ELAL 582: Essentialismus: Dein Weg zu mehr Leichtigkeit und Lebensfreude

0:00 Beruflicher Stress, private Verpflichtungen, komplexe Lebensumstände und unnötiger Belast haben dein Leben mühselig gemacht. Und jetzt mal Hand aufs Herz. Wie viele unnötige Dinge schlebst du täglich mit dir herum? Wie viele überfüllte Totulisten? Wie viele sinnlose Meetings? Wie viele Alltagsverpflichtungen, die absolut keinen Mehrwert haben?

0:25 Und damit Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge. Nein, na mal ist Thomas Mangold und hier und heute in dieser Podcastfolge soll es um das Thema Essentialismus. Oder weniger ist mehr gehen bzw. wie du mit weniger, wieder mehr Leichtigkeit und mehr Lebensfreude in dein Leben hinein bekommst.

0:44 Und ich kann aus meiner Vergangenheit hier erzählen und beginnen damit mal, denn es gab eine Zeit, in der, ja, hatte ich durchaus auch überfüllte Totulisten, sinnlose Meetings und ganz, ganz viele Alltagsverpflichtungen drinnen. Ich war zum Beispiel 50 Stunden mindestens verpflichtet damals bei der Stadt Wien, also offiziell natürlich 45 Stunden Woche gehabt damals, aber ich war sicher 50, manchmal sogar 60 Stunden Dienste dort gehabt.

1:08 Ich war Fußballtrainer, ich war Jugendleiter, ich war Vereinsfunktionär, die Familie war natürlich da, logischerweise der Freundeskreis war da und die eine oder andere Nebenaufgabe, die auch noch aufgepoppt ist, war ebenfalls noch da. Und ich war damals definitiv auch überfordert und hatte viel zu viel Ballast und viel zu viele Alltagsverpflichtungen in meinem Leben.

1:28 Und Ziel ist es jetzt natürlich, die mit dieser Podcastfolge, ja, einfach ein neues Mindset einzuimplementieren, wo du sagst, okay, ja, weniger Ballast ist cool und mehr Lebensfreude ist auch cool und ich werde ja natürlich auch das theoretische Wissen mit auf den Weg geben, dass du brauchst, um mehr Essentialismus in dein Leben zu bekommen.

1:47 Beginnen wir deswegen gleich mal mit der Definition und dem Ursprung von Effekte-Essentialismus. Ja, es ist im Prinzip, das Essentialismus nichts anderes als die Konzentration auf das wirklich wesentliche im Leben. Und man muss ganz ehrlich sagen, wenn man so in unsere Vergangenheit zurück schaut, gerade jetzt in der neuen Vergangenheit der Menschheit, dann haben wir schon sehr, sehr den Blick auf das wesentliche verloren.

2:10 Also allein, wenn du dich in einer Wohnung umsisst, wie viele Dinge dann nichts mit dem Wesentlichen zu tun haben, wird wahrscheinlich schon gravierend sein. Und der Ursprung dieses Konzepts stammt von Greg McQuen, ich hoffe ich spreche ihn jetzt richtig aus, und eben seinen Buch Essentialism. Und das ist halt wirklich ein ganz anderes Konzept, weil es auch was anderes ist und das muss man auch glippend klar sagen, weil es anderes ist wie Minimalismus.

2:37 Minimalismus bedeutet, lebe mit so wenig wie möglich. Das sagt der Essentialismus nicht, das Essentialismus sagt nur, fokussiere ich auf das Wesentliche. Und das ist ein gravierender Unterschied. Also bitte nicht verwechselnden Essentialismus mit dem Minimalismus, wo du vielleicht, weiß ich nicht, einen Bett hast, einen Schrank, einen Couch, einen Tisch und genau die zwei Gläser, die du zum Trinken brauchst täglich und aus.

2:59 Also nein, das ist es nicht und das macht meiner Meinung nach auch keinen Spaß, es sei dann man ist ein Minimalismus-Typ. Ja, solche Menschen gibt es auch. Ich habe auch in meinem Umfeld durchaus einen Freund, kann man sagen, der sehr minimalistisch lebt, wirklich minimalistisch in allen Bereichen minimalistisch lebt.

3:16 Und dem das halt Spaß macht und wenn das Spaß macht, dann ist das auch vollkommen okay. Aber es ist eben nicht Essentialismus. Essentialismus sagt nur, fokussiere ich auf das Wesentliche. Was aber das Wesentliche ist, schreib dir der Essentialismus nicht vor. Das liegt in deiner Hand. Und der Essentialismus besteht im Prinzip aus drei Kernprinzipien.

3:37 Kernprinzip Nummer 1 des Essentialismus heißt weniger, aber besser. Und da geht es natürlich groß steils um das Thema Prioritäten setzen und klare Entscheidungen zu treffen. Das ist ja auch das, was wir in der Selbstmanagement Rocks Masterclass Hande geht. Es geht sehr, sehr viel ums Thema Prioritäten setzen und wir haben einen Entscheidung-Treffen-Werkschut gehabt, wo du halt wirklich eine Step-by-Step Anleitung bekommst, wie du Entscheidungen gut triffst und wie du Entscheidungen auch wirklich nach einem System triffst.

4:05 Und das ist das Wichtige, weil wir halt viele Entscheidungen aus dem Bauch heraus entscheiden. Vor allem halt, ich will jetzt nicht nur auf materielle Dinge hier mich fokussieren im Essentialismus, aber vor allem halt bei materiellen Dingen. Wie viele Bauchentscheidungen hast du getroffen, weil du irgendwie irgendwo mal schnell was gekauft hast.

4:21 Das heißt, darum soll es nicht gehen, aber auch in allen anderen Bereichen, in den beruflichen Bereich, im familiären Bereich, im Hobby, im Freundeskreis, auch da wirklich auf die wesentlichen Dinge wieder zu achten. Was macht denn wirklich Spaß? Wo haben wir wirklich die meiste Qualitie-Time? Das wieder mal zu hinterfragen, ist glaube ich eine ganz, ganz wichtige Sache.

4:41 Und ich habe Freunde, die sehe ich vielleicht einmal im Monat. Aber wenn wir uns sehen, dann haben wir wirklich ein qualitativ hochwertiges Gespräch zum Beispiel. Gehen einmal im Monatessen, plaudern dort und das macht jedes Mal wahnsinnig viel Spaß. Wenn wir das möchentlich machen würden, wüsste man wahrscheinlich irgendwann nicht mehr, was wir zu zählen müssen und das Ganze wieder eher ein Trash-Time ummünzen.

4:59 Das heißt, hier wirklich zu schauen, wie setze ich die Prioritäten und worauf fokussiere ich mich. Und das kann auch bei Projekten sein. Fokussiere ich bei Projekten auf das, was wirklich wichtig ist, am Start viele Projekte halbherzig zu machen. Also ein Projekt, das dir wirklich am Herzen liegt. Und das dann umzusetzen und dann zu schauen, wie geht es weiter.

5:19 Oder von mir ist auch zwei. Das ist das Schöne am Essentialismus. Die Definition trifft es ja du. Aber mit Sicherheit keine 20 Projekte, die du gleichzeitig angest, das kann es nicht sein. Also in allen Lebensbereichen, nicht zu hinterfragen, in den materiellen, in allen anderen Lebensbereichen, wie Beruf, Hobby, Familie, Freundschaft usw.

5:38 Weniger, aber besser. Das ist Kernprinzip Nummer 1. Kommt mal wieder zu Kernprinzip Nummer 2. Der Mut, Nein zu sagen. Das ist halt beim Essentialismus wichtig. Weil ohne Nein sagen, wird es halt einfach nicht gehen, so ehrlich muss man sein. Und es geht im Essentialismus darum, wie ein Nein sagen dir hilft, deine Zeit und deine Energie vor allem auch zu schützen.

6:03 Und natürlich haben wir schon Podcast-Folgen dazu gemacht, wie man höflich Nein sagt, aber trotzdem bestimmt Nein sagt. Das ist ein ganz wichtiger Punkt. Dass man nicht einfach Nein sagt und fertig, sondern dass man sagt, du, nein, steht momentan nicht auf meiner Prioritätenliste, auch ganz ehrlich sein.

6:19 Und aber auch gleichzeitig weiter hilft, vielleicht kann dir jemand anderes helfen, vielleicht findest du da Ressourcen, vielleicht findest du da den richtigen Anspruchpartner usw. Also schon sich engagiert für das Problem, aber halt keine Verantwortung dafür übernimmt. Das ist natürlich schon etwas, was wichtig ist.

6:34 Und dann hat man halt statt, statt, ja weiß ich nicht, das ganze nächste Jahr jeweils eine Stunde Verantwortung im Projekt, vielleicht mal ein kurz 20 Minuten, wo man es erklären muss, warum man es nicht macht und kurz nachdecken muss, wie man den dem entsprechenden Fragensteller sonst noch helfen kann.

6:48 Aber auch Dinge, die wir uns selbst vornehmen. Auch dazu Nein zu sagen. Es braucht nicht immer jemanden anderen. Es braucht doch nur uns selbst. Ganz ehrlich, das neue Jahr kommt ja bald wieder gut. Es ist noch ein bisschen Zeit, die Podcastfolie hier erscheint im September, aber nichts als der Trotz.

7:05 Es ist ja bald wieder ein neues Jahr. Und ganz ehrlich, wie oft hast du dir schon 5, 6 neue Vorsätze gesetzt? Und da hielt es Nein zu dir selbst zu sagen und zu sagen Nein. Dieses Jahr ist es nur einer und dieses Jahr ist es genau der. Und damit hätten wir die ersten zwei Kernprinzipien schon, nämlich weniger ist besser und den Mut Nein zu sagen abgestimmt.

7:23 Also, Kernprinzip Nummer 2, der Mut Nein zu sagen. Und Kernprinzip Nummer 3 des Sozialismus ist es dann natürlich auch den Ballast, der sich jetzt schon aufgebaut hat in deinem Leben zu eliminieren. Also, unnötige Verpflichtungen zu eliminieren. Unnötige Aufgaben zu eliminieren. Aber und auch ja, wenn es sicherlich der schwierigste Punkt ist, unnötige Beziehungen loszulassen.

7:46 Auch das natürlich ein wichtiger Punkt. Da können Dinge dazu wie das Entrümpeln, das Kalenders, wie das Delegieren von Aufgaben und andere Dinge, die da natürlich eine große, große Rolle spielen und da unheimlich wichtig sind. Und ja, gerade dieses Ballast loslassen oder dieses Ballast abwerfen ist nicht immer einfach.

8:05 Weil man das Haar halt ja schon so lange im Leben hat vielleicht und weil man es schon immer so gemacht hat. Und da stecken dann halt viele, viele Glaubenssätze drin, die man auf jeden Fall auflösen muss, bevor man das natürlich angeht, weil sonst ist dieses Ballast abwerfen enorm schwierig und wird in der Regel dann auch scheitern.

8:19 Also lasst uns noch mal ganz kurz zusammenfassen, die drei Kernprinzipien. Weniger ist besser, Kernprinzip Nummer 1 oder weniger aber besser. Dann Kernprinzip Nummer 2, der Mut reinzusagen und Kernprinzip Nummer 3, eliminieren von Ballast. Und das, wenn du das so schaffst, dann bringt das natürlich unheimliche viele Vorteile in dein Leben.

8:41 Ich will nur die drei Wichtigsten hier mal aufzählen. Erstens mal mehr Lebensfreude und Energie. Es ist tatsächlich so, dass ich schon einige Menschen zum Meer Essentialismus im Leben begleitet habe und bei allen war es durch die Bank so, dass sie von Energie gestotzt haben und wieder mehr Lebensfreude hatten.

8:58 Weil der Fokus auf das, was wirklich zählt, ist. gelegt wurde und es ist einfach so. Was zählt denn wirklich im Leben? Das ist ja relativ leicht erklärt und wenn man jemanden die Frage stellt, ist die Frage ja relativ leicht beantwortet und es gibt ja meistens keine zwei Meinungen, wenn man über so etwas diskutiert, was wirklich wichtig im Leben ist und worauf man den Fokus legen sollte. Aber bei der Umsetzung, da scheitert es dann häufig, die Umsetzung ist meistens das Problem, aber auf jeden Fall großer Vorteil mehr Lebensfreude und Energie. Zur Umsetzung kommen wir natürlich noch. Zweiter Vorteil definitiv, den man kennt, weniger Stress und weniger Überforderung.

9:34 Durch die Reduzierung dieses unnötigen Ballast sind du damit schleppst. Wie unnötige Termine, unnötige Verpflichtungen, unnötige Aufgaben. Das macht natürlich Druck, das macht natürlich Stress und wenn man das abwerfen kann, dann ist es mal schon der erste tolle Schritt. Aber man muss ja sehr vorsichtig sein, weil nur das Abwerfen alleine reicht jetzt hier mal nicht aus. Weil da, wo Vakuum entsteht, da entstehen schnell neue Dinge und das muss ich natürlich dann auch regulieren, wo sollen diese neuen Dinge, wo soll jetzt diese Zeit, die ich hier geschaffen habe, wo soll die hingehen. Das muss ich klipp und klar wissen, bevor ich den Ballast los werde, aber wenn ich das nicht tun, wenn ein Vakuum entsteht,

10:11 dann wird sich das Ganze wieder zufällig füllen und wenn sich zufällig füllt dieses Vakuum, dann ist es meistens eher schlecht. Deswegen auch da brauchen wir einen klaren Plan zur Umsetzung, zu dem kommen wir ebenfalls noch. Und dann natürlich Vorteil Nummer 3, einer wesentlich besseren Lebensqualität, ganz klar, man hat mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben wie Familie, wie Freunde, wie für Haube es. Und das ist natürlich von der Lebensqualität her, ich glaube, da braucht man nicht großartig diskutieren.

10:34 Ein enormer Schritt nach oben. Und ich glaube, diese drei Vorteile, es gibt natürlich noch viele Side Benefits sozusagen oder weitere Vorteile, ganz klar, die machen es definitiv aus und das sollte man definitiv auch dann im Leben tatsächlich umsetzen. Und jetzt haben wir schon häufig vom Thema Umsetzen gesprochen hier und jetzt ist natürlich das große Problem, wie setzt man so was um. Weil das ist tatsächlich ein Projekt und deswegen habe ich auch das Essentialismus Projekt ins Leben gerufen. Und da geht es eben genau darum, wie setze ich das jetzt im Alltag um und zwar step by step. Wir haben ja alle verschiedene Lebensbereiche, ich werde dir gleich noch ein paar Beispiele bringen und in diesen verschiedenen Lebensbereichen

11:15 gilt es dann einfach diesen Essentialismus hinein zu bekommen, das ist das eine, das heißt fürs erste Mal umzusetzen, aber dann natürlich auch zu erhalten. Und das ist wie gesagt ein Projekt. Das hast du nicht in einer Woche erledigt, das hast du auch nicht in vier oder in sechs oder in acht Wochen erledigt, sondern da gibt es wirklich ein zwölf Monatsprogramm, weil wir da Schritt für Schritt zu einem leichteren Leben kommen. Und das ist etwas, was wichtig ist, diese kleinen Schritte zu machen, diese kleinen Schritte, aber diese Machbandschritte im Alltag auch umzusetzen. Das heißt du bekommst beim Essentialismus Projekt wöchentlich von mir ein ganz kurzes Video und eine Aufgabe, die du für die kommende

11:52 Woche umsetzen musst. Und das war es schon wieder. Dann ist es schon wieder erledigt. Und das ist etwas, was es halt so einfach macht, wirklich step by step den Essentialismus in ein Leben zu bekommen. Und das ist etwas, was die Lebensfreude und die Leichtigkeit auch definitiv zurückbekommen wird. Also lass uns kurz die Monate durchgehen, ich will sie kurz sagen. Im ersten Monat kümmern wir uns darum, Aufgaben der Minio- und Alltagsverpflichtungen loszuwerden. Ein Riesenbrocken, der da schon wegfällt. Das heißt du wirst nach dem ersten Monat natürlich schon mehr Lebensfreude, mehr Energie, weniger Stress, weniger Überforderung und mehr Lebensqualität fühlen, wenn dieses erste Monat schon erledigt ist. Aber das

12:28 war nur das erste Monat. Im zweiten Monat geht es darum, wie du von "Ich muss" zu "Ich will" kommst. Ganz ehrlich, wenn du deine Termine im Terminkalender anschließst und wenn du deine Aufgaben auf der Totuliste ansiehst, wie oft sagst du "Ich muss das tun" und wie oft denkst du "Hey cool, ich will das tun". Das ist ein vollkommener Unterschied.

12:49 Und deswegen müssen wir hier auch ein wenig versuchen den Weg festzulegen, wie komme ich jetzt von diesem "Ich muss" zu "Ich will" und da gibt es auch klares Strategien und darum kümmern wir uns im zweiten Monat. Im dritten Monat kümmern wir uns darum, dass du Oasen im Tagesablauf schaffst. Auch ganz ein wichtiger Punkt. Immer wieder diese kleinen Oasen zahlt für dich selbst zum Beispiel, das eine dieser Oase gibt es aber viele, die man da reinbekommen kann. Im Monat 4 und Monat 5 nehmen wir uns Zeit für die unnützenden materiellen Dinge in deinem Leben. Sprich, da wird entrümpelt und zwar step by step entrümpelt. Keine Sorge, wir machen nicht. Bum! Auf einmal muss alles raus, nein. Wir nehmen uns einen Bereich vor, jede Woche einen Bereich. Bum! Bum! Bum! Also wirklich leichte

13:28 machbare Schritte, wie du siehst. Im sechsten Monat geht es um digitalen Essentialismus. Wie kannst du ein bisschen Digital Detox betreiben? Wie kannst du das wieder sinnvoller für dich einsetzen? Im Monat 7 geht es darum, mache weniger, aber mache es besser. Wo wir einfach schauen, ok, was können wir verbessern, was sind die Projekte, die dir am Herzen liegen und wie kannst du da Verbesserungen reinbekommen? Im Monat 8 geht es ums Nein sagen lernen logischerweise. Haben wir schon besprochen, warum das wichtig ist, brauchen wir nicht weiter darüber plaudern. Im Monat 9 geht es dir selbst Grenzen zu setzen, also Nein zu dir selbst zu sagen sozusagen. Auch ein wichtiger Punkt. Im Monat 10 geht es um die minimale effektive

14:05 Dosis. Wie kannst du die ins Leben bringen? Brauche ich 300 Grad um Wasser zu kochen? Nein, ich brauche es nicht. Ich brauche 100 Grad um Wasser kochen zu bringen. Ähnlich ist es bei unseren Projekten. Wir investieren in manche Projekte 300 Grad, obwohl 100 Grad reichen würden. Da müssen wir eben darauf schauen, wie schaffen wir das? Das ist die minimale effektive Dosis. Im Monat 11 geht es darum, den Essentialismus zu erhalten.

14:31 Das bringt nichts, wenn du es jetzt implementierst, aber dann nicht erhalten kannst. Im Monat 12 ist dann ein weiterer Ausblick, wie es jetzt für dich weitergehen kann, wie du den Essentialismus, den wir jetzt groben nach diesen 12 Monaten geschaffen haben, noch ein bisschen verfeinern kannst, wenn du das willst. Das ist wirklich etwas, was sehr, sehr cool und sehr, sehr interessant ist, denke ich. Und ich will dich hier noch, du siehst es dann auch auf der Homepage, persönlich zwei Teilnehmer kurz zitieren. Der Mark hat zum Beispiel gesagt, über das Essentialismus beregt. Es hat sich gelohnt, den Essentialismus-Kurs Woche für Woche durchzuarbeiten.

15:04 Weil man wieder auf was Neues gestoßen wird, was man verbessern kann. Durch Reflexion und Tipps kann man Schritt für Schritt keine Hebel finden, an welchen man einiges an Zeit und Energie spannt kann. Dadurch vereinfacht sich das Leben deutlich, ohne dass es an Qualität verliert. Thomas hat in diesem Kurs hervorragend für die Umsetzung gesorgt und hilft einem dabei, Schritt für Schritt vorwärts zu kommen. Also, danke Marc für dieses Feedback oder auch der Ernst hat zum Beispiel geschrieben, vor mir erhält das Essentialismus-Projekt von Thomas Fünff-Sterne. Warum? Hier die Gründe. Erstens, die Häppchenweise, Aufarbeitung ist ideal, um Schritt für Schritt die Erkenntnisse umzusetzen. Zweitens, das Thema wurde sehr

15:42 umfassend abgearbeitet und dennoch entstand nie der Eindruck, dass Theorie und Praxis nicht vermittelt wurden. Punkt drei, Thomas ist ein sympathischer und authentischer Vortragender, den man anmerkt. Hier spricht ein Praktiker von den Dingen, bei denen er sich auskennt. Zusammenfassung, ich bin unengeschränkt. Zusammenfassung, ich kann unengeschränkt das Essentialismus-Projekt jedem sehr empfehlen. Also, vielen Dank auch ernst dafür. Und du siehst schon, es hat vielen, vielen Menschen hier viel, viel Freude beweitet. Also nochmal die Hard Facts dazu.

16:15 Zwölf Monate, zwölf Monatsprogramm, Schritt für Schritt Anleitung, wöchentliche Videos mit gernen Aufgaben und das ist wirklich etwas, was Spaß macht und weil es noch zusätzlich auch finanziell Spaß machen soll, kostet dich das Essentialismus-Projekt, wenn du diesen Podcast zeitnah hörst, jetzt nur 147 Euro. Normalerweise verlang ich dir für dieses Essentialismus-Projekt 497 Euro für das ganze Jahr. Jetzt kostet es einmalig 147 Euro, aber nur eine Woche ab Ausstrahlung dieses Podcasts und deswegen ist es wichtig, dass du hier ganz, ganz schnell zuschlägst und ganz, ganz schnell hier dir das Essentialismus-Projekt holst und damit mehr Leichtigkeit in dein Leben hinein holst, weil ich schon denke, dass

16:57 das natürlich ein sehr, sehr wichtiger Punkt ist, den man auf gar keinen Fall hier aus dem, aus dem, aus dem, aus dem Augen verlieren sollte. Also bis zum 29. September, damit ich jetzt auch ein Datum sage, bis zum 29. September 2024 gilt dieses Angebot, wenn du dabei sein willst, wenn du starten willst, ist überhaupt kein Problem. Du störendest auch den Startzeitpunkt selbst, also es ist überhaupt kein Thema, du kannst dir das frei einteilen. Also das definitiv etwas, was ich dir nur sehr, sehr ans Herz legen kann. Deswegen beruflichen Stressablegen, private Verpflichtungen ablegen, komplexe Lebensumstände in einfache Lebensumstände machen und den unnötigen Ballast aus deinem Leben rausschmeißen, die das alles mühselig

17:38 gemacht haben. Das machen wir im Essentialismus-Projekt und wenn du da dabei sein willst, dann freue ich mich natürlich riesig, dann freue ich mich sehr, den Link dazu findest du natürlich auch in den Show-Nots und in diesem Sinne freue ich mich entweder, dich gleich im Essentialismus-Projekt wiederzusehen oder dich in der nächsten Podcastfolge wiederzuhören. In diesem Sinne, mach's gut, genießt den Tag und mach dein Leben Essentialistischer. Ciao, ciao!

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