006 - Schlafforscher erklärt: So schläfst du endlich besser

Schlecht geschlafen? Das betrifft weit mehr als nur deine Müdigkeit am nächsten Tag.In dieser Folge spricht Tom mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze darüber, warum guter Schlaf über Gewicht, Gehirn und sogar deine Lebenserwartung entscheidet und was du schon ab heute Abend konkret besser machen kannst. Es geht um Schlaf UND Ernährung: vom „Abnehmen im Schlaf" über das richtige Betthupferl bis zur Wahrheit über Melatonin.In dieser Folge lernst du u.a.:• warum schlechter Schlaf Alzheimer & Demenz fördern kann• wie du im Schlaf Körperfett abbaust• was abends auf den Teller sollte – und was nicht• warum ein kleines Stück Schokolade beim Einschlafen helfen kann• ob Melatonin wirklich hält, was es verspricht

Über den Gast:
Prof. Dr. Ingo Fietze ist seit über 35 Jahren in der Schlafmedizin und Schlafforschung tätig und Autor mehrerer Bücher rund um Schlaf und Gesundheit.
📖 Gut Essen, Gut Schlafen (keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?…)
📖 Über guten und schlechten Schlaf (medimops.de/ingo-fietze-ueber-guten-und-schlec…)
📖 Deutschland schläft schlecht (rowohlt.de/buch/ingo-fietze-deutschland-schlae…)👉 Abonniere „Gesunde Unterhaltung" für neue Folgen rund um Gesundheit, Schlaf und Ernährung.

⏱️ Kapitel
0:00 Intro
2:32 Wer ist Prof. Fietze
6:05 Warum Schlaf so wichtig ist – Longevity, Alzheimer, Immunsystem
8:41 Woran erkenne ich eine Schlafstörung?
9:58 Wie viel Schlaf ist optimal?
12:01 Warum es kaum Schlafmediziner gibt – Hilfe zur Selbsthilfe
14:22 Abnehmen im Schlaf – Ernährung & Schlaf
17:36 Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett – wer baut was wann ab
21:53 Gesunde vs. ungesunde Fette
25:46 Timing: letzte Mahlzeit & Sport vor dem Schlaf
30:20 Was wirklich hilft: 4-8 Wochen testen & Placebo-Effekt
40:16 Ballaststoffe, resistente Stärke & beste Lebensmittel
50:04 Glykämischer Index & das Betthupferl
55:11 Melatonin – Hype, Wirkung & Risiken
1:00:37 Zukunft: Darmtransplantation & Schlaf per Knopfdruck
1:07:55 Klimawandel, Traumschlaf & Schlaf im Alter
1:15:51 Der wichtigste Tipp zum Schluss
Hinweis: Dieser Podcast dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.