#012 Vergeude nicht dein Leben: Vermeide diese 5 Fehler für ein erfülltes Leben

0:00 Du willst ein erfülltes Leben führen, aber du fühlst dich auf gestresst oder erschöpft. Du rennst von einem Termin zum nächsten, arbeitest deine To-do-Listen ab und am Ende des Tages fühlst du dich vielleicht mehr leer. Hast du manchmal das Gefühl, dass du deine Zeit und Energie in Dinge investierst, die dir einfach nicht gut tun, die dich auch nicht erfüllen?

0:23 Dann ist es an der Zeit, diese fünf Fehler zu vermeiden, die ich gleich mit dir teilen werde. Sie sind der Schlüssel zu einem sinnvollen und erfüllten Leben. Bis gleich. Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Dem Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren.

0:50 Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten. Herzlich willkommen auf meinem Kanal "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Mein Name ist Hiekyoung. Heute tauchen wir ein in das Thema, wie können wir es schaffen, ein erfülltes Leben zu führen, anstatt ständig durch den Alltag zu hetzen und uns gestresst und erschöpft zu fühlen.

1:24 Gleich schauen wir uns gemeinsam diese fünf entscheidende Fehler an, die uns daran hindern können, sinnvoller und auch erfüllter zu leben. Lass uns gleich durchstarten, denn ich verspreche dir, wenn du lernst, diese Hindernisse zu überwinden, wirst du viel mehr Entspannung, Gelassenheit und auch Freude in deinem Leben erfahren können.

1:49 Und bevor wir gleich zu den fünf Fehlern kommen, möchte ich dich dazu einladen, meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt zu Leben runterzuladen. Dort findest du so ganz einfache Übungen und auch Meditationen, die dir helfen Stress abzubauen und mehr Lebensfreude zu erfahren. Den Link dazu findest du in der Beschreibung hier unten.

2:12 Nutze also diesen Wegweise, wenn du den noch nicht hast, um deine Reise zu einem erfüllten Leben zu beginnen oder auch zu vertiefen. Starten wir gleich durch mit dem ersten Fehler. Fokus auf das Negative zu haben, also sowohl im Außen, aber auch im Innen. Naja, die meisten von uns wissen das schon. Was damit gemeint ist, wir vergeuden ja sehr viel Zeit und auch Energie beispielsweise, wenn wir am Handy sind oder vom Fernseher sitzen.

2:45 Nicht, weil es schlecht ist, dass wir da diese Tätigkeit ausführen, sondern vielleicht hast du ja auch selber festgestellt, oftmals schauen wir uns auch negative Nachrichten an. Es reicht nicht, dass wir uns einmal damit beschäftigt haben, dass wir uns informiert haben, sondern ich kenne das auch. Schneige auch dann dazu, das immer mehr zu vertiefen, andere Perspektiven zu sehen.

3:08 Wer sagt was wie anders? Und das ist mehr so ein Muster und das zieht mich in so eine Negativität hinein und ich kriege das erstmal kaum mit. Ich merke aber so ein bisschen, wenn ich ein bisschen länger drin bin, dass ich mich gestresst fühle, dass ich unruhig werde und dass es mir einfach nicht gut tut.

3:30 Je mehr ich natürlich diese Dinge konsumiere, desto mehr kultiviere ich natürlich meinen Fokus auf das Negative zu haben. Das wissen wir alle, aber es ist natürlich auch wichtig, dass wir uns dessen immer wieder bewusst sind und auch uns auch bewusst sind, dass es nicht nur eine negative Gewohnheit ist, sondern dass diese Tätigkeiten dazu führen, dass wir mehr Stress haben und dass wir unzufrieden und ängstlich werden.

4:01 Dieser negative Fokus im Außen ist die eine Sache. Aber wir haben ja auch oftmals diese negative Aufmerksamkeit oder den Fokus im Innen in unserem Denken. Ist dir aufgefallen, dass wir ganz oft Ängste und Sorgen wälzen, zum Beispiel in der Nacht. Wir grübeln über unsere Probleme nach, können deswegen nicht schlafen und wir fühlen, oder kennst du das, dass du auch so ein Selbstgespräch mit dir führst, wobei das Gespräch meistens negativ ist.

4:35 Sehr kritisch schauen wir auf uns. Wir haben ganz kluge, aber auch strenge Ratschläge für uns und machen uns eigentlich innerlich ziemlich fertig. Also dieser ständige Fokus auf das Negative beeinträchtigt natürlich unser Verhalten und unsere Lebensqualität. Und wir gewöhnen uns dran, immer negativ, immer mehr negativ zu denken und je mehr wir den Fokus da drauf haben, schauen wir auch oft die Welt so.

5:09 Wir entdecken dann auch, vielleicht kennst du das auch, immer mehr Dinge, die nicht gut funktionieren, die anders sein sollten, die einfach negativ sind. Dann erleben wir das Leben ganz oft als schwerfällig, ungerecht, unmächtig machend und auch nicht für wertvoll. Das führt dazu, dass wir dann natürlich wenig Lebensfreude und Zuversicht haben, aber dafür mehr Stress, Ängste und Unzufriedenheit empfinden.

5:40 Aber es gibt ja auch viele Dinge im Leben, die positiv sind. Und es ist wichtig, dass wir ganz bewusst uns dafür entscheiden, aus dieser negativen Perspektive rauszugehen, meistens ist auch so ein, aus dieser Opferhaltung auszubrechen. Dann sind wir fähig, eine ganz neue Perspektive auf das Leben zu gewinnen.

6:06 Und das bedeutet nicht, dass ich versuche, mich zu manipulieren, sondern ich gebe mir eine faire Chance, die Welt und die Realität wirklich so zu sehen, wie sie ist, negativ, positiv, einen Ausgleich in mir zu finden und auch eine Realität zu erfassen, die der Wirklichkeit entspricht. Also, wenn du magst, nehm dir ganz bewusst Zeit dafür, deine Aufmerksamkeit auf das Leben positiv zu lenken.

6:44 Was mir zum Beispiel sehr geholfen hat, eine Zeit lang, was ich gemacht habe, ist, dass ich jeden Tag mal fünf Dinge für mich aufgezählt habe, die ich in dieser, an dieser Umgebung oder da, wo ich hier lebe oder an meinem Leben besonders mag, wertschätze. Und natürlich auch, wofür ich dankbar bin. Du kannst sie gerne aufschreiben, so habe ich das gemacht, aber du könntest ja auch mal einen kurzen Moment für dich nehmen, die Augen schließen und schauen, welche fünf Dinge tauchen auf, die du in deinem Leben besonders magst, wertschätzt und liebst.

7:20 Wofür du dankbar bist. Der zweite Fehler, den viele von uns machen, ist das Festhalten von vergangenen Ereignissen und Erfahrungen. Wir neigen dazu, uns an vergangene Fehler, Enttäuschungen oder auch Traumata festzuhalten und uns immer wieder mit ihnen so im Kreis zu drehen, im Kopf, und uns damit zu beschäftigen.

7:45 Und natürlich führt dieses ständige Grübeln über vergangene Gestehende dazu, dass wir den Fokus auf das Negative haben und auch mit unserer Opferrolle identifiziert bleiben. Es ist ja auf jeden Fall wichtig und auch sehr heilsam, dass wir uns unsere schmerzvollen Ereignisse, also vergangenen Ereignisse, anschauen und uns darum kümmern, dass wir inneren Frieden finden, dass wir Heilung finden.

8:20 Aber ständig uns darüber nachzudenken oder darüber zu reden verursacht ja eigentlich nur mehr Stress in uns, oder? Wir fühlen uns traurig, wir sind wütend, haben Schamgefühle, Schuldgefühle. All diese schweren Gefühle lasten ja dann ja auf unseren Schultern oder im Brustkopf fühlen wir uns eng und führt auch dazu, dass wir uns nicht besonders wertvoll fühlen und dass wir uns falls unsichert fühlen und auch nicht selbstbewusst fühlen.

8:55 Also es ist absolut wichtig uns bewusst zu machen, dass wir unsere Vergangenheit nicht ändern können, nur weil wir die ganze Zeit uns damit beschäftigen. Anstatt daran festzuhalten, ist es wichtig, dass wir in eine Eigenverantwortung gehen und lernen mit dieser Vergangenheit abzuschließen, sie also loszulassen.

9:22 Und warum ist es so wichtig, dass wir die Vergangenheit loslassen, damit wir jetzt die Chance haben, endlich ein Leben zu erfahren, das friedvoll und glücklich ist? Besonders, wenn wir vielleicht in der Vergangenheit Dinge erlebt haben, die schmerzhaft waren, zu tiefschmerzhaft waren und uns sehr belastet haben.

9:47 Also lerne deine Vergangenheit loszulassen, damit du jetzt glücklich leben kannst. Fehler Nummer 3. Zwanghafter Fokus auf Erreichen der Ziele. Hast du vielleicht festgestellt, dass du, wenn du Aufgaben erledigen willst, dass du gar nicht präsent bist? Ich kenne das sehr gut aus meinem Leben. Ich sitze am Schreibtisch und möchte zum Beispiel ein Outline für ein YouTube-Video schreiben oder ein Newsletter.

10:17 Und ich bin meinem Fokus gar nicht hier, denn ich bin vielmehr da mit meinem Fokus auf das nächste. Was ist das nächste? Das Ziel, was ich erreichen will. Ich will lieber schon fertig sein, als in diesem Moment zu sein und zu schreiben in Klarheit Schritt für Schritt um so ein Outline, also eine Struktur aufzustellen.

10:42 Woran merke ich das immer, dass ich immer im nächsten Moment mehr sein will? Ich bin ungeduldig und ich bin gestresst. Aber das Leben findet ja immer nur im Hier und Jetzt statt. Und das ist ganz wichtig, dass wir uns dessen bewusst machen. Also, dass nicht nur intellektuell verstehen, logisch das Leben findet immer im Hier und Jetzt statt, sondern uns auch wirklich auch mal so inne zu halten und mal diese Wahrheit auf uns wirken zu lassen, damit wir auch bereit sind, die Verantwortung für unser Leben zu übernehmen. Was meine ich damit? Dass wir wirklich Dinge finden, wie kleine Übungen, kleine Praktiken, die mich immer wieder im gegenwärtigen Moment verankern lassen. Denn wenn ich das nicht tue, habe ich immer Stress, bin immer unzufrieden und habe

11:42 eine sehr niedrige Lebensqualität. Und es spielt überhaupt keine Rolle, wie erfolgreich wir sind, wie schnell wir unsere Aufgaben erleden können, wer wir sind, was wir schon alles auf dieser Welt erreicht haben. Denn die wirkliche Lebensqualität, hohe Lebensqualität, die tiefe Erfüllung, empfinden wir nur, wenn wir ganz präsent sind. Mit dem, was wir tun, wo wir sind und aufführen, immer den Fokus auf den nächsten Moment zu haben. Das ist die einzige Möglichkeit, tiefe Lebensfreude zu erfahren, zum Beispiel oder Leichtigkeit zu erfahren. Also wenn du diesen Guide im Hier und Jetzt Leben noch nicht hast, dieser ist sehr kostenlos, lad dir diesen Wegweiser runter und beginne mit einer kleinen Aufgabe, kleinen Meditationen, kleine Bewegungsübungen.

12:43 Es gibt auch einige Bewegungsequenzen, die ich auch mit dem Video zeige, die sehr spielrig sind, die leicht sind, die total viel Spaß machen können, die dir helfen können, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern. Kommen wir zum vierten Fehler. Die Gegenwart ablehnen. Das hat so ein bisschen was zu tun mit Fehler Nummer 3. Wie möchten, der Verstand will in meinem nächsten Moment sein, bloß nicht hier oder wenn nicht in der Zukunft, dann in der Vergangenheit.

13:18 Wir wälzen, wir ändern uns, wir sind ganz viel in der Vergangenheit oder wir springen in die Zukunft. Nie sind, ist ja Geist im Hier und Jetzt präsent. Und wenn er das ist, vielleicht ganz kurz und dann springt er wieder weg. Und wenn wir das immer kultivieren, wenn wir den Verstand immer so laufen lassen, haben wir keine Chance zu lernen, nicht nur im Hier und Jetzt präsent zu sein, sondern erfüllt zu leben, wie es geht, im Leben selbst zu sein, das Leben zu erfahren, weil das Leben findet ja nur im Hier und Jetzt statt und auch für uns selbst zu erforschen, das Leben zu erforschen und die Fülle des Lebens für uns kennen zu lernen, zu erfahren.

14:08 Also der Verstand springt von der Vergangenheit in die Zukunft und immerhin und Her. Du bist verantwortlich dafür, dass du das nicht ständig mitmachst, weil dadurch kannst du diese Fülle des Lebens und das, wonach du dich so sehnst, diese Ruhe, Gelassenheit, Lebendigkeit, Lebensfreude nicht erleben. Und es ist völlig egal, was du tust, also womit du beginnst, dein Leben zu verändern und nicht nur in Eigenverantwortung zu gehen, sondern dein Leben zu kontrollieren, also Kontrolle zu gewinnen, selbstbestimmt zu leben, anstatt dein Leben dem Verstand zu überlassen.

14:54 Wie kann es in konkret aussehen? Entweder du schaust einfach mal ab und zu mal, wenn du am Schreibtisch sitzt, mal raus aus dem Fenster und schaust mal, was ist hier und jetzt in der Realität oder du schaust in den Raum hinein und nimmst ganz bewusst wahr, was im Raum ist, das verankert dich auch im gegenwärtigen Moment oder wenn du mal spazieren gehst, dann schau ganz bewusst auf einen Baum oder einen Ast, es kann auch ein Blatt sein, eine Pflanze und halte mal deinen Fokus auf die Dinge, die du auf die du schaust und lass alle Gedanken, die sonst in deinem Kopf noch rattern, einfach weiterziehen. Und so lernst du dich gut und satt im gegenwärtigen Moment zu verankern und die Einladung ist, mach es am besten jeden Tag und kultiviere damit,

15:59 selbstbestimmt zu leben. Fehler Nummer 5. Fehlende Verbindung zu sich selbst. Die ganze Zeit sind die meisten von uns mit dem Fokus im Außen. Wir schauen, was machen die anderen, wie geht es den anderen, was sagen die anderen? Sprechen sie vielleicht schlecht über uns, wir machen uns Gedanken darüber, was andere Leute über uns denken, ja im Außen zu sein bedeutet für mich auch im Kopf zu sein, ich bin nicht bei mir selbst, ich bin im Kopf, ich drifte gedanklich ab von mir selbst und dann haben wir ja, wie wir schon festgestellt haben, sind wir ganz viel am Handy und wir beschäftigen uns wieder da mit dem Leben anderer. Dadurch verlieren wir nicht nur den Bezug zu uns selbst, sondern wir werden uns auch absolut fremd, fühlen uns getrennt und auch

16:55 einsam und verunsichert. Und genau in diesem Zustand haben wir nicht nur Stress, sondern wir können auch unsere eigenen Probleme nicht mehr lösen. Und wir haben ja viele Herausforderungen im Leben, oder? Aber wir sind nicht mehr verbunden mit dieser inneren Quelle, dieser inneren Quelle, der Weisheit nennen wir das, oder der Intuition, inneres Wissen. Wir suchen immer Hilfe, Hilfe im Außen und wir suchen zum Beispiel auch in Beziehungen, dass unsere Partner, unser Partner oder unsere Partnerin uns glücklich machen, uns stabil fühlen lassen. Deswegen ist es sehr wichtig, dass wir den Weg zu uns selbst machen. Weil hier in mir selbst finde ich meine Antworten, wenn ich verbunden bin mit meiner inneren Wahrheit, Weisheit und auch die Erkenntnisse,

17:59 die ich ja gewonnen habe durch meinen eigenen Erfahrungen. Ich muss nicht ständig den anderen Menschen hinterherlaufen und nach ihren Ratschlägen fragen oder nach ihren Perspektiven. Es gibt so viele Dinge durch unseren langen Lebenserfahrungen, die wir selbst wissen, die wir selbst entscheiden können. Und die sind natürlich auch sehr wichtig.

18:22 Wir müssen ja unsere eigenen Fehler machen und dadurch auch neue Erkenntnisse gewinnen. Denn das führt ja auch dazu, dass wir uns immer mehr vertrauen können und ein tiefes Selbstbewusstsein aufbauen können, was uns hilft, unsere Herausforderungen besser zu meistern und unser Leben mehr so zu leben, wie wir es ja wirklich für uns wollen. Und genauso können wir ihm ein sinnvolles und erfülltes Leben führen.

18:52 So, jetzt bist du dran. Schau mal bei dir, welches Hindernis betrifft dich am meisten oder von welchem Punkt hast du dich am meisten angesprochen gefühlt? Welchen Fehler möchtest du zuerst angehen, um ein sinnvolles und erfülltes Leben zu führen und dir mehr Lebensfreude zu ermöglichen? Gehe nochmal die fünf Punkte durch und schau mal, ich habe dir auch immer wieder mal so kleine Tipps gegeben. Beginne genau dort. Mach dir die Sache nicht zu kompliziert.

19:28 Dabei sei geduldig und bleib neugierig. Erforsche diese Sachen mehr, sei offen für dich selbst und finde raus, wie du am besten diese Hindernisse mit mehr Leichtigkeit überwinden kannst. Ich gebe dir schon mal einen Tipp dazu. Hab den Fokus nicht auf das Ziel. Bleibe hier und schau, was erlebst du, während du mit dieser kleinen Aufgabe zum Beispiel mit einer kleinen Körperübung dich selbst erforscht, dich selbst im Hier und Jetzt wahrnimmst und wie es sich für dich anfühlt, ganz tief verbunden mit dir selbst zu sein. Und genau auf diesem Weg, also im gegenwärtigen Moment, wirst du die Fülle des Lebens entdecken können und dich befreit und auch zutiefst beruhet fühlen. Also bleib dran, geh diesen Weg Schritt

20:33 für Schritt an, bleib ganz präsent und erlebe die Ruhe, Lebendigkeit und die Freude am Leben, nach der du dich so sehr sehnst. Danke für deine Aufmerksamkeit, danke, dass du dabei warst. Bis nächste Woche, deine Hicke. Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben.

21:08 Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen. Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung. Danke.