ADHS: Kein Bock ist kein Charakterfehler – und wie du trotzdem ins Tun kommen kannst.

0:07 Herzlich Willkommen, Katrin Rohweder hier, das ist ADHS Perspektiven dein Allerliebster Podcast rund um ADHS und ich habe heute eine neue Folge für dich und zwar im richtigen Rhythmus an dem Mittwoch, an dem immer die neuen Folgen rauskommen. Und heute geht es um etwas. Was ich ansprechen möchte, weil wir im Coaching darüber gesprochen haben. Eine Person, die bei mir im Coaching ist, hat dieses Thema angebracht, so, ich mach mal Sachen nicht, weil ich auf die keinen Bock habe und ich dachte, dass das ganz interessant sein könnte, denn wir haben ja ganz oft diese diese, auch diese Ansicht, die wir üben sollen zum Thema Adas oder üben wollen, Nein, das ist, wir sind nicht faul, wir haben eine andere Vernetzung im Gehirn, unsere

0:55 Neurotransmitter und. Sind. Ich stehe nicht so zur Verfügung und so weiter und trotzdem fühlt es sich halt an wie kein Bock und trotzdem haben wir keinen Bock und da wollen wir noch mal rauf, denn da möchte ich gern drauf eingehen, denn bei ADS kann dieses kein Bockgefühl durchaus häufiger und intensiver auftreten, zum Beispiel weil die Neurotransmitterlage im Gehirn das etwas erschwert, dass ein Ads Gehirn Dinge angeht, auf die es keinen Bock hat.

1:24 Und aber auch für Menschen mit Ads wirken Aufgaben oft riesig. Die spätere Belohnung ist schwerer greifbar und man hat auch diesen Vergleich vielleicht im Kopf, dass manche Sachen doch super leicht gehen. Wieso ist gerade diese eine Sache hier so schwer, was passiert denn da eigentlich so innerlich, wenn wir keinen Bock haben?

1:47 Also vielleicht kennst du das, da ist so ein Widerstand und. Auch so eine Schwierigkeit, das zu greifen und was passiert, ist, dass wir vermeiden, ausweichen, ersatzhandlungen machen, vielleicht auch die Aufgabe an sich ganz doof finden und die Leute drumherum und so weiter also wir, wir fangen dann auch so das Grübeln an, das Philosophieren über die Aufgabe oder über die Umstände, über die Menschen, die das von uns wollen, und da muss doch irgendwie was falsch sein.

2:19 Du musst doch was falsch sein, weil andere Sachen fallen mir doch leicht und es passiert auch, dass der negative Selbstdialog stärker wird. Die vielleicht kleine Beschimpfung über dich oder du denkst, du musst dich antreiben. Es tauchen Bilder auf von Sachen, die immer schon schwer waren, es tauchen Bilder auf über die Zukunft, die vermeintlich so aussehen wird, dass es immer so schwer bleibt.

2:41 Ich habe früher von mir selber immer gesagt, ich hätte den allergrößten Schweinehund der Welt. Ich weiß noch ganz genau, bestimmte Situationen, also wo ich das mal gesagt habe, wo ich da mal gewohnt habe, in welchem Raum ich war, wo ich da lang gelaufen bin, zu wem ich das gesagt habe. Ich habe den größten Schweinehund der Welt, ich wusste damals noch nichts von mir und ADHS, wenn wir jetzt da hingehen, mal zu gucken, was denn eigentlich. Gemacht werden könnte.

3:11 Was kann man tun? Dann gibt es erstmal 2 zentrale Prinzipien, die ich auch mit der Person im Coaching besprochen habe und die für diese Person gar nicht so unwichtig war, nämlich wieder dieser Ansatz von das Planen vom Machen zu trennen. Also wenn ich auf etwas keinen Bock hab, dann ist bei ganz vielen Leuten, also vielleicht kennst du das bei dir auch das irgendwie so im Kopf, aber es wird gar nicht grob geplant, weil das man denkt das gehört zum Machen dazu. Und das machen, das ist ja so furchtbar, und außerdem weiß man noch gar nicht wie, und deswegen fällt man gar nicht an. Und wenn wir dann also das Planen vor machen trennen, dann können wir leichter mit dem Plan beginnen, denn dann müssen wir ja noch gar nicht machen, wir

3:52 müssen erstmal nur planen und dann können wir überlegen, wann wir es machen, vielleicht passiert es direkt hinten dran und vielleicht aber auch erst morgen und dann ist dieser Plan aber schon da. Das ist natürlich wichtig, dass du den dann wieder findest, also dann vielleicht auch weißt, wo du das stehen hast. Und das andere ist, und das gehört eigentlich so n bisschen dazu.

4:10 Das hat der Klient, so hat das so Umgedingstet, also das Planen und arbeiten drin, hat er gesagt, Vorbereiten vom Ausführen trennen, und das kann man dann direkt noch mal anders sehen, dass dann nämlich auch einmal geplant wird im Sinne von wann mache ich das, was sind die einzelnen Schritte und das am besten schriftlich oder mit einer Person durchsprechen.

4:31 Und dann? Der nächste ist auch das vorbereiten. Muss ich vielleicht irgendwas besorgen, irgendwas irgendwo hin tun, mich mit irgendwas vertraut machen und so weiter und das ist auch immer noch nicht das machen an sich, das hilft, weil für Menschen mit Ads, das weißt du, wenn du diesen Podcast hörst und vielleicht auch so, dass Übergänge oft länger dauern und schwieriger sind und diese Dinge zu entzerren, reduziert die Reibung beim Start.

4:58 Im Coaching sagte die Person auch als eine für sie wichtige Sache. Ich habe ja keinen Bock auf die Sache an sich, aber ich habe Bock, dass die fertig ist und vielleicht kann mir das helfen, einen Anreiz zu haben, das doch zu machen, so ein bisschen wie mit meinem Beispiel, als ich mal gesagt habe, einschlafen finde ich doof, aber schlafen finde ich eigentlich super interessant und das passt auch ganz gut zu meinem Ansatz, immer wieder zu sagen, für uns könnte sehr wichtig sein, das warum zu finden und.

5:28 Und in diesem Fall vielleicht ein anderes. Warum? Um die Sache zu machen, denn das warum, was da jetzt ist, keine Ahnung von mir wartet oder man muss das mal oder so, das ist, das greift nicht und ein anderes warum für dich zu finden, wieso du das machen möchtest oder auch und auch die Situation Situation so zu bauen, dass es für dich leichter geht und das ist auch wieder eine Art Vorbereitung, die vorher sein darf und wenn du da eine Freundlichkeit zu dir hast, dann. Sagst ja, so ist das.

5:59 Das ist schwer für mich. Dann kannst du dir vielleicht auch gestatten, dir diese, diese diese Situation vorzubereiten, in der du dann leichter, da haben wir wieder so ein bisschen dieses das Bild vom vom Curling, dass du dann dir das so ein bisschen das Eis glättest und dann geht es so besser, rutscht du besser auf eine gute Art rutschen, ungleich Rutschgefahr, das ist ja was anderes. Was dann aber oftmals dazwischen funkt. Zum Beispiel ist einmal die Tatsache, dass du vielleicht alles versuchst, im Kopf zu planen und zu organisieren und zu entscheiden, oder du denkst, du hast schon ganz vieles externalisiert und du hast es irgendwo niedergeschrieben, aber in Wirklichkeit passiert ganz

6:42 viel noch im Kopf, dass du vielleicht ablenkbar bist. Na dann dann das ADS Gehirn, das das hemmt ja nicht unbedingt die wichtigen, die unwichtigen Dinge und. Hebt nicht unbedingt die wichtigen hervor und dann bist du da. Wirst du viel in deinem Kopf und alles ist wichtig, dann kommt die ADS Impulsivität dann noch dazu. Es gibt keinen inneren Stopp, kein automatisches Erinnern ans Vorhaben und Einordnungen in alles andere, was du noch so zu tun hast.

7:15 Und das sind so ganz klassische ADS Symptomatiken. Aber auch noch mehr kann da dazwischen kommen. Wenn du zum Beispiel dazu Neigst, für andere Leute immer was machen zu wollen, einmal vielleicht, weil dein Selbstwert das gut findet oder weil das leichter ist, das zu priorisieren, weil deine eigenen Bedürfnisse und Prioritäten so schwer greifbar sind für dein Gehirn, dann erledigst du erst mal, was für andere Leute, vielleicht hast du auch zu wenig Spaß, zu wenig Anreiz in der Aufgabe.

7:47 Es könnte einfach eben unklar sein, was mache ich jetzt und das Thema Übergänge wieder als Stolperstein, erst recht wenn das nicht, denn das Planen nicht vom machen getrennt ist. Dann ist es noch schwerer. Vielleicht fällt dir auch noch was ein. Mir fällt jetzt auch noch ein das ganz oder gar nicht denken, wenn ich immer denke oder du immer denkst du musst es komplett machen die Sache dann macht es das noch schwerer anzufangen wenn du denkst.

8:17 Ja, ich könnte es auch nur anfangen, aber ich hab Angst, dass ich da nicht weitermache. Daran ist auch natürlich, das ist auch n Thema oder wenn du immer nur im Feuerlöschmodus bist, wenn du immer nur die dringenden oder die spannenden Dinge machst, aber nicht die wichtigen, nicht so dringenden Dinge abarbeitest und darum ist auf jeden Fall ein wichtiges Ziel, das Feuerlöschen zu reduzieren und gezielt Fokusblöcke zu etablieren. Du könntest zum Beispiel, wenn du nicht alles so gut schon steuern magst und dich das total stresst, der Gedanke sehr viel mehr Externalisiert, auf irgendeinem Plan zu haben, wie du deine Tage verlebst.

8:59 Könntest du anfangen, dass du zumindest fokusblöcke in deinem Kalender hast, für die wichtig und dringend nicht dringenden Dinge. Du könntest aber auch die. Zum Beispiel ganz bewusst in deinen Kalender schreiben. Hier darf ich ganz wild Feuer löschen und finde auch immer wieder schön zu sehen, was sich so verändern kann, wenn man darüber spricht und die Dinge mal anders angeht.

9:22 Da hab ich ne andere Geschichte aus dem Coaching, wo jemand etwas ewig aufgeschoben hatte, was halt nicht so direkte Konsequenzen hatte, aber von der Arbeit gefordert war. Wir haben dann das konkretisiert. Auch mal sichtbar gemacht, die einzelnen Dinge dazu und ich hab geschrieben, die Person konnte nachdenken und dann hat die Person nämlich auch dabei dann eben analysiert und rausgefunden wann sie was machen kann und wie und mit n bisschen Begleitung noch und die Möglichkeit ne so n bisschen accountability von mir zu haben so von wegen Katrin ich hab das gemacht oder gleich geh ich das an und so weiter und kleinen Konfetti Emojis von mir war das ganze jetzt ziemlich schnell erledigt.

10:04 Das ist auch ein ganz wichtiger Faktor für das nächste Thema, denn es ist ja auch ein Unterschied, ob Sachen einmalig oder wiederkehrend sind. Wenn die einmalig sind, kannst du ja vielleicht mal gucken, hast du etwas früher schon mal so eine ähnliche Situation gehabt und die du aber dann bewältigt hast? Also da musste ich nämlich dran denken, weil das war bei mir. Einmal so ne ganz wichtige Sache mit diesem irgendwas offiziellen was deutschlandweit gemacht wurde und ich dachte, Oh, es ist alles schrecklich, dann habe ich ein Telefonat geführt und danach war es ganz leicht und ging ganz schnell und ne sich dann sowas dann zu erinnern was hat geholfen damals, welche Gedanken die hattest, welche Abläufe

10:47 haben geholfen und wie kannst du das vielleicht übertragen? Das ist gut das bewusst zu machen, denn unser Arbeits gedächtnis sagt uns das nicht einfach so während wir so durch den Tag rennen. Das ist gut für uns, wenn wir das bewusst machen und auch sehr gut, das dann extern zu machen, also nicht nur im Kopf, sondern schriftlich oder mit jemandem auszusprechen. Und wenn du dich von außen strukturieren lassen kannst. Es ist noch besser und auch da irgendwie durch Body Dubling oder kurzes Feedback begleitet werden kannst. Das andere sind dann wiederkehrende Aufgaben und. Da kann es ja manchmal so ein schicksalhaftes Gefühl geben. Es kommt ja immer wieder, da erinnere ich mich an mich selber, noch, wie ich das mal zu

11:32 einer Freundin gesagt habe über meine Küche, ich versuche, die so richtig gut anzugehen, aber es waren oftmals damals noch so wirkliche Verzweiflung darüber, dass das ja jeden Tag immer wieder kommt, und vielleicht hast du das nicht bei der Küche, aber vielleicht kennst du das bei anderen Sachen und da sind ein paar gute Hebel, die. Dass du dir eine Infrastruktur baust, die für dich leicht bedienbar ist, dadurch weniger Reibung da ist, dass du vielleicht einen Rhythmus findest oder kleine wiederholbare slots, oder dass du und vor allen Dingen dir in meinem Feld auch Sachen dir Sachen erlaubst, die du aus irgendeinem Grund dir verbietest. Also bei mir immer so zum Beispiel. Mein ich hab nur so ne kleine

12:16 Geschirrspülmaschine, aber die darf ja erst an, wenn sie wirklich komplett voll ist. Und das ist aber nicht wirklich nachhaltig, wenn man dann überlegt, was ich dann vielleicht für n Chaos mache um mir zu sagen die wird einfach jeden Abend angemacht, OK, wenn nur eine Sache drin ist, vielleicht nicht, aber ne wird angemacht und dann ist nächsten morgen supi und dann wird sie wieder ausgeräumt und so weiter das können so kleine Erlaubnisse sein, also die ich mir zum Beispiel nicht gegeben hab und als.

12:42 Dass ich das geändert habe in dem Fall, weil jemand gesagt hat, mach das doch einfach, ach so, na dann, dann ging es und vielleicht gibt es da bei dir auch so Dinge, die du dir verbietest und die aber vielleicht gut wären, wenn du dir die dir doch erlauben würdest. Dann kannst du vielleicht manche Sachen delegieren, manche Dinge automatisieren, je nachdem, worum es geht, und reduzieren und vereinfachen. Also je weniger Dinge, desto weniger Arbeit sozusagen oder desto schneller sind die einzelnen Schritte getan. Und bei Arbeitsprozessen, die man nicht ändern kann, hilft es natürlich.

13:16 Wenn du dir dann Abläufe klar definierst, vielleicht Checklisten hast, wenn du eben ein anderes warum dir erarbeitest dafür, dass du es machst. Und es gibt eben noch ganz häufig bei Ads Lerninnen so einen Widerstand gegen neue Tools oder Prozesse und das kann an dieser Ads Lernkurve liegen. Da verweise ich noch mal auf Heiner Lachmeier mit ADA ist erfolgreich im Beruf, sein Buch und und dass das Halt n bisschen dauert.

13:45 Und ich erlebe oft, dass dass da dann so n Widerstand ist und dass dann auch, dass die Technik vielleicht doof gefunden wird oder eben auch wieder die Menschen, die wollen, dass man die Technik nutzt oder alles irgendwie a oder vielleicht Menschen an sich selber zweifeln und so weiter und. Da hilft es auch wirklich, dir bewusst zu machen, ach, ich habe eine Lernkurve oder mein Gehirn hat gerade Schwierigkeiten, all diese neuen Abläufe zu überblicken.

14:12 Mein Arbeitsgedächtnis da purzelt alles durcheinander oder da bleibt nicht genug hängen, um es überhaupt ein bisschen zu sortieren und das braucht eine Weile und das kann schon helfen. Also es ist normal, dass es mir so geht. Es ist nicht schuld von außen, aber auch nicht schuld von innen, wenn es so was wie Schuld überhaupt gibt, aber das ist ein ganz anderes Thema, kommen wir mal erst mal weiter zu dem anderen zum Thema Motivation und Scham.

14:38 Also wenn wir natürlich wiederholt Schwierigkeiten haben und unser Gehirn greift leider auf die frustigen Erinnerungen zu. Da da ist richtig gut Zugriff drauf, weil die so schön emotional sind. Dann sinkt unsere Stimmung und unser Optimismus sinkt und unsere Motivation. Und wenn dann noch Scham dazu kommt, dann macht es das Ganze natürlich noch mal schwieriger.

15:01 Es ist ein richtiger Hemmfaktor und wichtig ist einfach immer wieder, dir noch mal bewusst zu machen, es ist erklärbar, warum es mir gerade so geht und ja, es fühlt sich an wie kein Bock und ich habe auch keinen Bock, aber das hat Gründe. Wenn ich hoffe, dass ich dir das einigermaßen aufgezählt habe, was diese Gründe sind, sonst frag gerne noch mal nach und du kannst vieles verändern, wenn du das Thema und Erwartungen anpassen kannst. Vielleicht kannst du dann zum Beispiel auch statt zu sagen, ich bin faul oder die Sache ist doof, kannst du vielleicht sagen, ich brauche mehr Anlauf, ich brauche. Mehr Vorbereitung.

15:45 Ich brauche mehr Zeit, mich einzustellen und vielleicht schaffst du das, das dir entweder liebevoll oder wertfrei zu sagen, wenn du Lust hast, kannst du direkt heute mal eine unliebsame, aber nötige wichtige Sache, die zu deinem jetzigen Leben passt, bei auswählen und dann mal so trennen, du planst.

16:06 Kannst du einen Timer stellen, maximal 5 Minuten? Was ist der erste sichtbare kleine Schritt, dann bereitest du was vor, wenn du was vorbereiten musst, kannst du wieder mit Timer machen und dann stellst du einen Timer wie lange du das machen möchtest und du könntest dann auch danach, wenn du die Sache noch nicht fertig hast, dir einen Zettel irgendwo entweder hinlegen oder jetzt muss ich kurz eine Pause machen, weil jemand draußen durch den Flur geht.

16:34 Obwohl ich gesagt hab, dass wir ganz leise sein müssen. Ich versuch mal weiterzumachen, also wenn du mit der Sache nicht fertig geworden bist, kannst du entweder im Kalender oder dort, wo du die Sache machst, dir einen Marker setzen und dann musst du für dich mal ausprobieren, kann das n Kleber sein oder kann das im Kalender sein und ich lade dich bei all diesen Sachen ein. Coaching ist super, weil die Dinge dann einfach schneller gehen.

17:00 Also wenn du Lust hast, kannst du das super gerne mit mir machen. Kannst du dich bei mir melden, ich würde mich freuen, dich kennenzulernen, wenn ich dich nicht schon kenne, also dann freu ich mich trotzdem, wenn du dich meldest natürlich. Also zusammenfassend kann man noch mal sagen, ja, wir sind nicht faul, aber wir haben trotzdem keinen Bock, wir brauchen andere Startbedingungen und auch wieder Start einstiegsbedingungen.

17:27 Es hilft das Planen vom machen zu trennen. Es gibt vielleicht noch einen Unterschied zwischen einmalig und wiederkehrend. Es hilft, wenn du dir deine eigene Infrastruktur schaffst, die dir das leichter macht, den Widerstand oder die Reibung mindert und wahrscheinlich fällt mir jetzt auch gar nicht alles ein, was wichtig ist.

17:50 Und wenn du möchtest und Unterstützung in deinem Prozess möchtest, dann freue ich mich, wie gesagt, wenn ich von dir höre, dann. Ich wünsche dir jetzt noch einen schönen Tag, einen schönen Abend oder eine gute Nacht. Tschüss.