Sommerfolge #1: Felix beantwortet eure Fragen

0:00 Die Haut ist aber nicht ein isoliertes Organ, die hängt sehr, sehr stark mit unserem Gesamtorganismus zusammen. Und meine Haltung ist hier, dass die besten Maßnahmen zur Hautgesundheit und zur Verhinderung der Hautalterung die gleichen sind, die wir auch anwenden, um uns insgesamt gesund und jung zu erhalten.

0:18 Also Schlaf, Stressregulation, gesunde Ernährung und Bewegung. Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich. Danke dir.

0:50 Wir starten heute in unsere Sommerfolgen und wir haben in den letzten Wochen so viele tolle Fragen von euch bekommen, die wir jetzt im Podcast beantworten wollen. Vielen Dank an alle, die Felix auf Instagram und uns per Mail geschrieben haben. Und ich würde sagen, wir legen direkt los, oder? Sehr gerne, Natalia.

1:05 Die erste Frage kommt von Thorsten, der uns auf Instagram geschrieben hat. Und die Frage ist schön konkret. Felix, wenn du fünf Blutwerte testen dürftest, welche würdest du testen? Das ist gar nicht so einfach. Fünf ist natürlich nicht so viel, aber ich gebe gerne Antwort. Das ist immer eine schöne Challenge.

1:22 Also ich würde erstmal das Blutbild testen. Es gibt ein kleines und großes Blutbild. Da wird sozusagen das Blut untersucht, das Blut direkt, also Erythrobozyten, und die ganzen Blutbestandteile Eisen, Ferritin, Leukozyten. Und das gibt Hinweise auf mögliche Erkrankungen, auf einen Eisenmangel, auf eventuell vorgehende Infekte.

1:43 Das gibt mir mal einen ganz guten groben Überblick von einem Bereich der Gesundheit. Das zweite ist, dass ich mir das Herz anschauen würde, weil es ist immer noch die Todesursache Nummer eins und ich will den Risikofaktor kennen bei mir selber, hinsichtlich Herz-Kreislauf-Erkrankung. Ich habe ja nur fünf, aber ich nehme jetzt meine zwei wichtigsten, das ist Lipoprotein A und Apolipoprotein B.

2:09 Warum die beiden? Die sind etwas moderner und neuer. Es gibt bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vor allem dann nachher Herzinfarkten eine bei einigen in der Bevölkerung relativ große Anteile, relativ hohe Prozentsatz. Das liegt bei 10-15 Prozent, die einen genetischen Faktor haben, einen genetischen Risikofaktor und den liest man über das Lipoprotein A ab.

2:34 Und den muss man einmal im Leben messen. Menschen, die das haben, bei denen sieht man das schon sehr, sehr früh, dass sie Arthesklerose haben. Also man weiß das von Unfallopfern, die jungen an Unfällen verstorben sind, dass man bei der Obduktion dort schon Arthesklerose gefunden hat. Und das ist sehr oft im Zusammenhang mit diesem Lipoprotein A.

2:52 Also das würde ich einmal untersuchen. Und der ist stabil sozusagen über das gesamte Leben. Der bleibt dann in der Regel stabil. Es gibt einige, wo der wechselt. Bei mir ist er manchmal ein bisschen drüber, manchmal drunter. Also es gibt einzelne Fälle, wo der ein bisschen schwankt. Aber am meisten ist der sehr gleich.

3:08 Und wenn der gut ist, dann muss man das eigentlich nicht nochmal untersuchen. Also wenn der im Normbereich ist oder tiefer. Apolipopurin B, das ist sozusagen ein etwas weiterentwickelter Marker. Ist noch mal präziser als sozusagen das bisher gemessene LDL-Cholesterin und sozusagen die Gesamtheit aller schädlichen Partikel, wenn man das mal schädlichen Fettpartikel in der Blutbahn, wenn man das mal ganz, ganz plakativ darstellen würde.

3:37 Also das sind die drei Blutbild, Lipopro A und Apropo Lipoprotein B. Dann möchte ich mein Diabetesrisiko kennen und dazu gibt es einen Wert, der nennt sich HbA1c. Das ist im Gegensatz zur Einmalmessung von Glucose oder nüchtern Glucose ein Langzeitwert. Also der gibt mir einen Überblick, wie mein Blutzucker in den letzten Wochen und Monate war.

3:57 Und als letztes würde ich Kreatinin messen. Nicht verwechseln mit Kreatin, was ein Supplement ist, sondern Kreatinin. Das ist ein Nierenwert, weil ich meine Nierengesundheit wissen möchte. Und mit diesen fünf Blutbildern habe ich schon mal einen ganz guten, groben Überblick über meine Grundgesundheit.

4:14 Sehr gut. Also danke für die Frage, Thorsten. Und das sind die fünf Werte, die ich mir auf jeden Fall sofort aufschreiben würde. Wo kann man diese Werte denn messen, Felix? Ja, das ist eine gute Frage. Es gibt ja von den Krankenkassen sogenannte Check-Ups, die man in Anspruch nehmen darf. Ab 35 fängt das an. Da nimmt dann die Krankenkasse regelmäßig zumindest das Blutbild Hb1c und Kreatinien. Wir hören da rein.

4:37 Bei Lipo A und Apolipodin B, das ist eher was, was nur gemessen wird, wenn das Risiko hoch ist und sonst muss man es selber zahlen. Wir haben darüber auch gesprochen in unserer Folge zum Thema Vorsorge. Da könnt ihr gerne auch nochmal reinhören. Das ist die Folge 8. Dann wären wir auch schon bei der zweiten Frage. Und die kam ebenfalls über Instagram. Da fragt dich jemand, wie kann man die Haut verjüngen?

4:59 Hast du da Tipps als Dermatologe, Felix? Ja, die Haut wurde ja bisher oder wird bisher... Oft durch Hautpflege behandelt oder durch Laser und Botox und Filler. Die Haut ist aber nicht ein isoliertes Organ. Die hängt sehr, sehr stark mit unserem Gesamtorganismus zusammen. Und meine Haltung ist hier, dass die besten Maßnahmen zur Hautgesundheit und zur Verhinderung der Hautalterung die gleichen sind, die wir auch anwenden, um uns insgesamt gesund und jung zu erhalten.

5:28 Also Schlaf, Stressregulation, gesunde Ernährung und Bewegung. Das mal vorweg. Es gibt aber zwei Maßnahmen, die sind spezifisch für die Haut ganz wichtig und zur Verlangsamung der Hautalterung. Das ist Sonnenschutzfaktor. Das weiß man ganz klar mit Abstand Nummer eins auch übrigens im Auto oder hinter Fenstern.

5:46 Es gibt ja die UVB-Strahlung, die ist für die Sonnenbrände verantwortlich und auch für das Hautkrebsrisiko wesentlich. Aber es gibt auch die UVA-Strahlen, die gehen durch Fensterscheiben und durch Autoscheiben. Es gibt so ein ganz ikonisches Bild, wo so ein Lkw-Fahrer, ich glaube aus den USA, der saß immer am Steuer und hatte immer von rechts sozusagen die Sonne im Gesicht, weil er wahrscheinlich die gleiche Strecke gefahren ist und links weniger und der ist so, auf der einen Gesichtshälfte total vorgealtert und auf der anderen nicht.

6:13 Das ist die UVA-Strahlung gewesen, die geht tiefer und die schenkt das Kollagen. Deshalb auch Sonnenschutz anwenden, wenn man im Auto sitzt oder hinter Scheiben ist und nicht denken, man ist dann geschützt. Und das zweite ist Rauchen. Rauchen ist auch schädlich für die Haut und lässt die Haut voraltern.

6:29 Genau. Aber gibt es noch, das wollen bestimmt viele wissen, einen speziellen Wirkstoff, den du empfehlen würdest für die Pflege der Haut oder gegen die Hautalterung? Auch gute Frage. Ich habe ja eine eigene Hautpflegemarke und wir sind gerade tatsächlich daran, am Arbeiten ein Konzept zu entwickeln, was mit dem Organismus sozusagen im Einklang auch die Haut fliegt. Weil wir dürfen die Haut nicht isoliert betrachten.

6:51 Es gibt natürlich Wirkstoffe, die besser belegt sind. Vitamin C, Retinol sind gut belegte Wirkstoffe. Aber ich glaube, wir müssen die Haut wirklich im Zusammenhang mit dem Körperorganismus, mit Schlaf, mit Stress, mit Hormonveränderung sehen. Die haben alle Implikationen auf der Haut. Und ich glaube, wir können von außen besser unterstützen mit Maßnahmen, die gezielt dort im Einklang mit dem Gesamtorganismus spielen.

7:14 Und dann sind wir schon bei Frage 3, Felix. Und die kommt auch über Instagram und da fragt jemand, passend zum Sommer übrigens, wie gesund ist eigentlich Eisbahnen? Die Frage habe ich sehr geschätzt, weil ich immer dafür angegriffen werde, dass ich das so ein bisschen runterspiele und ich habe mir in der Tat elf Studien angeschaut mit 3000 Teilnehmern und aus all diesen Studien folgendes extrahiert.

7:41 Das Erstaunliche fand ich, dass nach dem Eisbaden unmittelbar steigen die Entzündungswerte im Körper und die kommen auf das höchste Level nach einer Stunde. Also eine Stunde nach dem Eisbaden sind die Entzündungswerte in dieser Kaskade am höchsten. Also das ist genau das Gegenteil, was eigentlich Eisbader ja wollen, weil sie sagen, es sei anti-entzündlich.

8:01 Spannend ist aber auch was Positives, es reduziert Stress, aber erst nach zwölf Stunden. Also zwölf Stunden nach dem Eisbaden sind wir spürbar, über alle Studien hinweg spürbar stressentlasteter. Aber Themen wie Immunsystem, auch hier kaum Effekt. In einer Studie zeigt sich, aber nur in einer Studie, dass Leute, die Eisbaden, 29% weniger Fehltage bei der Arbeit haben, aber nicht weniger krank sind.

8:29 Also die sind genauso viele Tage krank wie alle anderen, sind aber offenbar, keine Ahnung, disziplinierter oder resilienter und gehen auch eher mal krank zur Arbeit. Also insofern ist es auch nur eine Studie, die das zeigt. Immunsystem im Moment kein klarer Effekt, erkennbar durch Eisbaden. Und Schlafqualität auch kaum verändert. Eine Studie von diesen elf Studien zeigt ein bisschen bessere Schlafqualität, die andere nicht.

8:56 Auch Stimmung keinen Einfluss, also es verbessert nicht die Stimmung. Wobei ich selber schon probiert habe, unmittelbar danach sind die Endorphine schon hoch, aber das ist ein relativ kurzer Effekt. Insofern ist das Eisbaden in meinen Augen überschätzt. Gibt es auch Leute, die das jetzt gerne probieren wollen, den du aber abraten würdest? Wer soll auf keinen Fall sich in ein Eisbad setzen?

9:15 Ja, gilt ein bisschen auch wie für die Sauna. Starke Hitze und starke Kälte sind beide Stressexpositionen für den Organismus. Und ich würde bei herzkranken Menschen Acht drauf geben, sollte man unbedingt mit dem Arzt vorher absprechen. Und bei Infekten, also das Gleiche, was für die Sauna gilt. Wenn ich krank bin, wenn mir nicht wohl ist, sollte ich das nicht machen.

9:35 Und auch wenn ich Herz-Kreislauf-Erkrankungen habe oder Risikofaktoren, sollte ich das mit dem Arzt vorher besprechen. Super, dann haben wir wieder einiges gelernt heute. Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, die Fragen aus der Community zu beantworten. Und nächste Woche geht es weiter mit den Sommerfolgen und mit weiteren Fragen von euch. Wir freuen uns drauf. Dankeschön.

9:57 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.