MARATHON PODCAST

Folgen

1. vor 2 Tagen

   Blanka Dörfel: 2:20:46 beim Marathondebüt – und ein ganz eigener Weg

   Mit 2:20:46 Stunden läuft Blanka Dörfel bei ihrem Marathondebüt in Frankfurt in die deutsche Spitze. Und das mit gerade einmal 24 Jahren! Doch wer ist die junge Frau hinter dieser außergewöhnlichen Leistung? Im MARATHON PODCAST spricht Blan
   1 h 42
2. 9. Okt.

   Mentale Stärke beim Laufen: Wenn der Kopf nicht mitspielt

   Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist endlich Schluss? In dieser Folge
   1 h 56
3. 3. Okt.

   Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

   Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig bericht
   38 min
4. 18. Sept.

   3, 5, 6 oder 10 Trainingszonen beim Laufen?

   Folge 154: Warum Herzfrequenz, Pace und Trainingsziel bestimmen, wie präzise du dein Lauftraining steuern solltest Wie viele Trainingszonen brauchst du beim Laufen wirklich? Drei, fünf, sechs – oder sogar zehn? Die überraschende Antwort: Je
   38 min
5. 11. Sept.

   Marathon-Rookies aufgepasst!

   Folge 153: Alles, was vor deinem ersten Marathon noch zählt Dein erster Marathon rückt näher. Die Vorfreude steigt – aber vielleicht auch der Respekt. Habe ich genug trainiert? Was esse ich vorher? Welche Schuhe ziehe ich an? Wie schnell so
   1 h 03
6. 4. Sept.

   Halbmarathon und Marathontraining: Eure Fragen – unsere Antworten

   Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärt Kannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf nicht halten kannst? Und war
   2 h 00
7. 28. Aug.

   Außergewöhnliche Marathonreisen

   Folge 151: Besondere Laufziele. Kleine Gruppen. Große Erlebnisse Warum reisen wir für 42,195 Kilometer um die Welt, obwohl es genügend Marathons vor der eigenen Haustür gibt? Andreas Butz und sein Gast Wolfgang Bernath kommen zusammen auf 4
   1 h 39
8. 21. Aug.

   Durability beim Laufen – länger leistungsfähig im Marathon und Halbmarathon

   Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik verbessern kannst Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei Kilometer 5 noch warst? Genau damit be
   1 h 13
9. 14. Aug.

   Marathon-Training: Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter

   Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon „Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek zugesprochen – und er trifft ein
   1 h 08
10. 7. Aug.

    Jörg Weitz wird Co-Moderator im Marathon-Podcast

    Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer Laufrückblick Jörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus der Laufcommunity mitbringen, d
    1 h 39
11. 26. Juli

    Das 6-Zonen-Modell für erfolgreiches Lauftraining

    Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2 Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer einzelnen Zone, sondern von den
    1 h 14
12. 17. Juli

    Marathontraining & Psyche – 7 erstaunliche Effekte auf dein Denken und Fühlen

    Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker macht Marathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die Psyche. Wer regelmäßig trainiert,
    37 min
13. 12. Juli

    Marathontraining & Gesundheit: 7 erstaunliche Effekte auf deinen Körper

    Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelm
    56 min
14. 3. Juli

    Einzelne Trainings im Trainingsplan elegant verschieben

    LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-Methode Was tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In dieser Ausgabe der Laufcampus News
    16 min
15. 26. Juni

    Long Runs, VO₂max, Herzgesundheit und Krafttraining – Community-Fragen zum Lauftraining

    Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon In dieser Community-Folge des Marathon Podcasts beantworte i
    1 h 30
16. 19. Juni

    Dein Trainingsplan bei Hitze – Anpassen oder Durchziehen?

    Folge 143: Laufen bei Hitze – so steuerst du Intervalle, Dauerläufe und Long Runs bei Sommerhitze richtig 35 Grad im Schatten – und dein Trainingsplan sieht Intervalle, einen Long Run oder wichtige Dauerläufe vor. Was jetzt? Durchziehen, an
    1 h 09
17. 5. Juni

    SSL – das präzisere GA1

    Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wird Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den n
    48 min
18. 24. Mai

    LDL & MDL statt GA1 bis GA2

    Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuert GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an
    37 min
19. 21. Mai

    Laufcampus News: Neue Ultramarathon-Pläne, Mallorca & freie Seminarplätze

    LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du
    18 min
20. 16. Mai

    Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

    Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining Was ist eigentlich GA2? Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeit
    52 min
21. 10. Mai

    Marathon-Trainingssteuerung mit Potenzialanalyse: Pace, Puls und realistische Zielzeiten

    Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie
    59 min
22. 25. Apr.

    VO2max Training: So steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme wirklich

    Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und
    39 min
23. 19. Apr.

    Fueling im Marathon und Halbmarathon: So versorgst du dich richtig mit Kohlenhydraten

    Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionieren Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist f
    1 h 09
24. 3. Apr.

    Halbmarathon Training: Der Goldstandard für dein bestmögliches Rennen

    Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufst Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Renn
    51 min
25. 20. März

    Warum dein Herz schneller schlägt – und was dein Puls wirklich über dein Training verrät

    Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeiden Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus? In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist al
    38 min
26. 12. März

    7 Thesen: Warum Läufer immer zu schnell laufen

    Folge 134: Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampf – warum viele Läufer immer wieder überziehen Viele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer wieder: Der Dauerlauf wird schn
    24 min
27. 7. März

    Was stimmt denn nun? 8 Widersprüche im Lauftraining

    Folge 133: Achtmal zwei widersprüchliche Laufregeln im Check Im Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden – oder braucht es vor allem Inte
    1 h 20
28. 28. Feb.

    Garmin im Halbmarathon- und Marathon-Training richtig einsetzen

    Wie du mit Garmin und der Laufcampus-Methode deine Trainingspläne präzise umsetzt Folge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich. Gemeinsam mit Kariem Hussein, Softwareentwickler hint
    1 h 57
29. 15. Feb.

    Halbzeit im Trainingsplan für Marathon und Halbmarathon

    Folge 131: Die 7 entscheidenden Checks für deine zweite Trainingshälfte Du trainierst seit Wochen auf deinen Marathon oder Halbmarathon. Vielleicht nach einem 16-Wochen-Plan, vielleicht mit eigener Struktur. Die erste Hälfte ist geschafft –
    39 min
30. 6. Feb.

    Mit rheinischen Lebensweisheiten besser in Form

    Das Kölsche Grundgesetz – 11 Motivationstipps für mehr Fitness und Bewegung In Köln gibt es fünf Jahreszeiten. Denn zusätzlich zu Frühling, Sommer, Herbst und Winter gibt es noch den Karneval. Doch nicht nur das. Die Kölner haben auch ein e
    1 h 04

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