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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Mo, 28.09. Entspannt einschlafen: Traumreise gegen das Gedankenkarussell
Montag, 28. September 2026 · 37 min
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Shownotes
(WERBUNG) Geschichten statt Schokolade: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt Kindern, Enkeln oder Patenkindern 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, jede hinter einem Türchen mit QR-Code. Geschwister können einfach gemeinsam zuhören. Eine kostenlose Hörprobe gibt es auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…. (WERBUNG ENDE)
Wenn du dir auch eine wünschst, geht das kostenlos auf entspannteinschlafen.de.
Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.
Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.
Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.
Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.
Mit Musik oder ohne: Such dir die Fassung aus, die dir besser liegt, lade sie herunter und schalte in den Flugmodus. So läuft nichts dazwischen.
Die letzten Worte gehören, wie immer, dem Satz Du bist wertvoll. Falls dir Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten und Einschlafgeräuschen, zu erholsamem Schlaf verhilft, findest du auf entspannteinschlafen.de/support einen Weg, den Podcast zu unterstützen.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Traumreise an den spiegelnden See Entspannt einschlafen, Montag, 28. September 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Noch ein Gedanke, bevor die Traumreise für heute Abend beginnt. Wenn du überlegst, einem Kind einen Adventskalender zu schenken, dann habe ich etwas für dich. Ein Adventskalender ohne Schokolade, ohne Plastik, gefüllt mit Magie. Nämlich mit Geschichten, die ich erzähle. Dazu braucht es keine App, sondern nur eine Handykamera. Denn hinter den Türchen sind QR-Codes, und die scannst du einfach.
00:29 Das geht übrigens auch für Geschwister, die hören einfach zusammen. Und er ist rechtzeitig zu Hause, sicher vor dem ersten Dezember, wenn du jetzt bestellst, schon in wenigen Tagen. Übrigens schicke ich den Kalender auf Wunsch auch direkt zu den Kindern, zu Enkeln oder zum Patenkind. Und jetzt kannst du schon exklusiv reinhören. Die ersten fünf Minuten vom Ab ins Bett Adventskalender hörst du jetzt kostenlos auf abinsbett.net/tuerchen1.
00:59 Mit ue. Es ist Montagabend, der 28. September.
01:08 Entspannt einschlafen, der Podcast.
01:24 Die Kerze des heutigen Abends, die entzünde ich für Michaela. Michaela, diese Kerze brennt nur für dich.
01:54 Hier werden Wünsche wahr. Zumindest, wenn du dir eine Kerze wünschst. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de.
02:05 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist.
02:20 So, wie sie sich jetzt gut anfühlt.
02:29 Zwei Versionen von Entspannt einschlafen gibt es. Die eine ist mit Musik im Hintergrund, die andere ist ohne Musik.
02:41 Und wenn du magst, wenn du dich dann für eine entschieden hast, lade dir diese Folge herunter. Das ist mein Tipp. Dann hast du nämlich Entspannt einschlafen auf deinem Handy als Download. Und wenn du nun dein Handy in den Flugmodus versetzt, dann hörst du Entspannt einschlafen offline, vollkommen ungestört vom Handy und auch vom WLAN-Empfang. Resultat? Du schläfst damit besser ein.
03:13 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
03:36 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Wir wollen heute raus aus dem Kopf und raus aus dem Denken, hin zum Gefühl.
04:03 Zum Spüren.
04:07 Zum Wahrnehmen.
04:12 Atme tief in deinen Brustraum ein.
04:22 Und wieder aus.
04:30 Wandere weiter zum Bauchraum.
04:52 Becken.
05:02 Knie.
05:12 Bis hin zu den Füßen.
05:24 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los.
05:42 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
05:57 Wandere über die Füße.
06:08 Knie.
06:38 Zurück zum Bauch.
06:49 Spüre nun deinen Rücken.
07:00 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los.
07:17 Wandere weiter zur Schulter.
07:29 Schultergürtel.
07:39 Arme.
07:49 Ellbogen.
08:00 Hände.
08:10 Hin zu den Fingern.
08:21 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab.
08:42 Zurück von den Fingern zu den Händen.
08:53 Ellbogen.
09:14 Schultergürtel.
09:25 Schulter.
09:35 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
09:47 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lasse los.
10:03 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt.
10:20 Spüre nun deinen gesamten Körper.
10:32 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lasse los.
11:04 Deine Augen hast du bereits geschlossen.
11:11 Fokussiere dich einzig und allein auf deine Atmung.
11:34 Die Gedanken, die jetzt nicht wichtig sind,
11:41 lässt du einfach los und fokussierst dich weiter auf deinen Atem.
11:50 Spüre, wie sich deine Lungen mit frischer Luft füllen, wie sich dabei eine wohlige Wärme in deinem Körper verteilt.
12:15 Und spüre auch, wie sich deine Lungen beim Ausatmen entleeren.
12:30 Und alles, was nicht wichtig ist, das lässt du mit dem Ausatmen los.
12:48 Hier bist du vollkommen entspannt. Du fühlst dich frei und unbeschwert.
13:03 Mit deinem dritten Auge siehst du dich nun in deinem Bett liegen.
13:11 Ganz ruhig. Ganz entspannt.
13:21 Außerdem siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie.
13:34 Du siehst vor der Tür einen großen See.
13:41 Gehe nun zum Ufer und spüre dort das weiche Gras unter deinen Füßen.
13:52 Du gehst weiter am Ufer entlang und findest eine Stelle, an der du dich hinsetzt. Hier bewunderst du die Schönheit der Umgebung.
14:11 Das Wasser des Sees ist so ruhig, dass du dich darin spiegeln kannst.
14:22 Und auch die Sonnenstrahlen, sie scheinen auf der Wasseroberfläche zu tanzen, und sie erschaffen ein wunderschönes Farbenspiel.
14:39 Hier an diesem Platz nimmst du dir nun deine Zeit,
14:45 um alles in Ruhe und Frieden um dich herum zu genießen.
14:59 Lausche nun dem Plätschern des Wassers und atme tief ein.
15:11 Spüre, wie jeder Atemzug dich mehr und mehr entspannt.
15:21 Wenn du hier an diesem See sitzt, lässt du nun deine Gedanken schweifen.
15:31 Stelle dir vor, dass jeder Gedanke, der nun nicht wichtig ist, von einer dieser sanften Brisen fortgetragen wird. Du bist frei. Du bist leicht.
15:54 Du bist nun in einem Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.
16:05 Sicher
16:09 und geborgen.
16:15 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,
16:32 entspannt einschlafen.
16:49 Du bist wertvoll.
17:02 Du bist wertvoll.
17:17 Atme tief in deinen Brustraum ein.
17:26 Und wieder aus.
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