#35 - Schlafforscher klärt auf: Melatonin, Licht, Wearables – was hilft WIRKLICH für besseren Schlaf?| Dr. Hans-Günter Weeß

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß, Schlafmediziner, Forscher und Psychotherapeut.

Er beschäftigt sich bereits seit mehr als 25 Jahren sowohl wissenschaftlich als auch klinisch mit dem Thema Schlaf.
Außerdem war er mehr als ein Jahrzehnt lang Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin – also ein absoluter Schlaf-Experte.

Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf ist, doch viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen oder Müdigkeit am Tag.

Was bedeutet eigentlich „guter Schlaf“?

Wie viel Schlaf braucht man individuell?

Welche Rolle spielen Licht und Melatonin?

Macht es Sinn, Schlaf-Tracker wie Wearables zu nutzen?

Gibt es wirklich hilfreiche Supplements, um den Schlaf zu fördern?

All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.

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Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Wofür brauchen wir Schlaf?
00:03:00 Funktion von Tiefschlaf vs REM-Schlaf
00:05:30 Gehirngesundheit: glymphatisches System
00:07:30 Schlaf im Kontext der Evolution
00:10:00 Individuelles Schlafbedürfnis
00:11:30 Nächtliches Aufwachen
00:14:00 Einschlafstörungen durch mentalen Druck
00:16:00 Medikamente vs kognitive Verhaltenstherapie
00:19:00 Wo bekommt man Hilfe bei Schlafstörungen?
00:21:30 Digitale Gesundheitsanwendungen / Apps
00:22:30 Psychologische Techniken für besseren Schlaf
00:25:00 Grübeln durchbrechen
00:27:00 Bettzeitrestriktion
00:30:00 Basics: Schlafhygiene
00:33:00 Koffein
00:34:00 Lichttherapie / Tageslicht
00:40:00 Optimale Schlafdauer
00:41:30 Ist zu viel Schlaf gesundheitsschädlich?
00:43:00 Kurzschläfer-Gene
00:46:45 Krankhaftes Schnarchen / Schlafapnoe
00:49:15 Wearables / Schlaftracker
00:52:30 Geschlechtsunterschiede
00:56:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel
00:59:00 Phytopharmaka: Baldrian, Lavendelöl, etc.
01:01:15 Melatonin
01:04:00 Abhängigkeit durch chronische Gabe?
01:05:00 “Melatoninmangel” im Alter
01:06:30 Abschließende Worte

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