Update: Felix hat sein biologisches Alter gesenkt

0:00 Der Test misst sozusagen das Immunsystem und die Tendenz des Immunsystems, schwächer zu werden im Alter und Entzündung zu fördern oder Entzündung auch zuzulassen. Und bei mir war das Immunsystem vermutlich durch Stress und Schlafmangel so stark geschwächt, dass ich sozusagen auf dem Niveau eines 74- oder 75-Jährigen war.

0:29 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich, danke dir. Wir haben heute ein kleines Update vor, denn du hast dein biologisches Alter erneut getestet, Felix.

0:54 Vielleicht ein kurzer Rückblick für alle, die unsere erste Folge nicht gehört haben. Du hast dein biologisches Alter ja vor zwei Jahren schon mal getestet, und das Ergebnis damals war wirklich ein Schock für dich, kann man sagen. Vielleicht willst du noch mal kurz teilen für alle, die deine Geschichte nicht kennen, was damals passiert ist. Sehr gerne.

1:11 Ich war damals, wie viele Menschen, die uns zuhören, sehr im Stress, hatte sehr viele Aufgaben, sehr viel Verantwortung und habe das aber gar nicht gemerkt und habe dann so ein kleines Testkit geschenkt bekommen von einer Longevity-Wissenschaftlerin und sagte, wie soll es mein biologisches Alter messen lassen?

1:26 Das geht relativ einfach, du pickst dir so einen Finger, tropfst so ein paar Tropfen Blut auf so ein Löschpapier und schickst es ins Labor. Ich habe mir dabei nichts gedacht und dann, das war der 6. Januar 2024, mache ich meinen Laptop auf und dann war da die Nachricht, dein biologisches Alter ist 74.

1:41 25 Jahre älter. Ich war 49, damals 25 Jahre. Das hat schon was mit mir gemacht, weil mir so unmittelbar der Gedanke kommt, was, wenn ich nur noch 5 oder 10 Sommer habe. Das war so der erste Gedanke. Genau, und daraus ist ja das Projekt entstanden, Das Buch und am Ende auch der Podcast, weil ich mich dann extrem mit dem Thema befasst habe.

2:00 Und ja, wollen wir das ein bisschen den Spannungsbogen aufrechterhalten und ein bisschen den Verlauf erzählen und dann das aktuelle Test. Sehr gerne. Also was du dann geändert hast, du sprichst mir auch in diesem Podcast Schlaf, Ernährung, du hast ganz viel umgestellt. Ich glaube, du hast den Test dann ein zweites Mal gemacht, ein Jahr später oder so.

2:17 Was war da dann rausgekommen? Ja, ich habe erstmal vielleicht noch wichtig, wie ich das angegangen bin. Direkt danach habe ich erstmal so reagiert wie Brian Johnson. Dieser Tech-Milliardär, der alles misst und alles macht, was möglich ist. Und so habe ich auch angefangen, weil ich dachte, weil ich habe mich als High Performer gesehen und hatte diesen ganzen Stress und dachte, ich mache einfach jetzt noch mehr Stress und pushe noch harder und drehe das Alter so zurück und habe wirklich all diese Sachen gemacht, Messungen, Supplements, und die Nadel hat sich eigentlich nicht bewegt.

2:48 Also nach einem halben Jahr habe ich es noch messen lassen, da war es das biologische Alter 71, dann war es irgendwann mal 70, also es ist ein ganzes Jahr lang so um die 70 rum geplätschert. Und der letzte Test war vor einem Jahr, das war 71, da war ich wieder ein bisschen älter, also hat dann nichts gebracht und ich habe dann irgendwann angefangen, das ganz umzudrehen, zu sagen, du musst nicht mehr machen, sondern du musst loslassen, du musst Dinge im Leben loslassen, du musst Raum schaffen, damit du, mehr Raum für Schlafen hast, für Sport, für gesunde Ernährung, vor allen Dingen für Stressregulation, mal Pausen machen.

3:23 Und das war eine sehr, sehr spannende Reise. Ich schaffe heute auch mehr in sechs Stunden, als ich früher in zwölf Stunden mit einer leeren Batterie geschafft habe und ja, dann habe ich den Test, eigentlich wollte ich ihn nicht mehr machen, aber dann habe ich ihn vor drei Wochen nochmal gemacht. Jetzt sind wir natürlich alle super gespannt, was ist die neue Zahl, was ist da rausgekommen, wie alt bist du jetzt? Ja, ich bin sage und schreibe wieder 50, ich bin sogar ein Jahr jünger, als ich chronologisch bin, Danke schön, 24 war ich ja 49, jetzt bin ich 51, mein biologisches Alter ist 50. Ich habe also in einem Jahr jetzt sozusagen 20 Jahre zurückgewonnen.

3:58 Und was hat das mit dir gemacht, als du dieses Ergebnis gesehen hast? Da hast du ja lange darauf hingearbeitet. Habe ich mich sehr, sehr drüber gefreut, auch wenn ich biologische Alterstests nicht zu ernst nehme heute, unter dem ich mich länger damit beschäftigt habe. Sie sind zwar eine Indikation und geben eine Richtung vor, aber ich würde es so jetzt auch nicht nochmal angehen, ich würde was anderes messen.

4:15 Ich habe mich riesig gefreut und ich habe mich bestätigt gefühlt, dass eigentlich am Ende Longevity. Nicht das ist, was heute unter Biohacking verstanden wird und dass es irgendwelche Pillen gibt und Spritzen oder irgendwelche Tricks, sondern es ist am Ende der Lebensstil und ich glaube, der größte...

4:38 Veränderungspunkt war Schlaf- und Stressregulation. Ich habe jetzt in der Nachschau sehe ich eigentlich, wie stark wir alle gestresst sind, auch durch diese, wir sind ständig im Schiff, ich mache einen, ich roll es ein bisschen anders auf, ich habe eine Triathletin letztens getroffen und, habe sie gefragt, ist das eigentlich gesund, was du da machst?

4:54 Weil wenn die so ein Rennen haben, so ein Triathlon, der ist ja 8 Stunden oder 12 Stunden Hochleistung. Und sagt sie, nee, das Rennen ist nicht gesund. Aber alles, was ich dazwischen mache, ist, ich trainiere, dann schlafe ich, dann esse ich Und am Nachmittag trainiere ich nochmal und lege mich wieder schlafen.

5:09 Reiz und Regeneration. Und da habe ich gedacht, wir Menschen, wir Nicht-Athleten, wir sind ja auch Sportler mit unserem Nervensystem, mit unserem Gehirn und durch die moderne Technik und die Apps und die Notifications und ständig bimmelt irgendwas und ständig kommen E-Mails rein, sind wir ständig sozusagen im Stimulusmodus, sind wir ständig im Stressmodus.

5:29 Und wir unterbrechen das gar nicht mehr. Und ich glaube, wir brauchen gute Strategien, um das zu unterbrechen. Und das ist ja so ein Zirkulus Viziosus. Also wenn du Stress gut handeln kannst, wird dein Schlaf besser. Dann hast du auch Zeit für Bewegung und Sport. Dann wird dein Schlaf nochmal besser.

5:44 Und ich glaube, dieser ganze, und gesunde Ernährung trägt auch dazu bei, also dieser ganze Kreislauf aus Schlaf, Stressgeneration, Bewegung, Ernährung. Der hat sich dann bei mir sozusagen aufkumuliert und hat das zu dem Ergebnis geführt. Aber ich verzichte darauf nichts. Das ist auch wichtig, wenn irgendwie, keine Ahnung, Deutschland im Halbfinale steht, der Fußball-WM, und man feiert, dann trinke ich auch ein paar Bier und so. Und wenn die Pizza lecker ist, nehme ich die auch einfach, dass das...

6:11 Dass es auch gesagt ist. Okay, aber dieses neue Ergebnis, du bist jetzt biologisch wieder 50. Vielleicht kannst du noch einmal erklären, was sagt das jetzt sozusagen über deine Lebenserwartung oder Gesundheit? Was sagt dieses Ergebnis genau aus? Eben gar nichts. Also der Test misst sozusagen das Immunsystem und die Tendenz des Immunsystems, schwächer zu werden im Alter und Entzündungen zu fördern oder Entzündungen auch zuzulassen.

6:38 Und bei mir war das Immunsystem vermutlich durch Stress und Schlafmangel so stark geschwächt, dass ich sozusagen auf dem Niveau eines 74- oder 75-Jährigen war. Es gibt noch die epigenetischen Alterstests, die messen noch was anderes. Und das Beste ist eigentlich, sich wirklich ganz konkret Werte vorzunehmen, also Blutwerte. Wir haben ja in den Podcast vorhin darüber gesprochen, die sogenannten Ausdauerleistung gemessen in VO2max.

7:01 Muskelkraft, Muskelmasse, das kann man über Dexascannung und Gripstrength, also Handgriffkraft messen und so weiter. Und das sagt viel mehr über einen aus als alles andere. Das erste, was man machen sollte, sowieso mal sich reinfühlen. Wie fühlt man sich? Also das eigene Leben ein bisschen betrachten, dann weiß man ja eigentlich auch schon, ob man eigentlich auf einem guten, gesunden Weg ist oder nicht.

7:25 Aber es ist ein guter Hinweis, wenn ihr mehr über das Thema Gesundheits- und Vorsorgeuntersuchung wissen wollt, könnt ihr gerne nochmal in unsere Folge 8 reinhören. Aber wir haben auch ganz viele Rückfragen bekommen zu diesem biologischen Alterstest und ganz viele wollten jetzt natürlich auch wissen, wie alt bin ich, wie kann ich das messen, was kostet das?

7:41 Vielleicht kannst du da nochmal kurz aufklären, wo und wie kann man diesen Test machen? Ja, also den Test, den ich gemacht habe, das ist, Glycanage heißt das, also G-L-Y-C-A-N-A-G-E. Ich hoffe, das ist keine Werbung, ich habe mit denen aber auch nichts zu tun und kriege von denen kein Geld. Die sind aber auch relativ teuer. Ich würde das nicht unbedingt empfehlen, also so eine Box kostet um die 300 Euro, da kriegt man nach Hause geschickt.

8:07 Da ist zwar noch eine Beratung mit angeschlossen, also nach dem Test gibt es eine 40-minütige Beratung durch einen Arzt. Das Gute an dem Test ist, die verkaufen keine Supplements. Also immer wenn Tests auch irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, würde ich den ganz sicher nicht machen. Dann gibt es den epigenetischen Alterstest, True Diagnostics heißt eins, also das englische True, also T-R-U ohne E, wird ja mit E geschrieben, T-R-U, Diagnostics, die kosten aber auch ähnlich.

8:36 Ich würde das Geld ehrlicherweise in konkrete Messungen stecken. Ich würde mir mein Blut mal untersuchen lassen, vor allen Dingen mein Herz-Kreislauf-System, Blutfettwerte, ich würde meinen Stoffwechsel in Richtung Diabetes mal untersuchen lassen, Hb1c-Wert, vielleicht die Niere und dann wie gesagt sowas wie Ausdauer, wie gut ist meine Ausdauer, meine VO2max, das kann man, man kennt diese Bilder von den Leuten, die so mit Masken auf Fahrrädern sitzen, auf Laufbändern, das kann man in speziellen Sportstufen, Institutionen machen, und sowas wie ein Dexter-Scan wäre auch toll.

9:10 Da sieht man so ein bisschen die Körper-Fett-Muskel-Verteilung, aber auch die Knochendichte ist auch ein wichtiges Thema. Haben wir, glaube ich, in reichig Podcasts auch darauf hingewiesen, was man da machen kann und das würde ich eher machen als diese kommerziellen Alterstests. Du bist jetzt wieder 50?

9:26 Du bist also sozusagen am Ziel, sogar über das Ziel hinausgeschossen, könnte man eigentlich sagen. Ja, über das Ziel hinausgeschossen. Aber du bleibst trotzdem weiter dran, oder? Hast du jetzt ein neues Ziel für dich, wie jung du werden willst? Nein, wir witzeln zwar ständig immer wieder, dass nächstes Jahr komme ich dann als 20-Jähriger und irgendwann muss ich wieder Windeln anziehen.

9:42 Das muss ich vielleicht sowieso, weil ich zu alt geworden bin. Nein, ich habe kein Ziel mehr. Ich glaube, das ist auch eine wichtige Message. Diese Woche ist in den Medien ja auch gekommen, dass Brian Johnson, der alles tut dafür und alles misst, jetzt eine Autoimmungastritis hat. Also sein Körpersystem greift seinen Magen an. Woher das kommt, weiß man natürlich nicht.

10:02 Aber ich kann mir schon auch vorstellen, dass der das zu so einem Extrem getrieben hat, dass dann dieses Thema Longevity oder Gesundleben wie ein zweiter Job wird oder wie noch mal mehr Stress. Und ich habe diesen Stress ganz rausgenommen aus meinem Leben. Ich habe alles in meinen Alltag einfließen lassen mit Spaß und Freude.

10:19 Ich mache meinen Sport gerne, aber ich mache das, was mir Spaß macht. Ich schlafe gut und versuche meinen Stress zu regulieren. Aber da gibt es auch immer mal wieder Tage, wo das nicht klappt oder wo ich jetzt reise wie heute, dann kann ich halt keinen großen Sport machen. Und ich glaube, dieses das Ganze etwas entspannter angehen, Raum lassen, nicht zu kritisch mit sich selbst sein, ist, glaube ich, ein ganz wichtiger Tipp.

10:43 Dann stellt sich auch der Rest gut ein. Sehr wichtiger Tipp. Und damit sind wir auch fast schon am Ende dieser Folge, weil wir wollten ja heute nur ein kurzes Update geben. Aber es wäre noch Zeit für unsere drei Longevity-Tipps, wenn du willst. Heute, wir haben ja kein neues Thema aufgemacht, aber vielleicht wäre es passend, drei Longevity-Tipps zum Sommer zu geben, wenn du welche parat hast.

11:04 Ja, natürlich, natürlich. Drei Longevity-Tipps von Dr. Felix Bertram. Also Tipp Nummer eins, ich bin ja sozusagen nicht geborener Hautarzt, aber von der Ausbildung her Hautarzt. Sonne hat starke Implikationen oder starken Einfluss auf die Hautalterung. Deshalb ist Sonnenschutz ganz wichtig. Sonnenschutz ist aber auch nur Maßnahme Nummer drei.

11:28 Zuerst wäre bedeckende Bekleidung noch wichtiger und sich im Schatten aufhalten, Vor allen Dingen die starke Mittagssonne meiden und zusätzlich Sonnenschutz anwenden. Nummer zwei ist die Hitze. Vor allen Dingen der Schlaf ist extrem beeinträchtigt. Wenn wir es warm haben im Raum. Ja, haben wir letzte Woche in Berlin auch sehr doll gemerkt bei 40 Grad.

11:51 Und ich glaube, deshalb wäre es wichtig, so gut es geht zu versuchen, den Raum runter zu kühlen. Also morgens die Rohrläden oder Vorhänge zu. Wenn es kühl ist am Morgenabend einmal durchlüften. Ich lege mir auch abends gern mal so feuchte Tücher auf die Beine oder auf die Stirn dass sozusagen der Wasser, das Abdampfen des Wassers mich runterkühlt und das ist jetzt ein bisschen paradox abends heiß duschen oder in die Sauna viele sagen, warum soll ich das im Sommer machen aber das tolle ist, der Körper wenn er sozusagen mit Hitze in Kontakt kommt, also mit warmem Wasser, mit sehr warmem Wasser, oder mit der Sauna dann löst er nachher eine paradoxe Reaktion aus und kühlt ab, also ich schlafe dann besser, weil mein Körper sozusagen die gefäße weit stellt

12:33 und sozusagen die körperkerntemperatur runterkühlt nach der sauna und nach dem heißen duschen und heißen baden und dann schlafe ich auch besser gerade in diesen heißen sommertagen, und der dritte tipp den hat mich vorhin schon mal angerissen, im zusammenhang mit der message dieser woche dass der die ikone aller longevity jünger brian johnson jetzt selber eine schwere chronische erkrankung hat.

12:56 Egal was wir tun, wir haben das nicht in unserer Hand. Wir wissen nicht, wie lange wir leben. Schaut nicht auf das Älterwerden oder wie lange ihr leben wollt, sondern schaut auf das Hier und Jetzt. Guckt, dass euer Leben Hier und Jetzt schöner ist, erfüllter, bereichernder und das erreicht man eben auch durch die Maßnahmen.

13:17 Wenn ich gut schlafe und meinen Stress reguliere, bin ich ein besserer Partner, bin ich ein besserer Freund, dann habe ich bessere Beziehungen, bin wacher, präsenter auch bei meiner Arbeit oder dem, was ich verfolge und fühle mich einfach besser. Und ich glaube, seht es so und denkt gar nicht so sehr daran, wie alt ihr werdet und ob das 120 sind oder nur 80 oder 70 oder was auch immer.

13:39 Das ist alles das Glück in die Zukunft aussourcen und das halte ich für den falschen Weg. Super, vielen Dank für die Tipps, Felix. Und vielen Dank, dass du deine Longevity-Reise hier in diesem Podcast mit uns teilst jede Woche. Wir hören uns nächste Woche und starten in unsere Sommerfolgen, in denen du Fragen von Hörerinnen und Hörern beantwortest.

13:57 Vielen Dank, dass ihr uns fleißig Fragen geschickt habt. Ich freue mich drauf. Ich mich auch. Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de.

14:17 Wir hören uns nächste Woche.