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Science & Szene – im Podcast JUNKMILES trifft Sportwissenschaft auf Szene-Talk: Wir liefern fundiertes Know-how zu Trainingswissenschaft, Ernährung, Physiologie und Mindset. Dazu gibt’s spannende Gäste aus der Wissenschaft und Praxis und jede Menge Nerd-Talk.
JUNKMILES ist für alle, die beim Training nicht nur Kilometer machen, sondern dazulernen wollen. Denn mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile.
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Was trainierst du in den nächsten Wochen?
Warum dein Wintertraining einen Rechenweg braucht 🏦 Der Bankberater-Vergleich: Einnahmen, Ausgaben – und warum „trainier doch einfach mehr“ ungefähr so hilfreich ist wie „verdien doch einfach mehr“. ⚙️ VO2max und VLamax – die zwei Stoffwec
Kona 2026 — wenn der Körper den Stecker zieht
Was im Körper passiert, wenn ein Rennen seine eigenen Gesetze schreibt. Ein Zusammenbruch auf den letzten Kilometern sieht von außen nach einem Fehler aus. Tatsächlich ist er die Bedingung, unter der in Kona um den Sieg gefahren wird — und
Trainingsplan ohne Druck: Motivation und Stress im Ausdauersport
Wie Wettkampfziele, innere Motive und Alltag zusammenpassen – und warum Vergleiche auf Strava nicht immer helfen. 🎯 Das Ziel gibt die Richtung, das Motiv die Intensität. Was du aufschreibst, sagt nichts darüber, ob du es wirklich machst. �
Hitze in Kona: Warum fünf Tage Akklimatisation nicht reichen
Was die Forschung über Anpassung an Hitze hergibt — und was das für Hawaii bedeutet 🌡️ Es geht nicht um die Lufttemperatur. In dem Index, mit dem Hitzebelastung gemessen wird, zählt sie zu zehn Prozent. Siebzig Prozent entscheiden darüber,
Eure Fragen #1 – MCT-Öl, Laufkontinuität und VLamax-Vergleich
MCT-Öl im Ultrasport, ehrliche Laufumfänge und zwei physiologische Profile 🥥 MCT-Öl und MCT1: reine Namensgleichheit? Auf den ersten Blick ja. Auf den zweiten gibt es eine Verbindung, die man nicht erwartet — und eine Anekdote vom Race Acr
Muskelkrämpfe: Warum du krampfst — und andere nicht
Warum Salz selten die Antwort ist — und worauf du wirklich Einfluss hast 🧠 Zwei Hypothesen, nicht eine. Der lokale Krampf im arbeitenden Muskel und der systemische Salzverlust sind zwei verschiedene Vorgänge, die nur gleich aussehen. 📈 Je
So bauen wir deine Saison 2027 — Einladung zum Webinar
Eine Einladung: Wie aus deinem Ziel für 2027 ein Plan wird ZUM WEBINAR In 6 Schritten: So bauen wir deine Saison 2027 · Mi, 30.09., 18:30 Uhr · kostenlos und live. Zur Anmeldung hier klicken (https://hycys.clickmeeting.com/in-6-schritten-so
Vom Rollstuhlplatz zur Marathon-Anmeldung — mit Sandra von Au
Sandra von Au über Kreuzbandriss, Comeback und die Frage, was Training kosten darf. Im Februar zerlegt Sandra bei einer Schneeballschlacht im Skiurlaub ihr Knie. Kreuzband, Innenband, Meniskus, Kapsel. Ein halbes Jahr später meldet sie sich
Laktat essen? Was hinter den Laktat-Gels steckt
Was hinter den Gels der Tour de France steckt 🔬 Laktat ist kein Abfallprodukt, sondern ein umgebautes Kohlenhydrat mit fast demselben Brennwert. Brennstoff, Baustoff, Signal. 🚪 Drei Transporter, drei Türen. Dieser Gedanke hat die Kohlenhy
Kohlenhydrate am Limit – werde Proband unserer CHO-Studie
Wir suchen Probanden für die größte Kohlenhydrat-Studie im Triathlon Kurze Folge, klarer Auftrag: Wir suchen dich! Für die größte Kohlenhydrat-Studie, die bisher im Triathlon durchgeführt wurde, suchen wir Probanden an unserem Standort in M
Teste dein JUNKMILES-Wissen - das Quiz
10 Fragen, 100 Euro - Jetzt am Quiz teilnehmen Hier geht es zum JUNKMILES-Quiz - hier klicken! (https://junkmiles.scoreapp.com) Wir gehen in die Sommerpause – aber nicht ohne euch vorher herauszufordern. Die letzten Wochen haben wir einiges
Die VO2max ist tot, lang lebe die VO2max - drei wichtige Dinge, des es zu beachten gilt
Drei Dinge, die man bei der VO2max unbedingt beachten muss Die VO₂max gilt als einer der wichtigsten Parameter im Ausdauersport. Doch kaum eine Kennzahl wird so häufig missverstanden und falsch interpretiert. In dieser Episode räumen wir mi
IRONMAN Frankfurt analysiert: Renndynamik, Leistungsdaten und Hitzeschlacht
Was wir aus dem Profirennen lernen können Der IRONMAN Frankfurt 2026 bot nicht nur ein spektakuläres Rennen, sondern auch zahlreiche spannende Erkenntnisse und eine extreme Hitzeschlacht. In dieser Episode analysieren wir das Rennen und spr
Energiestoffwechsel einfach erklärt: Die Wege der Energiebereitstellung
Der Zusammenhang aus aerobem und anaerobem Stoffwechsel Warum können wir überhaupt Leistung auf dem Rad, in den Laufschuhen oder im Wasser erzeugen? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette dabei? Und was passiert eigentlich im aeroben
SUMMIT6 ist da – und JUNKMILES geht den nächsten Schritt
Die nächste Entwicklungsstufe von JUNKMILES Heute ist ein besonderer Tag. Zum einen geht **SUMMIT6 **offiziell an den Start. Zum anderen sprechen wir darüber, wie sich JUNKMILES in Zukunft weiterentwickeln wird. Nach über 200 Podcast-Folgen
Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6
Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6 Nach über fünf Jahren JUNKMILES, fast 200 Podcast-Folgen und unzähligen Stunden Wissen rund um Training, Ernährung, Physiologie und mentale Stärke
Welcome back - Rückblick & Ausblick von JUNKMILES
Willkommen zurück beim JUNKMILES Podcast! Nach einer längeren Pause kehrt der JUNKMILES Podcast zurück. Seit mittlerweile mehr als fünf Jahren beschäftigt sich JUNKMILES mit den Themen Training, Ernährung, Physiologie, Regeneration und Ment
JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)
In dieser kurzen Episode gibt es ein kleines Update aus dem JUNKMILES-Studio: Björn und Sandra werden eine kleine Pause einlegen. Während Björn aktuell intensiv an einem neuen großen Projekt arbeitet, das sportwissenschaftliche Inhalte noch
Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)
In dieser zweiten Q&A-Folge beantworten wir eure Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration: Wann macht ein Laufband wirklich Sinn und worauf sollte man achten? Außerdem: Welche Rolle spielt Protein wirklich und wo ist Hype – vor a
Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)
Was treibt uns wirklich an – im Training, im Alltag, im Kopf? In dieser Folge sprechen Björn und Stefan Westbrock über innere Antreiber (Leistung, Reibung, Beziehung, Freiheit), Stressregulation im Ausdauersport und die Frage, warum Fortsch
Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)
Frühtraining ohne Frühstück, Gels im Wettkampf, Fettstoffwechsel, Kurbellängen oder RED-S – in dieser JUNKMILES-Q&A-Folge gehen Sandra und Björn eure Fragen an. Wir sprechen darüber, warum ein Snack morgens nicht direkt ins Muskelglykogen g
Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)
Ein Blick auf die kommende Saison – und sofort die klassische Frage: Müssen wir unsere Schwächen ausmerzen? Oder sind unsere Stärken der bessere Hebel? In dieser Folge sprechen Björn und Sandra über das, was im Sport (und im Leben) fast imm
Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)
Trainingsmythen halten sich hartnäckig – egal ob auf Strava, im Verein oder im Gespräch nach der Ausfahrt. In dieser JUNKMILES-Folge nehmen Sandra und Björn gleich mehrere dieser Glaubenssätze auseinander und ordnen sie sportwissenschaftlic
Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)
Neues Jahr, weißes Blatt Papier: In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie man nach Winter, Infekten oder Trainingspausen wieder eine stabile Basis aufbaut – und warum „Grundlage“ deutlich mehr ist als nur lange Einhe
Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)
Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder vorbei? In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern und wie man es besser macht. Es geht um alltagstaugliche
JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr
Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer,
Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)
In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnu
Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)
Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration un
Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)
Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschie
Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)
Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in de
