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Der Podcast fürs Klettern und Bouldern.
Im Dschungel des Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr, welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist. Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen für den Kletter- und Bouldersport vorliegt.
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Welches Kletterseil passt zu dir? Einfachseile im Check | Folge 172
Welches Kletterseil passt zu dir? In dieser Folge dreht sich alles um Einfachseile fürs Sportklettern – vom Hallenklettern bis zum Fels. Du erfährst, worauf es bei Seillänge, Seildurchmesser, Gewicht, Abriebfestigkeit und dem Handling im Si
Ein Tag als Routenschrauber*in | Folge 171
Seminar "Wege aus der Sturzangst" Rabattcode: festhalten42 (10 € Rabatt) Rabattcode: einfachjung (nur für Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre; 30 € Rabatt) Ein Tag als Routenschrauber – So entstehen Boulder in der Boulderhalle Wie entsteht
Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170
Gutscheincode fürs Seminar Sturzangst: festhalten42 Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps: Systemw
Kuriosität am Fels / Sicherheit & Ascheregen | Folge 169
In dieser Folge geht es um meine Erfahrungen beim Klettern auf Kefalonia in Griechenland – und um eine Beobachtung, die mich nachdenklich gemacht hat. Einige der Bohrhaken in der Route sahen völlig unauffällig und gut erhalten aus. Doch an
Klettersteig sicher begehen: Ausrüstung, Stürze & häufige Fehler | 168
Klettersteige bieten einen spannenden Einstieg in die Welt der Berge – doch gerade für Anfänger gibt es bei Ausrüstung, Schwierigkeit und Sicherheit einiges zu beachten. In dieser Folge erfährst du, wie Klettersteige entstanden sind, welche
Kaffeeklatscht: Projektieren Teil 2 | Folge 167
Klettern - einfach festhalten Webseite (https://einfachfesthalten.de/) Online Seminare (https://einfachfesthalten.de/produkt-kategorie/seminare) E-Mail: kontakt@einfachfest
Cuts beim Klettern richtig versorgen – Sekundenkleber ja oder nein? | Folge 166
Cut beim Klettern – was tun, wenn die Haut am Finger aufreißt? In dieser Folge geht es um die richtige Wundversorgung bei Kletter-Cuts und darum, wie du eine offene Stelle am Finger nach dem Klettern sinnvoll versorgst. Wir sprechen über da
Unfallstatistik 2025: Was können wir daraus lernen? | Folge 165
Unfallstatistik 2025: Die häufigsten Fehler beim Klettern & Bouldern Wie passieren Unfälle beim Klettern und Bouldern – und was können wir daraus lernen? In dieser Folge nehmen wir die Unfallstatistik 2025 von DAV und KLEVER unter die Lupe.
Kaffeeklatsch: Die Kunst des Projektierens Teil 1
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Sensorhanddynamik beim Klettern – richtig dynamisch sichern | Folge 163
In dieser Podcastfolge geht es um die Sensorhanddynamik beim Klettern – eine spezielle Sicherungstechnik für Fortgeschrittene und Profis. Sie kann insbesondere dann relevant sein, wenn die sichernde Person deutlich schwerer ist als die klet
Gesünder, stärker, leistungsfähiger: Vollwerternährung mit Dr. Melina Waranski | Folge 162
Kann Ernährung deine Leistung beim Klettern verbessern und deine Regeneration unterstützen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge von "einfach festhalten" mit Dr. Melina Waranski, Gesundheitswissenschaftlerin und ärztlich geprüfte Gesun
Frauen & Training (3/3): Zyklusbasiertes Training | Folge 161
In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich der weibliche Zyklus auf Training, Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirkt – wissenschaftlich fundiert und ohne Mythen. Wir sprechen über die wichtigsten Sexualhormone Östrogen und Progester
Frauen & Training (2/3): Wie Ernährung deinen Trainingserfolg beeinflusst | Folge 160
In dieser Podcastfolge dreht sich alles um Ernährung, Cortisol und die Frage, warum Abnehmen, Muskelaufbau und Trainingserfolg manchmal trotz großer Anstrengung ausbleiben. Nach der letzten Folge über Cortisol und Dauerstress gehen wir heut
Frauen & Training (1/3): Stress, Cortisol und Leistungsfähigkeit | Folge 159
Diese Folge ist der Auftakt einer dreiteiligen Serie rund um Frauen, Training, Ernährung und Zyklus. Im ersten Teil erfährst du, wie Stress den Körper beeinflusst, warum Frauen und Männer unterschiedlich auf Cortisol reagieren und welche Au
Alkohol & Sport: Wie Alkohol dein Training beeinflusst
Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wie wirkt er sich eigentlich auf unseren Körper und unsere sportliche Leistung aus? In dieser Podcastfolge gehe ich der Frage auf den Grund, warum selbst kleine Mengen Bier oder Wein nach
Petzl Kletterfestival Frankenjura – Lohnt sich das Festival? | Folge 158
War das Petzl Kletterfestival in der Frankenjura die Reise wert? Ich war auf Einladung von Petzl vier Tage beim Festival im Naturbad Königstein dabei und nehme euch mit hinter die Kulissen. In dieser Folge erfahrt ihr, was euch auf dem Klet
Teil 2 - Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 157
Klettern - einfach festhalten Webseite (https://einfachfesthalten.de/) E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: • Leistungsdiagnostik • Individuelle Trainingspläne • Technikanalysen • Trainin
Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 156
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Ringbandverletzung - Nachbehandlung | Folge 155
Klettern - einfach festhalten Webseite (https://einfachfesthalten.de/) E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: • Leistungsdiagnostik • Individuelle Trainingspläne • Technikanalysen • Trainingsmodelle
Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154
In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar. • Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst • Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard, Syst
Trainingsziele und ihre Wirkung | Folge 153
Wie wichtig sind Ziele eigentlich wirklich im Klettertraining? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Auslöser waren mehrere Nachrichten von Athleten*innen, die ihre Trainingsziele schon nach der Hälfte der geplanten Zeit erreicht haben
Trainingstipps zu Pausen- & Belastungszeiten | Folge 152
Wie lange solltest du zwischen harten Versuchen pausieren, damit dein Training wirklich effektiv ist? In dieser Folge von einfach festhalten bekommst du zwei zentrale Trainingstipps zu Pausen- und Belastungszeiten im Klettern und Bouldern.
Teil 2 - Schmerzfrei klettern – Schulterverletzungen erklärt mit Lena Gersdorf | Folge 151
Schulterprobleme gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern. In dieser Folge erfährst du, wie die Schulter aufgebaut ist und warum sie als muskelgeführtes Gelenk besonders anfällig für Überlastung ist. Außerdem erfähr
Schmerzfrei klettern – Schulterverletzungen erklärt mit Lena Gersdorf | Teil 1 | Folge 150
Schulterprobleme gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern. In dieser Folge erfährst du, wie die Schulter aufgebaut ist und warum sie als muskelgeführtes Gelenk besonders anfällig für Überlastung ist. Außerdem erfähr
Ohmega Sicherheitsupdate- darauf solltest du achten | Folge 149
In zwei Fällen wird vermutet, dass das Ohmega versagt hat. Heißt, dass es sich selbst ausgehängt hat. Was du ab jetzt beachten solltest, wenn du das Ohmega benutzt und wie du einen ähnlichen Vorfall vermeiden kannst, hörst du in dieser Folg
Kinder im Fokus - Brustgurt, Hüftgurt, Vorsteigen, Sichern, Schuhe | Folge 148
Klettern - einfach festhalten Webseite: www.einfachfesthalten.de E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: • Leistungsdiagnostik • Individuelle Trainingspläne • Technikanalys
Ellenbogenspange & Golferarm - Was wirklich hinter den Schmerzen steckt / Tendinitis vs. Tendinose | Folge 147
Hilft eine Ellenbogenspange wirklich bei Tennisarm oder Golferarm? In dieser Folge geht es um die wissenschaftlich untersuchte Wirkung der Epicondylitisspange und warum sie Schmerzen oft sofort reduzieren kann. Die Spange übt Druck auf Musk
3 Bohrhaken versagen / Kletterer verunglückt & was wir daraus mitnehmen können | Folge 146
Bilder zu den Bohrhaken: https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5 Ein schwerer Kletterunfall auf Kalymnos sorgt aktuell international für Diskussionen in der Kletterszene. Im bekannten Sektor Jurassic Park kam es am 27.03.2026 in
Körperspannung (Core) fürs Klettern & Bouldern | Folge 145
Klettern - einfach feshtalten Webseite: www.einfachfesthalten.de E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: • Leistungsdiagnostik • Individuelle Trainingspläne • Technikanalysen • T
Verletzungen & Behandlung mit Lena Gersdorf / Teil 2 / Folge 144
Gemeinsam mit Lena Gersdorf von der Physiotherapie „therapiefuchs“ aus Altenburg und Leipzig rede ich über typische Verletzungen im Klettern & Bouldern und was wir selbst zu Hause machen können, um diese Verletzungen im Heilungsprozess zu u
