213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу

🌟48 часов Открытие СПЕЙСА - всё для опоры внутри и ваших истинных целей здесь и прямо сейчас: alionaborjesson.com/about-our-program

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN.

Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю.

Подойдет тем, кто:
— хочет большое стабильности внутри,
— периодически переживает эмоциональные всплески,
— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции,
— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой.

⏱️ Таймкоды:
0:00 — Для чего нужна медитация RAIN
3:07 — Настройка: заземление через тело
4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение
6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции
8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть
9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство?
11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?
13:58 — Возвращение в контакт с собой
15:22 — После дождя
16:28 — Завершение практики

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для создания желанной самореализации профессионально и в жизни, которые ждут вас там: alionaborjesson.com

Давайте будем на связи* - instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)