#34 Warum helfen deine Anti-Stress-Tipps nicht?

Warum kommen wir manchmal einfach nicht runter? Was bringen Atemübungen und Achtsamkeit wirklich? Und wie viel ist dran an den Tipps, mit denen wir angeblich unser Nervensystem regulieren können? In dieser Folge schauen Pauline und Adina genauer hin: auf die Forschung zu Stress, Cortisol und die Kritik an der Polyvagal-Theorie. Es geht um den Unterschied zwischen einem stressigen Moment und einer dauerhaft belastenden Lebenssituation, um die Möglichkeiten und Grenzen von Entspannungsübungen und darum, warum wir ausgerechnet dann nicht an sie denken, wenn wir sie brauchen. Außerdem sprechen sie über Wenn-Dann-Pläne und die Frage, warum uns schon die Vorstellung dessen, was passieren könnte, so viel Energie kostet.

Quellen:
• American Psychological Association (2025). Stress in America: A Crisis of Connection (apa.org/pubs/reports/stress-in-america/2025/fu…) (US-Befragung).
• Stalder et al. (2017). Stress-related and basic determinants of hair cortisol in humans: A meta-analysis (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135674).
• Planert et al. (2026; online 2025). Linking hair cortisol and life stress: The role of stress reactivity and habituation (doi.org/10.1016/j.psyneuen.2025.107715).
• Grossman et al. (2026). Why the Polyvagal Theory Is Untenable (pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12937499) (Fachdebatte).
• Porges (2026). When a Critique Becomes Untenable: A Scholarly Response to Grossman et al.’s Evaluation of Polyvagal Theory (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41768026) (Erwiderung).
• Giroux, Ahlers & Miawotoe (2023). Polyvagal Approaches: scientifically questionable but useful in practice (journalofpsychiatryreform.com/2023/10/17/polyv…) (Kommentar).
• Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895).
• Fincham et al. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160).
• Rajan, Kumar & Raj P (2026). Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: A systematic review and meta-analysis (doi.org/10.1038/s44184-026-00188-4).
• Sosa-Cordobés et al. (2023; online 2022). How Effective Are Mindfulness-Based Interventions for Reducing Stress and Weight? A Systematic Review and Meta-Analysis (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36612767).
• Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes (doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1).
• Webb et al. (2012). Effective regulation of affect: An action control perspective on emotion regulation (doi.org/10.1080/10463283.2012.718134).
•
Mehr von uns: @mindmates.fm auf Instagram - Fragen und Themenwünsche gerne per DM.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.