Ernährung in den Wechseljahren - im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan | Folge 94

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Plötzlich ein Rettungsring, wo vorher keiner war? Trotz gleicher Ernährung und Bewegung? Heute erklärt Dr. Alexa Iwan – Ernährungswissenschaftlerin und Co-Autorin des Bestsellers "Neustart Wechseljahre" – ganz klar und einfach, was in den Wechseljahren stoffwechselmäßig passiert und warum die alte Formel "weniger essen, mehr Sport" jetzt nicht mehr funktioniert.
🔬 Der Stoffwechsel-Shift
• Was genau passiert hormonell in den Wechseljahren

• Warum du plötzlich zunimmst (3 Hauptgründe)

• Der "Testosteron-Bauch-Effekt"

💪 Die Lösung: Körperzusammensetzung statt Kalorien
• Warum Muskelmasse JETZT der Gamechanger ist

• Die "doppelte Hungersnot" – und wie du sie vermeidest

• Körperzusammensetzung als Schlüssel zum Erfolg

🥚 Protein-Power richtig nutzen
• Wie viel Protein brauchst du wirklich? (Spoiler: ~100g/Tag)

• Warum das Frühstück über deinen ganzen Tag entscheidet

• Top-Proteinquellen (auch vegetarisch/vegan)

🌟 Wechseljahre als Chance
• Warum jetzt der perfekte Moment ist, zu dir selbst zu kommen

• Die "stillen 15 Minuten" – Alexas persönlicher Gamechanger

• Hol dir Hilfe – genau wie bei der Brille!

Alexa findest du hier:
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=> Webseite: alexaiwan.de
=> Blog: goodfood-blog.de
Zum wundervollen Reset-Retreat im Biohotel Daberer: courses.optimum-you.com/reset-wechseljahre

*WERBUNG: Sponsor der heutigen Episode ist NORSAN. (norsan.de/?norsan=1525)Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist daher darauf angewiesen, dass diese über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.norsan.de/?norsan=1525

Erwähnte Links:
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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.
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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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