#77 Die Wahrheit über VO2max: Was der wichtigste Fitnesswert wirklich über deine Gesundheit sagt und wie du ihn verbesserst | Prof. Billy Sperlich

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Billy Sperlich, Sportwissenschaftler und Leistungsphysiologe.
Die VO2 Max – die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers – gilt als einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und Gesundheit. Werte reichen von unter 15 ml bei Herzinsuffizienz bis zu 96 ml bei Weltklasse-Athleten.

In dieser Folge erfährst du:
🫀 Warum die VO2 Max ein ganzes Orchester aus Organen widerspiegelt
📉 Wie VO2 Max-Werte mit dem Alter sinken und wie man gegensteuert
🔁 Warum Non-Responder durch mehr Trainingseinheiten plötzlich zu Respondern werden
⌚ Wie gut Smartwatches die VO2 Max wirklich abschätzen können

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Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Was ist die VO2 Max?
00:03:11 Das Organ-Orchester der Sauerstoffaufnahme
00:07:13 Hämoglobin, EPO und Geschlechterunterschiede
00:09:21 Das Herz als Leistungsmotor 00:11:02 Kapillaren und Mitochondrien
00:13:28 VO2 Max und Gesundheit: das große Bild
00:14:48 VO2 Max vs. Laktatschwelle und Bewegungsökonomie
00:16:28 Wie hoch kann die VO2 Max werden?
00:18:46 Werte: von 15 bis 96 ml
00:21:30 Warum VO2 Max im Alltag entscheidet
00:22:15 VO2 Max und Altern 00:24:02 Muskelmasse und Koordination
00:27:44 Smartwatch vs. Labor: Wie gut ist die Messung?
00:30:29 Mortalität: Was die Studien wirklich sagen
00:33:42 Wie messe ich meine VO2 Max?
00:34:20 Trainingsplan für Anfänger: Schritt für Schritt
00:38:30 Wann zur Leistungsdiagnostik?
00:40:47 Non-Responder-Studie: Warum 4 Einheiten alles ändern
00:44:43 Pyramidales vs. polarisiertes Training
00:46:24 Die 80/20-Regel für den Durchschnittssportler
00:50:00 Genetik vs. Training
00:51:17 Was ist ein guter VO2 Max-Wert?
00:56:39 Stagnation: der häufigste Trainingsfehler
00:58:00 Warum 10.000 Schritte nicht reichen
01:00:28 Die wichtigste Botschaft

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VO2max Rechner: vo2peak.shinyapps.io/vo2peak_calculator

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