Cover von Hackni běh

Sport

Hackni běh

von Štěpán Horák - Běžec Plus

Website RSS

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá?
Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje.
Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci.
Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku.
Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já.
🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Folgen

  1. Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií.

    Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a přesto už nejde pokračovat? Co se v tu chvíli děje ve svalech a jak takový propad oddá

  2. Cooperův test: Co o tvé kondici prozradí 12 minut běhu

    Dvanáctiminutovku jsi ve škole nenáviděl. Dnes ti řekne, jestli tvůj trénink funguje. Jen ji musíš zaběhnout chytřeji než tehdy. Většina běžců nechá metry na trati už v první minutě a s kondicí to nesouvisí. V epizodě se dozvíš: • proč ti h

  3. Proč nám hodinky lžou o VO2max?

    Garmin ukazuje 42, Cooperova kalkulačka 49. Sedm jednotek rozdílu — kterému číslu věřit? Náš modelový běžec Karel poctivě trénuje, ale hodinky jako by jeho pokrok neviděly. Přemýšlí, jestli přidat intervaly, vyměnit hodinky, nebo zahodit ce

  4. EPIZODA 15: VO₂max. Vytrvalost už máš. Teď zrychli.

    Vytrvalost už máš. Teď chceš zrychlit. Jak ale trénovat VO₂max, aby tě rychlé úseky posouvaly, ne jen vyčerpávaly? Rozběhneš první interval. Nohy jsou lehké, dech klidný a po třiceti sekundách máš pocit, že běžíš moc pomalu. Přidáš. O dvě m

  5. Hodinky máš. Ale kdo ti poradí s tréninkem?

    Přečteš si, jak trénovat. Poslechneš si, proč běhat lehce. Hodinky ti změří každý kilometr. Ale kdo ti pomůže poznat, jestli trénink plní svůj účel — a co příště změnit? Taková pomoc má smysl, i když nechceš závodit. Když začínáš, vracíš se

  6. RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?

    Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš? Ne nutně. V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z nejčastějších omylů běžeckého

  7. Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon

    Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř. Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme sílu, energii a schopnost regenerovat, neodlehčil sis tělo — r

  8. EPIZODA 12: Jak běhat rychleji. Kouzlo zóny 3.

    Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna. Jenže zóna 3 není problém. Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly. V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní naopak stává zlatá zó

  9. EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.

    Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív přišlo samo, musíš tlačit silou. V téhle epizodě vy

  10. EPIZODA 10: Zaběhni osobák s negativním splitem

    Chceš si zaběhnout osobák? Toto je strategie pro 10 km, půlmaraton a maraton. Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech. Rozběhnou se podle adrenalinu, davu a pocitu, že „dneska to běží“. Nohy jsou čerstvé

  11. EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu

    Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes. Se stejným úsilím. Se stejným tepem. A přesto doběhnout dál. Možná až o 30 % dál. Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá r

  12. EPIZODA 08: Jak dlouhý má být dlouhý běh pro desítku, půlmaraton, maraton i ultra?

    Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů. V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pom

  13. EPIZODA 07 : Vysoký tep u pomalého běhu? Proč tep neklesá?

    Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka? V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme rovnou k jádru. Tep, zóny, prahy

  14. EPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práh

    Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný postup. Co měříš. Proč to

  15. EPIZODA 05: ZÓNA 2 & NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓN

    Většina běžců trénuje podle zón Ale jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách. Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak funguje tvoje tělo. 👉 Vysvětlím ti, proč je Zóna

  16. BONUS 03.3 - PLÁN VYTRVALOSTI PRO PŮLMARATON A MARATON.

    Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro

  17. EPIZODA 04:Srdce běžce - tep, zóny a prahy.

    Myslíš si, že běháš v zóně 2? Možná neběháš vůbec v té zóně, kterou si myslíš. Většina běžců totiž nastavuje trénink podle procent z TFmax. Jenže fyziologie těla takhle nefunguje. Tep je jen reakce. Skutečné hranice výkonu určují prahy. V t

  18. BONUS 03.2 - Návrat po dlouhé pauze a zranění.

    Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon. Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu něco ozve, poslouchej pozorně

  19. BONUS 03.1 - Plán z nuly na 60 minut. Bez návratu .

    Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek? Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace. • Bez zrychlování. • Bez heroických výkonů. • Bez kompenz

  20. EPIZODA 03: Jak vybudovat vytrvalost ted!

    Běháš. Makáš. A stejně nemáš pocit, že rosteš? Tady je důvod. Tohle je přelomová epizoda celé trilogie Vytrvalost. Teorie končí. Začíná praxe. Po téhle epizodě budeš přesně vědět: co dělat, jak běhat a jak stavět základ, aby ti vydržel roky

  21. EPIZODA 02: Chyby, které ničí běh

    Tahle epizoda nebude virální. Nebude se poslouchat lehce. A rozhodně nebude pro každého. Neposkytuje návody. Neslibuje zkratky. A nehladí po srsti. Pojmenovává věci, které se v běžeckém světě často neříkají nahlas. Mluví o tom, proč se větš

  22. EPIZODA 01: Vytrvalost máme v genech

    Tahle epizoda není motivační. A není ani příjemná. Protože říká věci, které si běžecký svět nerad přiznává. Vytrvalost nevzniká v bolesti. Nevzniká v honění tempa. Nevzniká v tom, že z každého běhu uděláš malý závod. Člověk se nenarodil jak

  23. TRAILER: Každý běh má svůj příběh

    Tohle je trailer podcastu Hackni běh. Nevznikl proto, aby tě motivoval. Nevznikl proto, aby ti zlepšil tempo. A už vůbec nevznikl proto, aby opakoval to, co už dávno slyšíš všude kolem. Hackni běh vznikl proto, že běžecký svět je plný zjedn

0:00 / 0:00