Épisode — Muscu & sexe : 5 muscles pour être meilleur au lit (BIEN PRENDRE quelqu'un ;)

Tu peux être “très musclé” et pourtant être moyen au lit. Parce qu’au sexe, ce qui fait la différence, c’est pas juste le visuel : c’est stabilité, contrôle du bassin, endurance, appuis solides… et un corps qui ne te lâche pas au bout de 2 minutes.

Dans cet épisode, je te donne les 5 groupes musculaires qui changent tout au lit, et surtout les exercices à faire à la salle pour les renforcer, simplement.

1) 🦵 Adducteurs (intérieur des cuisses) — stabilité + amplitude
Pourquoi ça change tout : tenir les jambes écartées, contrôler l’ouverture/fermeture, garder un bassin stable (sinon tu compenses avec lombaires/ischios).

À la salle, cherche :

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Machine “Adducteurs” / “Inner thigh” (souvent une machine assise où tu rapproches les genoux).

Repères pour bien le faire :

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Assis au fond, buste grand, côtes rangées (léger gainage).

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Mouvement lent, tu ne laisses pas les poids claquer.

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Tu dois sentir l’intérieur des cuisses, pas le bas du dos.

Variation ultra utile : la version isométrique (tenir la contraction) → parce qu’au lit, tu “tiens” souvent un angle.

2) 🧱 Deep core / anti-rotation — “je m’écroule pas”
Pourquoi ça change tout : bouger le bassin sans que le haut du corps parte dans tous les sens, protéger le bas du dos, être stable en appui.

À la salle, cherche :

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Au câble : “Pallof press” (anti-rotation).

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Sur tapis/au câble : “Dead bug” (stabilité lombaire).

Repères pour bien le faire :

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Pallof : si ton buste tourne, c’est trop lourd → tu choisis une résistance que tu contrôles.

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Dead bug : bas du dos stable, “côtes rangées”, tu bouges lentement sans cambrer.

3) 🍑 Fessiers — moteur du bassin (puissance + endurance)
Pourquoi ça change tout : pousser avec le bassin, tenir un rythme, éviter de tout mettre dans les lombaires.

À la salle, cherche :

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Hip thrust (banc + barre/charge, ou machine hip thrust).

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Machine abducteurs (celle où tu pousses les genoux vers l’extérieur) pour stabiliser le bassin.

Repères pour bien le faire :

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Hip thrust : en haut, tu dois sentir une contraction fessiers, pas une compression du bas du dos.

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Pense “bassin neutre” : pas d’hypercambrure. Mouvement propre, contrôlé.

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Abducteurs : pas d’à-coups, tu contrôles l’aller/retour.

4) 🦵 Fléchisseurs de hanche — angles + fluidité (pas “poteau raide”)
Pourquoi ça change tout : positions genoux hauts, jambes vers le buste, maintien d’un angle sans trembler.

À la salle, cherche :

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Au câble : “Knee drive” / “Cable knee drive” (ramener le genou vers l’avant).

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À la barre/chaise romaine : relevés de genoux (hanging knee raises / chaise romaine).

Repères pour bien le faire :

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Zéro élan : tu contrôles, bassin stable.

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Tu dois sentir l’avant de la hanche / bas du ventre bosser, pas te balancer comme un pendule.

5) 🧲 Dos / omoplates — appuis + endurance du haut du corps
Pourquoi ça change tout : tenir des appuis sans souffrir bras/épaules, rester solide, pouvoir tirer/ramener/porter.

À la salle, cherche :

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Row (tirage horizontal : machine, poulie, banc).

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Lat pulldown (tirage vertical : tu “descends” la barre vers le bas).

Repères pour bien le faire :

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Épaules basses, nuque longue.

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Tu “rassembles les omoplates” en tirant, sans te tasser.

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Contrôle du retour : pas d’élan.

💬 Mini quiz : quand tu fais l’amour, tu fatigues surtout où ?

A) jambes/fesses — B) bas du dos/core — C) bras/appuis

Réponds avec A/B/C et dis-moi le muscle le plus faible chez toi : adducteurs / core / fessiers / fléchisseurs / dos.

A bientôt tout le monde !! ;)