Burnout erkennen, bevor du zusammenbrichst: Daniel Weiner über mentale Gesundheit und sein neues Buch EntrepreneurShit

0:00 Wenn ich das so weitermache, das wird gefährlich. Ich spüre es auch immer dann in solchen Momenten ... Wow! Das wird nicht gut ausgehen und ich glaube, klar merkt das vielleicht nicht immer jeder direkt, aber bei mir war's ein Punkt nach zwei Wochen und ich kipp um. Hi und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist.

0:30 Ich hab heute einen Gast hier Daniel Weiner. Und Daniel hat mich sehr ... unterstützt letztes Jahr, als ich mein Buch geschrieben habe. Und jetzt schreibt er gerade sein Buch. das nicht der Grund, warum ich ihn eingeladen habe! Ich weiß von ihm dass er sich extrem gut auskennt mit mentaler Gesundheit und Krisen.

0:51 Und davon wollen wir heute mehr Wissen, erfahren und hören von dir. Daniel. ganz herzlich willkommen! Schön, dass du da bist. Ja vielen Dank liebe Cordelia für die Einladung und freut mich das ich hier sein darf. Ich bin schon ganz gespannt was du uns gleich erzählen wirst. ein bisschen was weiß ich ja schon aber vorher muss ich dich ja noch vorstellen.

1:08 du bist Verleger Und zwar Verleger vom Vorwärtsverlag und Dyke-Verlag ist ziemlich bekannt, weil ihr extrem viele Spiegel Bestsellerautoren hervorbringt. Das muss uns gleich erzählen wie das funktioniert? Sehr gerne! Und du bist aber auch noch Verlegarer vom Study Help Verlag. Den gibt es glaube ich schon ziemlich lange und das ist ein Lernhefte Verlag und außerdem bist du noch im Aufsichtsrat von Rotweiß Ahlen Ganz genau.

1:33 Und ihr habt auch schon mal öfter gegen Essen verloren, denke ich oder? Ja leider verloren ja! Ich durfte sogar schon einen Aufstieg von Essen miterleben in Essen. Das freut mich. aber wir sprechen nicht über Fußball, wir sprechen über mentale Gesundheit. und wenn ich im Ball direkt ins Thema einsteigen darf ganz krass und hart was würdest du denn sagen war deine größte mentale Krise?

1:55 Meine größte mentale Krise war mit Sicherheit ich sage mal so vor vier, fünf Jahren als viele meiner Lebensbereiche weggebrochen sind. Also gerade als Gründer und Unternehmer hat man natürlich einen riesen Fokus irgendwie auf den wirtschaftlichen Part. aber wenn das Unternehmen natürlich schon in der großen Krise ist, wenn dann noch deine Frau krank ist, der Onkel stirbt... Dann ich sag mal der Fußballverein auch noch im Abstiegskampf ist also der komplette Alltag egal in welchem Bereich komplett kriselt.

2:26 Da habe ich gemerkt dass war eine mentale Belastung und Krise die wirklich super, super extrem war. Also das war krass! Und das war genau die Zeit als du auch den Vorwörterlager gegründet hast? Oder da hattest du ihn wahrscheinlich gerade gegründe? Das war... Der Vorwärtsverlag kam kurz danach. Es war so ein bisschen davor würde ich sagen, so kurz vor Corona war so unsere größte Krise also wahrscheinlich ja sogar schon eher fünf bis sechs Jahre her jetzt wo du mich grade dran erinnerst aber dass das war so die zeit die wirklich unglaublich hart war, wo ich wirklich dachte jetzt bist du entweder kurz vor Burnout, Depression oder weiß ich auch nicht.

3:02 Also da den Alltag zu überstehen mehr als schwer. und woran hast du gemerkt dass du kurz vor burnout oder depression bist? Ja wenn man irgendwie kein oder wenig glückliche Gedanken findet das ist schon schon echt extrem und auch merkt dass der komplette alltag ja keinen spaß macht also deswegen diese glücksvollen Gedanken gar nicht mehr da sind Und auch der Körper irgendwie nicht mehr so da ist.

3:26 Also ich merkte früher, ich war sonst leistungsfähiger vielleicht noch. Ich bin doch jemanden der eigentlich twenty-four seven geführt arbeiten kann. aber wenn auf einmal der Körper sagt um acht Uhr eigentlich willst du ins Bett und eigentlich willst nur irgendwie mal abschalten können eigentlich rauskommen wahrscheinlich sind das fast schon Symptome einer irgendwie... Genau, also du merkst ich hab das nie so richtig aufgearbeitet und reflektiert sondern ich habe es irgendwie dann geschafft doch rauszukommen auch.

3:52 Und für mich dann auch Methoden entwickelt aus solchen Krisen auf Frühwarnsysteme nicht immer da rein zu kommen. aber ich glaube rückblickend war's mit Sicherheit vielleicht schon eine Depression oder auch ein Burnout. Also mein Körper wenn man merkt dir wird auch immer wieder schlecht, du hast eigentlich gar keinen Appetit mehr.

4:07 Gar keine Lust gewisse Dinge zu tun. Eigentlich würdest du auch gar nicht den nächsten Tag haben! Das ist schon... das ist nicht schön, ne? Also das klingt jetzt so ich will dich überhaupt nicht diagnostizieren weil ich hab dich ja gar nicht als Patient aber es klingt nach einer reaktiven Erschöpfungsdepression also nach etwas als Reaktion auf vorher über alle Maßen sich ausbrennen.

4:30 Jetzt hast Du gerade so nebenher gesagt, dein Lieblingsverein ist auf dem absteigenden Ast gewesen. Da könnte man ja sagen jetzt bin ich ja gar kein Fußballfan und habe damit nichts zu tun. Mein Gott! Also das musste ich ja nicht so unterziehen. Aber du sagst da war auch für dich ein Lebensbereich? Kannst du uns das noch kurz erklären?

4:48 Genau weil ich dort im Aufsichtsrat bin und jetzt musst du dir vorstellen mein Alltag damals war eh schon mehr als schwer und dann kommst du eigentlich noch zu deinem Hobby, was sich aber durch den Aufsichtsrat eher zu einer Arbeit entwickelt hat. Ist auch natürlich ein Learning im Nachgang. und wenn du dann auch noch dorthin kommst und auch von allen Fans nur alles läuft schlecht, Vorstand raus am besten noch aufsichtsrad raus.

5:11 also wenn das sich dann dort auch noch begegnet ist es nicht mal ebenso zu übersehen oder zu ignorieren wollte ich sagen sondern du kommst da hin als leitende Position und wir sind auch noch öffentlich teilweise einen Pranger gestellt. So musst du dir das quasi vorstellen. Am besten gibt's noch am nächsten Tag wieder den Zeitungsartikel und bei Rot-Weiß-Eilen läuft gar nichts gut, also das ist natürlich doppelt mental belastend!

5:35 Also wer ist jetzt nur der Fan gewesen glaube ich hätte sich das verkraften können auch wenn es immer schlimm genug ist wenn man verliert oder wenn wir verlieren. aber gerade in einer leitenden Position tut dann doch wieder sehr weh. Und was hat das mit deiner Gesundheit gemacht? Du hast gesagt du warst total erschöpft.

5:51 Du musstest um zwanzig Uhr abends schon eigentlich Richtung Bett denken. Dann die Leistungsfähigkeit wahrscheinlich? Total, also ich war gar nicht leistungsfähig. Ich habe doch teilweise das wenn ich mich zurück erinnere Teilweise am Laptop gesessen ohne zu funktionieren. Also es war mehr nur ein irgendwie durch scrollen und gucken aber gar nicht mal so richtig Projekte anpacken also gar nicht wie ich von mir gewohnt bin.

6:15 Es werden dann eher nur Dinge angepackt Die sehr leicht und sehr schnell umzusetzen sind So Kleinigkeiten. Aber alles was so ein bisschen Ich würde sagen, Energie gefordert hat war fast gar nicht möglich. Also es war eher ein irgendwie durch den Alltag kommen ohne gut zu funktionieren. Und wie bist du daraus gekommen, bist du zum Arzt gegangen?

6:36 Ich bin nicht zum Arz gegangen. Ich hatte vielleicht das als wenn ich mich auch da wieder zurück erinnere erstmal als zumindest Halt meine Unternehmerrunde Das ist die Entrepreneursorganisation Die trifft sich so einmal im Monat Eine Selbsthilfegruppe quasi eine Ja ja quasi eigentlich eine Selbsthilfegruppe für Unternehmer muss man muss man schon fast sagen und das Schöne aber dort ist man spricht aus Erfahrung also jetzt nicht mit dem Finger zeigen und das hast Du blöd gemacht und dass es nicht gut sondern man tauscht Erfahrungen aus und wenn dann jeder da auch mal berichtet von schweren Zeiten.

7:08 Und dann, ich sag mal auch hier, Erfahrung teilt die mir weitergeholfen haben. also zum ein hat ich dort halt der Austausch-Touching ganz gut. Ich konnte erfahren wie sie selber aus diesen Situationen geschafft haben. Da hab' ich dann auch Inspiration bekommen zu Journalin Also einen Journal zu führen auch Mir einfach mal wieder aufzuschreiben was war denn heute gut?

7:29 Wenn ich mich zurück erinnere gar nichts war gut, aber diese eine Sache habe ich dann bewusst gemacht mir gleich die Manta-Platte gönnen oder so. Oder einfach jetzt bewusst meine Mittagspause schön zu verbringen indem ich dann in ein Restaurant gegangen bin und gesagt hab diese Stunde, die gehört jetzt mir und ist gut, die ist jetzt einfach mal gut.

7:48 oder heute Abend da läuft irgendwie Fußball im Fernsehen und da freue ich mich wirklich auf dieses Spiel und alles andere versuche ich mal komplett auszublennen. um das auch noch niederzuschreiben dass es doch drei Sachen gab wenn nur die Sonne schien Also mir selber bewusst zu machen, dass es doch ein zwei drei Dinge gab die dann irgendwo gut sind.

8:06 Das hat meine mentale Basis irgendwie noch mal so nach vorne gebracht Dass ich da ab höhe natürlich auch mit viel struktur mir wieder zurückzuholen. und auch vor allem Ich habe für mich gelernt gerade in solchen situationen Termine runterfahren also das ganze. wir haben im Unternehmen zum Beispiel viele weeklies auch Die muss man nicht immer führen oder auch termine die ich dann einfach wo ich gemerkt hab okay Es ist grad zu viel.

8:28 schon wieder für mich Morgen erstmal zwei Termine absagen. Den einen Termin Donnerstag doch nicht noch wahrnehmen und das Essen gehen danach auch nochmal absagen, einfach mal bewusst runterfahren und diese Kombination aus drei Dingen dann erst einmal die ich so anpacken konnte plus natürlich dann auch das ein oder andere mit der Zeit löst sich ja manchmal auch, dann gewinnt vielleicht doch mal wieder der Verein oder beruflich hat sich mal eine Sache wieder gelöst.

8:53 Und wenn man natürlich dann wieder versucht die Treppe raufzugehen und dann auch mental wieder so ein bisschen zurückkommen, ich glaube so habe ich es einigermaßen schaffen können. Ich hab's immer für mich damals genannt...ich brauche auch meine Bubble Time, also meine Miet-Time. ganz ganz wichtig diese schöne Stunde für mich!

9:06 Und die habe ich seitdem muss ich gestehen, habe ich bewusst seit dem jeden Tag eine bewusste Stunde. Also das mache ich bis heute, habe nicht verlernt mir diese eine Stunde zu nehmen. Das erinnert mich gerade total an mein Podcastfolge mit Maurice Borg. Jetzt ist mir aufgefallen, der Maurice hat bei dir im Verlag auch schon einige Bücher geschrieben und der hat das nämlich auch gesagt dass diese Stunde Zeit mit dir selber Die Verabredung mit dir selber, dass das für ihn auch noch mal wirklich ein ganz großer Hebel war.

9:36 Und zwar in der Zeit mit ihr selber – das musste nicht eine Stunde sein aber wo du halt nicht abgelenkt bist, wo du nicht fern siehst und nicht ins Kino gehst sondern wo du wirklich mit dir und deinen Gedanken Projektenzielen wünschen oder einfach eben mit dir alleine bist, wenn es meditieren ist zum Beispiel.

9:52 Das macht ja in unserer Kultur praktisch keiner, oder? Also ich kenne jetzt kein Gespräch oder so. heute Abendessen gehen nicht, bin mir selber verabredet. Das wäre eigentlich eine schnöselige Antwort! Ja total, total. aber es ist so unglaublich wichtig und ich bin auch eher ein introvertierter Mensch, auch wenn man vielleicht oft von außen denkt er extrovertiert.

10:10 und ich brauche das erst recht. und schönes Beispiel auch gerade mit Maurice Weil diese Stunde. bei ihm war es damals am Anfang mal so, dass die immer Vormittag sein sollte. Man sollte sich vor einem Michael Morning, glaube ich ist ja auch schon ein schönes Beispiel für ... War vor seinem ersten Kind?

10:25 Genau! Und das hat mich schon wieder zu sehr, muss ich gestehen. Unter Druck! Gestresst und ich weiß noch wie ich damals mit ihm auch gesprochen habe. Ich hab gesagt bei mir ist diese Stunde abends ne? Dann komme ich nach Hause und ich weiss hinten raus passiert nichts mehr. morgens stresst mich das so oder so.

10:39 Ich bin auch kein Frühaufsteher aber allein schon dieses in einer Stunde kommen gleich zehn Termine und Stress und dies und machen dass das hätte mit dieser Stunde Freiheit schon wieder ein bisschen kaputt gemacht muss ich sagen. Aber abends wenn ich dann um acht neun oder vielleicht zehn dann die mit dieser stunde anfange dann ist es fast wie eine Trance.

10:56 Ich kann hinten raus aufhören, wann ich möchte. Das ist für mich dann gar nicht schlimm wenn es mal später im Bett ist oder so. aber ich weiß... ...ich habe jetzt wirklich meine Zeit! Das ist meine Zeit die mir jetzt keiner nehmen kann. Ja das war eigentlich eine Belohnung ne? Genau. Hat Maurice auch gesagt dass es gar nicht mehr morgens sein muss.

11:11 Genau das hat er geändert ja. Mit dem kleinen Kind und so Und das... Genau, er musste das ändern. Also du kannst natürlich einem Säugling nicht sagen, schrei mal jetzt nicht! Es ist gerade Mieteilm ne? Papa hat Mieteile. Und dass es einfach darum geht, dass du dir diese Zeit mit dir selber fest zusagst und einhältst.

11:30 Egal ob das jetzt morgens mittagsabend oder flexibel ist Und das fand ich auch sehr spannend, wie er das gesagt hat. Ist dir denn etwas Schlimmes passiert? Oder würdest du sagen, du hast rechtzeitig vorher dich selber daraus gerettet? Ich glaube, ich habe mich rechtzeitig vorher rausgerettet! Ich merke es ja auch in meinem ganzen bekannten Kreis, wie viele Leute da wirklich sich gerade – weil auch viele Gründer dabei sind oder diese Berufsanfänger mitten im Leben so jetzt zehn Jahre im Beruf und Vollgas geben, wie gerade echt viele sich eine Kur nehmen müssen und richtig rausgerissen werden also komplett raus... Und ich merke so, reflektierend jetzt so zurückblickend.

12:07 Ich habe es immer noch so gerade geschafft eigentlich vorher die Reißleine zu ziehen mir das bewusstzumachen. Das ist ein ganz wichtiger Punkt und ich merk auch dass es grad gar nicht so einfach ist für mich darüber so zu sprechen auch so offen weil man hat ja mal oft Angst irgendwie vielleicht auch Schwäche zu zeigen oder so.

12:23 aber ich glaube das ist umso wichtiger weil ich es auch im Umfeld grad merke und für mich selber bewusst wurde, nee das ist keine Schwäche sondern eher eine Stärke sich das früh genug einzugestehen. Und sich dann auch rauszuziehen mal ein bisschen runterzufahren und die Energie dann wieder zu tanken um dann wieder auf das normale Leistungslevel zu kommen.

12:42 Ja, also das ist absolut eine Stärke würde ich sagen. Und ich kann mir vorstellen dass da ein oder andere Hörer jetzt drauf gewartet hat, dass man sagt ja du hast jetzt drei Wochen Koma- oder Selbstmordversuch oder aber viel stärker es hier das gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Und als du nur gemerkt hast, du hast nicht mehr so viel Energie und wirst abends früher ins Bett – wer kennt das nicht?

13:06 Also ich kenne es auch! Da hast du schon was geändert. Das ist ein Punkt, dass sich bei ganz vielen Bekannten und Freunden und Patienten nicht die wählen diesen Weg nicht. Deswegen ist mir wichtig, dass du hier im Podcast genau diese Sachen sagst. Denn normaler im Sinne von häufiger ist ja jetzt geht mit Alkohol los oder mit anderen Substanzen.

13:28 Oder mit, gibt ja auch tausend Sachen sich abzulenken als temporäre Lösung. und das ist eher das was ich wahrnehme wenn Leute an so einer Stelle sind wie du warst dass man sozusagen sich betäubt oder flüchtet in irgendwas. und das hast Du nicht gemacht. Und was war der Punkt? Als Du das geschnallt hast, dass Du etwas ändern musst hat einer was gesagt oder Was war der punkt?

13:52 Ich glaube, weil ich selber irgendwie gemerkt habe dass der Körper also so wird es nicht mehr lange gut gehen. Also ich merke das auch heutzutage immer wieder wenn ich ja dann auch wieder zurückfahren muss. Wenn ich das Level jetzt halte und natürlich könnte ich vielleicht noch eine Woche zwei Wochen genau und noch noch mehr machen und tun.

14:09 aber zumindest da merk ich wenn ich das so weitermache ich glaube dass das wird gefährlich. also ich spüre das gerade irgendwie auch immer. dann in solchen Momenten so wow! Das wird nicht gut ausgehen. Klar, merkt das vielleicht nicht immer jeder direkt. Aber bei mir war es irgendwie so ein Punkt! Also noch zwei Wochen und ich kippe um.

14:28 So hat sich das angefühlt! Du musst halt ehrlich zu dir selber sein, wenn es so weitergeht kipp' ich um ist ja auch häufig missverstanden als Schwäche. Genau aber du kriegst es nicht hin, alle anderen wuppen das, warum du nicht... Ganz genau, das ist es. Ich würde lügen, wenn ich jetzt nicht sagen würde, ich habe mich auch schon drüber nachgedacht, okay muss ich mir öfter mal was trinken oder so, konnte Gott sei Dank bisher davon, hab ich nicht getan?

14:55 bis her, Gott sei Dank. Muss sich jetzt nicht weich immer dann erst mal die zurückgefahren habe und mich rausgezogen haben. aber ich kann das verstehen dass solche Gedanken irgendwann kommen dass man sich selber so ein bisschen betäubt oder nach Mitteln sucht die einem da irgendwie das durchhalten lassen.

15:11 ja auch würde ich sagen nach mitteln suchte entspannen weil du vielleicht gar nicht mehr mit dir selbst alleine entspannend kannst weil gedanken Karussellos geht weil eine To-do Liste hast ihr zehn Kilometer lang ist Einfach nicht zu ruhig, kommt ein bisschen diesem Daueralarmzustand. Und Alkohol ist ja anerkannt in unserer Kultur so dass das gar nicht auffällt wenn du einen Glas Wein trinkst oder zwei oder Bier oder was anderes.

15:34 und auf den ersten Blick scheint es auch zu entspannen. Das macht dich ja ein bisschen lockerer, nimmt ein bisschen den Druck aber ist natürlich kurz gesprungen weil dein Schlaf wird komplett kaputt gemacht deine Erholung und viele andere Nachteile die du dir einkaufst Und so, ich kenne auch Leute die bei Männern häufiger ist mein Eindruck.

15:53 Die drehen komplett ab in den übertriebenen Sport. Da müssen wir vor allem mal Marathon laufen, sind fünfmal die Woche im Fitnessstudio und sowas gibt es auch. Das ist auch Ablenkung und Druck loswerden. Ich glaube das geht am Ende darum, Druck zu reduzieren. Stellen wir auch vor wenn du jetzt hier zwei Verlage hast Und auch noch so sehr viele Spiegelbestellerortoren.

16:15 Mit denen hast du wahrscheinlich auch Kontakt oder kannst das alles wegdelegieren? Nee, also dadurch dass wir ja in dieser Aufbauphase waren war meistens ja auch ich der Ansprechpartner und Ich merke auch dass bei mir sehr viel Druck immer aufbaut wenn es Menschlich ist also gerade in Gesprächen mit Autoren oder so.

16:31 die haben Erwartungshaltung. Die will man, oder will ich nicht enttäuschen natürlich auch und für die bin Ich dann teilweise wirklich non-stop erreichbar Und wahrscheinlich wenn ich hier gleich auch aus dem podcast gehe habe ich mein ganzes händi schon wieder voll und jeder hätte es am liebsten bis gestern.

16:44 das löst alles Natürlich eine gewisse druck auch auf bei mir Und ja, das ist nicht leicht damit auf jeden Fall umzugehen. Ja genau und diesen Druck muss man ja irgendwie ertragen können. Genau. Und da ist es eine aus meiner Sicht häufige Lösung keine gute aber eine häufige Lösungen. das irgendwie zu lindern.

17:05 mit Dumb Scrolling also auf Social Media einfach dumm rumscrollen dich ablenken. Man hat oberflächlich das Gefühl, ich entspanne mich gerade mit Fernsehen oder mit Social Media. Oder mit Alkohol oder mit einer Mischung. in Wahrheit ist es nicht so. der Nervensystem bleibt im Daueralarm zustand betäubst dich nur und machst es nicht wirklich.

17:26 also die echte Mead Time sich wirklich mit dir zu beschäftigen Das wäre eine Entspannung spazieren gehen meditieren oder so. aber das ist gar nicht so einfach. Werbung. na gute Vorsätze Frühlingsgefühle. Viele essen übrigens nicht zu viel, sondern falsch. Also zu wenig Eiweiß zum Beispiel kann ein Grund sein warum du schneller wieder Hunger hast oder Muskelmasse schlechter hältst oder schlechter aufbaust oder einfach nicht stabil durch den Tag kommst.

17:57 Wenn du mehr Eiweiss in deinen Alltag bringen willst ohne dass es kompliziert wird dann schau dir mal Koro an! Bei Koro findest Du zum Beispiel klassisches Proteinpulver, veganes Protein-Pulver und Klierprotein Also perfekt für Shakes, Smoothies oder auch im Porridge. Da mag ich's gern! Dazu gibt es Proteinriegel, Energy Balls, Proteinchips oder Nutbutter-Cups – auch sehr lecker wenn du was von unterwegs brauchst oder nach dem Training nicht direkt in die Keksdose fallen willst.

18:26 Aber selbst wenn du reinfällst bei Coro gibt es sogar Cookies, die ich gut und sinnvoll finde Könnte ich mich reinlegen in die Keksdose, zum Beispiel in den Bio Cookie Salted Caramel. Aber auch wenn du ein Brunch planst oder ein sinnvolles Frühstück dann ist es richtig praktisch. Porridge Nussmousse Toppings Soja Protein Krispies Protein Mixe und alles das was aus einem normalen Frühstuck schnell etwas macht dass länger satt hält deutlich mehr näher wert hat also weniger Zuckerachterbahn Mehr sinnvolle Energie.

19:03 Geh jetzt auf koru.com und sicher dir mit dem Code Gesundheit dauerhaft fünf Prozent Rabatt, auf das gesamte Sortiment! Alle Details den Code und den Link findest du wie immer auch in meinen Show notes. Und jetzt lass uns Daniel weiter zuhören Werbung Ende. Wir fallen gerade noch so ein, zwei Sachen ein.

19:27 Die gerade auch wieder sehr geholfen. irgendwie mal haben oder so und auch vielleicht Körperzustände also klar auch schlecht geschlafen. dann morgen schon mit so einem Druck- und Stressgefühl aufzustehen das finde ich schon ist auch immer sehr krass habe Ich grad auch wieder so ein bisschen. was hab ich heute bewusst sehr bewusst gemacht?

19:43 die sonne schien draußen Und ich bin wirklich mal bewusst an diese fünf minuten zehn minuten pause gemacht in der sonne Das tat, also es hat auch wieder echt sehr geholfen. Also ich weiß nicht ob's da für Studien gibt aber das ist, hat richtig richtig geholft. Ja, da gibst du Studienführer und aktivierst den Vargosnerv, aktivierest deinen Regenerationssystem.

20:04 ja mal Gas- und Bremse, Sympathikus ist Gas und Parasympathicus ist Bremsen. Du aktiviererst bewusst den Parasypathikuss und der ist Voraussetzung für Regeneration. Also wenn du immer nur im Sympatikuss bist in Stress dann kannst du nicht heilen. was mit deinem Schlaf, mit deinm Immunsystem und solchen Sachen.

20:22 Und tatsächlich ist ein Heck den ich oft sage täglich zehn Minuten raus an die frische Luft ja und selbst wenn die Sonne nicht sichtbar scheint kriegst du Sonnenstrahlen ab. das wichtig ist nicht nur für Vitamin D sondern eben auch für deine Hormone dass Du zum Beispiel Cortisol In dem Fall ein gutes Hormon.

20:45 Wenn das morgens hochgeht, ausschützt weil es macht wach und hält dich konzentriert und hilft dir zu leisten. Cortison muss nur bitte abends runtergehen! Das ist einem Problem dass es bei vielen Leuten abends nicht runter geht und dann kannst du eigentlich schlafen. Und...das ist ein sehr guter Heck.

21:02 ich will gerade nochmal zusammenpassen was Du gesagt hast. also Me Time bewusst Wie kriegst Du die? indem Du zum Beispiel akut auch Termine killst? Du hast dich absaucht, weil es wichtiger ist mit dir dann auch Zeit zu verbringen. Dann hast du gesagt Journaling das ein extrem starker Heck den habe ich schon oft hier im Podcast gehabt.

21:21 Du schreibst drei Dinge auf die gut waren abends. oder was ist dein Journalling? Genau also du kannst oder Ich hab's so gemacht. zum einen wofür irgendwie Demut? Wofür habe ich demut gehabt zum Beispiel? Oder Was habe ich heute schönes erlebt? Einfach mal bewusst zu werden dass diese drei Sachen heute doch dass es die gab, die gut waren.

21:42 Genau natürlich gibt's noch viel mehr! Du merkst schon wenn man in so einer harten Phase ist und eigentlich nur alles irgendwie schlecht ist und hart ist und auf einmal wirklich noch mal bewusst zu machen... Nee, alles war doch nicht heute scheiße, sorry für das Wort gerade. aber es gab diese drei Sachen die gut werden und wahrscheinlich sogar mehr und das holte ich zurück.

22:01 Ja du hast es ebenso gesagt, heute war gar nichts gut, aber jetzt das Mittagessen als Ärztin habe ich ja andere Perspektiven. Ich sehe aber nur kranke Menschen auch verarbeiten. Ich denke, du kannst laufen und du kannst sehen. Genau! Du kannst hören... Und diese Demut wieder zu haben? Eigentlich wie gut es mir dann doch wieder am Ende des Tages geht.

22:19 Ja total. Es ist nur so normal halt. Ich hatte gestern meinen Sohn angerufen, mein großer Sohn ist in Spanien gerade und sagte immer mal ich bin auf einem Uhr taub. Was?! Das ist ja passiert so. Und also alles in Ordnung. und es war dann beim Hals-Nasen Ohrnaht, das ist auch das was ich mir dachte. der hatte einfach das Ohr verlegt und das Ohrenkern gesund und wieder sauber.

22:41 aber er sagt und das fand ich ganz spannend, der ist siebzehn. Ich habe noch nie darüber nachgedacht wie wichtig es ist dass man hören kann. Ja total und hab gesagt total wir könnten nämlich gar nicht telefonieren. mein Schatz wenn du jetzt auf beiden Ohren das Problem hättest und das sind Sachen da sind wir meist nicht dankbar Weil es so normal ist.

22:58 Aber wenn dir nichts einfällt beim Journaling, wär immer mein erster Rat so... Du kannst sehen, kannst hören, kannst sprechen. Guter Punkt! Laufen? Du kannst essen nicht jeder kann essen. dann hast du immer schon und du programmierst ja deine Aufmerksamkeit auf. was gibt's noch gut? das da gibt sehr spannende Studien dass Leute die glücklich sind nicht mehr Glück haben.

23:18 sie sehen nur mehr Glück. Haben alle gleich viel Glück aber die einen könntest nicht sehen Und die trainierten finden das Glück. Weil sie trainiert sind, das Glück zu finden und das machst du mit deinem. was war heute gut? Du trainierst dich... Das finde ich super ja! ...das Gutes finden und es verändert auch das Gehirn.

23:38 kann man sehen in bestimmten Diagnostika dass sich umbaut. das Gehör. Hast du denn auch etwas gemacht mit Ernährung? Ich muss gestehen, das ist meine Baustelle noch. Da ist auf jeden Fall Luft nach oben! Also wenn du da Tipps und Hinweise hast immer gerne natürlich... Ja, hast du was gemacht mit Sport?

23:58 Sport ja doch also genau. Also Sport war wichtig für mich und da bin ich dann eher empfänglich ein bisschen joggen gehen mal auch mal wieder Fußball spielen zum Training bewusst gehen Das macht auch nochmal den Kopf frei. Jetzt habe ich in letzter Zeit eigentlich wieder genau diesen Fehler gemacht, deswegen ist es grad schön zu reflektieren.

24:15 Hab dann eher gesagt kommen heute Fußballtraining lasse ich mal sein. Eigentlich hätte ich sagen müssen ne ich gehe jetzt erst recht um den Kopf immer wieder freizubekommen. also das ist ja genau diese Schwierigkeit. Also ne? Ich muss auch immer wieder mich selber eigentlich dazu trainieren Und deswegen Sport merke ich auch, dass das hilft echt noch mal Stress abzubauen.

24:35 Ich war mir vorher nicht bewusst also habe ich auch erst durch die Krise damals so richtig kennengelernt und festgestellt wie wichtig Sport sein kann. nun ist. Extremwichtig! Das ist ja oft das man als Erstes weglassen. wenn wir gerade als Unternehmer, wenn du sagst... Wenn die aber eine Stunde arbeiten werde ich zum Sport gegangen.

24:52 Genau das ist es. Ja genau falsch rum. Genau falsch rum wieder. Und warum heißt das Bruch Entrepreneur Schitte? Ich habe es dreimal gelesen, ich habe dreimal Schippe gelesen und dann habe ich erst gesehen hier steht gar nicht Schipp. Ganz genau! Du merkst schon das Wortspiel fand ich so schön weil ich rede sehr oder lieber eigentlich über die, ich hab's da genannt Rheinfälle oder Fackabs sagt man auch in der Start-up Szene und zwar von den guten Sachen... Da lernst du in der Regel gar nicht so viel, sondern die schweren.

25:22 und da sind wir wieder bei den mentalen ja auch. Eigentlich lerne ich eher davon von anderen Gründern oder Unternehmern auch wie habt ihr diese schweren Zeiten überstanden? Diese Krisen? ja! Weil genau das ist es eigentlich was zu schaffen muss um mit deinem Unternehmen durchzukommen weil jede Krise kann dazu führen dass das Unternehmen scheitert.

25:41 ja auch Deswegen fand ich es eigentlich so schön. Das war auch eine Zeit, wo diese ganzen Fuck-up Nights nannte sich das dann, wo Gründer über wirklich diese schweren Phasen erzählt haben. Das hat mich sehr inspiriert und habe gesagt, eigentlich Entrepreneurship ist nicht der richtige Titel. Ich möchte über die Achterbahnfahrt des Gründens reden.

26:00 Ich will über die Learnings reden, über die schweren Zeiten und deswegen Entrepreneurshit. Und hast du in dem Buch ja auch ein Kapitel über Gesundheit? Oder mentale Gesundheit? Ich hab's eher Richtung mit wahrscheinlich den Geschichten verpackt, wie ich das mental überstanden habe. Das schon... Ich hab es jetzt nicht komplett mentale Gesundheits genannt, sondern ich werd in den Kapitäninnen auch die Geschichte, die ich ja gerade hatte.

26:22 Wie schwer das damals für mich war, in diesen Krisenzeiten das Mental zu schaffen. Also ich gehe in ein zwei Geschichten mit Sicherheit aufs ganze Thema Mentale-Gesundheit ein. Weil Erfolg Ist ja sexy eigentlich. Du schreibst hier zum Beispiel Erfolg ist nicht sexy, sondern langweilig? Genau, ja! Das ist sehr spannend weil es ist was wir gerade sagten natürlich ganz schwierig zuzugeben ich bin grad nicht erfolgreich oder bei mir läufts gerade finanziell schlecht oder mir laufen alle Mitarbeiter weg.

26:48 oder kannst du ja einfügen Ich finde diesen Gedanken mit dem Umfeld Wie haben es andere gemeistert vor dir? Sehr schön, weil du erstens lernen kannst. Aber es geht ja noch viel mehr. Du siehst dass es andere überlebt haben. Genau das ist es also dann mitzubekommen gerade damals auch als noch sehr junger Gründer dann wahrscheinlich auch oder jüngerer gründer Das andere Unternehmer die schon irgendwie hundert Mitarbeiter hatten zig Millionen Umsatz machen genau diese krisen erlebt haben.

27:20 und wenn die dann auch noch sagen du ich habe das sogar dreimal erleben nicht nur einmal. Und noch viel größer und mich gibt es heute auch noch und ich hab das auch geschafft, dass hat unglaublich motiviert. nochmal weil auch natürlich irgendwo mit reinkommt wenn man in so eine krise kommt dann auch man zweifelt ja auch sehr stark an sich selbst ne?

27:36 Ich war damals in der Paderborner Gründerszene wir waren sehr weit nach vorne gestellt worden. also wir waren die werbe Gesichter von ganz OWL also auswärtsfreien Lippe Hilfen mit Plakaten und so. Also wir waren auf Bankautomaten drauf, also musste ich vorstellen... Wir waren sehr gefeierte Gründer! Und auf einmal waren wir die Gründe, die eigentlich kurz von der Insolvenz waren.

27:58 Und das macht es auch nochmal, du zweifelst dann sehr oder ich habe sehr an mir natürlich dann auch gezweifelt. Das kam auch noch mit rein aber von anderen Gründern zu erfahren hey die haben das auch geschafft und gehört sogar teilweise eigentlich dazu dass man solche Situationen mal erlebt und jeder Gründer würde lügen wenn er sagen würde alles lief nur irgendwie wie eine E-Funktion.

28:17 von daher hat das sehr geholfen. Für wen ist denn das Buch? Für einen, der gerade gründet. Es muss gar nicht unbedingt der Gründer sein aber klar sind die ganzen Geschichten eines Gründers auch geschrieben und helfen natürlich mit Sicherheit am meisten Gründern. Aber ich würde sagen eigentlich jeder, der irgendwie im Arbeitsleben unterwegs ist oder jeder, wer sich verbessern will oder auch gerade das Mentale miterleben will weil ich ganz viele Geschichten erzähle und jede Geschichte war ja eine Herausforderung.

28:44 also ich glaube es ist fast für jedermann sogar ein Buch. Ja, okay. Find ich's sehr spannend. und wann erscheint dein Buch? Das Buch ist am einund dreißigsten Dritten erschienen! Gestern?! Gestern ganz genau! Okay... Und wo krieg' ich das? Du bekommst es überall. also sei jetzt irgendwie im Internet Amazon, Talia Hugendubel, im Buchhandel bei uns im Shop also überall verfügbar.

29:06 Und kann ich auch mehr über dich erfahren? Hast du eine Homepage, Instagram? Genau. Ich habe auch Instagram Dan.wine also meinen Vor- und Nachname abgekürzt genau! Und ich hab aber auch eine Website. Daniel Weiner bei LinkedIn gerne natürlich mir sonst auch folgen da bekommt ihr viel mit oder unseren Verlag einfach auch folge.

29:26 dann werdet ihr mich mit Sicherheit sehr oft sehen und auch verlinkt sehen und da findet ihr mich. Wenn ich jetzt ein Buch schreiben will, Ja, super gerne. Also einfach bei uns an unsere Info-Adresse, Info at Forward Verlag zum Beispiel schreiben. Da kommen bei uns die Autorenbewerbungen rein. ganz oft habe ich auch immer die Autorin bei uns betreut.

29:46 mittlerweile. deswegen jetzt bin ich auch an dem Punkt Delegieren natürlich nicht jeden Druck mitnehmen aber da wirst du potenzieller Autor oder Autorinnen von uns gut betreuten und empfangen Spannend. Was ist denn das Geheimnis? Warum habt ihr so irreviel Spiegel-Bestsellerautoren, wie macht ihr das?

30:02 Ja guter Punkt! Also ich sag mal so unsere ganze Strategie ist einfach danach ausgelegt. also es geht gar nicht am Ende des Tages nur drum. und natürlich wollen wir immer auch alles gut verkaufen oder jedes Buch. aber du kannst natürlich wenn du sagst Ich mache nichts anderes als dieses Buch möchte ich um jeden Preis irgendwie auf diese Spiegliste bekommen dann gehst du taktisch würde ich sagen oder strategisch ganz anders an die Sache.

30:23 auch ein wenig Normalerweise würde zu sagen, das ist unser stärkstes Buch oder ein gutes Buch. Da gehst du in den Weihnachtsgeschäft als Beispiel und wir suchen uns eher die leichteste Verkaufswoche des Jahres aus um es wieder leichter zu haben auf eine Spiegeliste zu kommen. Und diesen Maßnahmenkatalog kannst du so weit fassen.

30:41 wo ich schon mal sagen würde da sind wir wirklich mittlerweile sehr gute Experten. natürlich haben wir auch sehr gutes Netzwerk uns mittlerweile aufgebaut starke Autoren Und viel gelernt, was natürlich auch oder können natürlich auch gut vermarkten verkaufen und geben da einfach hundert Prozent Vollgas.

30:58 Ja offensichtlich also wieviel Spiegel Bestsellerautoren habt ihr? Genau, es sind mittlerweile über vierzig und das jetzt so in den letzten drei Jahren passiert. Wahnsinn! Also krass. Und macht das nicht noch mal zum Abschluss auch einen extremen Druck dann wieder bei dir? Weil jetzt muss jeder Autorspiegelbesteller werden oder was macht's mit dir?

31:16 Ja, es ist macht schon mental da sind wir wieder. deswegen bin ich wahrscheinlich gerade auch wieder in so einer Phase. Jetzt kommen die ganzen Launches der ganzen Projekte sehr viel Druck hinter. Ich weiß wie emotional dieses Thema ist. Jeder arbeitet ein ganzes Jahr meistens auf dieses Buchprojekt um dann auch diesen großen Erfolg feiern zu können.

31:33 Deswegen bin ich gerade wieder genau in dieser Phase meine Tools anzuwenden und das Gute zu sehen, dass wir natürlich überall gute Arbeit leisten. In der Regel klappt es meistens ja auch mit dem Spiegelbessal. aber hey! Es wird auch mal jemand dabei sein wo wir's nicht schaffen und das belastet mich schon auch.

31:48 Aber solange wir eigentlich alles dafür getan haben und uns nichts vorwerfen können... dann kann ich mit mir selbst damit auch gut umgehen und auch mit dem Autor gut um gehen. Was jetzt nicht passieren sollte ist, dass sich mir selber am Ende des Tages etwas vorwerfen muss. aber solange ich mit mich selber im Rhein bin das merke ich gerade hilft grad auch sehr nochmal den Druckrad wieder ein bisschen runter zu fahren.

32:08 also ich glaube einen Tool. was ich bei dir höre ist du bist sehr ehrlich zu dir. Das ist mein Eindruck. Ich glaube, das ist auch noch mal ein echter Schlüssel, dass du sagst ich bin grad nicht leistungsfähig. Das bist du nicht jetzt aber am Anfang als du in deiner mentalen Hauptkrise sprachst. Das musst du dir erst mal eingestehen können im Spiegel gucken und sagen ich bin gerade nicht leisungsfähiger.

32:30 Es einfacher zu sagen ja ich hatte auch einen harten Tag und morgen bin ich wieder super. Viel schwerer ehrlich zu sein und zu sagen ich Bin seit ein paar Tagen nicht mehr leistungsfähig. Oder wie du es gesagt hast, wenn ich so weiter mache, dann wird das nicht mehr lange gut gehen.". Diese Ehrlichkeit finde ich toll und ist wichtig!

32:46 Und das wäre doch jetzt eigentlich eine tolle Stelle für die Leute, egal wie viel Druck sie gerade haben, liebe Hörerinnen und Hörern mal eine Woche lang Hausaufgaben zu vergeben oder? Wir kommen zu euren HausaufGaben. Lieber Daniel, Du hast die Ehre. Ich darf eine Hausaufgabe verteilen, dann würde ich doch mal sagen nehmt Druck raus und nehm euch bewusst jeden Tag jetzt in der nächsten Woche.

33:14 Eine Stunde für euch sagt man einen Termin ab und nimmt die Zeit für euch. was hält so davon? das finde ich super. Und was mache ich in dieser einen Stunde, die ich mir jetzt sozusagen freigeschnitten mir ergattert habe? Ja da ja jeder Mensch individuell ist würde ich erstmal sagen nimm dir in dieser stunde oder mach etwas was dir Spaß macht.

33:35 Was dir gefällt was wo du aber für dich auch bist einfach mal diese stunde für dich bewusst Nehmen, also das kann von meditieren sein. Das kann einfach vielleicht aber auch ein Podcast mal hören Einfach für dich im ruhigen sein dass kann saunagang sein das kann eine stunde schwimmen gehen. aber du merk schon Zumindest mache ich das so, diese Stunde soll mir Spaß machen.

33:56 Sie soll mich zu mir führen und ich will sie mit mir alleine auch verbringen gerne. Ja, was soll es nicht sein? Diese eine Stunde sollen nicht auf Social Media scrollen. Genau! Nicht nur eigentlich. Nicht auf Social media scrollend macht etwas Vernünftiges und genießt diese Zeit auch wirklich bewusst.

34:13 Am besten ohne Display aus meiner Sicht am liebsten in der Natur Zum Beispiel, ein Spaziergang ist ein schönes Tool zum Beispiel auch ganz klar. Okay eine Woche. Es kann auch ne Stunde Sportmap für sich selber sein, finde ich auch so. Genau aber nutzt sie für euch und nehmt euch bewusst mal Freiraum!

34:34 Und habt kein schlechtes Gewissen... auch mal was abzusagen. Genau, das ist es und ich merke vielleicht ein schönes Beispiel. Wir wollten ja eigentlich sogar noch essen gehen aber wer weiß? Vielleicht sage ich's gleich sogar noch ab um mir bewusst doch nochmal wieder ein bisschen Freiraum zu schaffen weil jetzt jetzt ein bisschen später geworden ist.

34:51 Vielleicht bin ich jetzt ein gutes Beispiel schon einmal für die Podcastrunde. Weil das ist, glaube ich auch eine Herausforderung, je nachdem wie der Gegenüber ist. Genau! Würde mir jetzt nicht leicht fallen... ...dass du sagst, war es so ein Verspruch? Sondern da ist, glaub' ich, auch wieder so der Schlüssel, dass du dich selber an deine wichtigste Stelle setzt.

35:15 Das ist ja auch wieder umstritten in unserer Kultur immer erst die anderen. Man selber soll sich nicht so einen Freund empfehlen. Aber wenn du dich nicht um dich und deine Gesundheit kümmerst als erstes, dann kommt ja erst auch kein anderer der es für dich macht. Aber zweitens bist du dann gar nicht mehr der gute Ehemann oder Verleger oder Freund oder Bekannte weil du keine Ressourcen mehr hast.

35:42 Ganz genau. Und jetzt merkt schon, sowas fällt mir gar nicht leichter, aber ich dachte es ist vielleicht ein schönes Beispiel für die Podcast-Folge. Eigentlich wollten wir noch essen gehen ja auch. Jetzt wird's ein bisschen später mit der Aufnahme und dann kriegt man ein schlechtes Gewissen. Soll ich noch mitgehen?

35:56 Dann wirds richtig spät zu Hause. Dann bin ich total im Eimer morgen. Ich muss noch hier meine zwei Stunden oder anderthalb Stunden irgendwo da noch fahren und so deswegen... und dann eigentlich sich selber einzugestehen wäre es nicht klüger eigentlich nachhause zu fahren wieder ein bisschen Luft zu tanken.

36:12 Also ich kann da direkt Druck rausnehmen, ich möchte wahnsinnig gerne mit ihr essen gehen aber anytime! Das muss gar nicht heute sein. Also es war jetzt so schön eigentlich mit dir, wir haben uns so gut unterhalten ja auch gerade noch und vielleicht verschieben wir das einfach? Wir könnten einen Zweitkontakt herstellen.

36:26 Ganz genau! Ja, vielleicht sollten wir's so einfach machen. Dann hast du deine Hausaufgabe für heute schon. Hab ich sie nämlich schon erledigt. Ich habe dadurch dann eine Stunde gewonnen sozusagen die ich jetzt zum Beispiel im Wald noch verbringen kann. Ich gehe abends immer noch mit dem Hund im Wald und habe dann die Möglichkeit Me Time zu machen Und weiß, du bist nicht sauer.

36:48 Genau! Du weißt ich bin nicht saurer und wenn man so offen sprechen kann, dann ist das ja schön. Das vielleicht ein Beispiel, manchmal muss man sich einfach trauen? Ich glaube auch ne. und stelle mal vor, ich würde jetzt nach Hause fahren und die ganze Zeit noch denken, oh manch jetzt habe ich schlechtes Gewissen.

37:01 Aber ich finde es gerade so schön wie offen du auch darüber sprichst und ich glaube das ist echt ein gutes Beispiel da einfach drüber zu sprechen. Manchmal drüber sprechen und wenn der andere das nicht versteht... Dann ist er vielleicht auch nicht so toll für dein Umfeld. Also man muss immer eine Chance geben, mitnehmen und mal erklären.

37:19 Aber wenn das du wiederholt dir auffällt, dass der andere das immer auf sich bezieht und das nicht sehen kann, dass du diese Me Time brauchst, diese Zeit für dich dann ist es vielleicht ein Zeichen dafür, dass die Person in deinem Umfeld gerade vielleicht gar nicht so richtig ist und du andere Menschen gebrauchen kannst in deinem Umfeld, weil damit hast du angefangen mit Umfelden.

37:37 Und das finde ich ganz wichtig, Menschen die dich supporten wie du und dir auch sozusagen helfen in deiner Energie auf einem hohen Level oder auf ein höheres Level zu kommen indem sie positiv sind. Absolut ja! Ich finde das ganz schwierig, weil ganz oft in unserem Umfeld haben wir mäckige Leute, die mit sich selber nicht im Rhein sind.

38:04 Und du merkst dann... Also ich merke dann, dass ich mich runterziehen lasse und wenn ich nicht aufpasse ist mir das gar nicht bewusst. Also da bewusst aufzuräumen und zu sagen Ich mache jetzt weniger mit dieser Person weil ich fühle mich dann irgendwie danach immer schlecht. Mach aber mehr mit einer anderen Person, weil irgendwie fühl' ich mich daran und dabei immer gut.

38:25 Das is auch wichtig für Gesundheit! Daniel Vielen Dank für dieses überraschend ehrliche, offene authentische Gespräch. Ganz toll! Und für die vielen Tipps und Tools, die du mit uns geteilt hast bezogen auf Krise- und mentale Gesundheit. Ich freue mich riesig dass du heute da gewesen bist. ich wünsch dir unfassbar viel Glück Mit deinem Buch weil wenn es einer verdient hätte Spiegelbestseller oder für uns zu sein dann ja Du hast noch eine Herzensbotschaft für uns zum Abschluss Ja, und zwar ihr müsst gar nicht immer perfekt sein.

39:03 Das Pareto-Prinzip das ist so eins meiner Lieblingsprinzips. ich sage mal mit zwanzig Prozent einfach nur die achtzig Prozent nach Hause holen. also ihr müsst nicht immer Perfekt sein Und das will Ich euch ans Herz legen weil das nimmt auch Druck raus. Was wollte ich gerade sagen? Da wird der direkte Druck geringer.

39:19 Daniel, ganz herzlichen Dank, dass du heute bei mir warst und ganz viel Erfolg! Und ich bin sicher wir sehen und hören uns wieder. Alles über Daniel findet ihr natürlich in meinen Show-Notes. Wir freuen uns wenn ihr liked, wenn ihr kommentiert Wenn ihr diese Folge teilt und ganz besonders freue Ich mich persönlich weil ich weiß was es bedeutet wenn Du jetzt Daniels Buch kaufen magst.

39:41 Daniel danke dass du da warst. Vielen Dank das ich hier sein durfte. Ich sage, sei bewusst, sei mindful. Verbring diese Woche mehr Zeit mit dir selber!