Dein Gehirn ist gegen Dich verdrahtet – so drehst Du den Spieß um (#579)

Weniger als vier von 100. So wenige gingen ein Jahr später noch ins Fitnessstudio. Und das lag nicht daran, dass sie nicht wollten.
Fitness-Gewohnheiten – ob gesundes Essen, Supplement-Einnahme oder regelmäßiges Training – spielen neurobiologisch in einer eigenen Liga. Am Anfang arbeitet Dein Gehirn gegen Dich. Am Ende dieser Folge weißt Du, warum, und mit welchen drei Strategien Du trotzdem dranbleibst.
Du erfährst:
• Warum sich die ersten Wochen wie ein Kampf anfühlen, und wann sich das dreht
• Warum die „21-Tage-Regel“ nicht funktioniert – und wie lange Du wirklich brauchst
• 3 simple Strategien, die in Studien zu >50% häufigerem Training führen.
Los geht’s. Und dann: dranbleiben.
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Erwähnte Folgen und Ressourcen:
• Folge #578 zum Thema Nahrungsergänzung (Apple Podcasts, Spotify, Webplayer)
• Buch „Dranbleiben!“: Amazon (amzlink.to/az0yW3gx34wog), Apple Books (apple.co/3ZJcm4I)
• Buch „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“: Amazon (amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J), Apple Books (books.apple.com/de/book/looking-good-naked-die… id6749263163?itscg=30200&itsct=books_box_link&m#nsubad=6749263163 &at=11lt9d), Thalia (awin1.com/cread.php?awinmid=14158&awinaffi…)
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Wissenschaftliche Quellen:
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• McGonigal, K. (2019). The Joy of Movement. Avery. (Buch)
• Kobayashi & Schultz (2008). Influence of reward delays on responses of dopamine neurons. Journal of Neuroscience, 28(31), 7837–7846.
• Maltz, M. (1960). Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall. (Buch; Ursprung des „21-Tage"-Mythos)
• Lally et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
• Singh et al. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 12(23), 2488.
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• Gjestvang et al. (2021). What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting. Frontiers in Psychology, 12, 638928.
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• Giuntella, Saccardo & Sadoff (2024). Sleep: Educational Impact and Habit Formation. NBER Working Paper Nr. 32550.
• Woolley & Fishbach (2017). Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(2), 151–162.
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• Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
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• Hunt et al. (2014). A gender-sensitised weight loss and healthy living programme for overweight and obese men delivered by Scottish Premier League football clubs (FFIT): a pragmatic randomised controlled trial. The Lancet, 383(9924), 1211–1221.
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