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Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)
Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 12
Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)
Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim g
Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)
Der große Saisonhöhepunkt ist vorbei und die Saison geht stark dem Ende zu – und plötzlich stellt sich die Frage: Was jetzt? In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn die Offseason, den Wiedereinstieg ins strukturierte Training
Gast des Monats: Ötztal-Siegerin Janine Meyer: Vollzeitjob und Vollgas auf dem Rad (#28)
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Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)
Der IRONMAN auf Hawaii hat geliefert. In der aktuellen Episode JUNKMILES sprechen wir über ein Frauenrennen, das alles hatte: Packende Dynamiken, bittere DNFs spät im Marathon und eine Überraschungssiegerin aus Norwegen. Wir ordnen den Renn
Das richtige Krafttraining: Welche Trainingsmethoden wirklich helfen (#26)
Krafttraining – braucht man das wirklich als Ausdauersportler? In diese Episode von JUNKMILES diskutieren Björn und Daniel, welche Formen von Krafttraining für Radfahrer, Läufer und Triathleten sinnvoll sind und wo die größten Missverständn
Road to the Alps – Jetzt zur Infoveranstaltung anmelden!
Mit Road to the Alps bereiten wir dich in 9 Monaten individuell, wissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die legendärsten Radmarathons vor. Am Mittwoch, den 15. Oktober um 18:30 Uhr stellen wir dir in unserer
Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Training, Mythen und Fehler (#25)
Fettstoffwechsel ist mehr als ein Buzzword – er entscheidet im Ausdauersport über Leistung, Ermüdung und am Ende oft auch über den Spaß im Rennen. In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn darüber, wie unser Körper Fette und Koh
Intermittent Exercise – warum 30 Sekunden alles verändern (#24)
Hochintensive Intervalle sind kein Hexenwerk – und doch steckt jede Menge Wissenschaft dahinter. In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über Intermittent Exercise, also die berühmten 30-30 oder 40-20 Intervalle. Wir klären, warum die Belast
Die JUNKMILES-Community – sei jetzt dabei!
Wir haben etwas Neues für euch: die JUNKMILES-Community auf WhatsApp. Dort bekommt ihr exklusive Einblicke hinter die Kulissen des Podcasts, spannende Inhalte zu Training, Ernährung und Sportwissenschaft – und die Möglichkeit, direkt mit un
WM-Review Nizza: Fan-Momente, Norweger-Dominanz & Tinder für Trainingspartner (#23)
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Ironman-WM Nizza: Strecke, Taktik & die steile These (#22)
JUNKMILES am WM-Donnerstag: Wir blicken auf die Ironman-Weltmeisterschaft in Nizza – mit frischen Eindrücken von der Strecke und praxisnahen Insights vom Support-Motorrad. Björn erklärt, warum WMs so unberechenbar sind, was Nizza als Großst
Von Bananen bis Butter: Praktische Ernährung für Ausdauersportler (#21)
Ernährung im Ausdauersport – kompliziert oder eigentlich ganz einfach? In dieser Folge sprechen Sandra und Björn über die Grundlagen einer alltagstauglichen Ernährung, die Training und Regeneration optimal unterstützt, ohne dass man gleich
Road to the Alps – Dein Coaching für die legendärsten Radmarathons 2026
Lass uns 2026 zu deinem Radsport-Jahr machen! Mit Road to the Alps bereiten wir dich bei HYCYS individuell, sportwissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die größten Radmarathons Europas vor – ob auf die Tour
Ironman Kopenhagen: Deutscher Rekord, Herzschlag-Finale & fünf Langdistanzen in einer Saison (#20)
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Gast des Monats: Die zweite Etappe – Erik Zabel über das Leben im und nach dem Profisport (#19)
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Bikarbonat im Training und Rennen – nur ein Trend oder echte Wirkung? (#18)
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Was es braucht für den Weg zu einer Langdistanz (#17)
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Post-race depression - das emotionale Loch nach dem Rennen (#16)
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In der Studie des Monats geht es dieses Mal um Kaffeekonsum und den Einfluss auf den Schlaf. Wie viel Abstand zwischen der letzten Tasse Kaffee und dem Schlaf liegen sollte und wie Kaffee die Quantität und Qualität des Schlafs beeinflusst?
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Am Samstag, den 23. August führt die Strecke der LIDL Deutschland-Tour durch das wunderschöne Kallenhardt im Sauerland. Zeit für ein JUNKMILES-Treffen! Trage dich bei Interesse unter junkmiles.de/sauerland in die Liste ein! Dieser Podcast w
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In der Studie des Monats möchte ich euch ein Studie vorstellen, die die Auswirkungen eines regelmäßiges Seilspringen als Teil der Aufwärm-Routine auf die Lauf-Performance untersucht hat. Wie man das Seilspringen ins Aufwärmen integrieren ka
