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Verletzungen & Behandlung mit Lena Gersdorf (Physiotherapeutin) / Teil 1 / Folge 143
Gemeinsam mit Lena Gersdorf von der Physiotherapie „therapiefuchs“ aus Altenburg und Leipzig rede ich über typische Verletzungen im Klettern & Bouldern und was wir selbst zu Hause machen können, um diese Verletzungen im Heilungsprozess zu u
Bankdrücken: Heiliger Gral oder Abrissbirne? & Muskelgruppen Vergleich| Folge 142
In dieser Folge tauche ich tief ins Thema Bankdrücken ein – aber mit dem Fokus auf Kletterer. Welche Muskeln wirklich arbeiten? Wie hängen Brust-, Schulter- und Trizepsaktivität mit deinen Zügen an der Wand zusammen? Ich erkläre dir, warum
Plastikfreie Klettergriffe: Wie RSTTR den Routenbau nachhaltig verändern will | Folge 141
In dieser Folge von einfach festhalten spreche ich mit Andreas, Routenbauer und Erstbegeher über eines der spannendsten Pionierprojekte im Bereich nachhaltiger Kletter- und Bouldergriffe. Ausgehend von einer Begegnung auf einer Messe und de
Kaffeeklatsch: Highlights 2025
Wir schauen zurück auf das Jahr 2025. Vieles ist passiert, viele Athleten und Athletinnen haben herausragende Leistungen vollbracht. Wir können in einer Folge nicht alles mitbringen und würdigen, aber wir haben euch unsere vier Highlights u
Sichern / Gewichtsunterschied / Ohmega & Ohm / Sturzangst-Workshop | Folge 139
Sturzangst-Workshop: https://einfachfesthalten.de/workshops-beratung In der ersten Folge 2026 von Klettern – einfach festhalten geht es um ein Thema, das viele Seilschaften betrifft: Sichern mit Gewichtsunterschied. Ich spreche über reale S
Letzte Folge 2025 / Türchen 21 - 24 + Gewinnspiele
Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Nach 21 Folgen im Dezember braucht mein Kopf erstmal ein wenig Erholung und neuen kreativen Input. Eine Buch- und Filmempfehlung findest du in der Folge und die restlichen Gewinne für den Adventskalender. __
20. Türchen / Verletzung als Chance, Slackline & kontralateraler Trainingseffekt + Gewinnspiel | Folge 137
Verletzungen müssen kein Stillstand sein. Anhand meiner Rippenverletzung 2015 erzähle ich, wie Slacklinen mein einzig möglicher Sport wurde – und was daraus entstand: bessere Körperspannung, mehr Stabilität und ein neues Körpergefühl. Warum
19. Türchen / Kleinere Leisten, längere Ausdauer: Physiologische Vorteile von Frauen + Gewinnspiel | Folge 136
Was sagt die Studienlage zur Kraft und Ermüdungsresistenz von Frauen? Diese Folge beleuchtet MVC, kritische Kraft und Belastungsdauer im Vergleich zu Männern. Wir sprechen über intramuskulären Druck, Sauerstoffversorgung, Laktat und die Rol
18. Türchen / Körperwahrnehmung beim Klettern & Bouldern + Gewinnspiel | Folge 135
Fünf Stürze, ein Schlüsselzug und plötzlich klappt es – ohne genau zu wissen warum. In dieser Folge geht es um Körperwahrnehmung beim Klettern: Wie du erkennst, was du richtig gemacht hast, warum zufällige Erfolge ohne Wahrnehmung nicht rep
17. Türchen / Clipstick + Gewinnspiel | Folge 134
Clipsticks sieht man am Fels immer häufiger – vor allem bei hohen ersten Exen, großen Hakenabständen oder in harten Projekten. Doch was steckt eigentlich hinter diesem Werkzeug? In dieser Folge spreche ich darüber, was ein Clipstick ist und
16. Türchen / Kältetherapie | Folge 133
Eisbäder gelten im Leistungs- und Freizeitsport seit Jahren als beliebtes Mittel zur Regeneration. Weniger Muskelkater, schnellere Erholung, bessere Leistungsfähigkeit – so zumindest das Versprechen. Doch was sagt die Wissenschaft dazu, wen
15. Türchen / Wege aus dem Leistungsplateau | Folge 132
In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten sprechen wir über eines der frustrierendsten Themen im Training: das Leistungsplateau. Jede*r kennt es – am Anfang geht alles schnell voran, die Zahlen steigen, die Moves werden leichter … u
14. Türchen / Sturztraining + Gewinnspiel | Folge 131
In dieser Folge spricht Marvin Weinhold über eines der wichtigsten Themen im Klettersport: richtiges und sicheres Stürzen. Viele Kletterer*innen verbessern ihre Technik, Kraft und Beweglichkeit – aber das bewusste Üben des Fallens wird oft
13. Türchen / Kraft vs. Ansteuerung + Gutscheincode | Folge 130
In dieser Folge mit Marvin Weinhold geht es um den Unterschied von Schulter- zu Fingerkraft und welche Probleme auftreten können, wenn die Schultern zu schwach für unser Hangboardtraining sind bzw. wir Schwierigkeiten haben, die Rotatorenma
Kaffeeklatsch: Vertical Pro
In dieser Episode diskutieren Marvin und Simon ihre Erfahrungen von der Vertical Pro Messe. Sie teilen ihre Eindrücke von der Anreise, den verschiedenen Hallen und den Ausstellern, sowie den aktuellen Trends und Innovationen in der Kletteri
12. Türchen / Die 3 Phasen der Technik + Gewinnspiel | Folge 129
In dieser Folge von "Klettern - einfach festhalten" geht es um eine der wichtigsten Bewegungen beim Klettern und Bouldern. Unterteilt ist die Technik in 3 Phasen und genau diese Phasen erkläre ich dir, damit du jeden Boulder und jede Lead-R
11. Türchen / Ernährung bei Sportverletzungen | Folge 128
Was lässt sich bei der Ernährung beachten, wenn ich mich verletzt habe. Egal ob Trauma oder Überlastung, hier gibt es einiges zu beachten. Dies ist natürlich ein sehr großes Feld, weshalb es heute in der Minifolge, nur einen kleinen Ausschn
10. Türchen / Bouldern: Indoor vs. Outdoor + Gewinnspiel | Folge 127
Der Schritt vom Hallenbouldern ins Outdoor-Bouldern ist für viele Athlet*innen ein großer Moment – aber auch einer, der oft unterschätzt wird. In dieser Folge zeige ich dir, worauf es wirklich ankommt, wenn du von der Kunstwand an echten Fe
9. Türchen / Formen der Sturzangst & mögliche Lösungen | Folge 126
In dieser Folge von „Klettern – einfach festhalten“ spreche ich über ein Thema, das viele Kletter*innen betrifft – egal ob am Fels oder in der Halle: Sturzangst. Nachdem ich bereits zwei ausführliche Folgen dazu veröffentlicht habe (Folge 1
8. Türchen / Mehrseillängen + Gewinnspiel | Folge 125
In dieser Folge geht es um die Vorbereitung auf Mehrseillängen: Was kommt in den Rucksack, welche Ausrüstung ist wirklich nötig und wie startest du am besten ins Mehrseillängenklettern? Ich spreche über leichte Verpflegung wie Riegel oder W
7. Türchen / Trainingsplanung: Was trainiere ich wann? | 126
In dieser Episode von „Klettern – einfach festhalten“ geht es um eine der meistgestellten Fragen im Klettersport: Welche Trainingsmethoden machen auf welchem Level wirklich Sinn? Viele Athleten*innen starten viel zu früh mit hochintensiven
6. Türchen / Bei kälte Klettern & Bouldern: So erwärmst du dich richtig + Gewinnspiel | Folge 124
In der sechsten Tür unseres Adventskalenders wartet eine besonders wichtige Folge auf dich – passend zum Nikolaus! Kälte, Durchblutung, erwärmte Finger: Gerade in der kalten Jahreszeit spielt das richtige Aufwärmen beim Klettern und Boulder
5. Türchen / No-Hangs bzw. Kollagentraining | Folge 123
Die heutige Minifolge ist eine Ergänzung zur Folge 114 „Fingerkraft neu gedacht“ und nimmt Bezug auf Dave McLeods Post zur Studie von Abrahamson zu diesem Thema. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit Kollagentraining und erzähle von
4. Türchen / Schulter- & Blockierkraft + Gewinnspiel | Folge 122
Heute geht es um das Krafttraining am Steckbrett und allgemein um den Weg, wie man Schulter- und Blockierkraft aufbaut. __________________________________________ Webseite: www.einfachfesthalten.de E-Mail: kontakt@einfachfes
3. Türchen / Beweglichkeit + Gewinnspiel | Folge 121
In dieser Folge von „Klettern – einfach festhalten“ geht es um Beweglichkeit: Warum sie für starke Kletterzüge, weite Tritte und schmerzfreie Sessions entscheidend ist – und was sie eben nicht leisten kann. Du erfährst, wie du sinnvoll mobi
2. Türchen / Kindertraining + Gewinnspiel | Folge 120
In dieser Folge geht es um Klettertraining mit Kindern: Welche Bewegungen sinnvoll sind, wie man Technik altersgerecht vermittelt und wie man spielerisch Grundfähigkeiten aufbaut. Ich bespreche typische Fehler, Koordinationsaufgaben, spiele
1. Türchen / Kletter- & Bouldertraining zu Hause / Einführung in den Adventskalender | Folge 119
Tag 1 des „Einfach festhalten“-Adventskalenders: 24 Tage, 24 Folgen und mehrere Gewinnspiele mit sieben Sponsoring-Partnern. Die Teilnahme läuft über meine Website einfachfesthalten.de oder Instagram klettern.einfachfesthalten - Einmal in d
Ausrüstung geprüft? Die wichtigsten Warnsignale an deinem Klettermaterial | 118
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das oft unterschätzt wird – aber enorm sicherheitskritisch ist: Wann muss Klettermaterial ausgetauscht werden? Viele denken dabei zuerst an ihr eigenes Risiko. Doch: Euer Material gefährdet nicht
Kaffeeklatsch: Pannenhilfe Bergsport. Von Erster Hilfe über Medipacks und unsere Erfahrungen. | Folge 117
In dieser Episode diskutieren Marvin und Simon die Bedeutung von Erster Hilfe in Notfallsituationen, insbesondere beim Klettern und Bergsteigen. Sie teilen persönliche Anekdoten und Erfahrungen, um die Wichtigkeit der Vorbereitung und der r
Verletzungen & Prävention (Einführung) | Folge 116
In dieser Folge tauchen wir tief in die häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern ein und schauen uns an, wie du sie erkennst, behandelst und vor allem vermeidest. Nach fast drei Jahrzehnten im Klettersport teile ich meine Erfahrun
