Mehr Ruhe, weniger Krämpfe: Warum Magnesium so wichtig ist

0:00 Willkommen beim Vita-Moment-Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns an warum Magnesium so wichtig für euren Körper ist, woran ihr merken könnt dass euch vielleicht etwas fehlt und wie eure Versorgung ganz einfach verbessern könnte.

0:21 Ganz viel Freude beim Zuhören. Bei Magnesium denken viele von euch vielleicht sofort an Wadenkrämpfe in der Nacht, Bananen und die Brausetabletten aus der Drogerie. Was es damit auf sich hat klären wir nachher noch. Zuerst einmal ist Magnesum ein Mineralstoff den euer Körper nicht selbst herstellen kann.

0:42 Das heißt um genug davon im Körper zu haben müssen wir's regelmäßig zu uns nehmen! Und tatsächlich kann Magnesuum noch viel mehr als nur gegen Krämpfe zu helfen. Der Mineralstoff ist nämlich an über drei Hundert Prozessen in eurem Körper beteiligt und wirkt wie eine Art Regulator im Körper. Es hilft uns dabei, dass Prozesse ruhig und ausgeglichen ablaufen.

1:03 Und so diesen Prozissen gehören zum Beispiel die Muskelentspannung des Nervensystems, die Energieproduktion und doch das Stresslevel. Wenn man sich diese Prozisse genauer anschaut, dann sieht man vielleicht auch, woran es sich bemerkbar machen könnte wenn wir mal etwas zu wenig Magnesium haben. Es könnte sein, dass ihr eben Muskelkremfe bekommt oder auch Muskelzuckungen wie man sie manchmal im Auge hat.

1:27 Es kann zu Verspannung kommen aber auch zur Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erstöpfung, Stressanfälligkeit, innere Unruhe oder auch dazu das wir schlechter schlafen. Vielleicht erkennt ihr euch da bei dem einen oder anderen gerade wieder! Das sind eine ganze Reihe von Symptomen und viele davon sind ziemlich unspezifisch.

1:45 Also es ist jetzt nicht so, dass wir direkt merken ich habe einen Magnesiummangel, sondern eher irgendwie läuft mein Körper gerade nicht ganz so rund. So eine Magnäsiumunterversorgung ist übrigens gar nicht mal selten. Studien zufolge nehmen in Deutschland neunundzwanzig Prozent der Frauen und sechsundzwanzig Prozent der Männer weniger Magnesiom über die Ernährung zu sich als für die gesunde Bevölkerung empfohlen wird.

2:09 Wir können hier also schon mal kurz zusammenfassen. Bis zu einem Viertel der Deutschen nimmt über die Nahrung weniger Magnesium zu sich als empfohlen wird und dabei ist Magnesum wirklich ein Mineralstoff, den grundsätzlich jeder von uns braucht. Es gibt bestimmte Gruppen an Menschen, die besonders anfällig sind, zu wenig Magnesiom im Körper zu haben – und das liegt daran dass ihr Bedarf erhöht ist.

2:32 Dazu gehören beispielsweise alle Menschen die viel Stress haben! Und je mehr Stress wir haben desto höher ist unser Magnesumbedarf. Der Grund dafür sind unsere Stresshormone. Wenn wir unter Stress stehen, werden Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet – und die sorgen dafür, dass unser Körper in den Alarm-Modus geht!

2:51 Und dabei passieren zwei Dinge. Zum einen wird Magnesium stärker verbraucht, weil es uns hilft das Nervensystem zu regulieren und Stressreaktionen wieder runterzufahren. Gleichzeitig geht aber auch Magnesiom über die Nieren verloren. Durch die Stresshormone wird nämlich die Ausscheidung über die Nieren erhöht.

3:08 Und das bedeutet, ihr verliert mehr Magnesium über den Urin als sonst! Ganz einfach gesagt – Stress sorgt dafür, dass der Körper mehr Magnesum verbraucht und gleichzeitig mehr davon ausscheidet. Deswegen ist eine ausreichende Magnesumaufnahme für alle Menschen, die viel Stress haben ganz entscheidend.

3:26 Es lohnt sich vor allem auch dann wenn ihr abends schlecht zur Ruhe kommt und dadurch Probleme mit dem Einschlafen habt…. Das ist übrigens, was wir ganz häufig hören – dass vielen das wirklich schwer fällt. Und das tolle Magnesium ist eben, dass es eurem Körper helfen kann vom Stress-Modus wieder in den Entspannungsmodus zu wechseln!

3:45 Ich empfehle euch, Magnesiom eine Stunde vor dem Schlafen gehen einzunehmen weil es eben entspannend auf die Nerven wirkt und auch die Schlafqualität fördern kann. Vor allem die Verbindung Magnesum bis Glycenat eignet sich hierfür sehr gut, weil hier das Magnesium an die Aminosäure Glyzine gebunden Und Glyzine ist ein Botenstoff im zentralen Nervensystem, um der ruhig durch die Erregbarkeit der Nervenzellen – also fördert Entspannung – wirkt angstlösend unverbessert auch den Schlaf.

4:13 Die zweite Gruppe an Menschen, die oft mehr Magnesium brauchen sind sportlich aktive Menschen. Beim Sport verliert ihr Magnesiom über den Schweiß und euren erhöhten Stoffwechsel. Ihr könnt euch das so vorstellen! Je nachdem was für einen Sport ihr macht, arbeiten eure Muskeln sehr intensiv Und sowohl die Anspannung als auch die Endspannungen eurer Muskulatur benötigt Magnesium, genauso wie die Breitstellung von Energien in Euren Zellen.

4:39 Je mehr ihr euch bewegt, desto mehr Magnesum wird verbraucht. und dazu kommt dann eben noch das Schwitzen – dadurch verliert ihr nicht nur Wasser sondern auch Mineralstoffe wie Magnesuum! Gerade bei intensiven Training oder wenn es draußen sehr warm ist kann das schon ein relevanter Verlust sein. Kommen wir jetzt nochmal an der Stelle zu dem Thema mit den Muskelkrämpfen.

4:59 Wenn ihr öfter damit zu kämpfen habt, kann Magnesium wirklich ein Lebensretter für euch sein. Magnesum ist für Muskeln extrem wichtig – weil es wie ein Gegenspieler zur Anspannung wirkt. Kalzium sorgt dafür, dass sich Muskeln zusammenziehen und sie entspannen. Wenn wir zu wenig Magnesiom im Körper haben, bleibt die Muskelanspannung länger bestehen und die Muskeln kommen gar nicht mehr so richtig runter!

5:23 Wenn ihr im Gegensatz dazu ausreichend Magnesium im Körper hat, dann kann der Muskel nach der Anspannung wieder sauber entspannen. Und dann funktioniert auch die Reizweiterleitung besser und das Nervensystem wird insgesamt ruhiger. Ganz einfach gesagt – Magnesiom hilft eure Muskeln dabei, nach der Anspannung loszulassen!

5:42 Genau das fehlt oft bei Krämpfen und Verspannungen. Übrigens kann das sogar bei Krämfen funktionieren, die wir Frauen gerne mal während der Menstruation haben…. Wenn ihr von allem nachts oft Wadenkremfe habt, dann kann es sich ganz ähnlich wie bei den Einschlafproblemen lohnen, Magnesium mal abends vor dem Schlafengehen einzunehmen.

6:00 Nachts ist nämlich so dass der Magnesiumspiegel singt wodurch es eben zu diesen Krämpfen kommen kann. und wenn ihr abends Magnesum einnimmt, kann dieses Absinken ausgeglichen werden. Wer noch einer erhöhten Bedarf an Magnesiom hat sind schwangere und stillende Frauen. In der Strangenschaft und Stillzeit hat er Körper, nämlich einfach mehr zu tun.

6:20 Und genau deshalb steigt auch der Bedarf an Mineralstoffen wie Magnesium. was Frauen hier auch zugute kommt ist die muskelentspannende Wirkung. Die kann nämlich Krämpfen vorbeugen und auch die Gebärmutter beruhigen. aber nicht nur die Mutter sondern auch das Baby braucht ausreichend Magnesiom und zwar für seinen Wachstum und seine Entwicklung von Muskeln und Nerven.

6:42 so jetzt stellt sich natürlich die Frage Kann man seinen Magnesiumbedarf denn einfach über die Ernährung decken? Die Antwort ist, wie ganz oft. theoretisch geht das. Praktisch ist es aber oft ein bisschen schwierig. Besonders viel Magnesiom steckt in Nüssen, Kernen, Samen, Vollkornprodukten und auch grünem Gemüse.

7:01 Und ja, auch im Bananen, die Geld nämlich als gute natürliche Quelle für Magnäsium! Wer von diesen Lebensmitteln täglich viel isst kann sein Magnesumbedarf gut darüber decken. Vielen gelingt das aber nicht so gut, wie wir vorhin schon gesagt haben im knapp ein Viertel der Menschen in Deutschland weniger Magnesium zu sich als für die Gesundheit wirklich optimal wäre.

7:22 Besonders schwer ist es v.a., wenn man durch Stress, Sport oder Schwangerschaft auch noch einen erhöhten Bedarf hat. Wenn ihr euch jetzt damit beschäftigt, Magnesiom einzunehmen – ist das Wichtigste vorab erstmal? Es gibt nicht dass eine Magnesie um und nicht jedes Magnesiem ist für jeden unbedingt das Richtige!

7:40 Das liegt daran, dass es eben verschiedene Magnesiumverbindungen gibt. Vorhin hatten wir ja schon das Magnäsium-Bisklyzänat – das Ideal ist wenn man Magnesum zur Entspannung und Beruhigung einnimmt! Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Form wirklich sehr gut verträglich ist und sich auch dann eignet, wenn euch andere Magnesiomformen schnell mal auf den Magen schlagen.

8:01 Eine sehr beliebte andere Form ist das Magnesium-Zitrat. Das wird vom Körper sehr schnell aufgenommen und es dadurch perfekt, um eben möglichst schnell leere Speicher wieder aufzufüllen – und damit verbundene Symptome zu beheben. Deswegen wird es auch gerne gegen Krämpfe und Verspannungen eingesetzt aber auch zur Verbesserung der Schlafqualität und bei Kopfschmerzen!

8:22 Was für einige Menschen auch ein großer Vorteil ist, dass Magnesium leicht abführend wirkt. Gerade wer manchmal ein bisschen mit Verstopfung zu kämpfen hat kann sich das gut zunutze machen! Bei uns bekommt ihr das Magnäsium-Zitrat in Poolwahrform – es lässt sich ganz leicht in Wasser oder Säfte einrühren und ist damit auch toll für alle die nicht so gerne Kapseln einnehmen.

8:43 Wenn ihr Magnesiom gerne einnehmen wollt weil ihr euch erschöpft fühlt dann könnte das Magnesium malat interessant für euch sein. Malat ist Apfelsäure und die fördert die Energieproduktion in euren Zellen. Also kann dafür sorgen, dass ihr weniger müde seid und euch wieder etwas energetischer fühlt! Und wer jetzt sagt Puh das sind viele verschiedene Formen.

9:01 ich weiß gar nicht was für mich das Richtige ist und eigentlich möchte auch nur rund um die Uhr gut mit Magnesium versorgt sein. Dann könnte ein Komplex mit mehreren Magnesiumform genau das richtige für euch sein. Bei so einem Komplex habt ihr durch die Kombination von unterschiedlichen Magnesiumverbindungen eine wirklich breite Wirkung, sowohl für Muskeln als auch Nerven und Energie.

9:23 Und auch eine optimierte Aufnahme – weil das Magnesiom eben über verschiedene Wege im Darm aufgenommen wird! Tatsächlich lohnte sich bei Magnesium wirklich ganz genau hinzuschauen, was drin ist. Weil nicht jede Magnesumform ist gleich gut und gerade bei günstigen Produkten die ihr in der Drogerie kaufen könnt sind oft Formen enthalten, die vom Körper eben eher schlechter aufgenommen werden!

9:45 Was ihr eher meiden solltet, ist Magnesiumoxid. Die Verbindung hat eine geringe Bio-Vervügbarkeit und wirkt oft eher abführend als wirklich effektiv. Wo ihr auch vorsichtig sein sollt, das sind so Mischprodukte also Präparate mit vielen verschiedenen Wirkstoffen. hier sind oft nur kleine Mengen Magnesiom enthalten Und ich empfehle euch da lieber Magnesum einzeln einzunehmen und dann eben eine Verbindung mit guter Biovervügbarkeits zu nehmen wie Zitrat bis Glycinat oder auch Malat.

10:13 Hier noch mal zum Merken Für Entspannung bisglycinate, für mehr Energie malat, für eine schnelle Wirkung-Zitrat und für die Rundumversorgung ein guter Komplex. Wenn wir das Ganze heute einmal zusammenfassen dann können wir sagen dass Magnesium ein wirklich unglaublich vielen Prozessen im Körper beteiligt ist nicht nur an den Muskeln sondern auch an der Nerven-, Energie- und Stressregulation.

10:34 Ein Mangel zeigt sich oft sehr unspezifisch zum Beispiel durch Müdigkeit innere Unruhe oder Verspannungen. Über die Ernährung kann man Magnesium aufnehmen, aber am Alltag reicht das oft nicht aus. Und wenn ihr ergänzt, lohnt es sich auf jeden Fall, auf die richtige Form zu achten – je nachdem was ihr erreichen möchtet!

10:52 Danke dass Ihr heute wieder mit dabei wart und wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch sehr gerne mit euren Freunden oder der Familie Und wir freuen uns natürlich auch wie immer auf euer Feedback und eure Themenwünsche, schreibt uns dazu gerne an podcastadvitamoment.de per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify da!

11:11 Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran. es ist nie zu spät sichung zu fühlen. Macht's gut.