Abgelenkt - Sachen anfangen und zu Ende bringen

0:08 Halli Hallo und herzlich Willkommen zu ADHS Perspektiven. Mein Name ist Katrin Rohweder, Ich bin Coach für Erwachsene mit ADHS, ich arbeite und wundervollen Leuten, die mitten im Leben stehen und dieses Leben ein bisschen anstrengend empfinden und oft abgelenkt sind oder ihr Potenzial nicht zu erreichen, wie sie das gerne wollen und sich oft auch.

0:30 Immer mal wieder gar nicht so lieb haben und ich arbeite mit ihnen daran, dass sie sich mehr lieb haben, dass Sie mehr Dinge umsetzen können, dass sie sich selber besser verstehen und dadurch ein ganz anderes handlungsvermögen empfinden bei sich, um Dinge zu verändern und dahin zu bringen, wie sie es für sich brauchen und gerne hätten, um ihr eigenes Leben, für ihre Beziehungen, Familien, Arbeit und so weiter.

0:56 Heute. Fällt es mir richtig schwer, mich auf ein Thema festlegen? Ich wollte eigentlich KB komorbiditäten machen und dann habe ich bei. Komorbiditäten festgestellt, dass ich ganz schön viel hab, was ich euch erzählen könnte. Und dann fing ich an aber zu recherchieren, weil ich gerade bei diesem Thema ist das super wichtig sich auf ja dann nicht irgendein Blödsinn zu erzählen, das finde ich immer haben wir keine da ja möchte ich gut vorbereitet sein und das konnte ich gerade nicht bieten, dann habe ich gedacht ich rede über KW kram weil ich hab letztens einen so einen Themen Abend gemacht mit meinen Klienten über überzeugt s habe ich genannt also Dinge kram Ordnung.

1:42 Dann habe ich gedacht, aber ich könnte auch über Ablenkbarkeit was machen, weil das haben wir auch gemacht, mit Werten drüber gesprochen. Und. Diese. Diese Schwierigkeiten, mich zu entscheiden, hat zu einer Menge Progress Dination geführt und ich konnte das einigermaßen genießen. Weil ich nicht zu Hause bin und es so ein bisschen ein Urlaubsfeeling habe. Aber ich habe auch immer wieder a ich muss jetzt, ich muss noch Podcast machen, möchte ich ja gar nicht fühlen. Ich möchte mich schon jetzt freuen, diesen Podcast zu machen.

2:17 Und. Ja. Das wäre total schön, wenn ihr mir sagen könntet, Katrin, erzähl uns was, erzähl mir was über genau das Thema. Das davon will ich am meisten hören. Und ich mache jetzt eine Pause und mach mir mal kurz Gedanken darüber. Was? Das heute wird. Ich bleibe heute beim bei der Ablenkbarkeit, dann muss ich mir die richtigen Seiten hier noch auf dem Computer öffnen, weil wir ja über dieses vielleicht erinnert ihr euch an an jetzt aber an die Folge und da ging es ja ums anfangen und überhaupt diese Technik von ich gehe einfach erstmal hin. Die habe ich auch heute genutzt.

2:59 Ich saß auf einer Terrasse in der Sonne, und das war ganz schön und ich dachte, was mache ich jetzt, welches Thema mache ich jetzt noch? Bewegst deinen Körper, bring den erst mal dahin und dann siehst du mal weiter. Und da passt es doch, wenn wir jetzt vielleicht zum Thema Ablenkbarkeit. Kommen und über das Dranbleiben sprechen. Also ablenkbar.

3:25 In diesem Sinne schon fährt ein bisschen auf Focus gucken, aber auch im wirklich dieses diese klassische Ablenkbarkeit. Wenn du eine Sache machen willst und du gehst los und machst was, wurde jetzt beschrieben? O vielleicht hat mein Vater das auch, der Macht, dann fängt los und fängt an die Hecke zu scheren und dann ist die noch gar nicht fertig.

3:46 Dann sieht er auf dem Rasen irgendwas und schmeiß die Heckenschere hin und da liegt hin und räumt nichts weg und dann zupft er hier im Rasen, macht jenes und dann geht er rein und macht da noch irgendwie keine Ahnung und am Ende ist nichts fertig und alles liegt noch rum. Wenn ich dich hm, ja, das ist ein schönes Beispiel und Ablenkbarkeit gerade auch, hat auch Ablenkbarkeit.

4:10 Warten Sie mal vor allen Dingen seit wann sieht sich dann ich trink mal kurz n Schluck. Ablenkbarkeit kann auch sein. Du unterhältst dich mit jemandem, dann kommen Gedanken in deinem Kopf und du bist ganz woanders oder weil die Person irgendwo Ort sagst, Schlauchboot und schon bist du irgendwie bei deinem Urlaub als Kind am Wannsee oder weiß ich nicht was oder weil du ja letztens noch ja du wolltest ja auch noch ein Standbild haben oder irgendwie sonst wo unterwegs.

4:39 Und dann OO kommt irgendwann wieder zurück oder was? Ein Klient sagte, dass er das ganz unhöflich findet, wenn Menschen t Shirts mit Aufdruck tragen, weil er sagt, dass er dann immer den Aufdruck liest und dann lauter Gedanken dazu hat und dann den Leuten nicht mehr zuhören kann. Was witzig ist, weil es gibt ja sogar a die Leute, die ET Shirts tragen, ist natürlich der Uni blöd.

5:03 Na ja, genau, also wie. Also ich möchte so hauptsächlich um dieses über dieses Thema ein an Tätigkeiten dranbleiben und sie durchziehen, sprechen und das eine, was auch passiert ist hier schon geschrieben ist, hat noch eine Klientin beschrieben, dass von ihr kam, dass diese Themen Vorschlag, weil sie sagt, können wir darüber sprechen, dass man eigentlich eine Sache machen will und dann macht man auch was ganz anderes und was noch, und dann hat man am Ende ärgert man sich, weil man nicht genug Zeit für diese erste Sache, dann habe ich sie gefragt, was sie dann meinte und dann hat sie gesagt, ja, zum Beispiel ist es morgens und sie arbeiten am Computer.

5:42 Und sie weiß schon, es wird so ein anstrengender Tag. Und dann geht sie ins Bad und landet sie halt so ne und dann sieht sie o Mensch, wie sieht dann erst mal das Bad aufzuräumen und dann geht sie aber kurz in Flur und sieht im Flur steht noch das und das vielleicht dumm aus der Küche oder irgendwas und dann bringen sie erstmal weg und dann sagt sie ist es so, dass sie nichts davon irgendwie wirklich 100% fertig macht. Kleine Anmerkung Was ist denn eigentlich 100% aber dann wieder zurück sie kommt sich vor wie sehen das zu, springt über ja und hüpft durch die Gegend mal hier mal da und dann irgendwann ist es 09:00 Uhr es immer noch morgens immer gut ne. Aber es ist 09:00 Uhr und sie

6:25 ärgert sich, weil sie weiß, sie muss arbeiten und den sie auch. Mist. Jetzt sitze ich wieder bis 18:00 Uhr am Rechner. Und da ist natürlich noch mehr drin als nur ablenkbarkeit. Da ist auch Prokrastination drin. Da ist dieses. Unangenehme Gefühl diese langweilige Aufgabe und schon dieses O. Ich weiß schon, es wird ein schwieriger Tag, also eine ganze Geschichte über eine Zukunft, die noch nicht existiert, aber die ist schon im Kopf trennen.

6:51 Und. Das führt schon mal dazu, dass sie da nicht unbedingt sofort ganz freudig ansetzt. Das heißt, da passiert auch im Gehirn noch nicht dieser, dieser motivations Kick, da ist keine Stimulation nicht genug da, damit das ADHS Gehirn sagt, ich setze mich mal daran, stattdessen ist das ADS Gehirn eher mehr so in diesem wo ich, was mich so treiben ist nicht sehr absichtsvolles Verhalten landet im Badezimmer. Und da ist gerade eine Dringlichkeit da, nämlich dieses, diese Unordnung und.

7:24 Und das Arbeits gedächtnis, das nicht so richtig zu p funktioniert bei Menschen mit ADHS oder nicht so großartige Kapazitäten hat, ganz viel vergisst, vielleicht auch dann schnell das andere und kann nicht mehr so richtig zur Verfügung stellen, was eigentlich gerade wichtig war zu tun. Also sieht man nur diese eine Sache gerade und und fokussiert sich ganz doll auf die, da ist genügend Stimulation, da sieht man plötzlich alle Schritte, die man jetzt als nächstes machen muss, es ist ja auch jetzt nicht in der Zukunft, ist jetzt akut da, jawoll.

7:58 Dann haben wir aber jetzt dieses Thema, das eben dadurch, dass das ADS Gehirn ein bisschen unter stimuliert ist, oftmals es eben nicht sehr gut zur Verfügung stellen kann. Es ist wichtig, was ist unwichtig und. Wenn ein neuer Reiz kommt. Und dann wird da so angenommen und kann nicht so gut gegriffen und erst mal zur Seite gelegt werden, sondern es wird sehr stimuliert wieder neu.

8:28 Und dann geht man dahin und greift sich das nächste Ding und fängt das an. Und in dem Moment empfindet man sich auch als. Sehr vernünftig, oftmals und erwachsen und genau richtig und. Man merkt nicht, dass das hinderlich ist und dass man seinem Zukunfts ich. Halbe Sachen hinterlässt. Und auch sich bald ärgern wird es spätestens abends. Also ärgert sich den ganzen Tag.

8:59 Und hat sich abends diese Zeit nimmt man immer noch am Rechner sitzt, wenn man das denn macht. Andere Leute machen dann einfach nicht den ganzen Tag, setzt sich an den Rechner oder halt nachts oder so. Je nachdem, um welche Tätigkeit es da geht. Und. Genau. Also wenn wir noch mal gucken, wollen wir ADHS, wir haben, es ist klar, man weiß, dass es schwierig, den Fokus zu lenken und zu halten, und das hat was mit unserem Neurotransmitter im Gehirn zu tun und die, die eben diese Dinge nicht so zur Verfügung stellen.

9:38 Die andere Sachen konkurrierende Reize gleich stark repräsentieren. Also da ist keine klare Differenzierung dann so gut möglich, zumindest nicht im Kopf. Weil das Arbeits gedächtnis, dass diese Informationen nicht lange genug halten kann, damit es auch im Kopf noch alles machen kann. Warum ist es hier so wichtig, immer wieder dein Gehirn zu externalisieren, also Sachen aufzuschreiben, und zwar nicht währenddessen, sondern n bisschen davor oder ein bisschen mehr, so dass du das schon denken kannst?

10:11 Vielleicht mit der Unterstützung von irgendeiner anderen Person, die aber, na weißt, dass du deinen eigenen Weg finden musst. Es ist alles irgendwie scheinbar gleich wichtig. Es ist, das Gehirn steht nicht zur Verfügung und wenn man das dann rausfinden will, ist es so. On the run on the Go ist schwer möglich im Kopf. Das versuchen wir immer wieder.

10:29 Es geht nicht so gut. Also zu wissen für dich, wenn dir so was immer wieder passiert, dass das nicht. Blödheit ist Faulheit. Die anderen Sachen, wenn man die nicht zu Ende macht oder sonst was, sondern es sind chemische Prozesse im Gehirn. Und. Immer wieder, immer wieder das klarmachen, weil das auch der nächste Schritt sein kann, dass Du sagen kannst, OK, das muss also nicht die Wahrheit sein, dass ich hier Trainer zu nächsten springen muss, sondern es ADHS Gehirn, was auf diese Reize immer so funktioniert, das so nicht so gut Fokus halten kann und mein Arbeits gedächtnis ist ja auch nicht so toll, wie kann ich das denn unterstützen und so, dann kannst du Lösungen für dich finden. Eine andere Sache, die.

11:17 Also wenn wir genau einfach nochmal auf die exekutiven Funktionen gucken. Diese exekutiven Funktionen sind kognitive Prozesse. Die, für die selbst Regulation da sind und zur handlungs Steuerung also die deine mentalen Prozesse managen und. Da rein kommen im Gehirn die das Arbeitsgedächtnisses rein, aber auch Motivation aufbauen und halten. Auch die emotionale Regulation.

11:48 Die die Reiz Filterung wir wir, wir gibt es so vieles was was? Beeinflusst wird von diesem geringeren Dopamin weiter von dieser geringeren Dopamin Weiterleitung immer S Gehirn das. Wenn man das mal guckt, ist das logisch, ist, dass das schwierig ist, an was dran zu bleiben. Und zum Beispiel, wenn wir jetzt die haben, jetzt Arbeitsgerichtes schon angeguckt, wenn wir jetzt die emotionale Regulation angucken, wenn du irgendwas unangenehm findest, nicht magst und du willst davon weg.

12:23 Und dann. Dann ist es klar, dass es schwieriger ist, das so runter zu regulieren. Die unangenehme Emotionen und das vielleicht trotzdem zu machen, sondern wenn, dann geht das Gehirn lieber zu dem, was sich angenehmer anfühlt, besser anfühlt. Auch dann ist sowieso die Stimulation da, dann funktioniert das denken besser und dann will man dahin, wo man sich gut fühlt, ist ja logisch, ne oder wenn du das erleben wir auch viele Leute, die sind dann so abgelenkt und werden dann ganz gestresst und versuchen es nochmal mehr und wir geben ne sich umso mehr Mühe. Aber das führt dazu, dass sie eigentlich noch ja mehr Stress kriegen und sehr schlecht mit sich selber sprechen und sich noch mehr anstrengen.

13:04 Immer mehr und. Das ist auch irgendwie kontraproduktiv. Ob es auch ein Teil der dazugehört zur emotionalen Regulation, die manchmal schwierig ist mit ADHS plus all diese Lebenserfahrung, in der vielleicht man schon öfter mal Sachen nicht hingekriegt hat und da. Ja. Oftmals schon, ja man nicht so viel von sich hält und nicht an sich glauben kann. Über die Reiz Filterung habe ich schon gesprochen. Habe ich irgendwie jetzt in genau, wenn da nochmal dazu, dass das eben im Reize geht.

13:38 Die außen sind aber oder auch innen sein können. Also in deinem Kopf. Die Idee, dass du nochmal daran plötzlich denkst und dann dahin rennst, weil das ist plötzlich irgendwie total präsent in deinem Gehirn. Und dann ist da der Fokus drauf und dann wird das gemacht und das scheint total logisch, weil die ganzen Schritte droht dazu und so und dann auch funktionieren, also die sind dann da anwesend und das Spannende ist, dass unser Gehirn uns oft so zurecht sich zurechtlegt, warum das jetzt sinnvoll ist. Also das macht unser Gehirn, das macht es automatisch, dass es sich überlegt, warum etwas.

14:16 Vielleicht so ist, wie es ist oder sich Gründe überlegt und so weiter und das ist finde ich immer wichtig zu wissen, dass dass wir lernen, dem nicht mehr ganz so zu vertrauen. Ich hab mir letztens überlegt, viele Leute mit ADS kommen zu mir und sagen, ich traue mir eigentlich nicht, vertraue mir nicht, dass ich das schaffen kann.

14:36 Das Komische ist, dass man tatsächlich gleichzeitig um mehr Vertrauen in sich selber zu kriegen. An manchen Punkten aufhören muss, sich selbst zu glauben. Denke ich ist meine Meinung, aber dieses das was wir uns immer erzählen, dass wir das jetzt da machen müssen, dass das jetzt wichtig ist, dass das sein muss und dass man lernt, dass nicht alles, was man denkt, auch stimmt.

15:02 Dazu muss man gewisse Wahrnehmung dafür entwickeln, aber das kann man ja tun, wenn man sich damit auseinandersetzt. Das andere mit der Reiz Filterung. Ja klar, das sind die Sachen, die alle draußen sind, wenn je mehr Dinge du du bei dir rumliegen hast. Na doch, das Thema Kram mir Dinge so rumliegen hast bei dir, desto mehr Dinge können dich ablenken, je mehr Dinge du nicht weggeräumt hast, desto mehr kannst du noch aufräumen, aus versehen die ganze dich dann noch kümmern, je weniger Rhythmen du hast um sowieso was zu machen, desto mehr machst du sie mal so mal nebenbei aus versehen.

15:39 Hyperaktivität kann auch ein Thema sein, dass na wenn jemand n eigentlich still sitzen des machen muss. Aber der Körper will eigentlich sich bewegen und wenn man dann nicht bewusst mit umgeht, dann geht man halt total in alle möglichen Aktionen und arbeitet nicht mit diesem Bewegungsdrang und dann was schaffen zu können. Wichtig ja, das Thema Stimulation ein bisschen drüber gesprochen.

16:04 HS GEHIRN wird stimuliert werden um überhaupt ein Gefühl von Normalzustand zu kriegen, oftmals. Wenn es unter stimuliert ist, dann dann fühlt es sich nicht gut, dann funktioniert diese ganze Reiz Filterung nicht, dann ist die Motivation nicht so gut, oftmals auch die Stimmung komisch. Fühlt sich komisch an, es sucht Stimulation. Und dann findet es halt die in der anderen Sache, in der Jüngsten und da und so weiter.

16:33 Und nicht in dieser Geradlinigkeit, die die aus einem Anfang, Mittelteil und einem Ende besteht oder vielleicht sogar aus einem Anfang, einem Mittelteil und einem kurzfristigen Ende, weil man irgendwann mal weitermachen muss. Aber das ist auch alles gut abschließen muss, damit man irgendwann wieder reinfindet, dann haben wir ja immer wieder unser Wir haben dieses, dieses stimulieren die Stimulation, und überhaupt ist das Motivation aufgebaut wird und so weiter das passiert oft bei Sachen, die interessant sind. Und interessant sind für das ADS Gehirn jetzt nicht unbedingt immer die Lieblingshobbys, sondern auch die Sachen, die sich momentan auf eine Art vielleicht dringend anfühlen oder machbar, oder?

17:19 Ja oder sogar einfach lustiger? Ne und dann geht man, geht das Gehirn dahin und es gibt immer so, je nachdem wie bewusst man sich da auch. Darüber ist, dass dieses Gehirn das tut, kann man dann auch. Vielleicht beginnen, das mal sein zu lassen und zu gucken, was kann ich denn vielleicht interessant finden, wie kann ich mir diese langweilige Aufgabe interessant machen. Und da können wir vielleicht direkt auch schon hinkommen. Ich überlege noch mal eine Pause und suche mir nochmal was raus. Moment.

17:54 Ja, wir können jetzt schon zu dem Thema kommen, also die den Ansätzen. Ich habe eine Menge Dinge gesammelt, die die dazu passen, sowas was kannst du tun und die gehören so. Manchmal sind akute Dinge und auch was kannst du allgemein tun, eine Sache die wichtig ist. Wenn es jetzt auch um was geht, was langweilig ist, wovon man sich gerne ablenken lässt. Dass du, dass du wissen musst, dass ADS Gehirn manchmal länger braucht, um irgendwo reinzukommen. Ein Thema, es sei denn, es ist gerade sehr stimulierend, aber die, die nicht so stimulierend sind, das braucht länger, braucht man, das gehört da, hat manchmal Schwierigkeiten mehr Schwierigkeiten als andere mit Übergängen von einer Aufgabe und Tätigkeit zu einer anderen, das

18:41 heißt gib dir da Zeit bis sowieso ein alter Computer bist du endlich mal hochgefahren ist. Ne, das kann dauern, das kann 10 2030 Minuten dauern, bis du irgendwo drin bist. Und es darf auch sein und es fühlt sich manchmal unangenehm an, körperlich unangenehm und darum gehst du vielleicht dann woanders hin und macht was anderes, weil dein Gehirn denkt, es fühlt sich unangenehm an, dann musst du schlecht für mich sein, ich mach das nicht, macht was anderes.

19:07 Aber wie wäre es zu versuchen, dieses unangenehme Auszupro auszuhalten? Ist da sein zu lassen, ja. Ich meine, das ist jetzt gerade eine Reaktion auch meines Körpers auf dieses, dieses anstrengende Hochfahren. Wo werden muss gar nicht anstrengend sein, wenn du dir erlaubst, da reinzukommen. Und das geht leichter, wenn du vorher deine Aufgaben runtergebrochen hast.

19:31 Und die dann abgehst. So, also was kannst du tun? Das erste ist, hörst du dir sowas an wie diesen Podcast? Das andere ist du du sprichst drüber, du beginnst dich zu entdecken und dadurch kannst du dich auch schneller ertappen in deiner Ablenkbarkeit oder auch reflektieren und zwar nicht reflektieren heißt nicht ich bin so Arm und.

19:55 Keine Ahnung was, sondern mit einem Growth Mindset ne dieses H was kann ich für Informationen daraus kriegen? Das ist ja interessant was gibt mir Infos darüber was ich vielleicht verändern kann, wenn ich nicht sofort verändern kann, ist das auch super, vielleicht lass ich erstmal da und ich freu mich irgendwie, dass überhaupt gerade bemerke.

20:19 Und das ist auch ein Prozess. Und entweder fällt mir dann selber was ein oder ich gehe mal los und guck, wo ich Hilfe kriege, dass ich was verändern kann. Dann kannst du gezielt in einer typischen Situation oder Herausforderung arbeiten, dass du immer sagst, Oh, da bin ich immer abgelenkt. Und kannst du dich fragen, OK, was passiert mir immer wieder? Gibt es vielleicht ein Auslöser dafür? Was würde es leichter machen, dass ich dranbleiben kann? Was glaube ich, überall diese anderen Aufgaben, dass sie stattdessen mache?

20:53 Manchmal ist es einfach nur, dass man dann beim Kaffeetrinken sitzt, aber manchmal arbeitet man noch irgendwas und glaubt dann, das andere ist total wichtig. Und. Wie kann ich vielleicht diese anderen Dinge, die ich dann immer aus Versehen mache, anders in mein Leben integrieren und da auch mit Rhythmus reinbringen oder so, damit ich weiß, nee, ich kann das ruhig liegen lassen, ich komme andermal dazu. Eine wichtige andere Sache ist natürlich für diejenigen, die das wollen und die Zugang dazu haben, Medikationen. Die kann auch helfen, wie ich immer sage, mir geradeaus zu laufen im Leben.

21:32 Eine andere Sache, die, was einfach wichtig ist für deinen Fokus ist Schlaf, Schlaf, Schlaf, Schlaf. Wenn du nicht gut schläfst, guck, was du da machen kannst. Wenn du abends nicht ins Bett gehst, weil du den Tag nicht loslassen kannst, dann finde raus, wie du besser schlafen gehen kannst. Das macht so viel aus, so viel auch deine Ernährung, da sie sehr Einfluss darauf haben kann und auch. Die Befähigung.

22:01 Und das andere ist in achtsamkeits Übungen. Die muss ich mal ganz kurz zurück zur Bewegung, das fand ich spannend. Ich hatte eine eine Session mit einer Klientin, dabei ging es darum, dass sie nun so Schwierigkeiten hat, von einer Aufgabe, einer Tätigkeit bei der Arbeit in die andere zu gehen, und sie braucht oftmals, wenn sie so richtig sehr unterschiedliche Sachen hat, manchmal so ne Stunde anderthalb, bis sie von so Emails und Kommunikation in so Denkarbeit gehen kann.

22:36 Und sie will auch nicht umdrehen, will nicht die Arbeit machen oder die kreative Arbeit war das, sondern sie will das andere erstmal weg haben und hat dann festgestellt, dass ich dann irgendwie einfach auf macht sich einen Kaffee, dann landet sie schon wieder am Schreibtisch und dann macht sie dies und das und.

22:51 Guckt sich youtube Videos an oder irgendwie sowas ne und wir haben zusammen geguckt, weil für mich klingt das so wenig absichtsvoll und das ist dasselbe auch bei der Ablenkbarkeit, wenn es nicht intentional ist was ich tue, sondern mehr so passiert. Ich werde so irgendwo hin von hier und da nach da geworfen, direkt in dem Moment denkt man steuert das, aber in Wirklichkeit ist irgendwie wenig absichtsvoll. Begleitet von sich selber und.

23:18 Dass sie sich überlegt, wie sie das verändern kann, das Absichtsvoller zu gestalten und was sie da machen könnte. Und eine Sache, die sie für sich überlegt hat, ist, dass sie ganz bewusst, wenn sie bewusst eine Pause machen will, braucht ja sowieso eine Stunde anderthalb. Sie kann, sie versucht immer zurückzukommen, ne vorher schon, aber sie merkt auch diese Zeit, dann kann sie doch vielleicht diese Zeit auch füllen mit etwas anderem und hat sich überlegt, dass sie ja auf ihn crosstrainer gehen könnte, dass sie sonst immer nur abends macht.

23:46 Und das coole daran ist, dass sie dann durch den Crosstrainer ihr Gehirn auch anregt und stimuliert und dadurch sich danach auch wieder besser fokussieren kann. Also das fand ich nochmal super, also auch den Puls hochzubringen. Ich glaube, dieser Doktor, Lady oder wie der heißt, der Lady Doctor Radies spricht also Rathai auf Deutsch geschrieben. RATHEY, der mit dem Doktor Halliwell oft zusammen schreibt, dem die das Buch ADS 2.0 zusammen geschrieben, der sagt glaub ich sowas wie 8 Minuten im Pool zurückbringen bringt schon richtig viel für deine Konzentration danach. Also genau dass du das machst.

24:29 Ich hab heute übrigens das Gefühl, ich war ganz oft sehr an und weiß nicht wo irgendwo wieder auf, das tut mir leid, ich spreche sehr frei und hab auch schon reichlich prognostiziert heute. Aber ich hoffe, es ist trotzdem wertvoll, dass ich euch hier mitteile. Und eine andere Sache, wenn du weniger ablenkbar sein willst, lerne dein Time Management und Energiemanagement, was zu dir passt. Hast du einen Kalender?

24:56 Wie sieht der aus, wie Gestaltest du den, kannst du dir vielleicht Hilfe holen, das anders zu machen und beim. Das alles wichtig, plane nicht zur selben Zeit, wo du machen willst, dann mach das voraus, findet da, lerne realistische Ziele zu brechen, zu brechen, zu setzen und die Sachen Runterzubrechen in Häppchen, die für dich machbar sind, aber auch nicht zu viele, dass du die anderen nicht wiederfindest.

25:23 Und Energiemanagement super wichtig. Wann habe ich Energie für was? Nein, Tageszeiten aber auch hab ich hier gerade bin ich gerade in beruflichen Marathon gerannt und versuche jetzt direkt danach mein Haus zu renovieren und und wundere mich, wieso mein Gehirn ist nicht mein Körper und mein Gehirn ist nicht mitmachen, da ein bisschen mehr drauf achten, sogar auch das Grenzen setzen hinzu, dass du guckst.

25:50 So nehme ich eigentlich zu viele Aufgaben an von anderen Leuten übernehme ich hier alles da aufzupassen und dann. Alles, was deine Aufmerksamkeit benötigt und Energie benötigt. Er nimmt Wasser aus deinem. A aus dem Tank, aus der heraus an Energieressourcen und auch exekutiven Funktionen, um fokussiert zu bleiben. Dann ja kleine Schritte machen und mach dir gerne Checklisten. Also das finde ich eine super Sache sich aufzuschreiben, so woraus besteht meine Tätigkeit, die ich jetzt machen will und vielleicht musst du anfangen mit ich setz mich da hin oder ich hol irgendwie einen Zettel raus, also richtig kleinen Schritt ich.

26:33 Dafür gibt es auch dafür gibt es Apps und so weiter aber spannendes. Wenn du sowas selber gestaltest. Dann bist du da mehr drin in der Sache. Und manche Leute haben diese Checklisten für wiederholte Dinge, die sie immer wieder benutzen, bei sich liegen, was sie immer wieder wissen. So für mich meine Arbeit an wird, damit gehe ich aus dem Haus, so räume ich die Küche auf. Ähm, dann auch immer wieder Checkliste zurückkehren, wenn man sich aus versehen, wenn man die Küche aufräumen will, dann findest du dich irgendwie im Keller wieder, dass du sagst. Und dann gehst du also hier wollte ich gar nicht sein, wenn du das dann bemerkst und dann gehst du wieder hoch und ließ die Checkliste und da war ich,

27:16 dann kannst du da wieder einsteigen. Und so ist das auch, wenn man irgendwie jetzt, was die Klientin hatte, wenn sie wieder an ihren, wenn sie an den Laptop wählen, wenn sie das stehen hätte, so geht der Tag los und könnte sie da immer wieder hin zurückkehren, auch wenn sie keine Lust hat, aber da stehen kleine Schritte drin und kann seinen mach ich jetzt. Ich begebe meinen Körper an meinen Laptop. Immer wieder und und und.

27:41 Wenn du bemerkst, dass du wieder was anderes machst, bemerkt es und nimm es wahr wertfrei. Aha, so ist es jetzt. Na guck mal, da bist du schon wieder. Und dir zu erlauben, dass stehen und liegen zu lassen, was du gerade sagen tust und zurückzukehren zu dem, was dein Vergangenheits ich als mal sehr sinnvoll erachtet hat.

28:05 Und was dein Zukunfts ich dir danken wird. Was da noch genau make it fun und Gamification ne, guck mal, wie kann ich das vielleicht lustiger machen oder brauche ich vorher muss ich ein bisschen tanzen brauch Bewegung. Kann ich die Sache, die ich mache, irgendwie spaßiger machen? Je nachdem, wie kann ich das mit jemandem zusammen machen? Welches Spiel draus machen?

28:29 Gamification ist ja da geht es ja auch darum, dass du vielleicht irgendwas irgendwie Belohnung kriegst oder abhaken kannst. Ganz zu suchen, denn Simplify, wie kann ich Sachen vereinfachen, die ich tun will? Weil also ich kenne das von mir, ich neige Sachen auch zu verkomplizieren und das dann bin ich natürlich schneller abgelenkt, weil ich, wenn ich so so viel bedenken muss, dann muss ich das alles in meinem Kopf sortieren mit meinem eingeschränkten Arbeits gedächtnis und kein Wunder, dass ich dann aus Versehen ganz woanders lande.

29:00 Und die Sachen dann auch unnötig in die Länge ziehen. Dann ja, habe ich schon gesagt, realistische Zielsetzungen, also von der Menge der Dinge und der Zeit her lernen. Was ist für dich jetzt realistisch, nicht, was sollte für dich realistisch sein, weil du findest, dass irgendjemand anders kann oder dass du das können solltest?

29:19 Ja, extrem leise. Externality Igor Brain unterstützt dein Arbeits gedächtnis, indem du Sachen aufschreiben. Und aufschreiben, aufschreiben oder mit jemandem durch sprichst. Oder dabei am besten noch auf schreibst, weil du sonst vielleicht nicht mehr weiß, was du da besprochen hast. Sorgt dafür, dass du in deiner Umgebung weniger Ablenkungen sind, damit du weniger und weniger Tolerierung, also weniger Dinge, die die, die da sind, die immer bleiben, die noch warten darauf, dass sie zu erledigen sind.

29:51 Weniger. Wie heißt denn auch so Silent to do List? Kannst du das auch? Ne diese Dinge die die Energie rauben eigentlich, aber du denkst du musst dir alle liegen haben, damit du die nicht vergisst. Aber dein Gehirn muss da ständig die die sehen und sich damit befassen, dass das noch nicht gemacht hat und das erst mal zur Seite legen um irgendwo das andere wieder zu machen und es ist unglaublich schwer.

30:14 Und ähm, also guck, dass du einen. Bist du, darfst du reduzieren kannst. Spannend finde ich auch das Thema. Das Thema Kleinhirn das kleinere ist auch sehr stark an der Aufmerksamkeit beteiligt. Das sind ja so Prozesse wie die Gehirn Areale verknüpft sind und manche Dinge wissen die Wissenschaftlerinnen und manche noch nicht und?

30:41 Es ist aber auch für Koordination und so zuständig. Und wenn du jetzt Übung machst, die deine Koordination brauchen, also wenn du jetzt sowas wie Qigong machst oder jonglieren oder Instrument spielen oder balancieren, dann arbeitest du mit dem kleinen Hirn und gleichzeitig kannst du da auch an deine Aufmerksamkeit und somit anregen und trainieren.

31:06 Ich wollte aber vorhin, als ich gesprungen bin, ich gerade wollte ich nochmal Achtsamkeit sprechen. Und ich habe übrigens noch mehr. Ich bin noch nicht fertig, nein, nein, aber bei Achtsamkeit geht es auch viel darum, einmal wertfrei Dinge zu bemerken, sie schneller zu bemerken. Sie wert frei zu bemerken und aber auch so eine Art offenen Fokus und offenen Blick zu haben und Dinge einfach zu betrachten.

31:33 Hm. Und und dabei nicht so stark in so einem über Fokus in die Sache, in der man abgelenkt ist, zu kriegen. Also damit du, wenn wir abgelenkt sind, musst du mal gucken, dann dann siehst du auch nur diese eine Sache, die du machst und vergisst. All die anderen, die eigentlich auch wichtig sind, vielleicht ne mal gucken und will ja nichts unterstellen, aber wenn du jetzt das Trainierst, dieser was du sagst, ich beobachte meinen Atem, oder? Lausche oder ich mach mal.

32:07 Ich blicke immer auf, ich hab meine Augen offen und oder dazu, aber ich bemerke so was ich anhabe, wie sich die Kleidung an meinem Körper anfühlt. Wo mein mein Körper vielleicht die Unterlage berührt. Wie sich die Luft auf der Haut anfühlt. Alles wertfrei. Dann dann kannst du das trainieren, dass du offen bleibst. Für.

32:34 Für andere Dinge, die auch wichtig sind. Und da sind, das ist ganz witzig, weil einerseits geht es ja darum. Dass diese Reiz, Offenheit, manchmal die Ablenkbarkeit macht, aber das scheint eine andere zu sein, scheint eine Arbeitseinheit zu sein für Sachen, auf die man sich dann so einschießt. Und dann? Dass er fast wie in einem Hyper Fokus hat und das andere nicht so richtig wahrnimmt.

33:01 Kann sein, dass dazu der englische Begriff Attentional Blinks gehört, in denen man genau wo man, wo man mehr seine Warte mal ich genau über fokussiert und manche Dinge und Sachen einem entgehen, den man eigentlich seine Aufmerksamkeit schenken sollte. Wir können noch mal weiter gucken und noch ein paar Sachen ansehen.

33:25 Eine Sache, die einfach super wichtig ist, immer wieder zu gucken, das ist nicht, wenn du abgelenkt bist, ist es nicht, weil du irgendwie keine Willenskraft hast. Ich habe immer gedacht, ich hab den den größten Schweinehund der Welt, danke, ich habe keine Willenskraft, ich so und stimmt nicht, es ist eine Sache in deinem Gehirn, es ist was.

33:46 Chemisches und du kannst da nichts dafür. Du kannst versuchen das anzuregen. Du kannst immer achtsamer werden, du wirst aber Achtsamkeit, ach Quatsch nennt sich das Ablenkbarkeit nicht komplett. Verschwinden lassen können. Und du kannst lernen, damit anders zu sein. Und du kannst auch vielleicht deine, da ergibt sich ja manchmal auch so ne so ne freudige Lebendigkeit durch, wenn du es schaffst eine Leichtigkeit darin zu finden und die auch was Schönes hat und anderswo zu sagen, ja OK, so ist es halt, das kann ich halt nicht so gut.

34:24 Warum müssen wir immer? Warum denken wir immer, wir müssen komplett ganz und heil sein, andere haben was am Körper oder vielleicht hast du auch beides ne, aber da können wir es sehen und und lernen zu akzeptieren, dass der Arm nicht so funktioniert, wie wir gerne hätten oder so oder ne muss eine Brille aufsetzen und ohne das kann ich nicht sehen.

34:43 Und ja, das wird das. Wir lernen zusammen zu. Es ist halt so und da ist es schade, aber ich brauche was anderes, sonst kann ich nicht fokussiert bleiben, aber ich lerne immer mehr, wie ich das machen kann, wie ich dranbleiben kann an den Sachen, ich lernen kann, Dinge nicht nur anzufangen, sondern auch zu beenden.

35:04 Und da möchte ich dazu auch noch sagen, genau das ist super. Wichtig ist. Sein sein Ziel, Bild festzulegen, dein Ziel. Bild was ist denn eigentlich das, was ich machen will und wann ist das fertig und vorher höre ich nicht auf und wenn ich aufhören muss, weil es Zeit ist wirklich Zeit ist, welche Termine habe oder schlafen muss essen muss so Pause machen muss. Möchte dann.

35:30 Dann ist es wichtig, dass du, dass du dir, bevor du als aufhörst und alles einfach wegschmeißt, die Sachen vorbereitet. Und die Schöne sagte auch eine Klientin sagt, sie muss eine Art Übergabe machen, einen Übergabe. Für wenn sie wiederkommt, nachdem ja genau für deine Zukunft, sehe ich, wie cool du machst.

35:48 Also jetzt. Wenn jetzt, ich bin Gegenwarts Katrin bereitet eine Übergabe während der Arbeit irgendwie vor, wenn wenn Kollegin irgendwie weitermacht, bearbeitest, bereitest diese Übergabe vor, damit die andere Person, nämlich Zukunft, Katrin. Das ist wieder aufnehmen kann. Und dann aber auch für dich wissen, wann es wann ist es fertig, dass du weißt, da mach ich dann, da höre ich damit auf.

36:17 Und fertig muss nicht unbedingt. Also 100% muss nicht unbedingt immer 100% sein, sonst könnte auch sein, dass schon 50% schon fertig und wie 100% sein können, weil es eigentlich ausreichend ist. Und das ist manchmal auch dann leichter, auch dranzubleiben, wenn man sich erlauben kann. Man weiß, ich muss nicht. Es muss nicht perfekt sein, perfekt, vielleicht gar nicht existiert aber.

36:44 Na das, weil sonst kommt, wird es kompliziert, wenn etwas perfekt zu machen hat oft viel mehr Aspekte, die man bedenken muss und dann kann man immer mehr ausrutschen und abhauen. So. Wichtig ist noch, dass du guckst du mit deinem ADS arbeitest und wenn es für dich bedeutet, dass du manchmal wirklich ganz absichtsvoll 2 verschiedene Dinge über den Tag verteilt machst.

37:11 Wenn du sagst, ich hasse das immer eine Sache zu machen, wenn dann also ne oder ich tauche dann ich kann das nicht immer so abgelenkt. Vielleicht suchst du dir bewusst Dinge aus, zwischen denen du hin und her switcht. Wenn du das mit dem Sitzen hin kriegst oder weißt wie das wird schön gestalten kannst du diese Transition von einer Aufgabe zur anderen dann vielleicht auch schon überlegt, wie du das machen kannst. Und.

37:37 Dann kann es ja manchen Leuten wiederum sehr gut helfen. Richtig ne tägliche Routine zu haben, wann sie was machen und dadurch da auch ihr denken zu reduzieren. Sie müssen nicht mehr überlegen was sie machen, sondern es ist völlig klar, ich mache ich mache, dann mache ich es, dann mache ich das, kann auch super helfen, genauso wie er dann eben in diesem, in dieser Routine die Dinge in kleine Häppchen runterzubrechen. Außerdem, vielleicht kennst du schon die pomodoro Technik. Heißt halt so, aber dass du, dass du eine gewisse Anzahl an Minuten arbeitest beim Timer und dann geht er los und dann machst du n bisschen Pause und dann geht der Timer wieder los und das hilft auch für neunten um

38:17 überhaupt erst mal Pause zu machen, aber auch zusammen so, ich arbeite jetzt damit und umso anzufangen. Es kann auch super helfen, Body publik zu machen. Und dich mit Leuten zu treffen, mit denen du sagst, so ich und schreibst entweder im Chat oder sprech drüber. Ich mach jetzt das und das und allein die Tatsache, dass jemand anders ist, weiß hält dich eher schon mal dran.

38:39 Kannst du auch Freunden schreiben? Oder wir haben auch so einen Body Dublin Möglichkeit bei uns mit den Klienten und mir und manchmal bin ich alleine in diesem Raum. Aber schreibt man was ich machen möchte und allein die Tatsache, dass jemand da reinkommen könnte und nachträglich diesen Chat lesen könnte, hätte mich schon dran und manchmal vergesse ich, was ich machen wollte und dann in den Chat, manchmal sogar bevor, dann muss ich das gar nicht in meine ganze aufgabenliste, guck in den Chat a. Ja und dann komme ich dahin wieder zurück und so ähnlich geht es auch denjenigen gelten, die er mit mir auch schon so gearbeitet haben.

39:16 Dann, wenn du zu denjenigen Menschen gehörst, denen es gut tut, irgendwie eine körperliche Bewegung zu haben, um sich zu fokussieren, kann das gut sein. Wenn du entweder einen bestimmten Stuhl hast, du hin und her wackeln kannst, wenn du unterm Tisch irgendwas hast, so wo du mit deinen Füßen diese diese treten, Pedale oder auch tatsächlich was zum wieso ein Rat, was du treten kannst, dass du deinen Körper anregen kannst, wenn das ist, was du am Tisch machen musst.

39:44 Also erlaube dir auch sozusagen Werkzeuge zu benutzen, andere Dinge zu benutzen, um deinen Fokus zu behalten, genauso wie du das auch machen kannst, wenn du sagst, ich brauch. Neues canceling Kopfhörer oder ich brauche Brown neues oder white noise ich brauche Focus Musik. Dann ich brauche, ich muss meine erinnern, visuelle Reize aus.

40:09 Schalten ich oder auch Benachrichtigungen, die ständig reinkommen. Guck mal, ob du das hast du dir eigentlich Shop oder ob das bei dir beruflich oder auch einfach so ist, das irgendwie ständig erreichbar bist. Wenn du es gern hast, kann das richtig, richtig schlecht sein für dich und schwer für dich und deinen Fokus zu halten, weil du immer wieder rausgerissen wärst und dann mit was anderem weitermachst oder eben super Schwierigkeiten hast, wieder reinzukommen. Also haben wir hier wieder das Thema Grenzen setzen, so dass brauche ich auf Englisch gibt es diesen Begriff to Advocate, also advocating for yourself und und das dann auch, also dein deine eigene, deine eigene Anwältin zu sein. Willst, dass es wichtig, das zu

40:53 lernen, sie auch, selbst wenn es vielleicht angenehm ist für die anderen Leute oder das doof finden du das aber doch brauchst und dann vielleicht kann man ins Gespräch miteinander, wie man das n bisschen passender für dich gestalten kann. Wenn jetzt andere Leute das immer torpedieren mit ihren Bedürfnissen, das ist ja das blöde auf der Welt, ist manchmal man selber Bedürfnisse hat, andere haben andere und gerade muss man halt aushandeln ne. Und jeder hat ein Recht auf die eigenen Bedürfnisse. Aber auch dazu gucken, so dass das Halt, dass man miteinander gut.

41:26 Genau. Eine andere Sache ist, das ist ja auch bei San Polo Technik drin, aber auch wenn du nicht damit arbeitest, dass du dir zur Not n Timer machst, der da losgeht oder einen Wecker, der klingelt, wenn du aufhören willst. Am besten noch einen Wecker, der der losgeht. Also wenn du dich trauen kannst, voll einzutauchen und deine Arbeit und nicht Angst hast, dass du irgendwas vergisst oder nicht mehr, hörst, du den Wecker stellst und erstellst, den stellst du und übst du aufhörst.

41:52 10 Minuten, viertelstunde vorher, um dann diese Übergabe zu gestalten oder um alles wegzuräumen und nicht einfach alles liegen zu lassen. Weil wenn du alles liegen lässt, dann ist das wieder. Entweder sind noch to do Styrum liegen, das sind irgendwie rumliegen, weil die noch irgendwie gemacht werden müssen und die sind Energie ziehend und die Linken auch wieder ab. Das andere ist, dass du wirklich mit dir in der Regel ausmachst. Wenn du jetzt absichtsvoller, das gestaltet und nicht so getaumelt wirst, dann dass das so eine Regel ist. Das Nein nicht mach jetzt das ich vertraue diesen Teil von mir, der gestern das aufgeschrieben hat oder heute morgen was gemacht werden soll.

42:38 Und das dann auch zu machen und mal zu beobachten, was dann passiert. Und es kann gut sein. Genau für sich so visuelle Reminder aufzumachen, dass du in deiner Wohnung ähm. Überall irgendwie. So mache ich noch, was ich tun wollte. Ich glaube, diese Klientin, von der ich erzählt habe, die hat sich überlegt, dass sie von sich selber so n bisschen Foto macht und wenn das klappt irgendwie und wenn sie das sieht, dass sich erinnert an dieses, ach ja, du bist schon wieder irgendwo anders unterwegs und dass sie dann zurückkehrt zu dem, was sie machen wollte, dann das natürlich helfen das irgendwo eben steht was sie machen wollte das irgendwo Checkliste hat es dann einfach leichter ist und dann auch dem zu folgen andere

43:21 Sache wo ich zum fertig wann ist eigentlich fertig damit ich auch weiß so lange bleibe ich dran kann super hilfreich sein nicht nur das aufzuschreiben sondern vielleicht ein Bild zu zeichnen oder ein Foto zu machen. Von zum Beispiel, wenn es ums Aufräumen geht. Wie sieht denn eigentlich meinen Schreibtisch aus, wenn er aufgeräumt ist und dann erst hör ich auf. So beziehungsweise wenn ich es nicht schaffe, weil ich los muss, sich dann aber wieder reinkomme. Aber das ist mein.

43:47 Das so diese, dieses das möchte ich erreichen und vorher fange ich nicht an die Wäsche zu machen oder denke oder recherchiere alle möglichen Sachen im Internet oder G shoppen im Internet oder so. Wenn du das so eine Weile machst, dann entwickelst du Vertrauen in dich, was das angeht. Also das kann sein, dass Anfang, nein, das geht doch nicht, ich musste Browser, ich glaube sowieso nicht, dass ich das schaffe und so, aber wenn du das ne zeitlang so machst, dass du weißt, wie dein fertig aussiehst, dass du das Trainierst und dass du das Vorbereitest, wann ist der Abschluss, dass du sie auch, dass du sie, dass du, dass du weißt, wenn du eine Pause machen musst, Sachen nicht zu Ende bekommst, dass du das

44:34 vorbereitet hast, damit du später wieder besser einsteigen kannst? Das entwickelt Vertrauen in dich immer so entwickelt, Vertrauen auch. Sachen erstmal sein zu lassen, weil du schon weißt, du kommst ja später dazu. Und eine ganz wichtige Sache ist. Belohnen feierlich feiert das belohnen dich, wenn du etwas geschafft hast und dieses belohnen muss nicht ein mit seinem Sinne, von keine Ahnung, ich fahr jetzt sofort ein Eis essen und dann endlich sein, je nachdem was es ist und du musst dich auch nicht als allergrößte artige Person der Welt sehen, aber das war registrieren.

45:13 Und dann guck mal, das habe ich geschafft. Ich hab bin dran geblieben, ich hab das geschafft, denn entwickelt dein Gehirn einen Erfolg, Gedächtnis, Erfolgs, Gedächtnis und nicht immer einen Misserfolgs Gedächtnis, was ja bei Menschen mit ADHS oft passiert, das mache ich nicht, das kann ich nicht, das kann ich nicht, sondern das habe ich jetzt geschafft, weil ich dran geblieben bin.

45:30 Und jetzt hab ich ja. Boah, viel mehr Luft. Für das andere, was ich auch noch machen wollte, oder? Oh, das andere ist gar nicht mehr so wichtig gerade. Ja, das waren meine Gedanken zum Thema. Ablenkbarkeit, dranbleiben und die Waren bestimmt nicht komplett. Ist es ja nie. Hättest du das auch manchmal gerne, ich hätte das manchmal gerne, dass ich so komplett alles.

46:00 Wiedergebe, was es dazu zu sagen gibt, aber dazu ist das ja ein Podcast. Und dann andere Folgen geben. Vielleicht hast du auch Gedanken dazu, vielleicht ganz andere Sachen im Kopf dazu, dann teilen wir gerne mit. Und ja, jetzt wünsche ich dir erstmal alles Gute. Wünsche einen schönen Tag und einen schönen Abend Schlaf gut, je nachdem wann du das hörst und freu mich wenn du das nächste Mal auch wieder einschaltest. Auf Wiederhören.

46:32 Tschüss.