#27 - Cardio-Training, Ruhepuls, Regeneration und Co.: Die Wissenschaft hinter optimaler Herz-Kreislauf-Gesundheit | Prof. Martin Halle

Deepdive zum Thema Herz-Kreislauf Gesundheit mit Prof. Martin Halle, Ärztlicher Direktor der Präventiven Sportmedizin und Sportkardiologie der Technischen Universität München⁠.

Warum reicht Krafttraining allein nicht aus, um das Herz-Kreislauf-System optimal zu stärken?
Welche Methoden eignen sich am besten, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu messen?
Wie lange sollte man nach einer Erkältung auf Sport verzichten, um das Herz zu schützen?
Warum ist es so wichtig, den eigenen Ruhepuls zu kennen?

All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!

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00:00:00 Intro
00:00:55 Die Effekte von Sport auf das Herz
00:02:00 Ruheherzfrequenz & Schlagvolumen
00:03:45 Blutgefäßelastizität
00:06:00 Akute vs chronische Effekte
00:08:00 Fettzellen & Muskelzellen
00:10:00 Optimale Trainingsstrategien für das Herz-Kreislauf-System
00:12:00 Herzinfarktschutz durch Umgehungskreisläufe
00:13:30 Krafttraining vs Cardio
00:14:30 Wieso Krafttraining alleine nicht reicht
00:17:50 Wie sieht ein gutes Cardio-Training aus?
00:18:30 Regenerationszeit
00:20:00 Beispiel-Trainingswoche
00:25:00 Zone-2 vs HIIT
00:28:00 Zeiteffizientes Training
00:31:00 kurze Trainingseinheiten
00:35:00 Messmethoden: Wearables
00:37:30 VO2max
00:39:00 Laktattest
00:40:00 Normwerte Ruhepuls
00:41:00 Gibt es einen zu niedrigen Puls?
00:43:30 Bildgebung: Herz-Ultraschall, MRT, CT
00:45:00 Vorteile vom Ultraschall
00:48:00 Sportpause bei Erkältungen
00:49:00 Herzmuskelentzündungen
00:52:00 Effekt von COVID-19 auf das Herz
00:54:30 Abschließende Worte

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Erwähnte Studien & Links:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625