Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170

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Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps: Systemwand, Hangboard oder Deadlifts und gezieltes Krafttraining.
Wir sprechen darüber, warum Systemwandtraining mehr als Maximalkraft trainieren kann: Je nach Trainingsmodell verbesserst du auch Ausdauer, Haltekraft, Kontaktkraft und Klettertechnik. Eine vierwöchige Studie von Damla Ercan Köse zeigte Verbesserungen bei Fingerkraft und Ausdauer. Trotzdem gilt: Steigere die Belastung schrittweise, denn zu viel Training kann zu Überlastungsbeschwerden führen.
Außerdem erfährst du, worin sich Hangboard und Deadlift unterscheiden, warum Fingerkraft allein nicht reicht und weshalb du auch Schultern und Rücken stärken solltest. Ein weiterer Schwerpunkt: spezifisches Krafttraining – gerade für Frauen und alle, die gezielt an Schwächen arbeiten oder Muskelmasse und Knochendichte erhalten möchten. Wir sprechen auch über Blockiertraining und einen sicheren Einstieg ins Campusboardtraining.
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Quelle:Effects of system training on finger-grip strength and endurance in sport climbers von Damla Ercan Köse