#058 Gedanken stoppen: diese Bewegung bringt endlich Ruhe im Kopf!

0:00 Gedanken stoppen, wie geht das eigentlich? Dieses ewige Rattern im Kopf. Die Stimme, die immer spricht, kommentiert, analysiert, sich beklagt und sicherlich auch immer an sich zweifelt. Und wenn wir versuchen, diese Stimme zu stoppen, dann wird sie immer lauter. Heute zeige ich dir eine einzige Bewegung, die eigentlich keiner so kennt und auch so macht. Diese Bewegung wird dir helfen, wirklich Ruhe in deinem Kopf zu erfahren. Dafür brauchst du eine kleine Glasschüssel oder ein Tonschüssel. Also halt sie bereit, wenn du mitmachen willst. Herzlich willkommen bei "Die Kunst im Hier und Jetzt" zu leben, den Podcast, der dich dazu einlädt, bewusster zu leben und die Fülle des Lebens in ihrer Tiefe zu

0:56 erfahren. Mein Name ist Hickion und ich freue mich darauf, dich auf dieser so wichtigen Reise zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zu begleiten. Hallo, herzlich willkommen. Mein Name ist Hickion. Ich bin eine ehemalige Tänzerin und Gründerin von IntuiMotion. Das ist eine Praxis, die dir hilft, eine tiefe Verbindung zu dir selbst zu finden. Und zwar durch Körper, Bewegung und Stille. Und heute zeige ich dir ein kleines Element aus IntuiMotion, eine Bewegung, die dir helfen wird, ganz schnell aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen. Kennst du das?

1:41 Manchmal ist es im Kopf wie in einem kleinen Wirbelsturm. Die Gedanken wirbeln durcheinander und alles dreht sich und wenn du jetzt versuchst, ihn zu stoppen, dann wird alles schlimmer. Und der Sturm wird immer schneller und zieht dich immer mehr nach oben. Und wie kommen wir jetzt daraus? Sicherlich nicht, indem wir mitdrehen oder gegen den Strom, gegen den Sturm ankämpfen, sondern indem wir uns fallen lassen. Wohin? Direkt durch die Mitte, in den Körper. Und die Bewegung, die wir dafür benutzen werden, ist dieses fallen lassen. Drop. Und die Schwerkraft wird dir helfen, schnell aus dem Kopf zu kommen, direkt in den Körper, in deine Körpermitte zu kommen und dort sicher zu landen. Und wenn du das jetzt mitmachen willst und du hast die Schüssel noch nicht,

2:49 dann hol sie dir mal gleich. Und zwar brauchst du eine Schüssel, die ein bisschen größer ist und dir auch ein bisschen Gewicht hat, eine Glas- oder eine Tonschüssel, wie diese hier. Also, wenn du mitmachen willst, kannst du das Video anhalten und schnell eine Schüssel holen. Und wir sehen uns gleich. Wenn du jetzt die Schüssel dabei hast, dann stell sie mal kurz ab. Wir brauchen sie gleich, aber lass uns mal jetzt ohne beginnen. Und zwar stellst du deine Füße parallel auf und beugst langsam oder leicht deine Knie. Lass dein Becken mal hängen und habt mal deine Beine ein bisschen mehr, ein bisschen breiter. Dann lässt du dein Becken hängen. So für ich, wenn du magst, kannst du einfach mal so ein bisschen auf und ab wippen, so dass dein Becken einfach mal hängen

3:45 darf. Und lass uns das mal gemeinsam ausprobieren. Dieses Drop, dieses Fallenlassen vom Kopf raus, durch die Körpermitte und mithilfe der Schwerkraft sanft und sicher in deiner Körpermitte zu landen. Drop, drop, drop. Das ist eigentlich die ganze Bewegung. Und so wie ich, du kannst gerne die Stimme mitmachen lassen. Lass deinen, lass deine Schultern hängen, die Arme und spüre mal jetzt das Gewicht deines Körpers. Mir das Gewicht nach unten fällt. Du hast einen satten Kontakt zum Boden von deinen Füßen. Und deine Kopfkrone ist zur Decke ausgerichtet, so dass du, wenn du dich loslässt oder das Gewicht loslässt, nicht zusammenfällst. So zum Beispiel, ich übertreibe ein bisschen. Also nicht so wie ein nasser Sack, sondern ich sage gerne wie ein Springbrunnen. Deine Kopfkrone bleibt

5:22 ausgerichtet zum, zur Decke, zum Himmel. Nur dein Becken fällt nach unten. Und so wie ich mit der Stimme, es kann auch ruhig ein bisschen lauter sein. Je nachdem ob du Nachbarn hast oder nicht, lass das Gewicht nach unten fallen. Okay, jetzt mit der Schüssel. Warum eine Schüssel? Weißt du, dein Becken ist ja so anatomisch gesehen, ist ja wie eine Schüssel. Ganz jetzt einfach gesprochen.

6:03 Und in dieser Beckenschüssel, im Becken, da oben, da drum rum und da drüber, sind die Organe schön sicher, eingebettet. Und dein Becken ist eben wie eine Schüssel, die oftmals viel zu viel gehalten wird. Und durch dieses Feinlassen hilft es einfach auch, mal mehr Platz zu bekommen, mal so ist, die Hüftbeuger mal zu verlängern, mal zu entspannen. Und für die meisten, sicherlich auch für dich, es ist gar nicht so einfach dieses Gewicht des Beckens, der Körpermitte zu spüren. Und die Schüssel kann dir einfach gut dabei helfen. Dafür nimmst du die Schüssel in die Hand. Ich hoffe, man sieht das in der Kamera noch. Ich halte es mal jetzt ein bisschen höher. Wenn du das machst, halt mal mit die Schüssel genau da auf der Ebene, wo deine Hüfte ist, dorthin. Okay,

7:12 lass deine Arme hängen und fühl mal erst mal das Gewicht. Ich halte jetzt mal die Schüssel ein bisschen höher, damit du das mal sehen kannst. Also spüre mal das Gewicht der Schüssel. Und kannst so ein bisschen leicht die Schüssel mal hochwerfen, ganz leicht und wieder auffangen. Und jedes Mal, wenn du die Schüssel aufhängst, beugst du deine Beine.

7:47 Spür erst mal wieder das Gewicht der Schüssel und dieses Gewicht geht damit in Resonanz mit der Hüfte, dass du diese Schüssel hilf dir, dein eigenes Gewicht der Hüfte zu spüren. Und dann wirf sie ein bisschen nach oben und fangen sie wieder auf und spüre, wie deine Hüfte sich noch mehr entspannt. Das Gewicht der Hüfte, deiner Körpermitte. Das ist die ganze Übung. Also die einzige Bewegung ist eben dieses Drop, fallen lassen. Gleichzeitig wie ein Spreckenbrun, wegst du nach oben, du bist gut geerdet, du hast einen satten Bodenkontakt von den Füßen und zwischen Himmel und Erde ist deine Hüfte frei und du lässt das Gewicht mehr nach unten fallen, sinken oder auch fließen. Anstatt oftmals, was wir haben, ist, dass wir das Gewicht immer so hoch halten. Und sicherlich ist es auch so,

9:23 dass du wahrscheinlich auch sehr viel Verspannung hast, um die Hüfte rum, Rücken rum. Und diese Übung kann dir auch dabei helfen, nicht nur aus dem Kopf zu kommen, sondern die Hüfte wieder freier zu erleben. Und wenn du ein Gefühl dafür bekommen hast, wie sich die Hüfte anfühlt, das Gewicht der Hüfte, dann lässt du mal die Schüssel weg und machst es mal ohne. Die Schüssel, manche finden es viel einfacher ohne, aber beginne auf jeden Fall mit der Schüssel, um das Gewicht mal zu spüren. Und wie es sich anfühlt, sich fallen zu lassen. Dann entspannst du deine Arme und machst es mal ein paar Mal ohne. Der Schüssel, Kopfkrone zu Decke ausgerichtet, satten Kontakt zum Boden, Wirbelsäules aufrecht und dann knierbeugt, fein und catch. Dich wieder

10:32 auffangen, also nicht "häh", sondern ganz spontan fein lassen und auffangen. Dann kannst du mal deine Hüfte ausschütten, lockern, deine Beine, deine Hände, deine Schultern und dann schließt mal deine Augen und spürts nach. Wie fühlt sich das an? Wie fühlt sich deine Hüfte an? Und dann lässt du mal das, was gerade bei dir ist, mal laufen. Es kann sein, dass die Hüfte sich gerade ein bisschen selbständig bewegt. Und sollte das so sein, dann lass es einfach mal für ein, zwei Minuten laufen. Ich merke bei mir jetzt, dass die Hüfte von alleine, also ohne mich, kreist und irgendwie auch kleine Acht dreht und irgendwie sich so bewegt wie sie möchte. Lass es mal für ein paar Minuten laufen. Das ist ganz wichtig. Und dann lässt du es langsam zu Ende gehen.

11:54 Im Sinne von du bringst eine Aufmerksamkeit wieder zurück zu dir. Eins, zwei, Atemzüge nehmen, lass die Bewegung zu Ende gehen, komme in die Stille, zurück und dann spürst du kurz nach. Wie bist du gerade hier? Wie nimmst du dich wahr? Das ist jetzt die ganze Übung. Probier sie auf jeden Fall aus und lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie du jetzt mit dieser kleinen Sequenz zurechtgekommen bist. Oder vielleicht hast du auch Fragen dazu. Stell sie mir gerne, ich helf dir, diese Übung so effektiv und so leicht wie möglich zu gestalten. Und wenn du jetzt damit nicht zurechtgekommen bist und du hast gar nicht so viel gespürt oder du kannst deinen Becken noch nicht loslassen, dann mach das nichts. Wichtig ist, mach sie am besten jeden Tag. Also eine Challenge

13:04 für dich, mach sie jeden Tag für eine ganze Woche. Dann wirst du sehen, dann wird es dir viel, viel leichter fallen, dein Körpergericht zu bemerken, in deiner Körper mit dir anzukommen und das Gewicht mal fallen zu lassen. Besonders eben aus dem Kopf zu kommen, direkt in deine Körpermitte, in deiner Körpermitte zu landen und deine Körpermitte zu spüren und wieder so im Fluss zu sein. Diese kleine Bewegung von Drop ist ein Element aus meiner Into Emotion Sequenz, die heißt Pelvic Freedom. Wenn du daran interessiert bist, mehr durch den Körper und durch Bewegungen zu lernen, im Hier und Jetzt Präsenz zu sein und tiefe Verbindung zu dir selbst aufzubauen. Dann eignen sich diese Sequenzen super. Eine oder zwei davon findest du auf jeden Fall auf diesem Kanal.

14:11 Schau mal in meine Playlist rein und mach diese Übung einfach mal. Und möchtest du wirklich tiefer einsteigen und diese Übung mit mir und mit anderen Menschen das Live ausprobieren und das vertiefen, dann komm gerne zu meiner School of True You. Dort werden wir lernen gemeinsam, spielerisch und intuitiv, einen Tiefverbindung nicht nur zu sich selbst zu finden, sondern sich in dieser tiefen, wahren Essenz, wer oder was wir sind, jenseits unserer Gedanken zu erfahren.

14:50 Wenn du daran interessiert bist, schau mal in die Beschreibung, dort findest du einen Link zur School of True You. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit, bis zum nächsten Mal, deine Hiekyoung. Danke fürs Zuhören und schön, dass du dabei warst. Wenn du tiefer in die Welt des gegenwärtigen Moments eintauchen möchtest, hol dir meinen kostenlosen Guide im Hier und Jetzt Leben. Dort findest du praktische Tipps, Meditationen sowie Körper- und Bewegungsübungen. Der Link dazu ist in der Beschreibung. Bis nächste Woche, deine Hiekyoung.