- monatlichErscheinungsrhythmus
- 11 mintypische Länge
- 7. Juliletzte Folge
In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen:
Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag.
Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation.
Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten!
Herzliche Grüße,
Melissa
www.achtsamkeitshalber.de
instagram.com/achtsamkeitshalber.de/
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Achtsame Übung - Soothing Touch
Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen. Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher
Meditation - Erde deinen Körper
In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen. Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfac
Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum
Stark und Wandelbar wie ein Baum In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit. Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahre
Meditation - Tor zur Achtsamkeit
Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach. Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug. Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation. Herzlichst, Deine Melissa
Meditation - Präsent, verbunden, beschützt
Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen. Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben. Ich wünsche dir viel Freude beim Med
Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch
Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen. Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper. Wenn du magst folge mir g
Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan
Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst. Viel Spaß dabei und gute Erholung! Für mehr Achtsamkeit
Atemübung - die 4 Atemräume
Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST. In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippe
Regulierende Meditation für dein Nervensystem
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mit
Meditation am Schreibtisch
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen. Anschließend vertiefst du deine Atmung - d
Beruhigung durch Selbstberührung
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne dass es
Übung - Vibration für den Vagusnerv
Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nu
Meditation - Dein unperfekt perfekter Körper
Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper. Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer… Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderw
Meditation - ein Moment am Ozean
Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt. Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Dei
SOS Atemübung 4-7-8
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sek
Dein achtsamer Newsletter
Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨ Wenn du noch intensiver mit mir arbeiten oder mehr über meine Yoga- und Achtsamkeitskurse erfahren möchtest,
Meditation - Endlich wieder zur Mitte finden
Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte. Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig angebunden und verbunden. Viel Freude mit der Meditation, Deine Me
Meditation - Klarer, entspannter Geist
Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Herzlichst, Melissa
10 Minuten die deinen Tag verändern - Live Meditationschallenge
Liebe Community, ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram. Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer schönen Meditation starten. Schau gerne direkt auf meinem Instagra
Achtsamkeitsübung - Achtsames Essen
Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen. Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitgewirkt hat. Diese Übung kann eine sehr genussvolle Erfahrung sein - alle Sinne werden hier ang
Meditation - sanft in den Schlaf
Diese Meditation kannst du dir beim Einschlafen anhören. Vielleicht leitet sie dich sanft in den Schlaf, sollten deine Gedanken zu laut sein, um den Tag lozulassen. Bereite deine Umgebung vor, sodass du nichts mehr tun musst und einfach zur
Mini Meditation - Lehn dich an
Bei dieser Mini Meditation kannst du dich an einer Wand oder deinem Sofa anlehnen und einfach mal alles abgegeben was dich so belastet und schwer auf deinen Schultern liegt.
Achtsame Schwangerschaft - Beruhigende Meditation
Bei dieser beruhigenden Meditation kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrieren. Diese unterstützt dich dabei deine Ängste und Sorgen loszulassen und in Vertrauen und Zuversicht zu baden. Ich wünsche dir viel Freude beim Medi
Meditation - Kraft sammeln & Ballast abgeben
Bei dieser Meditation hast du die Möglichkeit durch eine Visualisierung deinen Ballast abzugeben und frische Energie und Kraft wieder in dich einzusaugen. Wir kommen an in uns selbst, verbinden uns mit unserem Herzen und spüren was wir losl
Meditation - Anfängergeist
Diese Meditation richtet sich an deinen vielleicht manchmal gelangweilten Geist. Besonders wenn wir schon häufiger meditiert haben, kann so ein Gedanke aufkommen wie „ja ja das kenne ich ja schon“. Und schwupp sind wir abgelenkt und nicht m
Meditation - Innehalten vor der Arbeit
Diese kurze Meditation kann dich dabei unterstützen ganz achtsam und in Ruhe deine Arbeit zu starten. Du kannst sie dir anhören bevor du deinen Laptop aufklappst, dein Telefon einschaltest oder aus dem Auto aussteigst. So beginnst du deine
Achtsame Augenentspannung - eine Pause für die Augen
Mit dieser kleinen Übung können wir unsere Augen entspannen. Gerade wenn du viel am Bildschirm arbeitest können die Augen müde und trocken werden. Diese achtsame Pause für die Augen kann hier Linderung verschaffen.
Meditation - Kleine Achtsamkeitsübung
Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du mal zwischendurch eine kleine Pause brauchst und dir einen Mini Achtsamkeitsmoment schaffen möchtest. Du kannst diese Übung auch mehrmals am Tag machen, um dir bewusste Auszeiten zu schaffen,
Meditation - Ich bin gut genug!
In dieser Meditation geht es darum, dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist, genau richtig, wertvoll und wichtig. Oftmals vergessen wir dies in unserem Alltag. Wir denken eher an die Dinge, die wir NICHT sind, die wir NICHT geschafft ha
Meditation für einen klaren Kopf
Diese Meditation kann dich dabei unterstützen deine Gedanken zu sortieren und dadurch mehr Raum und Klarheit zu bekommen. Viel Freude und Entspanntheit dabei!
