- wöchentlichErscheinungsrhythmus
- 45 mintypische Länge
- 29. Okt.letzte Folge
Willkommen beim ausdauer-Podcast.
Ich bin Torsten Pretzsch – Lauftrainer, Gründer des ausdauerclubs und dein Gastgeber.
Dieser Podcast richtet sich an Menschen in der Lebensmitte, die laufen wollen, um gesund, beweglich und belastbar zu bleiben – nicht für Bestzeiten, sondern fürs Leben.
Hier geht es um Laufen im echten Alltag:
mit Job, Familie, wenig Zeit, wechselnder Motivation und einem Körper, der nicht mehr alles klaglos mitmacht. Wir sprechen darüber, wie Training sinnvoll aufgebaut wird, warum Dranbleiben oft schwerer ist als Anfangen und wie du Bewegung langfristig integrierst – ohne Druck, ohne Selbstoptimierungs-Parolen.
Ich teile meine Erfahrung aus 20 Jahren Lauftraining, aus der Arbeit mit tausenden Freizeitläuferinnen und -läufern und aus meinem eigenen Training. Es geht um Trainingssteuerung, Motivation, Pausen, Wiedereinstieg, Krafttraining, mentale Hürden – und um die Frage, was in der Lebensmitte wirklich sinnvoll ist und was nicht.
Der ausdauer-Podcast ist für alle, die nicht perfekt sein wollen, sondern konstant.
Für alle, die laufen möchten, um sich gut zu fühlen – heute, morgen und in ein paar Jahren noch.
Wenn du Laufen nicht als Projekt, sondern als Teil deines Lebens sehen willst, bist du hier richtig. 🎧
Folgen
Bin ich Läufer, wenn ich keine Wettkämpfe laufe?
Was Startnummer, Pace und Platzierung mit deinem Selbstbild zu tun haben Die Herbstmarathons sind gelaufen, die Finisher-Fotos werden weniger. Und bei vielen bleibt eine Frage übrig, die sie selten laut stellen: Bin ich überhaupt eine Läufe
Laufen bei Erkältung: Wann pausieren, wie wieder einsteigen?
Stoppsignale, Wiedereinstieg und der erste Lauf nach dem Infekt Die Nase läuft, der Hals kratzt, und du fragst dich: Darf ich heute überhaupt laufen? In dieser Folge ordne ich ein, wann Sport bei einer Erkältung keine Option ist und wann du
Frieren nach dem Laufen: Warum es passiert und was hilft
Wie feuchte Kleidung und sinkende Wärmeproduktion zusammenwirken – und welche einfachen Gewohnheiten das Frösteln lindern können. In dieser Folge geht es um etwas, das viele Laufende kennen: Du kommst zufrieden nach Hause, und dann fängst d
Läufer-Burnout: Wenn Laufen nur noch Pflicht ist
Überlastung, Wettkampfmüdigkeit oder fehlende Motivation: Wie du die Unterschiede einordnest und wieder ohne Druck Sport machst. Gibt es ein Läufer-Burnout? Diese Frage hat mir ein Mitglied im ausdauerclub gestellt, und ich finde sie richti
Krafttraining für Läufer, die kein Krafttraining mögen
Warum ich trotzdem jede Woche hingehe und was dir das beim Laufen bringt Krafttraining schreibe ich in jeden Trainingsplan, und trotzdem bleibt es bei vielen Läufern das ungeliebte Extra. Bei mir war das jahrelang genauso. Bis Ende 40 habe
Wie du die Werte deiner Laufuhr nutzt, ohne dich verrückt zu machen
Was die Uhr misst, was sie schätzt und was du davon im Alltag brauchst Ich schaue fast jeden Morgen auf meine Laufuhr. Und ich mache mich damit regelmäßig selbst ein bisschen verrückt. Deshalb geht es in dieser Folge um den ganzen Zahlen-Zo
Handy beim Laufen: Klotz am Bein oder unterschätztes Tool?
Was fünfzig Antworten aus der ausdauerclub-Community über Sicherheit, Musik und Fotos zeigen Mein Laufgürtel hat zehn Jahre und Hunderte Waschgänge hinter sich und gibt jetzt langsam den Geist auf. Beim Suchen nach Ersatz wurde aus der Frag
Die 7 Fehler, an denen der Laufstart fast immer scheitert
Sieben Muster, die ich seit zehn Jahren bei fast jedem Laufeinstieg sehe Sieben Fehler, die am Laufanfang fast alle machen. Ich begleite seit zehn Jahren Menschen, die mit dem Laufen anfangen oder nach Jahren wieder einsteigen, und ich sehe
Vom Sofa zu 5 Kilometern: was in acht Wochen wirklich drin ist
Warum ein Anfängerkurs für die Lebensmitte anders aussehen muss Dagmar war ihr ganzes Leben lang überzeugt, dass sie nicht laufen kann. Nicht, dass sie keine Lust hatte. Sondern dass sie es nicht kann. Mit Anfang 60 mit unserem Kurs begonne
Warum sich der erste Lauf nach dem Urlaub mies anfühlt
Was zwei Wochen ohne Laufen tatsächlich kosten Zwei Wochen nicht laufen, und der erste Lauf danach fühlt sich an, als wäre alles weg. Höherer Puls bei einem Tempo, das dir vorher leicht gefallen ist. Beine, die sich fremd anfühlen. In diese
Urlaub ist keine Trainingslücke
Warum ein bisschen Bewegung reicht und gar nichts auch in Ordnung ist In dieser Folge geht es ums Laufen im Urlaub und um das schlechte Gewissen, das sich meistens am dritten oder vierten Tag meldet. Ich stehe selbst kurz vor zwölf Tagen Kr
300 Folgen – und heute redet ihr
Zur 300. Folge kommen die zu Wort, um die es hier geht 300 Folgen lang habe ich hier erklärt, eingeordnet und erzählt. Heute nicht. Zur 300. Folge kommen die zu Wort, um die es hier eigentlich geht: sieben Frauen aus dem ausdauerclub, die m
Ruhepuls: Die eine Zahl, die wirklich zählt
Warum der Trend über Wochen mehr zählt als der tägliche Wert In dieser Folge geht es um den Ruhepuls. Ich nenne ihn zugespitzt die eine Zahl, die wirklich zählt. Das ist keine medizinische Wahrheit, sondern meine persönliche Sicht. Aber unt
Lauf nach Gefühl: Warum dein Körper mehr weiß als deine Uhr
Was die RPE-Skala kann, was die Uhr nicht kann In dieser Folge schließe ich die kleine Reihe rund um Trainingssteuerung ab, und zwar mit dem Werkzeug, das du sowieso schon besitzt: deinem eigenen Körpergefühl. Das klingt für viele erst mal
Wer wenig läuft, muss härter trainieren? Falsch.
80/20, polarisiertes Training und was davon für dich wirklich zählt Vielleicht kennst du den Gedanken: Ich laufe doch eh schon wenig, also muss ich jede Einheit nutzen und Gas geben. Das klingt logisch. Ist es aber nicht. In dieser dritten
Warum dein Wohlfühltempo am wenigsten bringt
Zu hart für die Grundlage, zu locker für den Reiz In dieser Folge geht es um ein Tempo, das sich richtig gut anfühlt und dir trotzdem am wenigsten bringt. Du kennst das: nicht zu langsam, nicht zu schnell, angenehm anstrengend, am Ende zufr
Zone 2: Warum du der Zahl auf deiner Pulsuhr nicht trauen solltest
Wie eine Faustregel aus den 70ern bis heute deine Läufe bestimmt In dieser Folge geht es um eine Zahl, der du beim Laufen viel zu sehr vertraust: die Zonen auf deiner Pulsuhr. Du läufst langsamer und langsamer, fast im Schritttempo und die
Hinter den Kulissen vom ausdauerclub: eine ehrliche Halbjahresbilanz
Was ich gelernt habe, seit ich den ausdauerclub wieder allein führe In dieser Folge geht es nicht ums Laufen, sondern um das Business dahinter. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen vom ausdauerclub und ziehe eine ehrliche Bilanz nach dem
Warum dich die Hitze langsamer macht und das gut so ist
Was beim Laufen in der Hitze im Körper wirklich passiert Sommer ist für viele Läufer keine schöne Jahreszeit zum Laufen, sondern eine Quälerei. Ehrlich gesagt geht es mir genauso. In dieser Folge ordne ich ein, was beim Laufen in der Hitze
Heißhunger nach dem Laufen ist kein Disziplinproblem
Was im Körper wirklich passiert und warum Verstehen die halbe Miete ist Du läufst deine Runde, kommst nach Hause und stehst kurz darauf mit der Schokolade vor dem Schrank. Trotz allem Training landet das eine oder andere Pfund auf der Hüfte
Andere Sportarten neben dem Laufen – ohne dich zu überlasten
Warum deinem Körper die Sportart egal ist Im Sommer wird die Frage besonders laut: Ein Freund ruft an, die Radlrunde lockt, am Wochenende steht eine Wanderung an und mitten in deinem Lauftrainingsplan überlegst du, ob du dafür einen Lauf we
Deine 5-Kilometer-Zeit sagt weniger aus, als du denkst
Und warum der einzige ehrliche Vergleich der mit dir selbst ist Was ist eigentlich eine gute Zeit über fünf Kilometer? Diese Frage beschäftigt offenbar viele – der meistgelesene Artikel in unserem Magazin dreht sich genau darum, über 50.000
Warum manche Läufer nie verletzt sind und andere dauernd
Was Belastbarkeit wirklich heißt und warum Yoga, Mobility und die meisten Fitnesskurse sie nicht verbessern Es gibt diese beiden Typen, denen ich im Umfeld immer wieder begegne. Sportler A: Mitte 50, war als Jugendlicher sehr sportlich, läu
Regeneration: Das unterschätzte Training zwischen deinen Läufen
Warum Verletzungen fast nie aus dem Nichts kommen In dieser Folge geht es um etwas, das auf den ersten Blick langweilig klingt, aber den größten Hebel für dein Training hat: Regeneration. Das, was zwischen deinen Läufen passiert. Du wirst n
5 Dinge, die den Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst
Schuhe, Plan, Tempo, Community, Datum – in dieser Reihenfolge In dieser Folge geht es um die Frage, die mir seit Jahren am häufigsten gestellt wird: Was brauche ich eigentlich, um mit dem Laufen anzufangen? Die ehrliche Antwort: Nicht viel.
Brauchst du einen Trainingsplan? Kommt drauf an
Drei Voraussetzungen, drei Lebensphasen, drei klare Antworten Brauchst du wirklich einen Trainingsplan, um sinnvoll zu laufen? In dieser Folge gehe ich der Frage nach, die mir regelmäßig gestellt wird und meine Antwort ist differenzierter,
Beste Zeit zum Laufen: Warum die Uhrzeit weniger zählt als du denkst
Was die Forschung über Tageszeit, Trainingseffekt und Regelmäßigkeit zeigt Wann ist eigentlich die beste Zeit für Sport? Diese Frage bekomme ich regelmäßig gestellt – und in Magazinen wirkt es oft so, als gäbe es darauf eine eindeutige Antw
Warum „no pain, no gain" ein schlechter Ratgeber ist
Warum Schmerz und Anstrengung nicht dasselbe sind und was das für dein Training bedeutet „No pain, no gain." Ein Mythos, den ich eigentlich für erledigt gehalten habe. Ist er aber offenbar nicht. Auf Social Media taucht er immer wieder auf,
Hast du Gehpausen bisher als Scheitern eingestuft?
Jeff Galloways Run-Walk-Methode und das Ego-Problem beim Laufen Gehpausen beim Laufen – das ist für viele gleichbedeutend mit Scheitern. Man wollte durchlaufen, hat es nicht geschafft, und geht jetzt. Das ist die verbreitete Lesart. Und sie
Ab wann bist du kein Laufanfänger mehr?
Was hinter dem Anfänger-Label wirklich steckt und warum es bei einigen so hartnäckig bleibt In dieser Folge geht es um eine Frage, die ich noch nie beantwortet habe. Ab wann bist du kein Anfänger mehr? Der Auslöser war ein Gespräch, das ich
