Hormontests bei Frauen: Do It Yourself — Wenn die Schulmedizin dich allein lässt

0:00 Die Steuern praktisch alles, was dich ausmacht. Also deine Energie, deine Stimmen, deinen Schlaf, deiner Haut, dein Zyklus, deine Liebidou. Ob du morgens aufstehst und denkst, ihr rockt den Tag oder ... lass mich in Ruhe! Das sind zum großen Teil alles Deine Hormone. Hi und herzlich willkommen. Schön, dass Du da bist.

0:29 Kennst Du das? Du gehst zum Arzt dann schilderst deine Beschwerden. Zum Beispiel, dass du in letzter Zeit platt bist, das Gefühl hast mit dir stimmt was nicht? Und dein Arzt sagt, das ist normal in ihrem Alter. Wird er noch besser? Das ist bestimmt psychisch? oder haben sie Stress? und du stehst da und denkst Hallo kann mir vielleicht mal jemand Blutwerte abnehmen oder Hormone schicken?

0:56 und wenn du das sagst kommt vielleicht sogar noch, es zahlt die Kasse nicht. Ja danke für gar nichts Tschüss. Und jetzt stell dir vor, du hättest ein Werkzeug in der Hand mit dem Du saßt. Nee! Ich check das jetzt selbst. Selbst-Tests für zu Hause – die Lösung. Wirklich? Die deutsche Gesellschaft für Endocrinologie also Leute, die sich wirklich am allerbesten mit Hormonen auskennen hat im Oktober zwanzig vierundzwanzig eine klare Warnung rausgegeben.

1:26 Serraten von allgemeinen kommerziellen Hormon-Selbsttests ab. Krass oder?! Also nicht von allen Tests Aber von vielen bunten Lifestyle-Panels, die man so im Internet oder im Discounter kaufen kann und die dir versprechen kompletter Hormonstatus zack selbst gecheckt. Also doch keine Selbsttests? Das ist gar nicht so einfach!

1:54 Ich hab mich für dich damit beschäftigt weil ihr mich so oft gefragt habt und ich sag dir gleich vorweg ja... ...ich habe eine Antwort. aber die Antwort ist nicht ganz so einfach Wie du vielleicht denkst und eine Lösung hab ich auch. Heute hier in dieser Folge, und zwar speziell für uns Frauen und meine Herren, falls du eine Frau kennst, lieb hast, geheiratet hast oder mit ihr zusammen wohnst, vielleicht von einer Geboren wurdest oder irgendwas mit Frauen zu tun hast im Leben, hör besser weiter zu!

2:21 In fünfzehn Minuten wirst du nämlich mehr wissen und bist sehr wahrscheinlich besser informiert über Homontests für Frauen als mindestens drei Viertel aller Deutschen oder mehr Ärzte eingeschlossen Frauenärzte eingeschlossen. Und auf die allermeisten Hormonmüten fällste auch nicht mehr rein, also lass loslegen!

2:52 Wie gesagt jede Woche schreiben wir das Frauen oder erzählen es mir in meiner Sprechstunde vor. Dr. Schott ich war beim Arzt Ich wurde nicht ernst genommen. der wollte kein Blut abnehmen Sie wollte meine Hormone nicht checken. was soll ich tun? und ich sitze da und denke ja verdammt ich versteh dich weil Gesundheit uns einfach niemand beibringt Und ich verstehe den Frust und ich versteh, wie man sich fühlt.

3:14 Allein gelassen! Von Ärzte in Arzt abgebügelt... ...und dann hast du noch Google oder Chatchi-PT als einzigen Verbündeten. Dann ist der Griff zum Selbsttest für mich völlig nachvollziehbar. Aber jetzt kommt das große aber genau hier wird's tricky. Deswegen reden wir heute darüber was taugen diese Tests wirklich?

3:36 Wann macht ein Hormontest überhaupt Sinn?! Was kannst du selbst tun, bevor du auch nur einen einzigen Euro dafür ausgeben musst? Und eins mal vorweg. Anders als die deutsche Gesellschaft für Endocrinologie also anders als meine Kollegen finde ich die Möglichkeit von Selbsttests gut. Ernsthaft! Ich find's gut dass es die gibt und auch das du dir nicht alles gefallen lässt und dass du selbst aktiv wirst und dass Du sagst mein Körper meine Verantwortung das nenne ich Empowerment pur.

4:07 Aber und jetzt wird es spannend, bei diesen Tests gibt's ein paar Sachen die du unbedingt wissen musst. Finde ich bevor du dein Geld ausgibst damit du es nicht sinnlos ausgibt. Und genau das klären wir jetzt. keine Panik kein Verteufeln Kein Schatz weiß keine Ignoranz einfach Klartext. Dafür stehe Ich mit meinem Podcast.

4:27 also was können diese Tests? Was können sie nicht? wie nutzt Du Sie so dass sie dir wirklich etwas bringen? und dazu ist natürlich wichtig für alle, die gerade einsteigen. Was machen Hormone eigentlich? Und keine Sorge! Ich fasse mich ultra kurz. Hormonen sind Botenstoffe. Also stell dir das vor wie einen WhatsApp-Gruppenchat in deinem Körper.

4:52 Deine Hormоне produziert deinen Körper überall zum Beispiel in den Eierstücken oder in der Schilddrüse neben Nieren im Gehirn und dann schickt er diese Nachrichten quer durch den Laden. Die steuern praktisch alles, was Dich ausmacht. Also Deine Energie, Deine Stimmung, Dein Schlaf, Deiner Haut, dein Zyklus, deine Liebidou.

5:13 Ob Du morgens aufstehst und denkst erockt den Tag oder... das mich in Ruhe. Das sind zum großen Teil alles Deine Hormone. Und die wichtigsten Player bei uns Frauen sind Östra-Diol, dass ist das Power-Östrogen zuständig für gute Laune schöne Haut starke Knochen Es ist mir besonders wichtig, als Orthopädin starke Knochen.

5:37 Und auch dieses Ich kann die Welt um Abend gefühle Dass du dich super fühlst in der ersten Zyklushälfte. Das ist Östradioel! Das Wichtigste ist Rogen und es steuert deinen Zyklus. Und dann gibt's Progesteronen. das Gelbkörper Hormon wird nach dem Eisprung gebildet wirkt beruhigend ist so wenn ihr so willst ein natürliches Chillhormon Wirkt aber nicht bei jeder Frau so.

6:01 Manche regieren auch eher mit Stimmungsschwankungen, also jeder Körper ist hier anders. Also Österreichol das Poweröstrogen und Progesterone des Geldkörper-Humon. Und dann gibt es noch FSH und LH. Das sind die Steuerungs-Hormone. Die Dirigenten, also gebildet in deiner Hirnanhangdrüse dirigieren die den ganzen Laden von oben.

6:23 Die sagen also an, wie ein Dirigent im Orchester wann welches Instrument dran kommt oder Pause hat. Und dann gibt es noch Testosteron und ja wir Frauen brauchen das auch! Absolut für Energie, Libido, Muskelkraft... ...und dann nicht vergessen die Schildrüsen-Hormone, die sind subherbichtig, die regeln vor allem deinen Energiestoffwechsel.

6:46 Funktioniert die Schiltrüse nicht richtig geht quasi gar nichts mehr. Die sind der Motor für deinen Gesamtstoffwechsel. Wenn die nicht rund laufen, läuft gar nichts rund. Vielleicht hörst du dir meine Podcast-Folge zur Schilddrüse nochmal an? Falls du das noch nicht getan hast – die Schildrüse ist wirklich super wichtig!

7:02 Und das ist der Punkt aus meiner Sicht den du hier bergen musst. Das ganze System ist dynamisch. D.h., es schwankt. Jeden Tag, jeden Tag anders also auch morgens mittags abends und auch je nach Zyklus-Tag. Ob du gestresst bist, ob du schlecht geschlafen hast. Ob du drei Espressientus hast Also Tageszeit, Kaffee, Alkohol Stress All das kann deine Hormonwerte verschieben Heftig verschieben, kurzfristig heftig verschiben So dass eine einzelne Messung dich ziemlich in die Irre führen kann Denn Hormone sind keine feste Größe Die schwanken und die halten sich an bestimmte Rhythmen.

7:41 Das ist auch richtig so Aber sie sind ein bisschen wie das Wetter Und ein einzelner Test ist, wir einmal kurz aus dem Fenster gucken und dann die Jahreszeit ableiten wollen. Schwierig! Deswegen ist das so schwierig mit diesen Tests. Jetzt reden wir mal ehrlich über Selbsttests. Das ist kein... alles misst das die Finger davon?

8:04 Das finde ich nämlich nicht sondern dass uns fair bleiben. es gibt auch wirklich gute Tests. dazu musst du nur bisschen Hintergrundwissen haben und das gebe ich dir jetzt also Drei Methoden, Blutest, Speicheltest, Urinntest. Der Bluttest ist der Standard in der Medizin, dass auch das was du beim Arzt bekommst also Blutabnehmen ab damit ins Labor-Hormone bestimmen.

8:25 und der Vorteil man kann fast alles messen FSHLH, Österreicholprogesteron Schilddrüsenhormone Testosteron DHEA Das Antimüllerhormon bei Kinderwunsch und die volle Palette. Und der Nachteil es ist eben immer nur ein Schnappschuss, Momentaufnahme. Und gerade bei Geschlechtshormonen kann dieser Wert richtig in die Irre führen.

8:51 Das muss man im Zusammenhang sehen. Anders? Die Speicheltests – das sind ja meistens die, die die Selbsttests ausmachen, die findest du im Internet und in der Drogerie oder so. Die messen die sogenannten freien Hormone. Ja pass auf jetzt wird es kurz nördig aber bitte dran bleiben! Im Blut sind bis zu an Eiweiße gebunden, an sogenannte Transport-Eiweißetransportproteine.

9:18 Also die schwimmen da praktisch verpackt rum und sind nicht direkt aktiv. Im Speichel allerdings findest du nur die Freien also die Unverpackten, also die biologisch aktiven Hormone. klingt nach dem Argument für ein Speicheltest oder? Das benutzen auch die meisten Hersteller. aber jetzt muss man bisschen klug scheißen, die Konzentration im Speichel schwankt eben auch extrem und dürst Einflüsse wie zum Beispiel Zahnfleischbluten.

9:46 das kann reichen um die Werte zu verfälschen. Und bestimmte Hormone Achtung wie FSH LH und Schildrüsenhormone kannst du dem Speicheln nicht sinnvoll so messen. Das sind aber meistens genau die die Du wissen willst wenn es um Wechseljahre Polizistisches Ova, Schilddröse oder so geht. Achso und wenn du die Pille nimmst oder wenn du hormonell verhütest dann sind diese Tests auch nicht aussagekräftig weder im Blut noch im Speichel.

10:15 Macht Sinn oder? Weil du ja künstlich Hormone zuführst! Und deswegen lernen wir Schulmediziner immer Ein Hormonstatus sei unnötig oder nur in Ausnahmefällen. Also zum Beispiel bei Verdacht auf ne vorzeitige Menopause, bei Frauen unter vierzig... Nur dann und ansonsten wäre es alles normal, alles Perimenopause-Menopausewechseljahre, muss man nix Blut abnehmen, muss mal nichts bestimmen Und deswegen sind die allermeisten Ärzte so zurückhaltend.

10:43 Wir lernen das so und deswegen fühlst du dich wahrscheinlich nicht ernst genommen. Unsere Ausbildung hat uns das nicht beigebracht. Das ist aus meiner Sicht eine Wissenslücke und natürlich hat es damit zu tun, dass die Medizin sich auch immer weiterentwickelt. Und früher gab's auch keine Selbsttests!

10:57 Und hier können Selbsttasts aus meiner Sicht ne Lücke schließen wenn man sie sinnvoll einsetzt. Was können diese Tests denn? Ja eigentlich ziemlich viel Wenn du weißt wie du sie einordnest. Der erste echte Vorteil klar, du brauchst keinen Termin beim Arzt. Du wartest nicht wochenlang auf dem Facharzt!

11:19 Du machst das zu Hause in Ruhe wann du willst, wo du willst und deinem Tempo. Und auch für Frauen die sie mit homonellen Themen in der Praxis unwohl fühlen – das sind deutlich mehr als du vielleicht denkst – bietet das erstmal so diskret eine Orientierung. Das ist schon mal was finde ich, dass es viel wert.

11:41 Und manche Tests erlauben dir, deine Werte über mehrere Zyklus-Tage oder Wochen zu verfolgen. Also es ist dann nicht nur ein Schnappschuss sondern ein Trend. das ist ein deutlicher Fortschritt und bei Stresshormonen wie Cortisol oder beim Zyklos Monitoring kann das super spannend sein und total wertvoll und –das finde ich persönlich im wichtigsten– einen Selbsttest kann dich motivieren überhaupt zum Arzt zu gehen.

12:06 Wenn dein Wert auffällig ist und deine Symptome nicht weiter ignorierst oder nicht mehr so leicht ignorieren kannst, dann gehst du hin und sagst hier Liebe Frau Doktor, lieber Herr Doktor diesen Test habe ich gemacht. Ich hab folgende Beschwerden Hier ist mein Symptom-Tagebuch. Das ist eine smarte Idee erkläre ich dir gleich.

12:23 Können wir das bitte richtig abklären Und damit kannst Du die Gesprächsebene komplett verändern. Ich finde selbst Tests gut wenn Du sie richtig einordnest. Und Ovulationstests, also LH-Tests im Urin bei Kinderwunsch – die sind sogar richtig gut! Die zeigen dir den Hormonanstieg vierundzwanzig bis sechsundrassig Stunden vor dem Einsprung an.

12:49 Das durch zahlreiche Studiengesichert klinisch etabliert absolut sinnvoll und viele Frauen berichten auch dass sie sich durch das Verständnis ihrer Zyklusdynamik generell sicherer fühlen, nicht mehr so leicht fohnsichern lassen. Und das ist doch genau das was wir wollen oder? Unser Körper besser kennen.

13:07 Aber und jetzt kommt das große aber und es wäre nicht mein Podcast wenn ich dir nicht auch die andere Seite zeigen würde Die Tests haben echte Grenzen tatsächlich und die musst du kennen. Werbung und genau an diesem Punkt selbst. test Ja aber richtig eingesetzt will ich dir kurz etwas zeigen. Denn wenn du einen Speicheltest für deine sexuelle Humone machen möchtest, dann bitte einen der Heldwasser verspricht.

13:35 Und mir gefällt der For You-Humonstatus Frau. Speicheltest führt zu Hause von eHelsForYou. Das ist ein Test, der einfach umsetzbar ist und er misst genau die vier Homonen, die wir auf uns Frauen den Ton angeben also Österreichol, Progesteron, Testosteron und DHEA Also genau die Sexual- und Stresshormone, bei denen der Speicheltest eben valide Ergebnisse liefern kann.

14:02 Wie ich eben erklärt habe! Und das machst du einfach bei dir zu Hause oder wo immer du möchtest. Unterschickst die Probe an ein zertifiziertes Labor und bekommst deine Ergebnisse online verständlicher aufbereitet und mit konkreten Handlungsempfehlungen also nach dem Motto messen wissen handeln kein Termin beim Arzt keinen warten kein Betteln um Werte sondern Du hast Deine Werte dann vorliegen und könntest Sie beim nächsten Arztgespräch auf den Tisch legen, um das Gespräch auf ein anderes Level heben zu können.

14:34 Partnerschaftlich natürlich! Also schau doch mal unter forUEHealth.de Und mit dem Code Gesundheit-fünfzehn also das Wort Gesundheit eins fünf bekommst du sogar nochmal fünfzehn Prozent Rabatt Auf alles außer Aktionen Bücher und die Heilpraktika Telefonberatung. Den Link und den Code findest Du wie immer auch In meinen Shownotes.

14:56 Und jetzt geht's weiter mit Hormontests Werbung Ende. Die deutsche Gesellschaft für Endocrinologie hat ja im Oktober, zwanzig vierundzwanzig eine klare Warnung rausgegeben. Ja also sie raten allgemein von kommerziellen Hormon-Selbsttests ab habe ich eben gesagt. Also nicht von allen Tests aber von bunten Lifestyle-Tests.

15:21 Warum? Weil die Ergebnisse meistens nicht valide sind. Weil du keine Ahnung haben kannst, welche Qualität das Labor hat und – und das finde ich am wichtigsten also aus meiner Sicht der entscheidende Punkt – weil dir dann mit einem Ergebnis dastehst? Dass du wahrscheinlich alleine gar nicht einordnen kannst!

15:39 Ist ja auch normal ist ja auch typisch sehe ich auch ganz oft bei Freundinnen, bei Blutwerten, die sie dann googeln oder so und dann kommt alles Mögliche raus nur nicht... Nur nicht das Richtige. Also was passiert? Du machst so einen Test Und dann ist plötzlich irgendein Wert gelb oder rot und dann hast du erst mal Sorgen.

15:58 Dann ist es ja ehrlicherweise schwer bis unmöglich, dass du's selber korrekt einschätzen kannst. habe ich jetzt ein Problem oder nicht? Oder war das mein dritter Kaffee heute morgen? Was passiert wenn du einen auffälligen Wert siehst? Du fängst an auf eigene Faust zu recherchieren, oder? Das ist auf jeden Fall normal!

16:16 Und dann kanns nach hinten losgehen. also ein Hormon-Check mit Falschen Ergebnissen oder ein schlechter Hormoncheck, der kann zu Angst führen. Vielleicht sogar zu Panik? Vielleicht das du dir irgendwas Wildes teures kaufst, dass er anfangs Zappelmenz-Hormone zunehmen will durcheinander ohne sinnvolle ärztliche Begleitung – das ist nicht sinnvoll!

16:39 Und echte Probleme wie eine Schildrüsenerkrankung werden meistens komplett übersehen. und übrigens Schildrüsenwerte die kannst du nur im Blut bestimmen lassen… nicht im Speichel und nicht selber zu Hause. Professor Alexander Mann, Endocrinologe am endocrinologikum Frankfurt hat es ziemlich auf den Punkt gebracht.

16:58 er sagt viele Menschen greifen zu diesen Tests weil die Wartezeit auf dem Facharzt ewig ist oder weil sich beim Arzt nicht ernst genommen fühlen. und das sind berechtigte Gründe. und ja ich verstehe das total. aber eins noch FSH und LH sowie Schildrüsen-Hormone, bestimmt man bitte aus dem Blut. Für Speicheltests gibt es dafür bislang keine etablierte klinisch validierte Methode – wohl aber und jetzt wird's wichtig für Sexual- und Stresshomone, Progesteron-, Testosteron-, Cortisol usw., da macht Sinn!

17:38 Wohl an wir Selbsttests sind nicht per se schlecht, im Gegenteil. Ich finde die gut! Aber sie sind natürlich nicht die ultimative Lösung und erst recht kein Arztbesuchersatz. Die sind ein gutes Werkzeug – wie bei jedem Werkzeug kommt es darauf an, dass du's richtig benutzt.". Dr. Kathrin Schaudig Präsidentin der Deutschen Menopause-Gesellschaft erklärt das so.

18:02 In den Wechseljahren schwanken Hormone so brutal, dass ein einzelner Blutwert meistens komplett in die Irre führt…. Wenn gerade zufällig noch ein Eisprung war, sieht alles super aus. FSH niedrig, Provesteron ist da und trotzdem bist du in Wirklichkeit mitten in den Wechseljahren. Und übrigens FunFact Australiol nimmt nicht einfach gleichmäßig ab.

18:22 Ja das kann turmhoch ansteigen zwischendurch. Manchmal wachsen mehrere Eizellen gleichzeitig heran und dann ist wochenlang flaute und dann wieder normaler Zyklus. also richtig achterbahnfahrt. Jahre lang kann das dauern sehr schwierig, wenn man nur einen einzigen Blutwert misst. Also was nehmen wir mit?

18:42 Allgemeine Hormon-Selbsttests aus Drogerie und Internet kann rausgeworfenes Geld sein außer klare Ausnahmeovolationstests bei Kinderwunsch. die sind etabliert, die funktionieren und die beantworten eine ganz klare Frage steigt das LH gerade und findet ein Eisprung statt dass durch zahlreiche Studien gesichert Bei den allgemeinen Hormon-Penneln per Speichel, da solltest du genau hinschauen.

19:09 Österreichol, Progesterone, Testosteron und DHEA sind tatsächlich sinnvoll im Speicheln messbar! Und dann solltest Du auch noch wissen was Du mit den Ergebnissen machen sollst. Es gibt aber auch sehr gute Tests bzw. sehr gute Firmen die Dich hier super in die Hand nehmen Mit ganz viel Erklärung, mit Symptom-Tagebuch.

19:31 Mit guten Auswertungen und vielleicht sogar nach Telefonberatung. Und das finde ich gut! Ich find aber noch was wichtig – und zwar bevor du einen Hormontest kaufst. Dass Du weißt dass Du selber wahnsinnig viel für Deine Hormone tun kannst. In meinem Buch Gesundheit kannst Du lernen habe ich ein ganzes Kapitel.

19:54 nur den Hormonengewitt mit und deinem Einfluss den Du wirklich wirklich hast auf deine Hormone. Aber drei ganz kleine Punkte habe ich dir heute hier mitgebracht. Drei Hex, die dich weiterbringen können und der erste kann ein absoluter Gamechanger sein. werde zur Detektive in deines eigenen Körpers also für einen Symptom-Tagebuch hab' ich ja eben gesagt.

20:22 versprochen erkläre ich dir klingt Oldschool? Ja ist es auch! Ist aber brutal effektiv ein echter Hebel. du kannst eine moderne Zyklus App nehmen oder Oldschool Notizbuch Track mal über mindestens drei Zyklen. Blutung, wann wie stark, wie lange? Energie, wann hoch, wann tief? Stimmung, Kopfschmerzen, Haut-Schlaf.

20:48 Zevikschleim ja und sexy vielleicht aber verrät dir unfassbar viel über deinen Hormonverlauf. Basaltemperatur morgens vor dem Aufstehen. darin kannst du sogar ablesen ob ein Eilsprung stattgefunden hat. Und nach drei Monaten das Ergebnis nach drei Monaten Gold, Gold wert! Tatsächlich, weil für dich und für jeden Arzt du auf einmal Muster erkennen kannst.

21:13 Du siehst Muster. also. du siehst zum Beispiel ob deine Beschwerden immer in der zweiten Zyklushälfte kommen. ist dann eher ein Hinweis auf PMS oder Gelbkörperschwäche Oder Ob Sie zyklos unabhängig sind? Dann geht es eher Richtung Schilddrüse oder Nebenniere. Und so ein Symptom. Tagebuch des kostenlos.

21:31 das Evidenz basiert Das. mach dich selber zur Expertin für deinen eigenen Körper und dein Körper ist doch dein Best Buddy, dein bester Freund. Lern die Sprache! Verstehe ihn das wünsche ich mir dass du ihn verstehen kannst. Und wenn Du dann zusätzlichen sinnvollen Selbsttest machst Top Dann hast du nämlich den Kontext um den Wert einordnen zu können.

21:53 Und dann der nächste Punkt der aus meiner Sicht auch wichtig ist Hohl dir den Arzttermin der dir zusteht aber geh da rein Wie eine nette Chefin. Also nimm dein Symptom-Tagebuch mit, nimm wenn du willst deine Selbsttestergebnisse mit, habt die drei wichtigsten Fragen dir vorher aufgeschrieben und dabei und sag ganz klar, ganz höflich ich möchte bitte meinen Hormonstatus bestimmen lassen.

22:15 Ich habe diese und jene konkreten Beschwerden Und wenn dein Arzt sagt das ist nicht nötig frag nach dem warum Und wenn dir das nicht sinnvoll erscheint, wenn du dich nicht gesehen fühlst und weiter zweifüllst, dann sucht ihr im Zweifel einen anderen ärztlichen Partner mit dem du besser korbrieren kannst ohne dich unmündig zu fühlen.

22:36 Du darfst dich trauen! Und der dritte Heck? Vielleicht der Unterschätztiste von allen? Stärk dein Hormonsystem über deinen Lebensstil – ja es geht wirklich richtig gut jeden Tag. Wissenschaftlich ist das das Wirksamste, was du bei allgemeinen hormonellen Beschwerden tun kannst. Ich sag' es noch mal! Wissenschaftlich... ...ist das Stärken deines Hormonsystems über deinem Lebensstil das Wirksamste,... ...was du beiallgemein-hormonellen Beschwerten tun kannst – verblüffend, oder?

23:12 Also natürlich war echten Erkrankungen, wilden Schilddrüsen, Störungen und so weiter. Natürlich gehört da eine ärztliche Behandlung dazu und in der Regel Medikamente, aber davon spreche ich nicht. Ich spreche von unserem Alltag und von dir und mir. Deine Hormone die reagieren massiv auf das was du jeden Tag machst.

23:34 Chronischer Stress ballert dein Kortisol hoch bringt die Geschlechtshormone durcheinander. schlechter Schlaf bringt ein Melatonin und ein Kortisol aus dem Takt und es zieht den ganzen Hormonhaushalt mit. also Bewege dich regelmäßig, priorisiere deinen Schlaf wie ein wichtiges Date und wenn das Stressthema groß ist probier doch mal einen Bodyscan.

23:58 Das sind Entspannungsübungen bei der du im Liegen deinem ganzen Körper von zehn bis Kopf durchgehst und einfach nur hin spürst aufmerksam ohne zu bewerten oder mach eine simple Atemübung Dass dein Körper die Bausteine auch bekommt, die er braucht. Pflanzlich vollwertig Ballaststoffe, gesunde Fette, Omega-Drei, Vitamine und vor allem Eiweiß, Protein.

24:23 Eiweiss ist ein Schlüssel insbesondere für Frauen ab vierzig. Wir nehmen in der Regel zu wenig Eiweis zu uns. Änder das! Am besten pflanzlig Vollwertig Und bevor du deine Hormone testen lässt schau einmal wirklich ehrlich Wie du deinen Körper versorgst. Oft ist das der eigentliche Hebel. Und damit kommen wir natürlich unausweichlich zu deinen Hausaufgaben!

24:56 Bitte ein Symptom-Tagebuch starten ab heute, nicht morgen, heute. Egal ob App oder Papier, egal ob dein Zyklus regelmäßig ist oder nicht vielleicht hast auch keinen mehr Hauptsache, du fängst an und zieh mal durch Mindestens drei Zyklen, also das geht da nicht bis nächste Woche Mittwoch. Das ist dann eher dreimal vier Wochen und so ein Symptom-Tagebuch könnte so aussehen.

25:21 Eins, zwei, drei, vier fünf Symptomatikintensität Veränderungen auftreten Einflussfaktoren. Also erstens Symptomatic welches Symptome ist aufgetreten? Zweitens Intensität wie intensiv waren die Beschwerden am Beobachtungstag oder zu der Zeit? Drittens Veränderung zu vorherigen Tagen. Haben sich deine Beschwerden gebessert oder verschlechtert?

25:44 Viertens Auftreten, wie häufig ist das Symptom am Beobachtungstag aufgetreten? und fünftens mögliche Einflussfaktoren. gibt's was was Einfluß hatte wahrscheinlich auf deinen Beschwerdten. Gibt es etwas dass Einfluchs auf die Beschwerde gehabt haben? könnte Stichpunkte reichen und dann einfach mal durchziehen und nach Mustern suchen Und wenn du Beschwerden hast, natürlich Arzttermin machen.

26:09 So wie wir jetzt besprochen haben gut vorbereitet mit Symptomen und Symptom-Tagebruch. Mit Fragen! Wenn du einen Selbsttest gemacht hast, mitnehmen und gemeinsam besprechen. Und so wird der Test zum Werkzeug statt zur Falle. Und...wenn du das gemacht hast dann schreib mir doch mal was sich getan hat.

26:29 Das würde mich wirklich ehrlich interessieren. und wenn du noch tiefer einsteigen willst ins Biohacking in wie dein Körper selber sich helfen kann, Hormone beeinflussen kann. Deine Gesundheit verbessern kann. Dann komm doch mal auf meine Tour! Mitte September geht's los. die Tour heißt Rezeptfrei was Ärzte keinem sagen.

26:51 ich sage sie natürlich doch an dem Abend aber nur live und verspreche dir ich sag da auch noch ganz andere Sachen einige mit denen du ganz sicher nicht rechnest. manche Sachen gehen nur live Und die können deine Gesundheit und wie du darüber denkst, und deine Sicht auf Medizin nachhaltig verändern. Ich würde mich auf jeden Fall wahnsinnig freuen dich live zu sehen.

27:12 Komm vorbei. ich komme ganz sicher auch in die Nähe deiner Stadt! Und der Abend wird unvergesslich sein. das verspreche ich dir auch. Also sei bewusst Sei meintful Seil liebevoll zu dir und deinen Hormon Selbstbestimmten, mutigen und kraftvollen Tag. Bis nächste Woche! Deine Cordelia. Ciao.