Frieren nach dem Laufen: Warum es passiert und was hilft

Wie feuchte Kleidung und sinkende Wärmeproduktion zusammenwirken – und welche einfachen Gewohnheiten das Frösteln lindern können.
In dieser Folge geht es um etwas, das viele Laufende kennen: Du kommst zufrieden nach Hause, und dann fängst du an zu frieren.
Die Hände werden kalt, die Haut bekommt Gänsehaut, obwohl du eben noch geschwitzt hast. Ich erkläre dir, was dahintersteckt. Eine Laborstudie zeigt, dass dein Körper nach dem Stopp schnell kaum noch Wärme erzeugt, während die feuchte Haut weiter auskühlt. Eine zweite Studie zeigt, warum ein nasses Baumwollshirt deutlich mehr Wärme abführt als ein Funktionsshirt.
Blutzucker, zu wenig Trinken und ein abrupter Stopp können ebenfalls mitspielen, belegt ist das aber nicht. Den größten Teil der Folge nehmen die praktischen Tipps ein, in der Reihenfolge vor dem Lauf, unterwegs, direkt danach und zu Hause: Zwiebel-Look, Wechselkleidung, ruhig auslaufen, erst umziehen und dann dehnen, warm duschen und ein warmes Getränk. Ich sage dir auch, wann du das Frieren ärztlich abklären lässt. Zum Schluss beantworte ich die Frage, ob Frauen nach dem Sport schneller auskühlen als Männer.

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Studien und Quellen

• Kenny, G. P., et al. (2008). Calorimetric measurement of postexercise net heat loss and residual body heat storage. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(9), 1629–1636. [Laborstudie, n = 8] doi:10.1249/MSS.0b013e31817751cb (doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817751cb)

• Raccuglia, M., et al. (2018). Spatial and temporal migration of sweat: from skin to clothing. European Journal of Applied Physiology, 118(10), 2155–2169. [Laborstudie mit Modellrechnung, n = 8 Männer] doi:10.1007/s00421-018-3941-9 (doi.org/10.1007/s00421-018-3941-9)

• Morris, N. B., et al. (2017). Evidence of viscerally-mediated cold-defence thermoeffector responses in man. The Journal of Physiology, 595(4), 1201–1212. [Laborstudie, n = 10 Männer] doi:10.1113/JP273052 (doi.org/10.1113/JP273052)

• Cernych, M., et al. (2017). Physiological and psychological responses during exercise and recovery in a cold environment is gender-related rather than fabric-related. Frontiers in Psychology, 8, Artikel 1344. [Vergleichsstudie, n = 21: 10 Männer, 11 Frauen] doi:10.3389/fpsyg.2017.01344 (doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01344)