewissen kalorischen Wert haben. Und generell unser Mikrobiom einen Einfluss hat darauf, wie gut oder schlecht wir Dinge verstoffwechseln.

28:46 Und wenn dieses Mikrobiom dann eben in einer Dysbiose ist, dann geht auch das zurück und dann verstoffwechseln wir auch schlecht. Ja, dieses viszerale Bauchfett begleitet uns Frauen in den Wechseljahren natürlich auch ständig. Ganz viele Frauen, die nie Gewichtsthemen hatten, merkt man vor allem so diesen Menobauch und so weiter.

29:05 Viszerales Bauchfett begleitet mich schon sehr lange und ich bin voll stolz, weil ich mache, ja seit einem Dreivierteljahr wirklich sehr konsequent Krafttraining und ich bin jetzt wirklich in einem sehr, sehr grünen Bereich, weil ich habe letztens so eine Messung gemacht beim Viszeralen Fett und das macht mich wirklich richtig happy.

29:23 Und jetzt muss ich ganz kurz ganz woanders abbiegen. Ich frage für eine Freundin, vielleicht mit roten Locken, warum ist es eigentlich so, dass Krafttraining oder überhaupt Sport auch den Guster irgendwie so umstellt. Weil ganz viele fragen mich, hey, wie schaffst du das? Auch weil ich einiges an Kilos verloren habe. Es ist tatsächlich so, seit ich so konsequent mit dem Krafttraining allen voran und dem Sport bin, ich habe halt auch einfach nicht mehr den Guster auf den.

29:49 Scheiß, den ich mir sonst ab und zu auf Stress, du kennst das, du bist irgendwie unterwegs, irgendwie ungeachtet reingehaut habe. Böde mir das ein oder ist das tatsächlich so, dass vermehrte Muskelaktivität, sage ich jetzt einmal, auch irgendwie den Guster umstellen kann? Definitiv. Also es ist so, Krafttraining hat natürlich einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit.

30:09 Aber ich denke, was du beschreibst, kommt daher, dass der Blutzuckerspiegel beeinflusst wird durch Krafttraining. Weil Krafttraining und generell die Stärkung von Muskelmasse und erhöhtes Vorliegen von Muskelmasse zu einer erhöhten Insulinsensivität führt. Das heißt, der Körper ist mehr sensitiv, also empfindlicher auf Ausschüttung von Insulin, was ja die Reaktion des Körpers auf einen hohen Blutzuckerspiegel ist.

30:34 Das heißt, der Körper kann besser den Zucker, war einfach gesagt, den wir essen, in die Muskeln transportieren, in den Körper rein transportieren, aus dem Blut raus. Und das führt im Endeffekt dazu, dass eben wir nicht so starke Blutzuckerspitzen haben, auf die dann reaktiv, man nennt das reaktive Hypoglykämie, also ein reaktiver Unterzucker entsteht.

30:58 Und dieser reaktive Unterzucker ist oftmals der Verantwortliche für diese Cravings, für dieses Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln, nach süßen Nahrungsmitteln. Und wenn wir mehr Muskelmasse vorliegen haben und Krafttraining machen oder auch zum Beispiel uns nach dem Essen bewegen, Verdauungsspaziergang, dann wird dieser Zucker aus dem Blut schneller in den Muskel transportiert.

31:19 Und dadurch ist der Blutzuckerspiegel, die Kurve im Blut konstanter. Und wir rutschen eben nicht in diese Cravings und in dieses Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln. Also das hängt definitiv miteinander zusammen, ja. Blutzucker ist ja auch ein Riesentrend in den Wechseljahren. Da sieht man ja auch ganz viele, die das mittracken und so weiter.

31:38 Ganz kurz, Adrian, ja oder nein? Ist es clever für eine gesunde Frau, den Blutzucker zu tracken? Das ist natürlich eine polarisierende Frage. Und ich denke, dass wenn man das mal gemacht hat, vielleicht sich so einen Sticker drauf gemacht hat für zwei Wochen und es mal beobachtet hat und sich ein bisschen, selber kennengelernt hat, dass es dann nicht unbedingt bei gesunden Frauen notwendig ist, das dauerhaft jeden Tag zu tun.

32:04 Wenn es einem damit besser geht und man sich damit wohler fühlt, na klar. Aber ich denke, es ist für jeden total hilfreich, mal zu schauen, wie sich das verhält über zwei Wochen. Auch auszuprobieren, wie reagiert mein Körper auf gewisse Lebensmittel? Was kann ich tun? Wie toll wirkt eigentlich so ein Verdauungsspaziergang und so weiter?

32:23 Das sind so super tolle Sachen, die man heutzutage ja über Smartphone ganz toll auslehnen kann. Deswegen, das kann Sinn machen. Dauerhaft, wie du gesagt hast, bei einer gesunden Frau würde ich. Was man auch noch ansprechen müssen, ist die Darm-Hirn-Achse. Also wie sehr beeinflusst der Darm eben so Dinge wie Stimmung, Stress, Energie, Wohlbefinden?

32:46 Ja, ganz signifikant. Die Darmhirnachse ist ja eine der berühmteren Teile, sagen wir es mal so, beim Thema Darmflora. Er erfährt sehr viel Aufmerksamkeit, Gott sei Dank, berechtigterweise. Und es ist einfach eine ganz zentrale Verbindung in unserem Körper zwischen Darm und Gehirn, auch wieder bidirektional in beide Richtungen.

33:05 Und diese Verbindung ist deshalb auch nochmal besonders, weil sie im Gegensatz zu anderen Achsen in unserem Körper über mehrere Systeme abläuft. Also zum einen verbindet das Hirn mit dem Darm der zehnte Hirnnerv, der Nervus vagus. Also das ist wirklich eine neuronale Verbindung, wie so eine Nervenautobahn, die in beide Richtungen bespielbar ist, über die das Hirn und der Darm alle paar Millisekunden Informationen austauschen über Füllungszustand, Hunger, Sättigung, Schmerzen, Blähungsgefühl, aber auch Stimmung, Wohlbefinden etc..

33:39 Und dann zusätzlich noch über das metabolische System, das heißt über den Blutkreislauf, über gewisse Metabolite, die der Darm produziert, wie zum Beispiel Serotonin, ein ganz wichtiges Glückshormon, was zu einem großen Teil in unserem Darm gebildet wird. Was in der Form dann noch nicht direkt das Hirn erreichen kann, aber den Rest des Körpers erreicht und dort Effekte hat.

34:02 Aber auch Neurotransmitter wie Dopamin und GABA, also ganz wichtige Botenstoffe für unseren Körper, ganz signifikant mitproduziert. Melatonin, dieses Schlafhormon, wird über die Hälfte des Körpers im Darm gebildet. Also über diese beiden Systeme sind der Darm und das Hirn miteinander im Austausch. Genau dazu kommt noch, dass der Darm nochmal ein eigenes Nervensystem hat.

34:26 Man nennt das enterische Nervensystem. Das sind viele, viele, viele Billiontellen, die dem Darm so ein bisschen den Spitznamen des zweiten Hirns, des Darmhirns, eingebracht haben, weil er darüber so viel in unserem Körper auch steuert. Also unser Darm ist sozusagen der Vize-Chef, wenn es darum geht, nach unserem Hirn, wenn es um die neuronale Aktivität geht.

34:47 Und jetzt ist ja das Hirn schon so wahnsinnig spannend. Ich beschäftige mich sehr mit dem Thema Neuroplastizität und bin da immer in meiner Ausbildung, wo ich mir denke, oh mein Gott, das ist alles so unvorstellbar. Das sind solche Zahlen, also wie Billionen, Millionen in so etwas ganzes Kleines. Also es ist wirklich mega, mega beeindruckend.

35:07 Adrian, alle Menomios, die jetzt zuhören und sich denken, okay, ich habe es checked, Thema Darmgesundheit scheint etwas wirklich sehr Essentielles zu sein und mein Darm braucht wirklich gerade Aufmerksamkeit. Aber wo fange ich an? Ja, das Thema Darmpflege oder Pflege der Darmgesundheit ist ehrlich gesagt recht intuitiv.

35:30 Also die Sachen, die wir schon quasi vermuten, sind die Sachen, die man auch in erster Linie empfehlen würde. Und jetzt habe ich natürlich eine ganze Stange an Sachen, die idealerweise alle gemacht werden. Aber mir ist auch völlig klar, dass man nicht alles auf einmal machen kann und manchmal nach und nach dieser Veränderung erfolgen muss.

35:50 Und man kann sich dann einfach eigentlich ehrlich gesagt etwas raussuchen, damit beginnen und dann weitergehen. Und ich würde immer mit der Ernährung starten und schauen, dass man in die Ernährung zum einen fermentierte Lebensmittel integriert. Das heißt, selber fermentierte Kimchi, Kombucha, Sauerkraut, Miso, Joghurt etc.

36:11 Oder, wenn man das in seinem Alltag nicht schafft, Supplements, also Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika, die er enthalten haben. Und zum anderen sehr viele Ballaststoffe in seine Ernährung integriert. Und Ballaststoffe findet man ja hauptsächlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln, also in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Linsen, Zwiebeln, Artischocke, Chicorée etc., Und von diesen Ballaststoffen sollte man mindestens 30 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Das ist die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

36:44 Und das ist ziemlich viel. Das sind zum Beispiel zehn Bananen. Zehn Bananen sind. Natürlich nicht empfehlenswert mit dem ganzen Fruchtzucker etc. Und auch allgemein nicht empfehlenswert dauerhaft zehn Bananen pro Tag zu essen. Aber da sieht man einfach, wie viel das ist. Auch hier kann Nahrungsergänzung Sinn machen. Wir haben zum Beispiel in unserem Produktportfolio so ein Produkt, wo man mit einem Shake schon 10 Gramm Ballaststoffe hat. Dann hat man ein Drittel schon mal abgedeckt und die restlichen zwei Drittel schafft man in der Regel über die Ernährung.

37:15 Aber ja, es ist so, dass 75 Prozent aller Europäer und den beiden Amerikanern noch mehr nicht auf ihre täglichen Ballaststoffe kommen, mit all den negativen Effekten, die daraus resultieren. Ein einfacher Trick vielleicht auch hier ist es, dass man sich möglichst viele unterschiedliche pflanzliche Nahrungsmittel pro Woche aussucht.

37:36 Das kann wirklich viel sein, also 30 unterschiedliche pflanzliche Nahrungsmittel pro Woche. Oder es gibt auch dieses Konzept Eat the Rainbow, dass man möglichst viele Farbenfroheit sozusagen in seine Ernährung integriert. Die Natur hat sich dabei was gedacht, dass die unterschiedlichen Obst- und Gemüse- und Pflanzensorten unterschiedliche Farben haben, weil die einfach unterschiedliche Mikronährstoffe und Makronährstoffe dann zum Teil auch haben.

37:57 Also beziehungsweise die Makronährstoffe sind dieselben, aber die Mikronährstoffe und die Zusammensetzung der Makronährstoffe. Und genau, also da sollte man drauf achten. Dann, was sollte ich weglassen? Das sind auch die intuitiven Sachen. Na klar, Alkohol eher in Maßen, Rauchen, wenn es geht, nicht so viel, auch sehr fettreiche Nahrungsmittel oder sehr zuckerreiche, prozessierte Nahrungsmittel.

38:22 All das, was natürlich irgendwie intuitiv ist, ist gut für die Darmgesundheit. Ausreichend trinken ist ganz wichtig für die Darmgesundheit, zwei bis drei Liter am Tag. Und was auch unterschätzt ist, ist Stressmanagement. Unser Darm, wir haben es vorhin schon angesprochen, hat ein eigenes Nervensystem und unser Darm funktioniert dann gut.

38:45 Das macht evolutionär total Sinn, wenn wir in Ruhe sind, wenn wir entspannt sind, relaxed sind. Das heißt, dann verdauen wir. Und ein Stresslevel ist im Endeffekt immer eine Anzeige an den Körper und vom Körper, dass wir nicht in Ruhe sind, sondern dass wir unter Aktion sind. Und da ist der Fokus nicht auf der Verdauung, auf der Darmgesundheit.

39:05 Das heißt, eine gewisse Art von Mindfulness, sei es durch Yoga, Meditation etc. Auch das kann der Darmgesundheit gut tun. Also eine ganze Reihe an Dingen, wo man sich im Prinzip austoben kann, um die ein bisschen zu verbessern. Und dafür wichtig, jetzt nicht die Hände über den Kopf zusammenschlagen und zu sagen, oh Gott, das will ich jetzt auch noch.

39:25 Wir kennen das Thema, auch mit Protein soll man ja auch in den Wechsel lernen. Und das und da und das soll ich auch alles noch machen. Also entspannt euch bitte alle, es ist halb so wild unter Anführungszeichen. Ja, es ist total essentiell und wirklich wichtig. Und dann gibt es ja auch noch so Begriffe wie Probiotika, Präbiotika, Symbiotika, Postbiotika mittlerweile sogar auch.

39:48 Und darum taugt mir auch die Philosophie von MyBags, wer ihr ja auch nicht in diesem One-Size-Fits-All denkt, auch dieses Gießkannen-Prinzip, bin ich auch gar kein Freund davon, sondern dass ihr euch wirklich Lebensphasen anschaut, die weibliche Biologie eben anschaut und da auch wirklich, gezielt Unterstützung anbietet in euren verschiedensten Produkten.

40:10 Ich möchte da ganz gern rausgreifen, Menobags, was eben genau für, wie der Name schon sagt, für Frauen in den Wechseljahren konzipiert wurde. Und Menobax kombiniert ja den Mikrobiomansatz, Pflanzenstoffe und Mikronährstoffe. Wie seid ihr genau auf die Kombi dann gekommen für diese Lebensphase der Frau?

40:32 Ja, im Endeffekt ist bei uns die Grundlage immer eine ganz ausgiebige Literaturrecherche. Und mit unserem Produktteam gehen wir tief in die wissenschaftliche Literatur rein und schauen, wie ist die Evidenz, also die wissenschaftliche Datenlage. Und dann schauen wir, welche Werkzeugen. Können wir verwenden, um einen positiven Effekt dann im Endeffekt rüberzubringen.

40:56 Und bei diesen Werkzeugen, du hast es gerade angesprochen, stehen uns zum einen Sachen zur Verfügung wie Pro, Prä und Postbiotika, vielleicht ganz kurz als Erklärung. Also ein Probiotikum ist im Endeffekt ein Mikroorganismus. Das sind meistens Bakterien, können aber auch Pilze sein, die, wenn man sie mit einer ausreichenden Menge zu sich nimmt, einen positiven Effekt auf den Organismus, in dem Fall auf uns, haben.

41:22 Das ist ein Probiotikum. Also diese guten Darmbakterien, die zum Beispiel in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln drin sind, die in fermentierten Lebensmitteln drin sind. Dann gibt es Präbiotika. Präbiotika ist im Endeffekt einfach ein bisschen ein fancy Synonym für Ballaststoffe. Ballaststoffe sind das, wovon wir gerade schon gesprochen haben, in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden.

41:44 Inulin ist ein ganz bekannter Ballaststoff, also nicht verwechselnd mit Insulin, sondern mit Inulin. Es gibt aber noch viele weitere, Fructuoligosaccharide etc., Und dann gibt es noch die Postbiotika. Und die Postbiotika sind, sagen wir mal, das neueste Forschungsgebiet. Und Postbiotika sind auch zwei Gruppen. Zum einen sind Postbiotika hitzeinaktivierte Probiotika.

42:08 Das heißt, aus ganz gewissen Gründen und wichtigen Gründen ist es manchmal so, dass man Probiotika hitzeinaktiviert. Und dann nennt man das ein Postbiotikum. Und zum anderen aber auch, wenn man die Stoffe, die diese Probiotika produzieren, Also beschreibt, spricht man auch oft von Postbiotika. Und dann der letzte Begriff wäre Symbiotikum. Das ist dann die Kombination von einem oder mehrerer dieser Substanzen oder Gruppen im Endeffekt.

42:36 Und das ist natürlich, sagen wir mal, ein Teil der Werkzeugkiste, an dem wir uns bedienen können und mit dem wir einen großen Effekt auf unsere Darmgesundheit haben können und was wir eigentlich, in fast allen unserer Produkte in irgendeiner Form tun, uns an dieser Werkzeugkiste bedienen. Zum anderen gibt es aber natürlich auch noch die Mikronährstoffe, also seien es Vitamine oder Mineralstoffe oder Spurenelemente und die Pflanzenextrakte, also Botanicals aus der Natur.

43:05 Aus der Natur kommen ja bekanntermaßen sehr potente Stoffe, die den Körper sehr positiv beeinflussen können. Und in den Menobags haben wir uns eben genau angeguckt, was passiert in der Menopause, wie können wir mit unserer Werkzeugkiste dort bestmöglich eingreifen und haben da dann eben unterschiedliche, Substanzen oder Inhaltsstoffe gefunden und zusammengestellt in unseren Menobags.

43:32 Und konkret sind das Bakterien, also wieder die Postbiotika in diesem Fall, sind das Mikronährstoffe, also unterschiedliche Vitamine und sind das Pflanzenstoffe, also unterschiedliche Botanicals oder Pflanzenextrakte, die dann einen positiven Effekt haben. Und genau, wir haben die Bakterienstämme, in dem Fall haben wir einen Bakterienstamm ausgewählt, einen postbiotischen Bakterienstamm, einen Lactobacillus gasseri-Stamm und der, genauer gesagt, das ist der CP2305 und das ist auch immer ganz wichtig, dass man auf Stammebene spricht, wenn man von Pro oder Postbiotika spricht, und dieser hat sich eben in den letzten Jahren gezeigt, hat ganz positive Effekte, vor allem auch auf die Darm-Hirnachse und die Darm-Hirnachse wird ja so stark

44:16 von der Menopause auch beeinflusst, durch die unterschiedlichen Mechanismen, von denen wir gesprochen haben. Und dieser Stamm konnte wirklich in Studien zeigen, dass er dort eben auf die menopausalen Symptome positive Effekte hat, dort Linderung bewirken kann. Also ganz, ganz faszinierend, was da dann immer herausgefunden wird über solche Stämme.

44:38 Gleichermaßen ist es mit den Pflanzenextrakten, die wir drin haben. Einige von denen sind sicherlich bekannter. Also... Die Grundidee bei den Pflanzenextrakten sind hauptsächlich mit Phytoestrogen zu spielen. Das sind ja im Endeffekt Stoffe, die aus der Natur kommen, größtenteils aus Pflanzen, die eine sehr ähnliche Struktur zum Östrogen haben, und dementsprechend an den gleichen Rezeptoren wirken können wie das Östrogen und dort dann eben diesen Östrogenmangel sanft ausgleichen können.

45:11 Das ist natürlich nicht die gleiche Potenz wie ein Östrogenhormon, aber ähnliche Effekte dann an diesen Rezeptoren auslösen können. Und Inhaltsstoffe mit den potentesten Phytoestrogenen sind zum Beispiel Hopfen, also Hopfenextrakt haben wir darin. Das Phytoestrogen ist 8pn da drin. Das ist das stärkste Phytoestrogen, was wir haben.

45:30 Das heißt, das war ganz logischerweise ein Inhaltsstoff. Aber auch Rotklee-Extrakt beinhaltet gewisse Isoflavone, die auch als Phytoestrogene wirken. Ein weiterer Inhaltsstoff, den wir enthalten haben, ist Shatavari. Das ist ein Extrakt aus der Natur. Kommt so ein bisschen aus der ayurvedischen Medizin und ist auch seit Jahrtausenden im Endeffekt schon im Einsatz, um hormonelle Ungleichgewichte auszugleichen.

45:57 Und dann noch Salbei. Salbei ist vor allem für die Thermoregulationsstörungen, also diese Hitzewallung, untersucht worden und hat wirklich auch einen Effekt auf unser Schwitzverhalten. Also die Schweißproduktion kann da über gewisse ätherische Öle und weitere Inhaltsstoffe wirken und zeigen in Studien, dass es eben diese Hitzewallungen, diese Hot Flashes verbessern kann.

46:20 Also da ist die Pflanzenextraktkomponente eben auch ganz, ganz wichtig. Und dann der dritte Pfeiler, von dem ich auch schon gesprochen habe, sind dann die Mikronährstoffe. Da haben wir dann gewisse Vitamine enthalten. Vitamin B6 zum Beispiel, ganz, ganz wichtig für die hormonelle Unterstützung. Vitamin D3 und K2 für die Knochengesundheit. Osteoporose ist ja auch eine ganz.

46:43 Bekannte Problematik in der Pyrimine- und Menopause. Und noch viele weitere Vitamine, die eben den Energiestoffwechsel unterstützen können. Also so kommen im Endeffekt die Menobags zusammen und sollen eben all diese, Herausforderungen, die die Perimenopause und Menopause mit sich bringt, psychische und physische Symptome lindern und verbessern.

47:04 Das heißt aber auch, dass die Menobags sind einerseits für die Frau, die vielleicht so das ein oder andere Thema hat, eben Völlegefühl, Blähbauch und so weiter, und aber auch für die, die jetzt zuhört und sie denkt, hey, spannend, das probiere ich aus. Absolut, definitiv. Es ist natürlich immer sehr individuell unterschiedlich und uns ist auch ganz, ganz wichtig.

47:23 Wir sind da maximal Transparenz- und Evidenzbasiert. Ganz wichtig, dass wir sagen, wir verkaufen hier keine Wunderpillen. Manchmal, oder es gibt natürlich auch Patientinnen, wo die Perimenopause und Menopause so stark ausgeprägt ist, dass man definitiv dort auch hormonelle Unterstützung suchen sollte.

47:37 Deswegen gar keine Frage, aber wir denken, dass wir dann eine wirklich schöne Unterstützung formulieren konnten und haben auch schon glücklicherweise ganz, ganz tolles Feedback bekommen. Kann man das sagen, was ist denn realistisch, bis wann ich eine Veränderung, Erleichterung bemerken sollte und was darf ich mir denn erwarten von Menobags?

47:58 Genau, also es ist so, dass generell beim Bereich Probiotika, Postbiotika die Effekte in der Regel so ein bisschen gestaffelt auftreten. Und Bakterienstämme haben die faszinierende Eigenschaft, dass sie gewisse Sachen relativ schnell verursachen. Also zum Beispiel Linderung bei Verdauungsbeschwerden oder generell Effekte auf den Magen-Darm-Trakt können wirklich innerhalb von Stunden bis Tagen Verbesserungen hervorrufen.

48:23 Und andere Effekte sind natürlich in der Regel dann eher etwas langfristigeres, auch von den Pflanzenextrakten und den Mikronährstoffen. Da redet man dann schon eher von Wochen bis Monaten. Und wir versuchen das immer ein bisschen zu fassen, dass wir sagen, im Prinzip alles zwischen ein und vier Monaten, dass die Besserung eintritt, ist normal.

48:42 Das heißt nicht, dass danach da nichts mehr passiert oder dass es ein Problem ist, wenn es erst viel später eintritt. Aber das ist so die Range, in der man erwarten kann, dass ein großer Teil der Symptome in irgendeiner Form eine Reaktion darauf zeigt. Geduld, eines der großen Zauberwörter in den Wechseljahren, das ist halt auch leider wirklich erfordert.

49:03 Adrian, auch eine Frage ganz bewusst gestellt. Wir haben es eingangs erwähnt, Darmgesundheit ist wirklich gerade im Wechseljahre-Game ein riesengroßes Thema. Wo wird denn deiner Meinung nach wirklich zu viel versprochen? Also wo ist vielleicht die Forschung noch gar nicht so weit, wie teilweise Marketing oder Social Media so tun als ob?

49:25 Aus meiner Sicht und auch aus der Sicht der Wissenschaft ist das Thema Stuhl- und Mikrobiomtests, also Stuhlanalysen und Mikrobiomtests, die definitiv ihre Berechtigung und ihre Daseinsberechtigung haben, aber darauf basierend als Konsequenz dann direkt entweder sehr spezifische Ernährungsempfehlungen abzuleiten, also bei dir tut jetzt, weiß nicht, Brokkoli gut und weißer Kohl nicht, oder aber auch zu sagen, okay, darauf basierend gewisse Bakterienstämme zu geben, da muss man sagen, ist die Wissenschaft noch nicht ganz da.

50:01 Das muss langfristig das Ziel sein, damit wir noch personalisierter das Mikrobiom unterstützen können. Und da werden wir auch hinkommen, gerade jetzt im Zeitalter von KI und so, werden uns Türen geöffnet, dass wir da langfristig hinkommen. Aber da sind wir aktuell noch nicht, so wie es manchmal sich erhofft wird im Endeffekt.

50:21 Es ist ganz klar, wir wissen viele Dinge. Wir wissen, dass eine Vielfalt im Mikrobiom super ist, also eine Diversität. Wir wissen, dass eine Dysbiose, also ein Ungleichgewicht, mit sehr vielen Krankheiten vergesellschaftet ist. Wir wissen, dass gewisse spezifische Bakterienstämme nachgewiesene spezifische Effekte haben.

50:41 All das wissen wir definitiv und dass die Ernährung unser Mikrobiom sehr stark beeinflusst. Übrigens Thema Stuhl und so weiter habe ich schon mal besprochen in einer Episode mit der Eva-Maria Hoffmann-Gombotz. Die Episode ist schon richtig lang her, ich verlinke euch diese in den Shownotes. Adrian, abschließend würde ich dir gerne die Fragen meiner Menomio-Community stellen.

51:05 Da hat zum Beispiel die Yvonne Dreher geschrieben. Inwiefern könnte mein Darm dafür verantwortlich sein, dass ich nicht abnehmen kann? Ich mache zweimal in der Woche Sport, habe oft ein Völlegefühl, aber Appetit auf Essen schon, besonders bei Stress. Wie kann ich meinen Darm unterstützen? Ja, das ist eine total spannende Frage und hier kann der Darm auf jeden Fall eine Rolle spielen, dass das mit dem Gewichtsverlust nicht so klappt.

51:30 In der Frage ist mir sofort aufgefallen das Thema Stress. Stress ist der Gegenspieler zu Gewichtsverlust, wenn man so will. Natürlich bis zu einem gewissen Grad. Aber unser Körper, wie gesagt, bei Stress haben wir das Signal, dass es eine Aktivitätssituation ist, in der der Körper weniger gerne seine Reserven aufgibt.

51:51 Das heißt, Stress kann dem Gewichtsverlust wirklich stark entgegenstreten. Das heißt, das ist etwas, was ich ganz vorne versuchen würde zu beeinflussen. Es sagt sich immer leichter, als es ist, Stress reduzieren wir alle für ein stressiges Leben, aber das kann einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust machen.

52:09 In dieser konkreten Situation müsste man sich das nochmal genauer angucken, wo jetzt tatsächlich im Endeffekt, ob da ein Kaloriendefizit besteht oder ob das einfach noch nicht da ist. Aber was generell auch eine Rolle spielen kann, ist auch der Blutzuckerspiegel. Das heißt, ich würde darauf achten, dass der Blutzuckerspiegel konstanter gehalten wird.

52:27 Weniger leichte Kohlenhydrate, sondern komplexe Kohlenhydrate, also einfache Kohlenhydrate, sondern komplexe Kohlenhydrate, bewegen nach dem Essen. Sport ist ja schon drin, aber Thema Muskelaufbau hast du ganz viel richtigerweise erwähnt. Das würde ich integrieren. Vielleicht ein bisschen mehr Proteine, vielleicht ist das auch ein Problem.

52:46 Und Ballaststoffe in die Ernährung integrieren, weil die eben auch zu einem niedrigeren Blutzuckernstieg führt. Und ja, also im Endeffekt nochmal sich das gesamte Konstrukt angucken und überlegen, woran könnte es liegen, was ist noch nicht ganz optimal und dann eben diese Pillars im Endeffekt nach und nach abarbeiten.

53:04 Eine höchst individuelle Sache. Vielleicht aus meiner Sicht gebe ich da voll gern dazu, weil ja auch mir diese Abnehmreise passiert, gelungen ist. Es ist tatsächlich so…. Ich habe auch immer gedacht, ich esse gesund, ich ernähre mich gut und war genauso. Ich habe Sprach gemacht und nicht abgenommen. Ich habe mir dann tatsächlich wirklich immer die Mühe gemacht, so ein Gefühl für meine Kalorien pro Tag zu bekommen.

53:30 Und da zieht es ganz vielen Frauen tatsächlich die Schuhe aus, was denn dieser gesunde Porridge dann gleich einmal mit 900 Kalorien zu Buche schlägt. Also vielleicht an dieser Stelle ganz kurz den Hinweis und da geht es überhaupt nicht um optimieren oder hysterisch werden, gar nicht, sondern einfach einmal ein Gefühl für Portionsgröße und auch Kalorien zu bekommen, wenn ich mir da noch ganz wichtig einwischen darf.

53:54 Nein, total wichtig und da würde ich auch gerne noch einen Punkt dazu hinzufügen. Du hast genau recht, gerade so Sachen, die man nicht so auf dem Schirm hat, wie zum Beispiel Nüsse oder sowas, die man dann über den Salat streut, die so extrem kalorienreich sind, total gesund, aber wenn dann im Endeffekt unterm Strich einfach mehr reingeht als rausgeht, dann wird es nichts mit dem Gewichtsverlust.

54:14 Und vielleicht noch ein letzter Hinweis. Wir haben ja in unserem Portfolio auch ein Produkt, das nennt sich Diet Bags. Es ist, weil es eben genauso ist, dass der Darm eine Rolle spielen kann, wie gut die Energie im Endeffekt aus der Nahrung gezogen wird oder auch nicht. Und auch ein Pflanzenstoff enthält, der nennt sich Reducose.

54:33 Das ist im Prinzip der Extrakt aus der weißen Maulbeere und der hat zeigen können, dass durch einen recht komplizierten Mechanismus die Blutzuckerspitze nach dem Essen. Bei gleichen Mahlzeiten, wenn man einmal es nimmt und einmal nicht, deutlich geringer ausfällt und bis zu 30 bis 40 Prozent weniger Kohlenhydrate von diesem Essen auch resorbiert werden können unter gewissen Voraussetzungen.

54:58 Das heißt, die können dort wirklich auch einen positiven Effekt haben, vielleicht die mal ausprobieren. Den nehme ich vor dem Essen oder wie funktioniert das? So ist es, die nimmt man 15 bis 30 Minuten vor dem Essen, die blockieren gewisse Enzyme im Magen und im Darmtrakt, die dann gewisse Einfach- beziehungsweise Zweifachzucker nicht mehr aufspalten können, diese Enzyme und dadurch werden die nicht aufgenommen, sondern ausgeschieden im Endeffekt und von dieser Untergruppe wird dann eben ein gewisser Teil nicht so verstoffwechselt.

55:29 Wir sagen auch ganz klar, wir wollen keine Wunderpillen verkaufen oder sonst was, aber das kann einen Unterschied machen, wenn man eigentlich viele Sachen schon optimiert hat. Die Schrusa Maigi schreibt, Leaky Gut, Acker erhöhte Darmdurchlässigkeit. Wir haben es schon besprochen in der Episode. Wie kann ich dem vorbeugen? Ist jede Frau in den Wechseljahren gefährdet?

55:52 Prinzipiell in der einen oder anderen Form wird dieser Mechanismus bei einem sinkenden Östrogenspiegel und darauf folgender Dysbiose bei jedem ein bisschen ablaufen. Aber natürlich bedeutet das nicht, dass das bei jeder Frau dann symptomatisch wird, weil einfach unterschiedliche Toleranzen und Level bestehen und nicht jede Frau dann darunter leidet in der Mediopause.

56:17 Trotzdem ist es so, dass diese Darmdurchlässigkeit eben eine Rolle spielen kann und der am besten vorbeugt. Und da, ich glaube am besten wiederhole ich es nicht, weil es sind genau die gleichen Tipps wie vorne die Darmgesundheit. Das heißt Ernährung, da vermitterte Lebensmittel, Ballaststoffe, wenig Noxen wie Alkohol und Rauchen, Stressmanagement, Bewegung und viel Wassertrinken, um die wichtigsten zu nennen.

56:41 Die all.bar.76 schreibt, was kann man gegen Verstopfung und der Neigung zu Hämorrhoiden tun? Ich verzichte auf Zucker, esse vollwertig, bewege mich und trinke reichlich Wasser, zwei bis drei Liter am Tag. Gerade auf Reisen plagt mich das Thema, aber hin und wieder auch zu Hause. Was kann ich dem Darm noch Gutes tun?

57:03 Ja, super spannende Frage und auch wird hier ja schon ziemlich viel richtig gemacht, um dem vorzubeugen. Dieser Reisedarm, Verstopfung auf Reisen ist nichts Ungewöhnliches, weil unser Darm liebt im Endeffekt Gewohnheiten. Und auf Reisen geraten viele dieser Gewohnheiten, was ja auch absolut in Ordnung ist und auch mal so sein muss, aus dem Gleichgewicht sozusagen.

57:23 Wir essen anders, es sind andere Keime in der Nahrung und im Wasser. Wir essen im Zweifel eher ungesünder, unregelmäßiger, dafür mehr. Und generell hat man auch einfach ein bisschen, wenn es jetzt nicht der absolute Entspannungsurlaub ist auf Reisen, natürlich auch ein gewisses Stresslevel. Das heißt, das alles spielt zusammen, sodass das, was total üblich ist, ist diese Reiseverstopfung.

57:47 Und all diese Tipps und Tricks, die sie schon macht, sind schon sehr, sehr wertvoll. Wenn man noch eine Schippe drauflegen will, dann kann man sowas machen wie abends Magnesium. Das zieht Wasser in den Darm und regt dadurch den Darm an zur Bewegung. Das kann helfen. Flohsamenschalen können helfen. Das kennt man ja auch.

58:08 Was ebenfalls helfen kann in der Früh, ist ein warmes Glas Wasser mit Zitrone. Das ist so ein Reflex, der da ausgelöst wird, der den Magen-Darm-Trakt quasi einmal kickstartet. Dann absolut auch Probiotika, also gerade zum Beispiel das Probiotikum Lactobacillus rhamnosus GG. Der absolute Superstar, der am meisten untersuchte Bakterienstamm für die Darmgesundheit, der auch zum Beispiel in unseren Daily Bags Woman, von denen wir vorhin gesprochen hatten, enthalten ist.

58:36 Der hat eine ganz klare und gute Evidenz gegen Reisedamen, also diese Trägheit beim Reisen und Bewegung. Also dieser Verdauungsspaziergang nach dem Essen, das würde ich sagen, sind vielleicht nochmal kleinere Tipps. Was für eine Episode voller Tipps, voller so interessanten Dingen, was du uns heute über die Darmgesundheit erzählt hast.

58:58 Adrian, vielen, vielen Dank für deine Expertise und ja, auch für deine ganzen guten Tipps, die wir jetzt vielleicht auch noch integrieren werden. Super gerne, sehr, sehr, sehr Dank. Wir haben natürlich auch ganz viel über Menobags gesprochen. Dazu die Info für euch Menomeos. In den Shownotes gibt es natürlich den Kontakt, es gibt, wo ihr Menobags findet, wo ihr sie bestellen könnt und es gibt sogar einen Rabattcode, nämlich mit Menomeo25 gibt es 25% auf die allererste Bestellung.

59:29 Vielen, vielen Dank dafür, lieber Adrian. Ja, sehr gerne. Vielen Dank, Daniela, dass ich da sein durfte. Mir hat es total viel Spaß gemacht, war ein super interessanter Austausch und ja, besten Dank. Menomeo erscheint immer freitags überall, wo es Podcasts gibt. Die Folgen wechseln sich immer zwischen Expertinnen-Talks und dem Wechselwirkung-Plausch ab, wo ich mit Frauen aus dem öffentlichen Leben, aber auch aus der Menomeo-Community, also gern auch mit dir locker und entspannt über die Herausforderungen und Freuden der Wechseljahre spreche.

59:59 Du möchtest gerne mal mit mir reden, dann melde dich unter daniela.menumeo.at. Außerdem, wenn du keine Folge verpassen möchtest, dann folge dem Podcast auf der Plattform deiner Wahl und aktiviere die Glocke. Und bewerte Menumeo mit Sternen, das hilft mir und dem Thema Wechseljahre in der Sichtbarkeit.

1:00:18 Mehr Tipps und Wissenswertes gibt es übrigens auch auf Instagram unter menomeo-podcast und auch ganz klassisch im Internet unter www.menomeo.at, wo du dich übrigens auch zu meinem kostenlosen Newsletter anmelden kannst. So Adrian, ganz einmal noch nicht fertig, weil es ist ja am Schluss immer so, dass mir meine Damen, und es sind 90% Damen, die bei Menomeo sprechen, in mein Menomeo-Freudenbuch schreiben.

1:00:46 Jetzt weiß ich natürlich, du wirst nie in den Genuss der Wechseljahre kommen, sie wirklich zu durchleben. Dennoch, vielleicht kannst du mir ja die ein oder andere Frage beantworten. Geht so? Ich beginne den Satz, du vervollständigst diesen bitte. Daran merke ich, dass Frauen in den Wechseljahren sind.

1:01:04 Wenn sie beschreiben, dass ihr Körper auf einmal irgendwie nicht mehr richtig mitmacht oder sie sich nicht mehr fühlen wie sie selber. Und das ist ja, das beschreibt ja im Endeffekt auch ein bisschen, was da passiert, weil der Körper die Spielregeln geändert hat, ohne es vorher wirklich anzukündigen.

1:01:21 Die größte Herausforderung in den Wechseljahren ist wahrscheinlich? Ich denke, die Kombination und teilweise Verstärkung der psychischen und physischen Symptome. Denn die körperlichen, physischen Symptome, wenn die auf schon eine belastete Psyche treffen, dann belastet das natürlich umso mehr. Das hätte ich gern früher über die Wechseljahre gewusst. Wie Schlafstörungen so ein früher Vorbote sein können, der teilweise weit vor allen anderen Symptomen, auftritt und quasi den Beginn der Perimenopause etwas ankündigt.

1:01:58 Eine Geheimwaffe in den Wechseljahren könnte es sein? Da muss ich natürlich den Darm nennen, die Darmgesundheit mit all den Tipps und Tricks, die wir heute besprochen haben. Glückliche Wechseljahre heißt für mich? Ich denke, mit einer, großen Portion Selbstliebe und Empathie diese Herausforderung als Übergangsphase anzuerkennen und ernst zu nehmen, aber auch und sich an den Stellen, wo man Rat und Unterstützung braucht, diese entsprechend auch zu holen.

1:02:28 Ich freue mich, wenn wir uns bald wiederhören. Bis dahin, alles Liebe und vergiss nicht aus Glücklichsein.