Wie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)

Die meisten geben nach 3 Wochen auf. Nicht weil sie scheitern, sondern weil ihre Erwartungen falsch sind. Lass uns das mit dieser Folge ändern: Du lernst Deine realistische Monats-Timeline kennen, erfährst, welche Faktoren die Dauer beeinflussen und warum Dranbleiben so viel stärker ist als Perfektion.
Diese Folge ist für alle da, die keine Lust auf unrealistische Best-Case-Versprechen haben, die, wenn überhaupt, nur unter Laborbedingungen funktionieren.
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Erwähnte Tools und Ressourcen
Apps, Training-Equipment:
• Yazio Pro (yazio.me/marathonfitness)* – Ernährungstagebuch-App-Empfehlung mit speziellem Deal für Podcasthörer
• Peloton Bike (amzlink.to/az05AMNpu5D0j) – Marks „Plan B“ fürs Kardiotraining in den eigenen vier Wänden
• Artikel über Kurzhanteln (marathonfitness.de/kurzhanteln-kaufen-set) – fürs Krafttraining Zuhause
Frühere Podcast-Folgen:
• Folge 545 – Das Practitioner-Prinzip (Mentales Training)
• Folge 543 – Die Protein-Lüge (Ausgewogene Ernährung)
Bücher und Hörbücher:
• Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe (amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J) (Mark Maslow, Südwest Verlag, 2025)
• Dranbleiben! (amzlink.to/az0yW3gx34wog) (Mark Maslow, 2024)
Quellen:
• Locke EA, Latham GP. Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. Am Psychol. 2002;57(9):705-717.
• Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104.
• Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38.
• Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20.
• Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009.
• Rosenthal R, Jacobson L. Pygmalion in the classroom. Urban Rev. 1968;3:16-20.
🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben! (amzlink.to/az0Ykb4Fm8UGL), Looking Good Naked (amzlink.to/az0aRqC4v8w6l).
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