#017 Schluss mit Selbstzweifeln: 4 lebensverändernde Wege, die dich zu tiefem Selbstvertrauen führen

0:00 Bist du bereit, deine Selbstzweifel hinter dir zu lassen? Heute zeige ich dir vier Wege, wie du deine innere Stärke entdecken und tiefe Selbstvertrauen aufbauen kannst. Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren.

0:25 Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten. Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben. Mein Name ist Hiekyoung. Selbstvertrauen bedeutet, sich selbst zu vertrauen, oder? Aber warum fällt es uns das so schwer?

0:56 Lass uns gemeinsam diese Frage nachgehen. Dazu stelle dir vor, du hättest einen Freund oder eine Freundin, die dich ständig kritisiert, ein dir zweifelt oder dich ständig unter Druck setzt. Oder vielleicht ihr auch immer wieder sagt, was du alles falsch gemacht hast, was du alles bestmachtest und was du einfach nicht gut genug bist.

1:26 Würdest du gerne Zeit mit dieser Person verbringen? Sicherlich nicht, oder? Du würdest diese Person versuchen zu meiden? Auf jeden Fall würdest du dich nicht freuen, sie aufzusehen. Du würdest dich sicherlich nicht besonders wertgeschätzt fühlen von dieser Person und sie auch besonders nicht mögen. Und nun stelle dir vor, du bist diese Person.

1:59 Denn genauso verhältst du dich doch oft genug dir gegenüber, oder? Ist es da ein Wunder, dass du dir selbst nicht vertrauen kannst? Mit anderen Worten, wenn du dein Selbstvertrauen stärken willst, ist es absolut wichtig, dass du deine Beziehung zu dir selbst verbesserst und dir ein guter Freund oder eine gute Freundin wirst.

2:30 Denn eins ist ja klar, Selbstvertrauen entsteht nicht dadurch, dass wir eine hohe Bildung haben, dass wir viel Erfolg haben, ein tolles Auto, ein tolles Haus oder eine Beziehung haben, eine Familie. Das sagt uns ja immer wieder die Gesellschaft und vielleicht empfindest du das ja auch so. Aber es ist ja nicht wirklich wahr, wenn wir genau hinschauen.

2:56 In meiner Arbeit und sicherlich kennst du das ja auch. Es gibt ja Menschen, die haben all das und haben aber relativ wenig Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein. Und in meiner Arbeit kenne ich das ja auch natürlich sehr gut. Ich erlebe ja immer wieder viele Menschen in meinen Coachings, aber auch in meinen Retreats und Kursen, wie viele Menschen trotz all dieser äußeren Erfolge und einen hohen Bildungsstand an sich selbst zweifeln.

3:30 Genau wie dir und mir, ihnen fällt es manchmal genauso schwer, Entscheidungen zu treffen und sie haben auch Angst vor Ablehnung, so wie du und ich. Was ich ja damit nicht sagen will, ist, dass es uns nicht hilft, wenn wir erfolgreich sind und wenn wir eine Beziehung haben und eine harmonische Familie, dass uns das nicht hilft, mehr Selbstvertrauen aufzubauen, aber zu glauben, dass das, die absolute Wahrheit ist und der Weg ist, Selbstvertrauen aufzubauen, das ist nicht wahr.

4:08 Also sicher, wenn nach außen alles so nach Plan läuft, das kennst du ja bei dir auch. Wenn wir also Anerkennung bekommen und Wertschätzung und erfolgreich sind, beruflich auch, was es auch mal ist, was du unter Erfolg verstehst, dann fühlen wir uns selbstsicherer, selbstbewusster. Das ist ja doch absolut wahr.

4:30 Aber was ist denn, wenn das Leben nicht so läuft, wie wir uns das vorgestellt haben und wir wieder mal und immer wieder vom Leben heraus gefordert sind? Dann fühlen wir uns wieder gestresst, ängstlich und zweifeln wieder an uns selbst. Genau in solchen Momenten zeigt sich, wie stabil und wahr unser Vertrauen in uns selbst ist, oder?

4:56 Selbstvertrauen können wir uns nicht verdienen oder auch mit viel Erfolg oder Anerkennung von anderen erreichen. Diese Dinge, die wir im Außen aufbauen, können uns natürlich helfen und das tun sie ja auch, um uns in dieser Welt sicherer zu fühlen, vielleicht auch geborgener zu fühlen. Aber tiefes Selbstvertrauen können wir dadurch nicht erreichen.

5:25 Denn Selbstvertrauen ist eine ganz persönliche Angelegenheit mit uns selbst. Nun lassen uns gemeinsam die vier Wege erkunden, die uns wirklich helfen können, ein echtes und tiefes Selbstvertrauen aufzubauen. Und ich weiß es nicht, aber ich denke, der vierte Weg könnte dich ziemlich überraschen. Denn es könnte sein, dass der auf dem ersten Blick so keinen Sinn macht oder kontraproduktiv erscheint.

5:57 Aber das ist nicht meine Erfahrung, ist sehr effektiv und hat mir persönlich sehr geholfen, mein Vertrauen in mir selbst zu vertiefen. Weg Nummer 1, wie du dir ein tiefes Selbstvertrauen aufbauen kannst. Untersuche deine selbstkritischen Gedanken über dich, die ich runterziehen, die dich stressen, klein fühlen lassen und die dich auch ständig so niedermachen.

6:26 Gedanken wie ein ganz großer Gedanke wie "Ich bin nicht gut genug". Mit diesen Gedanken haben die am meisten, ich würde sagen, alle Menschen zu tun. Und das stimmt ja nicht, dass du nicht gut genug bist im Gesamtbild als Mensch, immer, dass es immer so ist. Es mag ja sein, dass in bestimmten Bereichen auf dich zutrifft, aber es gibt ja auch ausreichende Dinge, die du ja mehr als nur gut genug machst, oder?

7:04 Ich gebe dir mal ein Beispiel aus meinem Leben. Ich bin zum Beispiel nicht gut im Lesen. Ich kann hier schnell lesen und das, was ich gelesen habe, muss ich mehrmals lesen, bis ich das richtig verstanden habe. Und wo bin ich auch nicht gut? Ich bin zum Beispiel auch nicht so besonders gut im Schreiben.

7:28 Ich tu mir schwer, es fällt mir einfach nicht leicht. Das heißt, ich brauche ziemlich viel Übung, ziemlich viel Praxis, um einigermaßen gute Text zu schreiben. Aber es gibt auch einige anderen Sachen, wo ich einfach gut da drin bin. Zum Beispiel bin ich sehr organisiert. Ich kann sehr schnell und gut aufräumen.

7:53 Ich kann gut Strukturen erstellen. Ich erfasse schnell Dinge, im Gesamtbild und ich bin auch sehr empathisch. Ich kann mich sehr schnell in anderen Menschen einfühlen. Ich will damit sagen, es ist wichtig, dass du, wenn du so selbstkritische Gedanken in deinem Kopf hörst, dass du nicht sofort alles glaubst, was der Verstand sagt, sondern dass du immer wieder praktizierst, das, was du hörst, im Kopf zu hinterfragen.

8:28 Ich arbeite mit "The Work of Balrun Katie". Das heißt, die Art, wie ich dann hinterfrage ist, mit dieser Frage ist das wahr. Also ich bin nicht gut genug, ist das wahr. Finde deine Art, deine Gedanken zu überprüfen und nicht alles zu glauben, was die innere Stimme immer spricht. Und wenn du das immer mehr praktizierst, kannst du beide Seiten sehen.

8:56 So wie ich das gerade in meinem Beispiel gesagt habe. Es gibt Dinge, da bin ich gut genug und es gibt andere und da ist es nicht so. Und warum ist das wichtig? Ich kriege natürlich einen innere Ballon und ich lerne mich dadurch besser kennen. Und wenn ich mag, wenn ich besser lesen lernen will, also schneller lesen lernen will, kann ich das ja angehen und damit mir helfen, besser darin zu werden, wenn es mir wichtig ist.

9:25 Diese Art mit meinen Gedanken umzugehen hilft mir, mich nicht nur besser kennen zu lernen, sondern auch mich so zu sehen, wie ich wirklich bin. Und diese Art mit mir selbst umzugehen hilft mir, entspannter zu sein, wertschätzender mit mir umzugehen und mir selbst zu vertrauen. Wenn es dir jetzt nicht so leicht fällt, alleine aus deinen selbstkritischen Gedanken auszusteigen, dann mach dir bitte nicht zu viel Stress.

9:57 Das ist auch gar nicht so einfach und das ist nicht etwas, was wir von heute auf morgen erreichen. Es ist ein Prozess, es ist Arbeit, aber diese Arbeit kann auch viel Spaß machen. Wenn du magst, komm zu meinen Retreats. In diesen Retreats lernst du aus dem Kopf rauszukommen, aus diesen negativen Gedanken auszusteigen und dich tief im Körper zu sehen.

10:27 zu erfahren, zu verankern und dich selbst ganz bewusst wahrzunehmen. Wenn du daran interessiert bist, die Beschreibung und die Anmeldung, alles was dazu gehört, findest du in der Beschreibung, dort ist ein Link zu meinen Retreats. Zweiter Weg, richte deine negative Emotion nicht gegen dich. Was meine ich damit? Also wenn wir uns wenig vertrauen. Neigen wir natürlich auch dazu, im Außen unsicher aufzutreten oder? Wir sagen nicht unsere Meinung klar, also wir vertreten uns nicht selbst, wir können nicht für uns stehen oder können auch oftmals keine klaren Entscheidungen treffen. Und was macht das mit uns? Das führt zu Frust, zum Ärgernis und auch zu einem Wutanfall vielleicht. Und diese Emotionen steigen in den

11:25 Kopf und triggern wieder negative Gedanken in uns. Gedanken über andere, aber Gedanken über uns selbst. Damit sind wir natürlich wieder bei Nummer 1. Selbstkritische Gedanken. Was macht das dann? Diese negativen Gedanken triggern wieder mehr negative Emotionen in uns. Und so entsteht ja ein Kreislauf. Und oftmals richten wir diesen Frust dann gegen uns selbst. Wir fangen an uns selbst zu kritisieren, uns nicht zu mögen. Und das ist sehr schmerzhaft und führt dazu, dass wir enttäuscht sind oder? Und auch innerlich uns ablehnen. Was dazu führt, dass wir uns nicht mehr vertrauen oder noch weniger vertrauen. Weg Nummer 3, um dir ein tiefes Selbstvertrauen aufzubauen. Handle nach deinen eigenen Werten und Überzeugungen. Das macht ja Sinn oder?

12:34 Wir können nicht ständig gegen uns selbst, gegen das, gegen unsere eigenen Werte handeln und dann glauben, wir können uns mehr vertrauen. Zum Beispiel, wenn es dir wichtig ist, wahrhaft zu leben, Wahrheit zu sprechen oder ehrlich zu sein. Und du verhälst dich aber in deinem Alltag nicht so, weil du vielleicht Angst hast, abgelehnt zu werden oder Fehler zu machen oder dass andere Menschen schlecht über dich reden. Wenn du dich von diesen Ängsten zum Beispiel immer leiten lässt und immer so lebst, wie du aber nicht leben willst, dann wirst es nicht schaffen dich zu respektieren, dich ernst zu nehmen und auch dir selbst zu vertrauen. Weg Nummer 4, wie du dir mehr Selbstvertrauen aufbauen kannst, ist nimm dich selbst nicht so wichtig. Welches dich meine ich damit?

13:46 Dein Ego und auch das Selbstbild, was du über dich hast, also das Selbstbild, das du dir in deinem Kopf kreiert hast. Nimm das nicht so wichtig, denn oft setzen wir uns ja selbst so unter Druck, mit hohen Erwartungen und ziehen uns auch immer wieder mit diesen selbstkritischen Gedanken runter. Dabei ist es absolut wichtig zu verstehen, dass das Selbstbild nur ein Gedankenkonstrukt und eine Geschichte ist, die du dir in deinem Kopf erzählst und nichts reales. Deshalb ist es wichtig, ein wenig Abstand zu gewinnen und sich nicht komplett mit diesem Ego oder mit dem Selbstbild zu identifizieren. Nur so schaffen wir es, uns zu entspannen und eine friedvolle Beziehung zu uns selbst aufzubauen. Dann müssen wir uns auch nicht so aufbauschen nach außen. Diese ganzen

15:01 Rufgesetzen, Selbstdarstellungen fallen dann auch weg, die ja so anstrengend sind und auch so empfindlich, dass auch sehr schmerzhaft sind. Warum sind sie so schmerzhaft? Weil sie einfach nicht ehrlich sind. Ich habe ja schon einige Erfahrungen gemacht mit Selbstdarstellung, denn ich habe ja 20 Jahre lang auf der Bühne gestanden. Da gab es natürlich so Zeiten, wo ich mich nicht besonders sicher gefühlt habe oder sie nervös war vielleicht auf der Bühne. Dann habe ich angefangen, mich so ein bisschen aufzubauschen, so mein Selbstbewusstsein zu faken oder mich so darstellen, als wäre ich besonders gut drauf. Warum habe ich das gemacht? Natürlich um den Zuschauern zu gefallen. Aber das war immer sehr schmerzhaft und besonders sehr stressig und deswegen habe ich mir mal so

15:56 angewöhnt vor dem Auftritt. Es war so ein Ritual, was ich mit mir hatte. Meine ganzen Geschichten, meine ganze Vergangenheit, meine Namen und alles, was ich jetzt auf der Bühne erreichen will, hinter der Bühne zu lassen und ohne eine feste Identität die Bühne zu betreten, eine feste Identität im Sinne von mit ohne ein Selbstbild über mich selbst und was ich alles erreichen will, hinter der Bühne zu lassen und ganz frei, aber auch ganz offen und verletzlich, vor allem ehrlich auf die Bühne zu gehen und dann mir zu erlauben, meinen inneren Impulsen zu folgen und hier, im Hier und Jetzt den Tanz durch mich entfalten zu lassen. Und das war so freiend, warum ohne eine Identifikation mit dem Ego, mit den Gedanken, die wir haben oder das Selbstbild,

17:13 was wir über uns haben, gibt es ja auch keinen Druck. Es gibt auch nichts zu erreichen und es gibt ja auch nichts, was ich besonders gut machen müsste. Und ich kann mich noch so gut daran erinnern, in diesen Momenten, wo es mir auch wirklich gelungen ist, habe ich so in mir ein ganz tiefes Vertrauen erleben können, dass alles richtig ist, dass alles perfekt ist, genau so wie es gerade ist.

17:43 Und das war so eine Gnade. Und in meinen Retreats gebe ich genau das weiter, wie es sich anfühlt, im Hier und Jetzt, ohne eine aufgesetzte Identität zu sein und eine tiefe Verbundenheit mit sich selbst aufzubauen und damit natürlich auch ein Selbstvertrauen aufzubauen, was authentisch und erfüllend ist. Also wenn das das ist, was du für dich auch erreichen willst, dann wie gesagt, findest du in der Beschreibung den Link zu allen Infos zu meinen Retreats. Also meine Einladung an dich ist, nimm Abstand von deinem Ego, von deinem Selbstbild, was du in deinem Kopf hast und vertraue deinem Hören selbst oder deinem Tieferen selbst, was ich damit meine ist, vertraue dem Teil von dir, dass keine Geschichte hat, dass mehr verbunden ist mit der inneren Weisheit und auch mit

18:56 dem Leben selbst. Erlaube dir einfach mal deine Gedanken loszulassen, die zu hinterfragen, mehr präsent zu sein, deinen Werten, deinen Wahrheiten zu folgen und erlaube dir auch deine Vergangenheit, deine Ängste und Sorgen einfach mal loszulassen. Spüre deine Präsenz im Hier und Jetzt jenseits dieser Begrenzung, die wir uns ja selbst setzen und vertraue dir selbst wer oder was du bist, jenseits dieser Geschichten und erlaube dir eine echte Verbindung zu dir selbst und damit zum Leben aufzubauen. Das ist auf jeden Fall für mich die wahre Bedeutung von Selbstvertrauen, ein uneingeschränktes Jahr zu mir selbst zum Leben. Und was ist ja Vorteil dabei? Du musst an den Lebensweg nicht mehr alleine gehen, musst nicht alles wissen, du musst auch nicht perfekt

20:03 sein. Stattdessen folgst du deiner inneren Führung, deiner inneren Weisheit, deiner inneren Wahrheit und vertraus dem Leben, dass du selbst bist. Danke für deine Aufmerksamkeit, danke, dass du dabei warst. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung. Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben. Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen. Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.