#17 Stress beginnt im Kopf und dein Chaos macht ihn schlimmer

0:00 Hast du gewusst, dass dein Gehirn keinen Unterschied macht zwischen einem Säbelzahntiger und einem unaufgeräumten Wohnzimmer? Bestimmt denkst du dir jetzt, hä, um was geht's bitte, Melanie? Ja, das klingt ein bisschen übertrieben, ich weiß. Aber ich möchte gerne mit dir heute mal über das Thema sprechen, was eigentlich passiert, wenn du verstehst, was in deinem Körper abläuft, wenn du abends nach der Arbeit nach Hause kommst und auf Chaos triffst.

0:27 Dann ergibt sich plötzlich in deinem Körper Stress. Und dieser Stress, der ist wirklich ähnlich so wie wenn du plötzlich etwas Unerwartestes siehst oder irgendetwas Gefährliches. Und warum du so erschöpft bist, obwohl du den ganzen Tag wirklich von A nach B rennst und einfach funktionierst, musst du einfach verstehen, warum du abends auch manchmal nicht runterkommst und warum der Stress dir auch wirklich nicht gut tut.

0:55 In der heutigen Podcast-Folge möchte ich mit dir darüber sprechen, Stress beginnt im Kopf und dein Chaos macht ihn noch viel schlimmer. Willkommen bei ordentlich aufgeräumt, deinem Podcast für mehr Einfachheit im Haushalt, leichte Ordnung in deinen Räumen. Ich bin Melanie Pires Marcus und ich zeige dir, wie dein Haushalt mit all seinen Aufgaben ganz easy und entspannt nebenbei funktionieren kann.

1:17 Ohne Perfektion und ganz ohne Stress. Dafür mit mehr Leichtigkeit, mehr Übersicht und mehr Zeit für das, was dir wirklich wichtig ist. Ich spreche im Coaching sehr viel darüber, wie Ordnung im Außen mit dem Inneren zusammenhängt. Und was wir natürlich dabei auch jedes Mal fühlen. Und ich merke immer wieder, dass viele Frauen das zwar irgendwie ahnen, aber es noch nie so wirklich verstanden haben, was da wirklich physisch und biologisch mit ihnen passiert.

1:47 Dabei ist das Wissen darum, finde ich, eine wirklich erste Erkenntnis und der erste Schritt zu verstehen, wie es dann auch wirklich besser wird. Weil es erklärt, warum es sich so schwer anfühlt und warum man sich manchmal wirklich auch so vorkommt, wie in so einer Dauerschleife, die einfach irgendwie nicht besser wird.

2:08 Oder wo es einfach keine Tür nach links und rechts gibt. Und weil es aufhört, auch, wenn man das verstanden hat, an einer persönlichen Schwäche liegt. Viele sagen ja immer, ja, ich müsste einfach nur noch mehr machen oder es müsste einfach besser werden, und dann bräuchte ich einfach vielleicht sogar eine Putzfrau, dass alles besser wird.

2:28 Aber ich möchte dir jetzt erstmal erklären, was dein Gehirn eigentlich macht, wenn du Chaos siehst. In einer der anderen Podcast-Folgen habe ich dir auch schon mal erklärt, was visuelle Ordnung oder Visualität eigentlich mit dir macht. Wenn wir nach Hause kommen, dann ist das ja erstmal frisch für dein Gehirn.

2:47 Und dann scannt es schon automatisch die ganzen Chaos-Bereiche. Alle, die auf Augenhöhe sind, werden dann von dir erstmal aufgenommen. Und dein Gehirn signalisiert dir sofort, da musst du auf jeden Fall noch aufräumen. Das finde ich nicht schön, ich fühle mich nicht wohl und es stresst. Und unser Gehirn hat sich vor tausenden von Jahren schon entwickelt, um uns am Leben zu halten, um uns vor Gefahren zu warnen.

3:13 Also damals waren ja wirklich auch die Bedrohungen von Säbelzahntigern oder anderen Themen schon der Auslöser, dass dein Gehirn in so einem Moment ein Stresshormon ausschüttet. Adrenalin, Cortisol und der Körper war bereit. Jetzt heißt es laufen, kämpfen und überleben. Heute leben wir natürlich nicht mehr mit Säbelzahntigern, aber ich finde den Vergleich eigentlich schon ganz gut.

3:38 Denn ein Säbelzahntiger ist vielleicht der Kleine, der bei dir im Flur immer wieder auf der Ablagefläche sitzt und sagt, hey, hier hast du immer noch nicht aufgeräumt. Und guck mal, das Chaos ist schon wieder da. Also kriegst du deinen Haushalt nicht auf die Reihe. Und das sind auch alles immer Dinge, die wir uns selber einreden.

3:57 Unser Gehirn funktioniert also wirklich genau so. Es scannt, es löst Adrenalin aus, Cortisol und der Stress beginnt. Und das Problem ist, dass es nicht immer unterschieden wird zwischen einer körperlichen Bedrohung oder dem, was wir täglich wahrnehmen. Negative Nachrichten oder irgendwelche Stressauslöse auf dem Handy.

4:20 Ein voller Posteingang in der E-Mail bereits schon am Morgen in deiner Arbeit. Die Küche, die wieder von deinen Kindern mit vollem Geschirr am Morgen zurückgelassen wurde, begrüßen dich auch ganz herzlich Nachmittag nach deiner Arbeit. Jede dieser Unordnungen, die wir sehen, wenn wir nach Hause kommen, registriert unser Gehirn als etwas, das Aufmerksamkeit braucht.

4:43 Und da kannst du auch selber einfach mal nach dieser Folge in dich hineinspüren und überlegen, ob das auch wirklich so sich anfühlt und ob das stimmt. Als etwas, das noch nicht gelöst ist, also etwas, was dir schon sagt, das musst du noch tun. Und weil das System so alt ist, reagiert es genauso ähnlich an Reizen wie bei Gefahr.

5:07 Die Stresshormone steigen und dein Puls rast. Dein Körper bleibt angespannt und echte Erholung findet einfach nicht statt. Forscher der Universität Kalifornien haben in einer Studie nachgewiesen, dass Frauen, die ihr Zuhause als unordentlich beschreiben, messbar höhere Cortisolwerte hatten als Frauen, die ihre Umgebung als ordentlich empfanden.

5:31 Cortisol ist das Stresshormon, das uns zukünftig handlungsunfähig macht, aber auch langfristig erschöpft. Und das sollten wir uns wirklich mal wieder ein bisschen mehr bewusst machen. Denn das bedeutet, wer sich täglich mit visuellem Chaos umgibt, hält seinen Körper in einem unterschwelligen Dauerstress.

5:51 Oft ohne es bewusst zu merken. Und ich finde, das hört sich schon echt nicht gut an. Der Teufelskreis, in dem wir wirklich alle oft feststecken. Und hier wird es wichtig, weil ich diesen Kreislauf so oft am Anfang mit meinen Kunden in meinem Coaching sehe. Du bist nach einem langen Arbeitstag erschöpft.

6:13 Du kommst nach Hause, du siehst das Chaos und fühlst sofort diesen inneren Druck. Diesen Zwiespalt zwischen, ach, eigentlich möchte ich mich hinlegen und endlich meine Serie anschauen. Ich möchte einfach nur ein Buch lesen und meine Ruhe haben. Die Arbeit hat mich so gefordert und jetzt auch noch dieser Haushalt.

6:31 Und dein Kopf schaltet auch nicht ab, auch wenn du dich zwingst, ein Buch zu lesen. Diese kleine Stimme im Kopf, die trotzdem immer wieder sagt, also bevor du ins Bett gehst, musst du das auch wirklich noch erledigt haben. Die Wäsche noch aufhängen, weil wenn du sie wieder länger in der Waschmaschine lässt, fängt sie das Stinken an.

6:48 Die Wäsche aufhängen, weil du willst ja eigentlich auch das Bügeln sparen. Und wenn du sie jetzt nicht aufhängst, dann ist sie wieder total krübbelig. Dann motzen deine Kinder vielleicht, weil das T-Shirt nicht glatt gebügelt ist. Also du merkst schon beim Erzählen, ich spreche aus der Realität auch meiner Tagesabläufe.

7:07 Du gehst also erschöpft ins Bett, weil du natürlich die Aufgaben noch nachgeholt hast. Und du schläfst eigentlich auch nicht mehr so richtig gut, weil du am nächsten Morgen weißt, was wieder ansteht. Und der nächste Morgen ist auch genauso müde wie du, weil das Chaos dann oft auch wiederkommt oder vielleicht sogar noch da ist.

7:26 Und das Tückische daran ist, dass der Stress uns genau die Kapazität nimmt, die wir bräuchten, um das Chaos anzugehen und um auch wirklich hier endlich mal eine Routine reinzubekommen. Eine Studie der Princeton University hat gezeigt, dass visuelle Unordnung die Fähigkeit des Gehirns zur Konzentration direkt beeinträchtigt.

7:49 Das heißt, je chaotischer sich deine Umgebung anfühlt oder optisch aussieht, desto schwerer fällt es unserem Gehirn, klare Entscheidungen zu treffen, Prioritäten zu setzen und überhaupt anzufangen. Mach dir das mal bewusst. Und vielleicht machst du einfach mal selbst den Test. Wie sieht dein Schreibtisch aus?

8:10 Ist er aufgeräumt? Bekommst du hier Kreativität und kommst auch richtig in den Flow? Oder hemmt es dich schon im nächsten Schritt, weil überall das Chaos wartet? Wir warten also darauf, genug Energie zu haben, um etwas aufzuräumen. Und auch das höre ich so oft in meinem Coaching und Gruppenprogramm. Ich müsste eigentlich mal dringend meinen Kleiderschrank ausräume.

8:33 Ich warte auf meinen nächsten Urlaub. Da bin ich entspannt und hochmotiviert, einen ganzen Tag das endlich in Angriff zu nehmen. Aber ich finde, dass das auch nicht unbedingt ein übermotivierendes Aufgabenprinzip für deinen Urlaub sein sollte. Ich finde, dass wenn unser Gehirn diesen Stress erlebt und das im Dauermodus, funktioniert auch das im Urlaub überhaupt nicht gut.

9:01 Ich habe das selbst erlebt. Mit meinen drei Kindern mittlerweile sind sie Puppatiere, meinem Hund und unserem Garten und allem, was da noch dazugehört. Meinem liebsten Mann, der auch das Ordnungsthema mittlerweile sehr gut für sich verinnerlicht hat, aber in unseren 26 Jahren auch gerne manchmal ein bisschen das mitgenommen hat, was bei seinen Eltern auch so vorgelebt wurde.

9:24 Und das war ein ganz anderer Unterschied, als wie ich aufgewachsen bin. Aber ich liebe ja die Herausforderungen und ich liebe vor allem meinen Beruf als Ordnungscoach. Weil ich weiß, wie es sich danach anfühlt, wenn man diese Stressauslöser durchbrochen hat. Und ich merke auch, dass es viel leichter ist, wenn man einfach wirklich einen guten Weg gefunden hat.

9:52 Dann ist alles auch einfach mal bewusster, schöner, entspannter. Und vor allem muss ich euch auch wirklich sagen, ich weiß, wenn Kunden auch wirklich diesen Prozess durchlebt haben, in der Praxis merken, dass es wieder so richtig easy läuft, dass sie merken, oh Gott, ich habe mich einfach von meinen ganzen Gedanken irgendwie blenden lassen und dabei wieder in der Umsetzung und in der Praxis mehr Mut geschöpft, dass sie dann auch in vielen anderen Bereichen viel ausgeglichener sind.

10:25 Und ich weiß auch aus Erfahrung, dass sie dann kein schlechtes Gewissen mehr haben, wenn sie die Dinge auch mal liegen lassen. Also wer mir bei Instagram folgt, sieht auch manchmal in meiner Story, dass es bei mir immer irgendwo einen Wäschekorb gibt, der zum Zusammenlegen der Wäsche wartet. Ich kann das aber auch mal wirklich drei Tage aushalten, ihnen dort stehen zu lassen.

10:46 Weil mir manchmal auch andere Dinge wichtiger sind und weil so ein Wäschekorb natürlich auch nicht signalisiert, dass es überall chaotisch ist. Ich habe dann einfach irgendwann wirklich für mich entschieden, es wird der Punkt kommen, wo mich das nervt und wo ich mir dann die Zeit auch nehme. Es würde nichts bringen, wenn ich mich dazu zwingen würde.

11:04 Und ich habe natürlich auch dann oft die Möglichkeit, dass ich einem meiner Kinder den Wäschekorb gebe und sage, viel Spaß beim Socken zusammen suchen, aber sie püsseln auch gerne. Und ich finde, man darf auch seine Mitbewohner, ob Familie oder in einer WG oder vielleicht auch in einer Partnerschaft gerne mit einbeziehen.

11:25 Und da muss man auch nicht rumdiskutieren, sondern einfach liebevoll fragen, hey, ich sehe, du hast gerade Zeit, hier wartet dein Wäschekorb. Es wäre wirklich toll, wenn du das übernehmen würdest. Und dann einfach auch den Rücken kehren und machen lassen und nicht diskutieren. Ich weiß, da kommt dann oft, ja, wieso muss ich das jetzt machen und ich habe doch keine Zeit dafür.

11:47 Aber auf diese Diskussion lasse ich mich mit meinen Puppettieren auch nicht mehr ein. Ich finde, sie geben dann auch irgendwann nach und haben natürlich dann auch begriffen, sie wohnen hier ja auch und dürfen sich auch mit einbringen. Solange wir also glauben, dass das Zuhause chaotisch ist, weil wir es nicht hinbekommen, wird es auch wahrscheinlich ein bisschen schwierig, es zu verändern.

12:12 Warum Bewusstsein der erste richtige Schritt ist. Bevor wir irgendwas aufräumen oder bevor wir irgendwas aufgeräumt werden kann, muss man verstehen, was gerade passiert. Das klingt nach einem kleinen Schritt, ist aber für viele Frauen wirklich entscheidend. Solange wir glauben, dass das Chaos ein Zeichen von Unfähigkeit ist, und das sagt sich wirklich fast jeder zweite Kunde, dass er nicht fähig ist, aufzuräumen in Ordnung zu halten, bleibt es emotional auch aufgeladen.

12:43 Und das finde ich immer so schade. Weil es gibt keinen Maßstab und es gibt vor allem auch keine Richtlinie, dass Eltern den Kindern das beibringen. Die Eltern leben auch so, wie sie es beigebracht bekommen haben und wir geben das auch so an unsere Kinder weiter. Und wir haben wieder anderes Bedürfnis, andere Ordnungsfantasien oder Aufräumaktivitäten und die geben wir dann auch wieder weiter.

13:10 Also ist es überhaupt kein Problem, sich auch neue Routinen und neue Dinge anzutrainieren, wenn du weißt, was deine Bedürfnisse sind. Wir sehen es und wir fühlen uns so lange schlecht, bis wir wirklich keine Energie mehr haben. Etwas daran zu ändern, ist so wichtig. Und sobald wir aber auch verstehen, was biologisch dahinter steckt, und dass es unserem Körper auch wirklich nicht gut tut in diesem Dauerstressmodus, wird sich der Blick natürlich auch wandeln.

13:42 Hier geht es auch nicht wieder um dieses, ach, ich muss dann wieder neue Aktivitäten starten, sondern nein, du spürst einfach mehr in dich rein und holst einfach deine Bedürfnisse rauf. Also ein altes System darf bleiben, aber es muss einfach ein bisschen anders navigiert werden. Und das ist auch der Grund, warum ich oft sage, dass Ordnung nicht bei einer Schublade anfängt.

14:05 Sie fängt bei dir im Kopf an, in deiner Art und Weise, wie du den Tag gestaltest. Also mit dem Verständnis, was passiert, wenn du einfach mal kleine Schritte machst und sie auch nicht zu groß werden lässt und deinem Gehirn auch signalisierst, hey, ich bin jetzt bereit für eine Veränderung. Okay, ich will das jetzt wirklich angehen.

14:29 Aber nicht wieder mit dem, okay, wir machen das jetzt im Urlaub acht Stunden am Tag, dann wird es schon nach meinem Urlaub klappen, sondern ich möchte dir heute was mitgeben, was du heute Abend noch ausprobieren kannst. Wenn du nach Hause kommst, gönn dir bitte mal zwei Minuten, bevor du irgendetwas anpackst.

14:48 Stell dich kurz hin, atme einmal tief durch und schau bewusst in den Raum, wo du gerade stehst. Nicht auf das, was alles noch gemacht werden muss, sondern mit der Frage, was möchte ich gleich sehen, wenn ich mich hinsetze? Wie soll der Raum aussehen, wenn ich zufrieden bin oder dass ich damit zufrieden bin?

15:12 Also der Küchentisch, der Couchtisch, die Ablage in der Küche oder die Ablage im Flur. Und dann signalisierst du deinem Gehirn, dass es in Ordnung ist, wenn du jetzt nur einen einzigen Bereich in einer schnellen Zeit wie 15 Minuten erledigst. Du gibst dir selber das Gefühl, okay, diese 15 Minuten habe ich noch und ich weiß, dass ich es schaffe und es sieht danach viel schöner aus.

15:41 Dein Cortisol-Spiegel wird dadurch spürbar gesenkt. Und diese Übung mache ich auch immer mit meinen Kunden und auch in meiner Challenge. Und wenn du jetzt schon merkst beim Zuhören, oh genau, also ich brauche einfach wirklich manchmal Übungen, ganz kleine Impulse und eine Mini-Anleitung, damit ich rauskomme aus dieser negativ behafteten Bubble und diesem ständigen Chaos, dann möchte ich dich hier sehr, sehr gerne einladen, denn es findet wieder mein Workshop Frühlingsenergie statt.

16:15 Am 20. Juni, das ist ein Samstag um 12 Uhr. Und genau das ist das Herzstück davon, wie du deinen Kreislauf aus Stress und Chaos wirklich durchbrechen kannst. Und wie es vor allem auch nachhaltig sich auf deine Gesundheit auswirkt. Wir schauen gemeinsam hin, was hält dich fest, was läuft einfach nicht so gut, wo braucht es nur Mini-Schritte und eine ganz kleine Stellschraube, dass du wieder in neue Energie kommst.

16:43 Ich zeige dir vorher Nachergebnisse von meinen Ordnungskunden und den Link findest du auf jeden Fall natürlich hier unten drunter unter den Shownotes und auch auf meiner Seite www.raumtraum-ideen.de. Dort siehst du gleich auf der Startseite oben den Anmeldelink. Alles ist für 0 Euro. Du kannst dir auf jeden Fall einen entspannten Kaffee machen und zuhören in meinem Workshop.

17:11 Wir gehen natürlich auch ein bisschen ans Eingemachte und du darfst natürlich auch ein bisschen aktiv dabei sein. Aber keine Sorge, wir werden nicht an diesem Wochenende dein ganzes Zuhause auf den Kopf stellen. Aber wir werden auf jeden Fall gemeinsam ein paar Impulse auslösen, die dir dann wieder signalisieren, okay, ich bin doch wirklich in der Lage, meinen Haushalt in den Griff zu bekommen.

17:34 Und das liegt mir wirklich am Herzen, denn ich weiß, wie schön es sein kann, wenn man ein Zuhause hat, egal wie man lebt, egal wie groß oder wie klein, ob mit Kindern, ob ohne, wenn man weiß, dass man es in den Griff bekommen kann und dass es auch überhaupt keine Schande ist, wenn es bisher noch nicht geklappt hat.

17:52 Und ich weiß auch, wie schön es ist, wenn der Haushalt nicht dein Bestimmer ist, sondern du einfach auch mal sagst, okay, es stört mich nicht, wenn der Wäschekorb heute und morgen und übermorgen dasteht. Sondern ich weiß, dass ich es schaffe und dann in fünf Minuten auch erledigt ist. Und diese Art und Weise zeige ich dir in meinem Workshop, wie du das hinbekommst.

18:14 Natürlich auch in Kombination mit dem Thema Loslassen, denn du weißt ja vielleicht auch aus anderen Folgen meiner Podcast-Reihe hier. Ausmisten klappt nicht ohne Loslassen, putzen funktioniert nicht ohne Ordnung zu schaffen und Platz schaffen funktioniert nicht ohne Ausmisten. Also alle Komponenten spielen mit rein.

18:35 Und ich zeige dir in dem Workshop, was du auf jeden Fall machen kannst, damit es in Zukunft bei dir besser läuft. Deswegen komm einfach gerne mit rein in den Workshop. Wir zeichnen das Ganze auch auf. Aber wenn du es an dem Samstag schaffst, hast du natürlich einen riesen Vorteil, weil du mich live sehen kannst und du kannst mir auch Fragen stellen.

18:56 Und ich freue mich, wenn wir uns dann sehen am 20. Juni um 12 Uhr. Und bis dahin, mach auf jeden Fall diese Übung, die ich dir jetzt hier im Podcast auch gesagt habe. Mach dir bewusst, dass Stress wirklich auch schon im Kopf beginnt und dass er dort auch enden kann. Dass du mit kleinen Schritten verstehen kannst, dass dein Chaos auch wirklich so weniger werden darf.

19:21 Und du signalisierst deinem Körper, okay. Wir sind jetzt vielleicht gerade ein bisschen aus dem Gleichgewicht geraten, aber es wird auch besser. Gib dir also selber auch wieder ein bisschen mehr Liebe und Fürsorge und verändere dein Zuhause, denn schließlich bist du derjenige, der es in der Hand hat, niemand anders, dass es dir gut geht und dass dein Zuhause auch gemütlich bleibt.

19:45 Und das war es auch schon wieder für heute. Ich hoffe, diese Folge hat dir gefallen und du konntest dir etwas für deinen Alltag mitnehmen. Wenn du keine Folge mehr verpassen möchtest, dann abonniere meinen Podcast sehr gerne. Und wenn dir ordentlich aufgeräumt gefällt, freue ich mich natürlich auch über eine positive Bewertung.

20:01 Damit hilfst du nicht nur mir, sondern auch den anderen, diesen Podcast zu finden und vielleicht ebenfalls mehr Ordnung und einen leichteren Haushalt in ihr Leben zu bringen. Bis zur nächsten Folge, deine Melanie.