Wenn ich in 30 Tagen meine Pornosucht lösen müsste würde ich folgendes tun

0:19 When I heard not a pornography, and this in a half of no three times, then would I follow the shit give. The first shred is a clear, halfway sauber. When we from a intensive consumer spread, and to this video for the relevant, a take or a consumer, it is the first that we have a form of clarity and a course abstinence to bow.

0:47 What is this witch? That is to begin all that three to five times the pornography abstinence. In this phase can be relatively up to lengthening, other gewohnates. Das war für mich zum Beispiel ein großer Game Changer damals auch, denn ich habe das Schwierigste direkt aus dem Weg geräumt und gleichzeitig auch meine größte Rückfallmöglichkeit gelöst, nämlich dass ich am Morgen meistens rückfällig geworden bin.

1:38 Also ich würde mich zuallererst darum kümmern, meine Gewohnheiten anzuschauen, diese Gewohnheiten zu verändern, indem ich kleine kleine Veränderungen mache, wie beispielsweise so einen analogen Backer zu kaufen. Dann würde ich schauen, dass ich die schwierigsten Aufgaben des Tages möglichst am Anfang des Tages erledige, sodass ich dafür meine Willenskraft einsetze und später nicht vor allem Haufen an Aufgaben stehen, die mich stressen, die unangenehm sind.

2:00 Dann würde ich schauen, dass ich eventuell sogar einen Blocker für diese ersten paar Tage nutze, der wirklich funktioniert. Zum Beispiel einen Blocker wie Covenant Ice. Sobald ich diese drei bis fünf Tage überstanden habe, geht es in die zweite Phase über. Und in dieser zweiten Phase würde ich nun anfangen, mich jedes Mal, wenn das Verlangen in meinem Alltag hochkommt, folgende zwei Fragen zu stellen.

2:21 Erstens, was für einen Trigger habe ich gerade? Also ich spüre das Verlangen, aber was genau triggert dieses Verlangen? Beispielsweise habe ich vielleicht einen Stress mit meiner Partnerin gehabt oder ich bin sehr müde oder ich bin ausgelaugt oder ich habe noch einen großen Berg von Aufgaben vor mir.

2:37 Okay, das ist die erste Frage. Das lässt sich sehr, sehr leicht beantworten. Die zweite Frage, warum triggert mich der Trigger? Welche Emotion löst dieser externe Faktor intern by me aus? Das heißt, wir wollen erst im Außen schauen, weil das immer sehr einfach is, and then von außen reflektieren, okay, what can we innerly spüren?

2:58 Was ist unsere Reaktion darauf, unsere emotionale Reaktion? And daraus können wir jetzt schließen mit der Zeit, and ich würde mich jetzt hier auf wirklich sieben bis zehn Tage intensiv konzentrieren, um zu schauen, hey, okay, was ist denn eigentlich bei mir der Auslöser? Was ist der Trigger? Welches Bedürfnis habe ich?

3:15 Also was suche ich in der Pornografie? Das lässt sich immer recht einfach bilden, denn wenn wir herausfinden, welche Emotionen wir in dem Moment verspüren, welche unangenehme, negative Emotionen, können wir im Pendant, also im Gegenteil, schauen, okay, was ist denn das Gegenteil im Endeffekt davon? Beispielsweise das Gegenteil von Einsamkeit ist Geborgenheit.

3:35 Also ist Geborgenheit das Bedürfnis, was wir uns in der Pornografie wünschen. Hierauf würde ich mich wirklich zehn bis 14 Tage lang nur konzentrieren und noch keine weiteren Schritte ergreifen, einfach um erstmal zu schauen, dass ich mich selber besser verstehe und ein Verständnis dafür entwickle, warum ich dieses starke Verlangen überhaupt habe.

3:53 Und jetzt, da wir diese gesamten Grundlagen schon mal haben, gehen wir jetzt im dritten Schritt darauf ein, dass wir dieses Verlangen auch auflösen lernen. Das bedeutet, dass du lernst dir innerlich, wenn du verstehst, hey, ich habe zum Beispiel das Bedürfnis nach Geborgenheit, Ruhe, Control, dass du lernst, dir innerlich mehr anderes zu given.

4:10 That is not einfach, that is mirror. There are uns with us in the betrey. But it is emotional bednisse to befried, so that we vor all of us are in factors. We are unabhängig from pornography, we are unabhängigf, ob the bezig immer, Friede, Freude, Eierkuchen ist, so weiter emotionale Welt unter Kontrolle.

4:39 In einer positiven Art und Weise. Das heißt, wir können uns das geben, was wir brauchen. Und hier geht es vor allen Dingen darum, dass wir das Konzept der inneren Anteile verstehen. Jeder Mensch hat verschiedene innere Anteile, die in ihm wirken. Da gibt es vielleicht das innere Kind, da gibt es den Skeptiker und den Zweifler, da gibt es auch das bewusste Selbst, den übergeordneten Anteil.

4:58 Und diese Anteile sind stetig am Debattieren. Es ist häufig so, dass wir immer zwischen verschiedenen Anteilen schwanken, obwohl unser Selbst natürlich immer die besten Antworten hat, aber nicht immer am Werk ist. Und wir müssen erkennen, in welchem Anteil wir uns gerade eigentlich befinden. Beispielsweise, wenn wir uns einsam fühlen, Angst haben, sind wir sehr häufig in diesem kindlichen Anteil.

5:20 And auch lernen, wie wir diesem jeweiligen Anteil dann auch Verständnis geben können. Wie können wir diesen Anteil beruhigen? Wie können wir diesem Anteil das geben, was er braucht? Und diese Antwort kommt aus deinem übergeordneten Anteil, dem selbst. Das heißt, wir müssen lernen, wie du es schaffst, in diesen Anteil zu kommen, wie du die anderen Anteile verstehst.

5:38 Und dadurch schaffen es Männer dann tatsächlich auch ihr Verlangen wieder und wieder aufzulösen, ohne extrem kämpfen zu müssen, sondern teilweise in ein bis zwei Minuten, weil sie ganz genau ihren eigenen Hebel kennen. Denn das ist ein riesiges Problem. Die meisten Männer finden niemals heraus, was ihre eigentliche Ursache ist für das starke Verlangen und vor allen Dingen auch sie reten sich auch gewisse Ursachen ein.

6:00 Die Antwort, was deine emotionale Ursache ist, kommt nicht aus deinem Verstand. Denn dein Verstand ist etwas, was sich sehr, sehr gut selber rationalisieren kann. Es ist dein Ego, was häufig auch dahinter steckt, was sich einredet, hey, das und das ist die Ursache, sich aber dann selber auch wieder hinters Licht führt.

6:17 Dein Verstand kennt nicht die Antwort, sondern auch diese Antwort findest du wieder auf der emotionalen Ebene. Du musst dem Gefühl auch von Beginn an nicht unbedingt einen Namen geben können. Es reicht, wenn du wirklich merkst, aha, das ist das Gefühl. Wenn du dem Gefühl später einen Namen geben willst, das kann entweder ein Namen sein, den du kennst, wie Geborgenheit, Angst, Zufriedenheit, Glück, Dankbarkeit und so weiter und so fort, ist das gut.

6:42 Du kannst dir aber auch einen Namen ausdenken, wenn dir das hilft. Es ist nur wichtig, dass du Verständnis für das Gefühl bekommst, weil ich sehe es immer wieder, dass die meisten Männer sich das einfach über den Verstand irgendwie darlegen, sich sagen, aha, das ist die Ursache, aber es funktioniert einfach nicht.

6:56 Und so gehen Jahre, Jahrzehnte ins Land, es verändert sich nichts. Und irgendwann wird es dann schwieriger. Mit jedem Jahr wird es schwieriger, diese Sucht zu lösen. Die einfachste Zeit ist es, das Mitte 20, Anfang 20 eigentlich zu lösen, weil das Gehirn sich dort auch noch entwickelt wird. Später ist es auch immer noch möglich, keine Frage.

7:16 Auch mit 40, 50, 60-jährigen Männern haben wir schon zusammengearbeitet und das Problem gelöst. Aber es wird schwieriger. Weil mit jedem Lebensjahr haben wir mehr Probleme damit, die Vergangenheit aufzuarbeiten, weil es schwieriger wird, weil es mehr Arbeit wird. Das heißt, harm dir jetzt, finde diese Ursache jetzt heraus before it too space, before dual as viele, with denial spread, deine risk, vielleicht auf dein Leben zurückschaust anders.

7:41 Mir hat man a mentor, das du in the life schätzt, when you später zurückschaust, sind nicht deine Fehler or the risiken that you are or the things that you verloren has. There are deine. And that is really hanging geblieben. Alright, this give me, you must handle, dammit verändert. Sonst wirst du es früher oder später bereuen.

8:15 Das würde ich als dritten Schritt machen, nämlich wirklich dieses Verlangen verstehen, dieses Verlangen innerlich auflösen und damit dann auch im vierten und letzten Schritt in der langfristigen Stabilisierung mich um zwei letzte Sachen noch mit kümmern, wenn ich wirklich nur 30 Tage Zeit hätte. Und zwar zuallererst, dass ich eine passende Rückfallroutine für mich entwickle.

8:35 Dazu habe ich vor kurzem hier auf dem YouTube-Kanal auch nochmal ein YouTube-Video gemacht, das kannst du dir gerne mit anschauen, wo ich über dieses mächtige Werkzeug gesprochen habe. Das heißt, ich möchte einen Ablauf haben von XY und Z, mit dem ich weiß, dass ich jederzeit das Verlangen absenken kann und Rückfälle auch im Notfall jederzeit verhindern kann.

8:52 Das zweite, was ich jetzt vor Ende dieser 30 Tage noch einmal planen würde und danach dann beginnen würde, wäre ein langfristiger Dopamin-Detox. Das heißt, dass ich mir zusätzlich zur Pornografie meine gesamten Gewohnheiten anschaue, auch meinen Konsum von digitalen Inhalten anschaue, okay, schaue ich beispielsweise übermäßig Nachrichten, spiele ich viele Videospiele, esse ich viel Fast Food, schaue ich verschiedene Serien auf Netflix.

9:17 Das würde ich mir ebenfalls anschauen und würde dann nach dem Pareto-Prinzip, nach der 8020-Regel entscheiden, okay, was sind 20% der Belohnungen oder des Konsums, die ich beibehalten will, die mir auch irgendwo helfen oder die mir auch eine große Befriedigung geben? Und was sind die 80%, die ich rausstreichen kann, die mich eigentlich nur Zeit, Kraft, Energie und meinen Fokus kosten.

9:38 Und dann würde ich diesen langfristigen Dopamin-Detox planen und auch schauen, okay, was sind das für neue positive Gewohnheiten, die ich mit einführen möchte? Welche Lebensbereiche möchte ich vielleicht noch verstärken? Möchte ich mich mehr auf Beziehungen konzentrieren, möchte ich mich mehr auf mich konzentrieren, um auch dort Klarheit über meine zukünftige Identität zu gewinnen.

9:55 Und das ist der letzte Punkt, den ich dir jetzt mitgeben will. Wenn du dich innerhalb von 30 Tagen von Pornografie befreien möchtest, was ein sportliches Anliegen ist, selbst für uns, selbst wir brauchen da mindestens mal zweieinhalb, drei Monate meistens, wenn du das erreichen möchtest, musst du dich auf Basis deiner Identität verändern.

10:16 Du kannst nicht einfach nur dein Verhalten verändern. Es ist im Endeffekt so, dass unsere Identität, unsere Gedanken und Glaubenssätze beeinflusst, unsere Gedanken und Glaubenssätze, unseren emotionalen Zustand und unser emotionaler Zustand beeinflusst unser Verhalten. Das Verhalten steht ganz unten an der Kette.

10:33 Wir müssen immer tiefer schauen und auf Basis der Identität arbeiten. Denn da haben wir den größten Hebel für uns, um auch wirklich eine langfristige Veränderung zu bewirken, weil du zu einer neuen Person wirst. Es darf nicht nur länger ein Wunsch bleiben, keine Pornografie zu schauen, sondern du musst zu der Person werden, zu dem Mann werden, der keine Pornos mehr braucht.

10:52 Weil was glaubst du, wer am Ende wirklich erfolgreicher wäre? Ein Mann, der nur versucht, mit einem spezifischen Verhalten aufzuhören oder ein Mann, der bereit ist, das gesamte System zu bearbeiten. Er ist wahrscheinlich der mit dem System. Aber warum? Weil er tiefer schaut, weil er sich die Ursachen anschaut und weil er auch bereit ist, allumfänglich an seinem Problem zu arbeiten.

11:13 Das würde ich tun, wenn ich mich in 30 Tagen von Online-Pornografie und der Sucht danach befreien müsste. Ich hoffe, dir hat das Video weitergeholfen. Bis zum nächsten Mal.

11:24 Also es war eigentlich ausschließlich der Fetisch Content seit meinem Jugendalter keine normale Sexualität ausgelebt habe. Also meine größten Zweifel bestanden eigentlich darin, dass man den Fetisch nicht wirklich losbekommt, dass der Fetisch einfach da sei und dass man ihn ausleben soll. Also das, was mir am meisten in der Situation Mut gemacht hätte.

11:42 Und das werde ich jetzt auch sagen, dass man den Fetisch mit Arbeit wirklich auflösen kann, wenn man hinter das Problem schauen kann.