#040 Wie du aufhörst, dich selbst klein zu machen

0:00 Hast du das Gefühl, dass du dich oft zurückhältst, obwohl du viel mehr könntest? Immer wieder machst du dich kleiner als du bist und hinterher ärgerst du dich darüber. Oder du hast keine Ahnung, warum du das immer wieder so tust. Hallo, herzlich willkommen, mein Name ist Hiekyoung. Ich bin Coach for the Work und Gründerin von IntuiMotion.

0:26 Ich helfe Menschen, sich von negativen Gedanken zu befreien und durch Körper, Bewegung und Stille mehr Präsenz und Lebendigkeit im Alltag zu erleben. Und heute geht es darum, dass wir miteinander durchgehen. Warum machen wir uns immer so klein? Und wie schaffst du es, dich von dieser Gewohnheit zu befreien?

0:52 Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt zu Leben". Den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu erfahren. Mein Name ist Hiekyoung und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten.

1:20 Warum machen wir uns eigentlich immer wieder so klein? Die meisten von uns haben gelernt, dass Bescheidenheit gut ist. Aber wann wird denn Bescheidenheit zur Selbstsabotage? Wenn die sogenannte Bescheidenheit uns nicht gut tut, uns klein hält und wenn wir nicht zu leben, wie wir wirklich wollen, dann ist es nicht wirklich eine Bescheidenheit, sondern eher eine Verwirrung oder eine Lüge oder etwas, was uns wirklich nicht gut tut, womit wir uns auch selbst sabotieren.

2:03 Was ich damit meine, ist, ich habe das erlebt in Korea, als ich da Tanz an der Universität unterrichtet habe. Die Schüler, kannst du dir vorstellen, in Asien ist Bescheidenheit natürlich ganz, ganz wichtig. Ein wichtiger Faktor, ein wichtiger Wert in der Gesellschaft. Und jedes Mal, wenn ich die Schüler gelobt habe, für die Dinge oder anerkannt habe, für die Dinge, die sie gut gemacht haben, Superkoreografie, eine tolle Idee, haben sie das jedes Mal abgeschmettert, von sich gewesen.

2:38 Mit Worten wie "Nein, nein, ich kann nichts, ich bin nichts". Sie haben das alles gemacht, danke Ihnen, ich bin ein Niemand. Da könnte ich meinen, das ist eine Tugend, so bescheiden zu sein. Ja und nein. Wenn ich nicht wirklich erkennen will und erkennen kann, was in mir ist, was meine Stärken sind, was ich kann und was ich auch nicht kann, wenn ich das nicht kann und nicht will, worauf will ich eigentlich aufbauen?

3:20 Woher, wie will ich erkennen, wer ich bin, was meine Stärken sind und wie will ich dann mein Leben so leben, wie ich will? Das ist eine totale Verwirrung. Deshalb habe ich den Schülern immer wieder als Aufgabe gegeben. Jeden Tag mal zwei, drei Dinge aufzuschreiben, was sie gut können. Denn wie wollen sie dann wirklich großartige Koegrafen, Tänzer werden, wenn sie doch nie zu sich stehen, nie wirklich einer kennen, wer sie sind, was sie können?

3:58 Und genauso leben die meisten von uns. Wir wissen gar nicht, wer wir sind. Was unsere Stärken sind, wir kennen natürlich unsere Schwächen, oder? Und darauf fokussieren die meisten von uns. Aber was sind deine Stärken? Und bist du bereit, diese in die Welt zu bringen, diese mit anderen zu teilen? Und das ist für mich die wahre Bescheidenheit, die Stärken mit anderen Menschen zu teilen.

4:28 Deshalb ist es wichtig, dass wir unsere Stärken kennen und diese Stärken auch kultivieren, indem wir sie mit anderen teilen. Und lernen auch uns so auszudrücken, wie wir gerade sind. Und warum machen wir es nicht, wenn wir doch wirklich selber wissen, dass wir besser sind, besser könnten oder Ideen haben, die vielleicht das Team oder auch in der Freundschaft uns weiterbringen können, oder in der Beziehung?

5:00 Die meisten von uns machen das nicht, um uns selbst zu schützen. Das ist so ein Schutzmechanismus, was wir uns aufgebaut haben. Das kennst du sicherlich auch, dass du dich zurückhältst, vielleicht in einer Team-Meeting oder in einer Gruppe, die du vielleicht noch nicht so gut kennst, weil wir Angst haben, zum Beispiel, dass die Idee nicht gut ankommt, dass du kritisiert wirst, dass du abgelehnt wirst oder dass plötzlich die Leute auch anfangen, schlecht über dich zu reden.

5:34 Oder dass du vielleicht selbst dich schäms über die Idee und das bereust, dass du das mit anderen geteilt hast. Um diese ganzen unangenehmen Sachen zu vermeiden, halten wir uns lieber zurück. Und vielleicht ist das, was es mehr bei dir ist. Schau mal, was sind so deine Gründe dafür, dass du dich gerne oder nicht gerne, aber auf jeden Fall immer wieder zurückhältst, dich klein magst.

6:00 Wenn du magst, teile es gerne mal in den Kommentaren. Ich bin mir sicher, du bist damit nicht allein. Vielleicht hast du so Gedanken, wie "Ich sollte mich nicht wichtig machen" oder "Die anderen wissen es besser" oder "Ich darf keine Fehler machen". Oder "Wer bin ich, dass ich glaube, dass ich gute Ideen habe".

6:20 Das sind so vielleicht Gedanken, die du in deinem Kopf hast, mit denen du dich einfach zurückhältst und die dich davon abhalten, dich einfach mal so frei zu zeigen. Und deine Meinung, deine Ideen mit anderen zu teilen. Hier ist der erste Weg, wie du aufhörst, dich klein zu machen. Indem du aufhörst, alles zu glauben, was der Verstand sagt, was die Stimme in deinem Kopf sagt.

6:49 Denn das, was die Stimme in deinem Kopf sagt, ist sicherlich sehr negativ in diesen Momenten, wo du reinläufst in eine Gruppensituation, wo die Leute nicht kennst, wo du eigentlich dich zeigen möchtest, so wie du bist. Und was für Gedanken hast du da? So was wie wahrscheinlich, die sehen mich nicht, sie sind beschäftigt.

7:22 Wer bin ich? Ich bin uninteressant. Ich muss mich zusammenreißen, die wollen mich nicht. Ich gehöre nicht dazu, ich bin hier falsch. Da rattern doch in deinem Kopf ganz viele negative Gedanken. Und wenn du auf sie hörst, wirst du keine Chance haben, dich so zu zeigen, wie du bist. Du hast dann ganz viel selbst Zweifel, findest dich selbst vielleicht nicht besonders attraktiv oder besonders klug.

7:58 Und dann wird es dazu führen, dass du sicherlich nicht auf die Gruppe zugehst, sondern dich irgendwo in die Ecke hinsetzt, wo du nicht gesehen wirst. Deshalb, mein erster Vorschlag, mein erster Idee ist, ignoriere deine Gedanken, die gerade in diesem Moment sind, geh auf die Leute zu, mit einem Lächeln und dann schau mal, was passiert.

8:24 Und wenn die Gedanken in deinem Kopf frasen, lasst sie dabei sein, ist kein Problem. Aber lasst dich bitte nicht von deinen Gedanken abhalten, so zu sein, wie du bist. Und eine Sache wird dir vielleicht dabei helfen. Den anderen geht es genauso. Was meintest du, was in Ihren Köpfen alles los ist? Sie haben wirklich ähnliche Gedanken.

8:51 Und meistens ist es so, dass wir in so einer Gruppensituation alle ein bisschen verunsichert dastehen und nicht wissen, wie wir anfangen sollen und hoffen, dass wir angesprochen werden. Also, mach dir das mal bewusst und geh die Sache einfach mal spielerisch ganz anders an. Also, lasst die Gedanken, wie Wolken weiterziehen und geh auf die Leute zu.

9:19 Sei du diejenige, die die ersten Worte spricht. Mach dir immer wieder bewusst die Gedanken, die du hörst, dass bist du nicht und sie sind oftmals auch nicht wahr. Das sind so alte Gedankenmuster, die immer wieder dich verfolgen und immer wieder dich einholen und du glaubst immer daran. Und das Fatale daran ist, damit stärkst du dein Selbstbild.

9:49 Ich gebe dir jetzt mal ein Beispiel aus meinem Leben, was mich sehr, sehr geprägt hat. Also, ich bin im chinesischen Zeichen Feuerpferd. Und Feuerpferde wurden früher, so hat man mir das erzählt, wenn es ein Mädchen war, auch umgebracht. Sie wurden getötet. Warum? Weil es immer so hieß, Feuerpferde sind aufbrausend, feurig, laut.

10:18 Und sie sorgen dafür, dass Unheil geschieht in den Familien. Die dürfen also nicht, ah, stark werden, die dürfen nicht zu viel Platz bekommen. Und so hat mir zum Beispiel, so war das in meiner Familie so, dass man immer wieder, wenn ich mal lauter wurde oder mich einfach gezeigt habe, wie ich will und meine Meinung gesagt habe, schon als kleines Kind hat man das so mit mir gemacht, dass sie mich immer runtergeholt haben, immer mit diesen Bewegungen.

10:48 Schssst, ruhig, wird langsamer, beruhige dich. Und das hat mich immer irritiert. Aber sie haben mir immer wieder auch gesagt, du darfst nicht so laut sein. Du musst dich beruhigen. Du bist einfach zu viel. Du hast zu viel Energie. Du darfst das nicht machen. Wir brauchen Harmonie. Sei ruhiger. Und da habe ich im gelernt, mich klein zu machen.

11:20 Und ich habe mich in diese Geschichte eingekauft. Ich bin zu viel. Wenn ich so bin, wie ich bin, bring ich Unheil. Ich schade anderen Menschen. Das sind alte Gedankenmuster, alte Geschichten, die mich sehr geprägt haben für eine lange, lange Zeit. Und nun stell dir mal vor, wenn ich immer noch diesen Gedanken, diesen Geschichten glauben würde, würde ich jetzt nicht hier stehen und mit dir nicht nur meine Geschichte teilen, sondern irgendwo in einer Ecke sitzen und immer das Gefühl haben, dass ich falsch bin, zu viel bin, dass irgendetwas nicht mit mir stimmt. Also, lass deine Gedanken, die Geschichten, die du hast über dich oder die andere Leute über dich erzählt haben. Lass sie jetzt einfach mal gehen,

12:11 lass sie jetzt einfach mal los für eine Weile. Und schau mal, was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach du selbst zu sein. Und wenn du nicht weißt, wer du selbst bist, weil du schon lange dich nicht mehr wirklich frei erlebt hast, ist das völlig in Ordnung. Dann bist du einfach so wie du bist und auf diesem Weg lernst du dich besser kennen und entdeckst dich in deinem authentischen Ich-Sein.

12:41 Und wer weiß? Ich bin mir sicher, du hast dann viel, viel mehr Freude nicht nur an dir, sondern am Leben. Und die anderen, die haben sicherlich auch viel mehr Freude an deinem Sein. Und ich weiß, es klingt so leicht, lass die Gedanken wie Wolken am Himmel weiterziehen. Und doch, wenn wir ganz lange natürlich an diesen Geschichten Gedanken geglaubt haben, ist es nicht so einfach, sie einfach weiterziehen zu lassen. Das verstehe ich. Und wenn du das mal lernen willst, so wie ich das gelernt habe mit "The Work of Baron Katie", die Gedanken zu untersuchen und sie loszulassen, dann komm gerne zu meinem Seminar im April. Dieses Seminar findet am Benediktshofstadt und dort lernst du in vier Tagen mit mir deine Gedanken loszulassen und deine alten Geschichten einfach

13:36 mal loszuwerden. Wenn du Interesse daran hast, schau mal in die Beschreibung, dort findest du das genaue Datum dafür und wie du dich dafür anmelden kannst. Ich habe dir heute noch einen zweiten Weg mitgebracht, wie du es schaffst, dich größer zu fühlen, dich selbstbewusster zu fühlen und zwar durch den Körper. Vielleicht hast du gemerkt, wenn du dich klein fühlst, klein machst, weil du all diesen Gedanken glaubst, wie ich bin, ich bin gut genug, die anderen sind besser, wer bin ich, dass ich mich zeige. Wenn du solche Gedanken hast, dann hast du natürlich negative Gefühle, oder du bist verunsichert, vielleicht verärgert, wenn du verzweifelt, vielleicht auch oder du schämst dich für dich. Wenn diese negative Gefühle kommen, dann schau mal, was passiert mit dem

14:30 Körper? Sicherlich bist du nicht aufgerichtet. Du machst dich kleiner, die Schultern kommen meistens nach unten, nach vorne, die Wirbelsäule wird klein, ja wir fühlen uns mehr gedrungen, ziehen uns zusammen, der Nacken verkürzt sich, was noch? Der Blick senkt sich. Wir schauen den Menschen nicht mehr in die Augen, sondern wir schauen mehr nach unten. Wir fühlen uns damit natürlich auch nicht mehr gleichwertig. Das heißt, die Möglichkeit, weder dich größer oder als du dich selbst zu fühlen ist, deine Körperhaltung zu verändern. Das heißt nicht die Form zu verändern, indem ich mich einfach aufrichte und ich muss gerade sitzen, sagen wir auch, nur haben wir gelernt, setz dich mal geradehin mal die Schultern zurück, nicht auf diese Art. Es geht nicht um die

15:29 Form, wie du äußerlich erscheinst, sondern vielmehr, dass du diese Größe, diese Weite, dieses Aufrichtet sein verkörpersst. Wie machst du das? Wenn du magst, kannst du es ja gleich mit mir machen. Steh auf, stell die Füße parallel auf, spüre den Kontakt zum Boden, weil der Schlüssel dafür ist das Bewusstsein. Das Bewuste hinein spüren in den Körper und spüre dich mal hinein in diese Haltung, der aufgerichtet sein, des Aufgerichtseins. Die Kopfkrone zieht zur Decke und dann hilft es besonders, wenn wir die Arme ausbreiten und so mal für ein paar Sekunden zu stehen. Schließ ruhig deine Augen, wenn du es gerade mitmachst. Wenn du es gerade anhörst als Podcast und du bist im Auto oder du bist beim Bügel, dann könntest du es einfach mal mit ein, zwei tiefen Atemzügen probieren,

16:50 tief ein und ausatmen und spüre in dein Körper hinein. Das hilft dir schon mal aus dem ganzen, aus diesem ganzen Gedankenkarussell rauszukommen und mehr bei dir selbst zu sein, dich wahrzunehmen. Das ist ein wunderbarer kleiner Schritt, aber eine große Wirkung, um wirklich zu lernen, uns zu spüren, uns wahrzunehmen, so wie wir sind. Das Wichtige ist also, dass du dich bewusst in deinem Körper, in deiner Körperhaltung wahrnimmst. Vielleicht kennst du, dass viele Menschen, die unsicher sind, haben die Augen die Arme verschlossen. In dieser Haltung fühlen wir uns einfach sehr klein und sehr gehalten. Das kannst du ja jetzt einfach mal ausprobieren. Wie fühlt sich das für dich an, dich zu verschließen, die Arme verschränkt zu haben und die Schulter nach vorne zu kippen?

18:06 Und wie fühlt sich das für dich an, dich aufzurichten, die Arme auszubreiten? Mach das mal für ein paar Sekunden oder für eine Minute. Spüre in diese Form von innen heraus hinein und du wirst merken, dass du dich weiter fühlst, größer und auch ruhiger, entspannter. Und so, wenn du das mal jeden Tag machst, wirst du schon merken, dass du dich größer fühlst und wie fühlt sich das an sich oder wie ist es, wenn wir uns größer fühlen, emotional und wenn wir uns weiter und entspannter fühlen und oftmals fühlen wir uns auch klarer, wenn wir aufrecht sind und wenn wir uns ausbreiten.

19:11 Und warum, das fühlt sich auch harmonisch an und weißt du, wie sich das noch anfühlt? Das fühlt sich an mehr nach dir selbst an. Das ist viel authentischer und du bist viel mehr deinem Einklang mit dir selbst. Wir nennen das auch, dann sind wir auch mehr bei uns selbst angekommen. Das ist nicht gefaked, das ist wer du wirklich bist in dieser aufgerecht, aufgerichteten Haltung. Mach das bitte mal für ein paar Wochen und du wirst merken, es ist dann viel leichter für dich in eine Gruppe mit dazuzukommen oder in einer Teambesprechung einfach mal aufrecht zu sitzen. Das wird automatisch geschehen. Und wer weiß, vielleicht fällt es dir dann auch leichter, deine Gedanken mal vorbeiziehen zu lassen und einfach du selbst zu sein und deine Ideen, deine Meinung mit anderen

20:17 zu teilen. Und warum wäre das auch so gut für die anderen? Sie wären vielleicht entspannter in deiner, in dieser Atmosphäre, wo du einfach freiteilst und würden auch wagen, ihre Gedanken mit dir zu teilen, mit dem Team zu teilen und warum wäre das gut für die ganze Gruppe? Oder wenn du es auch mit deinem Partner oder mit deiner Partnerin so umgehst, ihr könnt einfach entspannt in Dialoge treten, eure Ideen gemeinsam sammeln und miteinander neue Wege gehen, inspirierende Wege gehen und gemeinsam lernen und weiterkommen im Leben und vor allem vielleicht sogar viel, viel mehr Freude am Leben haben. Warte nicht, bis du dich selbstbewusster fühlst, sicherer fühlst, um dich einfach so zu zeigen, wie du bist. Sondern zeig dich einfach so wie du bist, mach

21:22 dich nicht mehr klein. Zeig dich unsicher mit den vielen Fragen, auch wenn du ein bisschen an dir zweifest oder viel an dir zweifest. So what? Zeig dich einfach so, wie es sich gerade für dich anfühlt, wie du bist. Das ist der Weg raus, aus dieser Gewohnheit sich immer wieder klein zu machen. Wenn du dich jetzt körperlich lebendig ausgebreitet, aufgerichtet erleben willst, komm gerne zu meinem Tagesworkshop in Berlin am 13.4. zu meinem Workshop, der heißt "Aufbruch in die Lebendigkeit". Und wenn es dir darum geht, tiefer zu gehen und dein Leben wirklich so zu verändern, dass du dich selbst sicher und selbstbewusst fühlst und dann auch noch schaffst, dich frei nach aus aus auszudrücken, dann ist mein Seminar, das sechstierige Seminar "School of Tsu Yu" eine

22:31 wunderbare Möglichkeit für dich. Wenn du dazu Lust hast, diese Seminare finden dieses Jahr viermal im Jahr statt, bei mir im Allgäu, beide Angebote und die Anmeldung und auch die Beschreibung dazu findest du in der Beschreibung hier unten. Dort lernst du durch Bewegung, Körper und Stille, deine alten Muster mal loszuwehren und dich nicht nur selbstbewusst, sondern in deinem wahren selbst, authentischen selbst zu erfahren. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit, bis zum nächsten Mal, deine Hikkiung. Danke fürs Zuhören und schönen, dass du dabei warst.

23:17 Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben. Dort findest du praktische Tipps, Meditationen, sowie Körper- und Bewegungsübungen. Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.