Winterblues adé: Ernährung für bessere Stimmung

Thema der Folge:

Winterblues adé! ❄️
Ich erkläre dir, warum die dunkle Jahreszeit vielen aufs Gemüt schlägt – und welche Rolle Serotonin, Melatonin, Tageslicht und dein Darmmikrobiom dabei spielen.
Du erfährst, wie eng Ernährung und Stimmung verbunden sind, warum dein Gehirn jeden Tag Bausteine braucht – und welche Gewohnheiten dir helfen können, den Winter leichter, stabiler und mit mehr Energie zu erleben.

Inhalte der Folge:

• Warum die frühe Dunkelheit unser Serotonin senkt – und welche Rolle Licht für deine Stimmung spielt

• Wie Melatonin, Tag-Nacht-Rhythmus und künstliches Licht deinen Schlaf und deine Energie beeinflussen

• Welche Lebensmittel deine Serotonin- und Dopaminproduktion unterstützen und warum Eiweiß dafür so wichtig ist

• Was dein Darmmikrobiom mit Stimmung und Winterblues zu tun hat – und warum fermentierte Lebensmittel helfen können

• Warum Winterblues oft mit mehr Gusto auf Süßes einhergeht und was dahintersteckt

• Welche Blutwerte (z. B. Vitamin D) du kennen solltest

• Wie Ernährung, Licht und Tagesroutine zusammenarbeiten, um deine Stimmung stabiler zu machen

Wichtige Tipps aus der Folge:

• Starte deinen Tag mit Licht, so früh wie möglich – natürliches Tageslicht oder eine Tageslichtlampe am Vormittag

• Iss regelmäßig und früh genug: Ein pünktliches Frühstück und strukturierte Mahlzeiten stabilisieren deinen inneren Rhythmus

• Erhöhe deine Eiweißzufuhr – besonders im Winter: Geflügel, Wild, Fisch, Soja, Hülsenfrüchte und Skyr sind hier besonders hilfreich

• Unterstütze dein Mikrobiom täglich: Joghurt, Skyr, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und/oder ein gutes Probiotikum

• Achte auf deinen Vitamin-D-Status und nimm Vitamin D nur mit K und ausreichend Magnesium ein

• Baue Omega-3 ein – für Stimmung, Entzündungshemmung und Gehirn

• Weniger Zucker und Alkohol: denn sie wirken nur kurzfristig stimmungsaufhellend, aber langfristig verschlechternd

• Bewegung ja – aber möglichst nicht spät abends, damit dein Schlaf-Wach-Rhythmus stabil bleibt

• Dimme am Abend alle blauen Lichtquellen: Lampen, Handy, TV – “Lagerfeuerstimmung” hilft deinem Melatonin

Links zur Folge:

• Hier kommst du zu meinem erfolgreichen Abnehmprogramm Faustformel 3 S

• Hol dir Inspiration für gesunde, alltagstaugliche Rezepte: Von Frühstück, Snack bis Abendessen - ausgewogen, lecker & schnell zubereitet – in der Foodplan App

• Hier kannst du meinen wöchentlichen Newsletter abonnieren

• Link zum Faustformel-Poster: faustformel.com/faustformelposter

Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
podcast@faustformel.com

Viel Spaß beim Zuhören!

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. (audiomarktplatz.de/?mtm_campaign=pam&mtm_s…)
Audiomarktplatz.de (audiomarktplatz.de/?mtm_campaign=pam&mtm_s…) - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!