- unregelmäßigErscheinungsrhythmus
- 1 h 13typische Länge
- 29. Sept.letzte Folge
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硬盒攀岩007-攀岩的等级与标杆
“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞往南非的机票。”
硬盒攀岩006-女性生理周期对运动和生活的影响
做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中对女性的生理周期和运动表现的相关性进行了讨论，也给予了我们很多启发。我们希望用这期播客，传播一些新鲜的运动科学知识，创建一个可以公开讨论女性生理周期的健康环境。 播客里涉及到的内容包括： 男性与女性的生理差别举例 生理周期激素变化简述 生理周期激素变化的影响 针对女性的饮食建议 生理周期力量训练建议 经期用品讨论
硬盒攀岩003-手指伤了？休息？越休越痛？复健案例分析
为什么需要复健？ 1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环 2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列 3 疼痛管理 16：00 复健总体原理 25：00 以手指A2滑车为例
硬盒攀岩002-指力板训练的十种可能/指力板训练文献综述
介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划适合自己的训练。 0:03:00 个人经历 0:10:00 推荐训练app-crimpd 0:12:00 训练手型 0:14:45 训练强度定义与方式 0:19:00 总体训练原则 0:20:45 非悬垂式训练 0:25:45 小点悬垂 0:28:45 负重悬垂 0:33:00 募集下拉 0:37:00 绝对力量训练特征 0:42:45 指耐力/力量耐力 0:48:30 耐力
